初心者向けのトップ瞑想アプリの厳選リストをご覧ください。包括的なレビュー、機能、利点をご覧になり、あなたのマインドフルネスの旅にぴったりのものを見つけてください。適切なデジタルガイドで、内なる平和への道を今すぐ始めましょう。
どこから始めるか
瞑想は、不安を鎮めたり、安らかな眠りを得たりといった特別な理由だけでなく、日常生活にも静けさをもたらし、長期的には心身の健康に大きく役立ちます。
何から始める？現代社会の多くのものと同じように、アプリがある。
瞑想アプリを使うのは、熟練した瞑想プラクティショナーに手伝ってもらうよりも生産性が低いかもしれない。
しかし、ガイド付き瞑想アプリの多くは、初心者から上級者まで満足させることができ、瞑想コーチを直接つけるのと同じようにサポートしてくれる。
ダウンロードが完全に無料のものや、アプリ内課金のみのもの、機能を試すための無料トライアルを提供しているものもある。今すぐ試せる最高の瞑想アプリを7つ紹介しよう。
インサイトタイマー
- 最適：予算内で瞑想する
- 価格：7日間無料トライアル、年間60ドル
Insight Timerは初心者から熟練者までサービスを提供しており、経験豊富な教師によって事前に録音された瞑想の実践とマインドフルネスのエクササイズの豊富なライブラリを誇っている。
特定のガイド付きセッションやコンテンツを検索・フィルタリングして、自分に最適なものを確認したり、世界中の志を同じくする瞑想者のコミュニティとつながることができる。
長所
- 無料で利用できる：Insight Timerは、経験豊富なガイド、心を落ち着かせる音楽、または単に瞑想タイマーなど、マインドフルネスに必要なものがすべて揃った無料の瞑想アプリとして素晴らしい働きをします。
- 膨大なライブラリ：最大80,000のガイド付き瞑想の膨大なライブラリを無料で提供。
短所
- 気が散る：無料版では広告が表示されるため、気が散る可能性がある。
- 限られた機能：ダウンロードは無料だが、一部の機能は有料のプレミアム版でしか利用できない。
シンプルハビット
- 最適：短時間の瞑想セッション
- 価格：月12ドル、年90ドル、生涯アクセス300ドル
Simple Habitは、外出先での毎日のセッションのための5分間のクイック瞑想と、夜間のマインドフルネスのためのベッドタイムストーリーに特化している。
長所
- 一日中瞑想：セッションのタイトルからも明らかなように、マインドフルネスを1日中、いつでも、どんな状況でも、簡単かつ身近なものにする。
- 専門家によるガイダンス：マインドフルネスの専門家が、モチベーションを高めるためのガイドを提供してくれる。
短所
- コスト：無料版はない。
- 長いセッションがない：Simple Habitには、クイック瞑想と睡眠ストーリーの他に、有料版ではオフラインでの利用が可能だが、長時間の瞑想セッションはあまりない。
ヘッドスペース
- 最適：投資実践者向けの高品質な瞑想体験、子供にも最適
- 価格：2週間の無料トライアル、月13ドルまたは年70ドル
Headspaceは、ユーザーフレンドリーなインターフェースと、初心者から上級者まで、あらゆるレベルの瞑想実践者のための美的で古典的なガイド付き瞑想を誇っている。
一般的な瞑想の練習や、ストレス軽減のためのマインドフルネス練習、メンタルヘルスの緊急時のためのミニセッションなど、専用のチャレンジのためのガイド付きセッションや呼吸法が用意されている。
長所
- 多様性：毎日の瞑想や、睡眠音、呼吸法、就寝前のお話など、夜間の瞑想セッションを提供。
- ガイド付きの個別セッション：マインドフルネスについて学びたい子供向けにデザインされたガイド付き瞑想コースがあり、あなたの入力に基づいてパーソナライズされた瞑想プログラムを構築することができる。
短所
- セッションのレベル：このアプリは、より高度なテクニックには適していないかもしれない。
- コスト: サブスクリプションプランは人によっては高くつくかもしれない。
Calm
- 最適：様々な瞑想とセッション
- 価格：7日間の無料トライアル；月15ドル、年70ドル、生涯購読400ドル
Calmは、ガイド付き瞑想とガイドなしの瞑想の両方を提供している。マシュー・マコノヒーやハリー・スタイルズのような有名な声優が、安眠に役立つベッドタイムストーリーを朗読する。
