ハーバード大学の神経科学者サラ・ラザールは、ボストンマラソンのトレーニング中に怪我をした後、瞑想の非常に強力な効果を発見した。
要点
- マインドフルネスに基づくストレス軽減（MBSR）とマインドフルネス瞑想トレーニングは、前頭前野を含む感情調節に関与する脳領域を強化する。
- マインドフルネスの実践は脳構造の変化を高め、ストレス反応を改善し、心的外傷後ストレス障害のような状態を治療する。
- 8週間のマインドフルネス・トレーニングは、デフォルト・モード・ネットワークを変化させ、脳の結合性を高める。
- 長期の瞑想実践者は、人間の大脳皮質でより大きな回復力を示す。
- マインドフルネスに基づく認知療法のような実践は、脳のネットワーク内の結合を強化する。
180万回以上視聴され、大好評のTEDx Talkのビデオで彼女が説明しているように、彼女の主治医は、トレーニングを続けるとさらなる怪我を引き起こすと言った。そのため、当面はストレッチだけを続けるように指示された。それよりももう少しフィットネスがしたかったラザール博士は、ヨガクラスの中間のようなものを選んだ。瞑想を取り入れたものだ。
最初は半信半疑だったが、次第にクラスが自分を穏やかにしていることに気づき始めたと彼女は説明する。思いやりの気持ちが強くなり、困難な状況にも対処できるようになったという。
では、何が変わったのだろうか？
ラザール博士によると、実際に変化していたのは彼女の脳だった。新しい瞑想の実践に応じて、彼女は脳内のつながりを変化させ、その繰り返しによって、ストレスに対処する能力を向上させていたのである。
瞑想は脳を変えるのか？
瞑想が脳を変化させることは、瞑想の利点のひとつである。 これは神経可塑性によって起こる 。
神経可塑性とは何か？
神経可塑性（脳の可塑性）という概念は、医学研究者、医師、科学者によって広く研究されてきました。要するに 概念 とは、"脳が本来持っている、その構造に適応し、作り変える能力 "のことである。
このことは、ストレスに関して言えば、私たちの目的にとって最も重要である。生きていく上でストレスはつきものだが、私たちの多くにネガティブな影響を与える。理性を鈍らせる。仕事や恋人に対して短気になる。ストレスのせいで 質の高い睡眠.数え上げればきりがない。私たちのほとんどがそうです！瞑想の利点のリストは、延々と続くことができます。
しかし、トンネルの終わりの光は、あなたがストレスに反応する方法を変えることができるということです。脳は可塑的で、つまり「マレブル 」、つまり変化しやすい のだ 。手と目の協調性を高めたいにせよ、ストレスへの反応を良くしたいにせよ、単純に脳に新しい「ルート」を教えればいいのだ。
ここでは、繰り返しが鍵となる。
瞑想が脳を変える4つの方法
科学者たちは、瞑想が脳の可塑性を利用することをMRI検査によって知っている。多くの研究が、瞑想者と非瞑想者の脳を調査し、何度も同じことを発見している：
瞑想する人は、重要な領域でより多くの灰白質を示すのだ。
瞑想は何をもたらすのか？基本的に、これはポジティブなことである。灰白質 灰白質は、神経細胞体が密集していることで灰色を帯びてくる。望ましい行動に使われる脳の領域には、細胞体とシナプスがたくさんあったほうがいい。瞑想の反復練習は、以下のような領域で灰白質を増やすのに役立つ：
1.注意
瞑想は本来、集中力と注意力を鍛える訓練である。瞑想は本来、集中力と注意力の筋肉を鍛える訓練である。 脳が集中力を身につけるのを助ける よりよく、より長く、他の仕事や話題にも集中できるようになる。
2.炎症反応
多くの深刻な病気は、炎症によって引き起こされたり、悪化したりする。いくつかの いくつかの研究で それは
マインドフルネス瞑想トレーニング...炎症性疾患リスクのマーカーの改善と関連している。
3.学習と記憶
記憶と情報の理解・保持も、一貫した瞑想の実践によって改善される。瞑想者は非瞑想者よりも事実や記憶を思い出す能力が高く、素早く思い出すことができる。
4.老化
一般に、瞑想は以下の脳の灰白質を増強するのに役立つ。 老化によって萎縮した脳の領域。これには、上記のすべての領域と、言葉の流暢さ、処理速度、認知の柔軟性、創造性などを扱う領域が含まれる。
瞑想はどのように脳を変えるのか：よくある質問
瞑想はどのくらいで脳が変わるのですか？
たった1回の瞑想セッションで、ポジティブな効果に気づくはずです：頭がクリアになり、筋肉がゆるみ、よりリラックスして思いやりのある考え方ができるようになります。実際に脳を変化させ、重要な部分の灰白質を増やすには、もっと長い期間、一貫した瞑想を続ける必要があるかもしれません。例えば、瞑想が脳に及ぼす影響を調べた重要な研究では、参加者をまず非瞑想者としてMRI装置に入れ、その後 8週間の瞑想プログラムを行った後にMRI装置に入れた 。
瞑想で性格が変わる？
瞑想によって、根本的な性格が変わったり、友人や家族から見分けがつかなくなったりすることはありません。しかし、あまり好ましくない性質を「調整」してくれるかもしれません。例えば、より理解力が増し、思いやりが増し、冷静になり、集中できるようになるかもしれない。
瞑想がうまくいっているかどうかは、どうすればわかりますか？
瞑想の練習がうまくいっている」ということを教えてくれる魔法の鍵はありません。むしろ、小さなポジティブな変化が積み重なっていくのを感じ始めるでしょう。ゆっくりと、瞑想の恩恵が蓄積され、あなたの家庭生活、仕事、私生活にプラスの影響を与え始めるでしょう。
瞑想は効果があるのか？
簡単な答えはYESです！上に示したように、瞑想には身体に良い影響がいくつもある。瞑想を直接体験できる時間を確保するだけでいいのだ。
参考文献
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
免責事項
本記事の内容は、情報提供のみを目的としたものであり、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連する変更を行う前、または健康について疑問や懸念がある場合は、必ず資格を有する医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のあるエラー、省略、または結果に対して責任を負いません。
瞑想を始める今日から始める脳の改善
千里の道も一歩から。
- 老子
ストレスや不安に対する ストレスや不安に対する脳の反応を今日から始めましょう。たった1回25分の「心をほぐす」セッションを受けるだけで、ストレスが減り、炎症が抑えられ、態度が穏やかになり、人生に平安がもたらされます。
今すぐ始めてみませんか？あなたの新しい人生が待っています。
