ヴィム・ホフは "アイスマン "の異名を持つ有名なアスリートであり、氷風呂に最も長時間浸かった記録をはじめ、数々の世界記録を保持している命知らずである。彼はまた、短パンと靴しか身に着けず、世界最高峰のいくつかに登頂した経験もある。
ヴィム・ホフとは？
ホフ氏は、その目覚ましい成果を、特別な呼吸法、寒冷曝露、精神集中によるものだとしている。ホフ氏は数多くのドキュメンタリーや書籍に登場し、ソーシャルメディアでも多くのフォロワーを持つ。
近年、ホフ氏は慢性痛や 不安など、さまざまな健康問題を抱える人々のためにウィム・ホフ・メソッドを用いることに注力している。また、科学者たちとも協力し、彼のメソッドがもたらす潜在的な健康効果を研究している。
"心の使い方を学べば、何でも可能になる"
-ヴィム・ホフアイスマンになる限界を超える
ヴィム・ホフの生い立ち
1959年、オランダに生まれる。幼い頃に父親を登山中の事故で亡くした。この悲劇はホフに大きな影響を与え、彼は山を征服しようと決意した。
ホフが極寒の地で実験を始めたのは10代の頃。彼は雪の中に何時間も座り続け、冬にはテントも寝袋も持たずに外で寝ることもあった。ホーフは極限状態でも体温をコントロールし、暖かくいられることを発見した。
若い頃、彼は冒険やエクストリーム・スポーツに興味を持っていた。1980年代には、裸足で山に登ったり、水なしでサハラ砂漠のマラソンを走ったりと、さまざまなチャレンジに挑戦し、人間の耐久力の限界を探り始めた。
ヴィム・ホフ ギネス世界記録
1980年代には、エベレスト登頂をわずか2週間で達成。アフリカと南米の最高峰キリマンジャロとアコンカグアにも登頂。
1995年、ホフは氷の下を泳ぎ、80メートル以上水を凍らせるという世界記録を樹立した。この偉業は科学者たちの注目を集め、科学者たちはホーフの寒さに耐える能力を研究し始めた。
2007年、ホーフは氷水に浸かる最長時間の世界記録を樹立した。氷水を満たした容器に1時間52分も浸かっていたのだ。
同年、氷上・雪上ハーフマラソンを裸足で走り、2時間16分34秒の最速記録を樹立した。
2009年、ホーフはセブンサミッツ・チャレンジを完登し、冬に各大陸の最高峰に登った最初の人物となった。
2010年にはキリマンジャロをわずか2日で登頂。
2011年、ホーフはマイナス35℃のフィンランドで、短パンとシューズのみでマラソンを完走した。
2012年、ホーフは南極点までのマラソンを5時間強で走り、南極で走ったマラソンの世界最速記録を樹立した。
2014年、ホフは気温マイナス15度の南極でフルマラソンを走った。5時間25分で完走し、世界新記録を樹立した。
2016年、ホーフは1時間53分間極寒の水に浸かり続け、氷風呂の最長世界新記録を樹立した。
ヴィム・ホフは、その極限の耐久スタントで複数のギネス世界記録を樹立している。その中には、氷風呂に浸かった最長時間、南極大陸でのマラソン最速記録、氷点下でのマラソン最長時間などが含まれる。
補助酸素なしで、ホーフはエベレストを含む世界で最も高い山のいくつかに登った。
ホフ氏は寒冷療法の実験から、現在ウィム・ホフ・メソッドとして知られるものを開発した。
ウィム・ホフ・メソッド
ウィム・ホフ・メソッドは、呼吸法、寒冷曝露、瞑想のシステムであり、ホフ氏は人々の健康と幸福の向上に役立つと述べている。ウィム・ホフ・メソッドの利点として、ストレスレベルの低下、睡眠の改善、エネルギーレベルの向上、集中力の強化などが主張されている。
ホフ氏は、不安やうつなどさまざまな健康問題に長年悩まされた後、ウィム・ホフ・メソッドを開発した。彼は定期的に呼吸法を実践し、寒い環境で過ごすことで心身の健康を改善した。
科学者たちはウィム・ホフ・メソッドを研究し、それが人々の心身の健康増進に役立つことを発見した。ある研究では、ウィム・ホフ・メソッドは免疫システムを高めるのに役立つことがわかり、また別の研究では、心臓血管の健康を改善することがわかった。
ウィム・ホフ・メソッドに関する研究はまだ初期段階にあるが、いくつかの予備的な研究では、ウィム・ホフ・メソッドが健康に役立つ可能性があることが示されている。たとえば、ある研究では、ウィム・ホフ・メソッドは睡眠の質を改善し、ストレスレベルを下げるのに役立つことがわかった。
また、別の研究では、このメソッドは精神的な幸福感を向上させ、ストレスに対する回復力を高めることができるとしている。
ウィム・ホフの呼吸法
タムモ呼吸法に似た呼吸法は、健康と幸福感を向上させるために用いることができる。この方法では、深呼吸をしてから完全に息を吐き出す。このプロセスをしばらく、通常は10～15分間繰り返す。
呼吸法に関連する効果には、以下のようなものがある：
- 集中力と集中力の向上
- 睡眠の質の向上
- エネルギーレベルの向上
- ストレスと不安の軽減
- 身体能力の向上
- 免疫力の向上
呼吸法の後は、氷風呂に入ったり、冷たいシャワーを浴びたりして、身体を冷たい温度にさらす。寒冷曝露は身体をさらに刺激し、血行を促進する。
寒冷曝露と寒冷療法
寒冷療法はウィム・ホフ・メソッドに欠かせない要素である。ホフ氏は、体を冷たい温度にさらすことで、免疫システムの強化、血行の改善、エネルギーレベルの向上など、多くの健康上のメリットが得られると考えている。
寒冷暴露にはいくつかの方法がある。最も一般的なのは、冷たいシャワーを浴びる方法だ。まず普通のシャワーを浴びて体を濡らす。その後、我慢できる範囲で水を氷水にし、1～2分間雨に打たれる。