セッションの時間やトピックは様々で、メンタルヘルス向上のためのガイド付きセッション、自然音、呼吸法、心を落ち着かせる音楽などがある。
長所
- 柔軟性：Calmには、柔軟で堅苦しくない瞑想のための様々なマインドフルネス・エクササイズがあり、気分トラッカーや瞑想タイマーもある。
- 多様性：睡眠物語、子供のための瞑想、呼吸法、体を優しくストレッチする短いガイド付き瞑想などがある。
短所
- コスト：他のアプリに比べ、購読プランが高額なため、多くの人が利用できない。
テンパーセント・ハピア
- 最適：どの瞑想が自分に最も適しているかを見極める。
- 価格：7日間のトライアル、月15ドルまたは年100ドル。
ABCニュースのキャスターであるダン・ハリスが、懐疑的な立場から瞑想を信じるようになった経験を詳細に綴った本を基にしたこのコンセプトは、その後ポッドキャストとこのアプリを生み出した。
瞑想を始めたばかりのユーザーに焦点を当てているが、アプリの機能は瞑想上級者にも適している。不安、ストレス、睡眠などをターゲットにしたガイド付き瞑想を提供している。
長所
- 初心者レベル：自分が瞑想をするタイプかどうかわからない、あるいは始める時間を見つけられない初心者に特化し、より良いマインドフルネスの実践と全体的な精神的健康へと導いてくれる。
- プレミアムバージョン：500本以上のガイド付き瞑想ビデオのライブラリーや、有名な専門家や実践者につないで質問に答えてもらえるなどの特典がある。
短所
- 難易度が高い：高度なテクニックには適していないかもしれない。
- コスト: サブスクリプションプランは平均以上。
ヘルシー・マインド・プログラム
- 最適：科学に裏打ちされたシンプルでわかりやすい瞑想。
- 価格：100％無料。
Healthy Mind Programは、レジリエンス（回復力）、精神集中力、思いやりなど、メンタルヘルスを向上させるために必要なものをユーザーが成長させる手助けをすることで知られている。
アプリの機能には、ガイド付き瞑想、マインドフルネス・エクササイズ、ポッドキャストのようなセッションが含まれる。ガイド付き瞑想コースでは、学ぶ教師を選んだり、自分に合った長さに調整したり、マインドフルネスの実践を強化する旅をしながら進捗を追跡したりできる。
長所
- トラッキング：このアプリを初めて使うと、プログラムの4つの柱を採点するアンケートが表示される：気づき」、「つながり」、「洞察」、「目的」。
- 費用はかからない：アプリはすべて無料。
短所
- コンテンツ：コンテンツが限られており、もっと頻繁に更新する必要がある。
オーラ
- 最適：自分のニーズに合った最高のテクニックを見つける
- 価格7日間のトライアル、月12ドル、年60ドル、生涯使用400ドル
Auraは、ユーザーが自己を振り返るための多くの方法を提供し、ムードトラッカー、自然音、ライフコーチング、心を落ち着かせる音楽などの瞑想が含まれている。毎日の瞑想には、必要なときに実践できるクイック瞑想を選ぶことができる。
長所
- パーソナライズ：そのアルゴリズムは、あなたが共有するニーズや興味と連動して、睡眠や集中のための音楽ミックスなど、あなたが必要とするものをパーソナライズして推薦することができる。
- 多彩なツール：ムードトラッカーを使って気分のパターンを見直したり、よりマインドフルネスを実践するためのリマインダーを設定したり、感謝日記にメモをしたり、瞑想の先生や実践者のコミュニティとつながったり、Auraはあなたの瞑想アプリになるかもしれない。
短所
- コストが高い：無料トライアルは、年間または生涯利用権を購入した場合にのみ有効化される。
- 限られたコンテンツ：無料トライアルでは、コンテンツや機能はほとんど提供されない。
ブリーテ
- 最適：瞑想の旅を始める
- 価格：14日間の無料トライアル。月額12.99ドル、年間89.99ドル。
心の平和を見つけ、メンタルヘルスを改善し、瞑想の実践を培うための豊富な機能を提供。
ポケットの中の瞑想スタジオ。毎日瞑想とマインドフルネスのエクササイズを提供するBreetheのDaily Calm機能を使って、落ち着きと目的意識を持って一日を始めましょう。
長所
