私たちを取り巻く地球やその創造物とつながることは、気分を改善し、認知機能を高め、免疫システムを改善し、さらに多くの優れた効果があることが示されている。
私たちを取り巻く地球やその創造物とつながることは、気分を向上させ、認知機能を高め、免疫システムを改善し、さらに多くの優れた効果があることが示されている。
都市部や工業地帯に囲まれていると、身近な自然を受け入れる時間を取るのが難しいかもしれない。時間をかけて自然界に飛び出すことで、心身の健康を大きく改善することができる。
重要なポイント
- 自然を散策することは、気分の改善、認知機能の向上、免疫システムの強化など、身体的・精神的健康に大きな効果をもたらす。
- 自然の中を歩くことで、不安が軽減され、マインドフルネスが高まる。
- 自然散策はあらゆる年齢層にとって有益であり、子どもは学業成績や社会的行動を向上させ、大人は身体の健康とストレス軽減を促進する。
- 自然観察中に、借り物競争や日記を書くなどのアクティビティに参加することで、自然観察がより楽しく教育的なものになります。
ネイチャーウォークとは？
ネイチャーウォーキングの方法はひとつではありませんし、ルールもありません。主な目的は、家の外に出て自然環境を満喫することです。都市化が進み、自然の中を歩くことが後回しにされている人も多いでしょう。森、野原、浜辺、湖畔など、どのような自然環境の中を歩いても、肉体的に大きなメリットがあるだけでなく、精神的な健康にも役立ちます。
自然散策の重要性
世界の工業化と都市化に伴い、私たちは精神的・肉体的な健康問題も同時に増加している。簡単に言えば、私たちは以前ほど活動的になれないということだ。当然のことながら、仕事、個人的または家族的な義務、社会的な行事に追われ、美しい自然を満喫する時間や場所を見つけるのは難しい。
自然の中を散歩して、心身の健康を確保しましょう。難しいことではありますが、この活動をする時間と場所をわざわざ見つけることは、人生に大きな影響を与えます。たとえ昼休みであっても、10分でも外を歩き、新鮮な空気を吸うことで、自分自身にとっても、周りの大切な人たちにとっても、最高の自分を手に入れることができるのです。
子供の成長における自然散策の重要性
特に子供がいる家庭では、自分の時間を取ることがいかに難しいかはよく分かっている。良いニュースは、多くの研究で大人や小さな子供たちに良い影響があることが示されていることです。小さなお子さんを連れて自然散策に出かけることは、家族全員に良い影響を与える素晴らしい方法です。
自然散策中に時間を取りたいと思うかもしれないが、それが不可能な場合もある。子供と一緒に自然の中を散歩することは、あなたがその恩恵を確実に受けられるだけでなく、子供たちが形、木、岩、周りの自然でいっぱいの緑地を探検できることで、都会ではあまり得られない恩恵を受けることができる。
学校内での研究によると、自然散策は算数、理科、社会、作文の学力を向上させることがわかった。また、他の研究では、自然環境とすでに確立された「体験型」学習戦略が、標準テストの点数、評定平均、課題に取り組む意欲、さまざまな学習スタイルへの適応力、問題解決力の向上に大きな影響を与えることが判明している。
最後に、自然が暴力、いじめ、破壊行為、ゴミのポイ捨て、欠席などの反社会的行動を減らす可能性があることも示された。これらはすべて、子供たちの適切な成長にとって非常に重要なことであり、子供たちは長い目で見て、体を動かすことに感謝することだろう。
自然探索の利点
自然の中を散歩することは、肉体的にも精神的にも多くのメリットがある。自然に囲まれた数分間だけでも、1日や生活の質、職場や学校でのパフォーマンスに大きな影響を与えます。
身体的健康効果
まず、外に出て歩くことによる明らかな身体的メリットがある。忙しい社会では簡単にできることだが、1日15分から30分程度の運動でも、心臓血管系を活発で健康に保つことができる。
自然を散歩することは、毎日を気持ちよく過ごすための素晴らしい方法であり、多くの病気を予防することもできる。自然の中を歩くと、血圧が下がり、心血管系の負担が減ります。これは、今後何年にもわたって健康な心臓を維持するのに役立つ。
このような都市環境は通常、私たちを取り囲んでいるため、汚染はしばしば私たちや私たちの免疫系に害を及ぼす可能性がある。自然の中を歩くと、木々や緑が作り出す新鮮な空気を直接吸い込むことができる。これは、ウイルス、風邪、インフルエンザに対するより強い免疫反応を構築するのに役立ちます。
脳と認知機能への効果
テクノロジーと絶え間ない刺激に満ちた世界では、今この瞬間を生きたり、特定の仕事に集中したりすることが難しいかもしれない。自然を散歩することで、私たちは五感を積極的に使うことができる。
自然の香りを嗅ぎ、周囲の緑を感じ、鳥のさえずりやリスの走り回る音などを聞き、美しい景色を眺めることは、リラックスでき、ポジティブな刺激を与えてくれる。マインドフルネスを育む良い方法であり、忙しい世の中に囲まれている毎日をよりマインドフルに過ごすことさえできる。
多くの研究が、自然散策が精神的にプラスに働くことを示している。都会化した都市を歩くのに比べ、自然の中を歩くと、不安、反芻、否定的な感情が減少する。それだけでなく、そのポジティブな効果がより長く維持されることも示されている。