また、浴槽に冷水と氷を入れて氷浴をすることもできる。水は1～2分我慢できる程度の冷たさにする。
寒冷曝露のもう一つの方法は、全身凍結療法と呼ばれるものである。これは、通常摂氏マイナス120度からマイナス140度の凍った空気で身体を包む部屋の中に立つというものである。
専門家の監督なしに氷浴を行うのは危険です。
ヴィム・ホフ・メソッドに関する研究
ウィム・ホフ・メソッドの認知度は、論争の的になるようなものから、今では科学的なブレークスルーとして認識されるまでに発展している。
2014年、ヴィム・ホフ・メソッド実践者に内毒素を注射したところ、交感神経系と免疫反応をコントロールできることが示された。
2015年に発表されたある研究では、WHMを使用した参加者は低温に耐える能力が向上した。また、炎症マーカーが減少し、特定の免疫細胞のレベルが上昇した。
2015年、学術誌『Frontiers in Physiology』に掲載された研究では、WHMが血流を増加させ、炎症を抑えるのに役立つことがわかった。
2016年に発表された別の研究では、WHMが気分と認知機能の改善に役立つことがわかった。
2017年の研究では、WHMはストレスと不安の軽減に役立つことがわかった。
2018年の研究では、WHMは睡眠の質の改善に役立つことがわかった。
2019年、学術誌『Frontiers in Physiology』は、ウィム・ホフ・メソッドに関する研究の系統的レビューを発表した。著者らは、WHMは不安、うつ、慢性疼痛を含む様々な健康状態の治療に有望であると結論づけた。
ウィム・ホフ・メソッドの潜在的な健康効果を確認するには、さらなる研究が必要である。しかし、利用可能な証拠は、この方法が一部の人々に利益をもたらす可能性があることを示唆している。
ウィム・ホフの人気
最近、ウィム・ホフ氏は、より多くの人々が彼のメソッドとその潜在的な健康効果に興味を持つようになったため、メディアでますます人気が高まっている。
ホフ氏は、ニューヨーク・タイムズ、ナショナル・ジオグラフィック、ディスカバリー・チャンネル、メンズ・ヘルスなど、数多くのメディアに登場している。
また、「ジョー・ローガン・エクスペリエンス」や「エレン・デジェネレス・ショー」などの人気テレビ番組やポッドキャストにも出演している。
2018年、ホフ氏は『Becoming the Iceman』と題した自身の人生と仕事についての本を出版した。この本は数カ国語で読めるベストセラーとなっている。
ホフの人気はウィム・ホフ・メソッド・アプリの開発につながり、呼吸法や寒冷暴露療法の方法を解説している。
このアプリは100万回以上ダウンロードされ、App Storeでは4.8つ星の評価を得ている。
また、世界各地でウィム・ホフ・メソッドのワークショップやリトリートが開催されている。さらに、ビデオやより具体的な詳細を含むオンラインコースWHMモジュールもあります。
ウィム・ホフ・メソッドは、俳優のジョー・ローガンや歌手のアリシア・キーズをはじめとする著名人の間でも人気となっている。
ローガンはホフの長年のファンであり、ウィム・ホフ・メソッドによって睡眠の質と認知機能が改善されたと評価している。
キーズもまた、ウィム・ホフ・メソッドの体験について、より活力が湧き、集中力が高まったと語っている。
批判とリスク
ウィム・ホフ・メソッドを批判する人々は、このメソッドの利点とそれにまつわる健康上の主張を裏付ける科学的証拠は不十分だと言う。また、寒冷暴露は危険である可能性があり、常に医療専門家の監督下で行うべきだという。
このような批判にもかかわらず、ヴィム・ホフ・メソッドの人気は衰えることを知らない。
結論
ウィム・ホフは、自身のプラットフォームと世界記録を利用して、寒冷療法の重要性とその身体的・精神的な健康効果の可能性について認識を高めてきた。ヴィム・ホフは、より多くの人々がヴィム・ホフ・メソッドとその健康増進効果の恩恵を受けられることを願っている。
彼の体験談は、自分の限界に挑戦し、想像もしなかったことを成し遂げようとする多くの人々を鼓舞してきた。
ウィム・ホフ・メソッドは、健康と幸福を改善するための安全で効果的な方法です。しかし、特定の健康状態にある人にはリスクがあります。心臓病、高血圧、糖尿病などである。
寒冷暴露は、常に認定インストラクターまたは医療専門家の監督下で行うべきである。また、呼吸法は水の中や水の近くでは決して行ってはならない。長時間呼吸を止めることも、寒さに長時間さらされることと同様、健康上の問題を引き起こす可能性がある。
新しい健康法を始める前に医師に相談し、常識の範囲内で行うこと。
参考文献
ウィム・ホフ呼吸法の反復スプリント能力に対する急性効果：パイロット研究
#ウィム・ホフ - ジョー・ローガン・エクスペリエンス｜ポッドキャスト on Spotify
心臓自律神経機能、血圧、動脈コンプライアンス、およびさまざまな心理学的パラメータに対するウィム・ホフ・メソッドの効果｜Scientific Reports
ウィム・ホフ呼吸法がスプリント反復能力に及ぼす急性効果：パイロットスタディ
免責事項
本記事の内容は情報提供のみを目的としたものであり、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連する変更を行う前に、または健康について疑問や懸念がある場合は、必ず資格を有する医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