- パーソナライゼーション：Breetheでは、不安の軽減や瞑想の練習で自信を高めるなど、あなたの目標や意図に合ったプランを選択することで、瞑想体験をカスタマイズすることができます。
- 多くの機能：Breetheの無料バージョンは、いくつかの基本的な瞑想とマインドフルネス演習へのアクセスを提供し、瞑想の練習を模索する初心者のための優れた出発点になります。有料版では、睡眠ストーリー、ムードトラッカー、志を同じくする人々とのつながりを提供する。
短所
- コンテンツが限られている：無料版には限られたコンテンツしか含まれていないため、有料版にはコストがかかると感じる人もいるかもしれない。
- 圧倒的なコンテンツ：瞑想の旅を始めようとしている人にとっては、様々な機能やセッションに圧倒されるかもしれない。
Buddhify
- 最適：瞑想ガイドの使いやすさ
- 価格：1回限りのアプリ購入で30ドル（サブスクリプション不要）。
Buddhifyは、ストレス軽減から睡眠改善まで、人生の様々な側面に合わせたガイド付き瞑想セッションを提供し、マインドフルネスを誰にでも身近なものにしてくれる。
また、マインドフルなウォーキングのためのセッションや、セルフガイド瞑想のためのカスタマイズ可能なタイマーも提供されている。
長所
- 簡単でアクセスしやすい：Buddhifyのシンプルなインターフェースとガイド付きセッションは、マインドフルネスを簡単で身近なものにしてくれます。
- 多様性：セッションは様々なニーズや願望に合う
短所
- ライブラリが少ない：Buddhifyは貴重なコンテンツを提供しているが、そのライブラリはサブスクリプションベースのアプリよりも小さいかもしれない。
- 費用がかかる：無料コンテンツはない。
初心者は瞑想アプリに何を求めるべきか？
ユーザーフレンドリーなインターフェース
初心者にとって、アプリは直感的でナビゲートが簡単でなければならない。瞑想そのものに集中できるように、明確なデザイン、わかりやすい説明、そして圧倒するような機能がないものを探しましょう。
指導の質
インストラクターやクリエイターの資格を調べましょう。アプリは経験豊富な瞑想教師による指導を特徴としているはずで、あなたが本物の効果的なテクニックを学んでいることを保証します。それぞれの瞑想の利点や目的についての説明があればボーナスだ。
価格
無料版や試用期間を提供しているアプリを検討し、その価値を見極めましょう。定期購読や1回限りの支払いオプションの価格詳細を調べ、コンテンツに見合った価値を提供していることを確認する。
多様な瞑想スタイル
瞑想を始めたばかりの人は、自分の好みのスタイルがまだわからないかもしれません。様々なスタイル（例：ラヴィングカインドネス、マインドフルネス瞑想、ボディスキャン）を提供しているアプリを探し、自分に最も合うものを見つけるのに役立てましょう。
よくある質問
瞑想アプリは、対面式の瞑想クラスと同じくらい効果的ですか？
瞑想アプリは、特にフレキシブルなスケジュールを必要とする人や個人練習を好む人にとっては、非常に効果的です。アプリは利便性を提供しますが、個人的なフィードバックや共同体験のため、対面式のクラスから恩恵を受ける人もいます。
瞑想アプリは子供に適していますか？
いくつかのアプリには、子供特有のニーズや課題に焦点を当てた、子供向けの特別な瞑想セッションがあります。コンテンツが年齢に適しており、子供の快適レベルに合っていることを常に確認してください。
これらのアプリを使うのに、瞑想の経験は必要ですか？
いいえ、ほとんどの瞑想アプリは初心者と経験者の両方に対応しており、瞑想の旅のあらゆるレベルのユーザーをサポートするために、さまざまなセッションや教育リソースを提供しています。
参考文献
2023年ベスト3瞑想アプリ｜Wirecutterによるレビュー
専門家に聞く、2023年のベスト瞑想アプリ11選
不安と睡眠のための2023年ベスト瞑想アプリ11選
免責事項
本記事の内容は、情報提供のみを目的としたものであり、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連する変更を行う前に、または健康について疑問や懸念がある場合は、常に資格を持つ医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。