また、ある研究では、自然の中を散歩した後の方が、ワーキングメモリーテストの成績が良かった。自然の中を散歩することで、精神的な健康や認知機能にポジティブで持続的な効果がもたらされるのだ。
自然散策中にできるアクティビティ
自然散策では何をすればいいのだろう？答えは、あなたがしたいことをすればいい。ただ自然の中を歩きながら自然を満喫するのもいいし、アクティビティを計画して自然環境の中に身を置くのもいい。私たちは、あなたができるアクティビティをリストアップしました。
自然散策の計画
ネイチャー・ウォークを計画することは、準備を万全にし、それを最大限に生かすために重要です。日焼け止め、帽子、水、適切な靴など、必要なものを揃えるのはもちろんのこと、どんなアクティビティがあるのか、もしあるのなら、それを計画するのもいい。自然散策で何を達成したいかを考え、適切なアイテムを持参しよう。
大人のためのアクティビティ
自然の中でいろいろなアクティビティをして、楽しい時間を過ごし、さらに最大限の効果を引き出すことができます。特定のアクティビティをせずに、自然の中に身を置くのもいい。自然の中で過ごす時間は、特定のアクティビティを行うかどうかにかかわらず、心身の健康を増進する時間であることに変わりはない。
バードウォッチング、さまざまな花や植物を探して観察すること、さまざまな環境や動物を探索することを勧める人も多い。全体的に、自然環境を取り入れることは常に有益なことだ。
植物に興味があるなら、観察したことを書き留めるノートや、それを撮影するカメラを持参するとよい。私たちの美しい自然環境に害を与えないことが重要です。だからこそ、あなたの周りの美しさをシンプルに観察することをお勧めします。
ネイチャー・ジャーナル
前向きな精神衛生とマインドフルネスを促す素晴らしいアクティビティは、日記を書くことです。屋外で過ごす時間は、精神的に自分自身と再びつながるための素晴らしい方法です。日記を書くには、ペンとノートを持参する。
見てきたもの、経験したことをすべて振り返り、何度でも使えるように、自然散策専用のノートを作ることをお勧めします。
自然の中を歩くときは、どこかに座って周りの自然について観察したことを自由に書き留めてください。それらを見てどう感じたかを書き出すのもいいアイデアだ。アウトドアで感じるポジティブな感情に気づき、この素晴らしい習慣を続ける励みになる。
この日記に何を書くかは、もちろんあなた次第だ。鳥や動物、木々や岩など、自分の周りにあるものを描いたり、音や匂いを書いたりするのもいいだろう。
この活動の素晴らしいところは、あなただけのものであり、完全に創造的な自由があることです。この体験を最大限に楽しむために、携帯電話は家に置いておくか、マナーモードにしておくことをお勧めします。
子供向けアクティビティ
ネイチャーウォークにお子様を連れて参加するのは難しいかもしれませんが、お子様を楽しませ、同時に自然を満喫できるようなアクティビティをいくつかご用意しました。
自然と触れ合うことで、あなたにとってプラスになるだけでなく、小さなお子さんとの距離を縮める、素晴らしい家族のアクティビティにもなります。また、身の回りの形や昆虫、物を探検させることは、自然とのつながりを取り戻し、想像力を働かせる素晴らしい機会です。
ネイチャー・スカベンジャー・ハント
自然探しゲームは、子供の心を刺激し、創造力を表現するのに最適なアクティビティです。年少の子供も年長の子供も、このアクティビティから恩恵を受け、楽しむことができます。親御さんは、お子さんが自然の中で見つけられるもののリストを作ります。
例えば、鳥、動物、木、花、昆虫、岩、落ち葉、あるいはさまざまな形や模様などです。小さなお子さんが小さなものを見て、紙に書いたり描いたりできるように、紙と拡大鏡を持参しましょう。これは、お子さんが問題解決能力や観察力を使い、楽しみながら刺激を受け続けるのに最適な方法です。
この借り物競走は、人里離れた森で行う必要はありません。近所や近所の公園で行うこともできます。子供たちは、虫眼鏡と熱意を持って、さまざまな花や物を見分け、観察し、想像することを学ぶ。
借り物競争を通じて、身の回りの生き物を探索し、子供の感覚を刺激する機会を得ることは、子供のパフォーマンスや認知能力に大きな影響を与え、家族で思い出を作り、一緒に楽しむ機会を与えてくれます。
参考文献
自然の中をマインドフルに歩くことで得られる5つの強力なメリット - IamExpat
アースデイ（またはどんな日でも！）におすすめの自然散策アクティビティ12選
子供と自然の中を散歩する方法 - Verywell Family
幼児期の自然との触れ合い：子どもの成長と自然の未来における重要性
免責事項
本記事の内容は情報提供のみを目的としたものであり、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連する変更を行う前、または健康に関して疑問や懸念がある場合は、必ず資格を有する医療提供者に相談することをお勧めします。 Anahanaは 、提供された情報を使用することで発生する可能性のある誤り、脱落、または結果について責任を負いません。
