スリープ・ミュージック

音楽には、睡眠の衛生と質を高めるなど、多くの機能と実証済みの効果がある。聴く音楽の種類にもよるが、睡眠を改善し、リラクゼーションを誘うことで入眠を早め、全体的に朝の目覚めを良くすることができる。

重要なポイント

• 定義睡眠音楽とは、リラックスして眠りにつきやすくするために作られた、心を落ち着かせる音楽のことである。
• 効果：ストレスや不安を軽減し、リラックスを促すことで、睡眠の質を向上させることができる。
• 種類：一般的なタイプには、クラシック、アンビエントサウンド、バイノーラルビートなどがある。
• 脳波：睡眠音楽に含まれる特定の周波数は脳波に影響を与え、深い睡眠を促す。
• カスタマイズ：睡眠音楽の好みは人それぞれなので、自分に合ったものを見つけることが大切です。
• アクセスしやすさ：多くのアプリやプラットフォームが睡眠音楽のプレイリストを提供しています。

睡眠音楽とは？

睡眠音楽とは、あなたが眠りに落ちるのを助けるために作られた音楽の一種です。このタイプの音楽は、落ち着いたトーン、ベースライン、あまり変化のない音で特別に作られています。これにより、リスナーはリラックスした状態になり、入眠時の注意散漫を避けることができます。

音楽が入眠を助ける仕組み

人間は幼い頃から、心地よくリラックスできる音楽で眠りにつくことができる。赤ちゃんの頃、親が子守唄を歌ってくれたり、自然の音を聞かせてくれたりしたものだ。これは大人になってからも当てはまる。

就寝前に心を落ち着かせる音楽を聴いている人は、睡眠の質が高く、入眠困難が少ないという研究報告がある。音楽を夜の習慣に取り入れれば取り入れるほど、より多くの効果が得られるのだ。

睡眠音楽の科学的根拠は複雑だ。簡単に言えば、音楽はホルモンの分泌に影響を与え、より安らかで途切れることのない眠りに導いてくれる。

睡眠の質を向上させ、他の煩わしい環境音をかき消すことができる。大きな交通音、いびきをかくパートナー、あるいは大きなエアコンの音でさえ、あなたを眠らせないのに十分なことがあります。睡眠音楽は、雑念を消し、あなたをより早く眠りに誘うのに最適です。

睡眠のための音楽の種類

音楽や睡眠音楽の種類は無限にあります。自分に合ったものを見つけようとすると、圧倒されて混乱してしまうかもしれません。

自分に合った睡眠ミュージックを見つけるには、試行錯誤が必要です。以下の種類をいくつか試してみて、自分が最も楽しめ、恩恵を受けられるものが何かを確認することが、第一歩となります！

バイノーラル・ビート

バイノーラル・ビートは音楽の一種で、簡単に言えば、脳をトリックしてあなたが望む状態にするものです。周波数がわずかに異なる2つの音を同時に聞くと、脳が錯覚を起こすのだ。

これは、脳が2つの音を独自のビートとして解釈する効果がある。

デルタ波、つまり1～4ヘルツの波は、最も低い周波数の状態にリンクしている。この音色の音楽は、深い眠りを誘うことができる。

睡眠の質を改善する必要があり、頻繁に目が覚めたり、一晩中眠りが浅かったりする場合に最適です。

シータ波、つまり4～8ヘルツの波も選択肢のひとつです。周波数はそれほど低くないが、このタイプは瞑想や深いリラクゼーションを誘発する。この周波数は、寝る前のウインドダウンやリラックス状態に最適です。そもそもなかなか寝付けないという人には最適だ。

自然音

自然音も、リラクゼーションやストレス解消、睡眠を誘う音の一種です。雨音、海の波音、森の音などは、ストレスを軽減し、リラックスに関連する神経系の一部を刺激することが示されている。

自然の音に耳を傾けることによるポジティブな効果は、夜間のリラックスや入眠を助けることが示されている。寝る前にリラックスするのが苦手な人や、ストレスや不安を感じている人には、このタイプの睡眠音楽が向いているかもしれない。

ホワイトノイズ

ホワイトノイズは、すべての周波数で聞こえる一定の音を作り出すミックス音です。この一定の心地よい音は、突発的なバックグラウンドノイズや邪魔な音を遮断するのに理想的です。

この音は、周囲の雑音を遮断するだけでなく、心地よくリラックスさせる効果もあります。このようなサウンドを聴きながら眠りにつくと、眠りにつきやすくなり、気分が落ち着き、朝目覚めたときにぐっすり眠れていると報告されている。

リラックスできる音楽

他の方法がどれも興味をそそらない場合、あるいは試してみたがうまくいかなかった場合、リラックスできる音楽が効果的なこともある。インストゥルメンタルで自分にとって落ち着くお気に入りの曲を見つけるのが一番効果的かもしれない。

インストゥルメンタルの睡眠音楽は、他の音が煩わしかったり、気が散ったりする場合に最適だ。雨が降っている音にイライラする人は多い。リラックスできる音楽の鍵は、自分が最も落ち着き、リラックスできる音を見つけることだ。

夜の日課に音楽を取り入れる方法

夜の日課にリラックスできる音楽を取り入れたことがない人にとっては、慣れないことかもしれない。多くの人は、睡眠時に完全な静寂やいびきをかくパートナーに慣れているため、それがないと奇妙に感じるかもしれない。

夜間に心地よい音楽を聴くには、限られた資源や設備しか必要ない。多くのオプションでリラックスできる音楽を楽しむことができる。携帯電話のブラウザーから直接好きな音楽を再生できる。

ユーチューブには、お気に入りの睡眠音楽を使った長時間の動画が無限にある。自分に合ったものを見つけて保存しておけば、夜の習慣に音楽を取り入れることができる。ストリーミング・プラットフォームにも、睡眠用のプレイリスト・オプションが無限にある。

睡眠中は携帯電話を手放したくないという人は、他の多くのデバイスで癒しの音楽を聴くことができる。ホワイトノイズマシンやスピーカーは、眠りに落ちるときに音楽を流すことができる。テクノロジーの無限の可能性をリサーチすることで、自分に最適なオプションを見つけることができる。

睡眠音楽についてよくある質問

どのような音楽が睡眠に最適ですか？

インストゥルメンタル、クラシック、自然音、ホワイトノイズなどの音楽が入眠に最適とされています。これらはリラックス効果が高く、脈拍や血圧を下げ、ストレスホルモンの分泌を抑え、全体的に睡眠を改善します。

良い睡眠音楽を見つけるには？

多くのオンライン・リソースが、ダウンロードできる睡眠音楽の種類を無限に提供している。Spotify、Youtube、Apple Musicなどのストリーミング・プラットフォームやオンライン・サービスには、無限の選択肢がある。自分が一番楽しめるものを見つけるには、いくつかの種類を試してみることが必要かもしれない。

参考文献

睡眠中に聴くのに最適な音楽とは？| ベタースリープ

睡眠に最適なホワイトノイズとは？メリット ...

バイノーラル・ビート：バイノーラル・ビートとは？

音楽と睡眠：音楽はより良い睡眠を助けることができますか？

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