フェイスマスクの着用は、ますます多くの場所で求められるようになっている。これはそれ自体、人々に心理的な影響を与えるが、それ以外にも呼吸に大きな影響を与える。
主な要点
- 呼吸困難の定義呼吸困難とは、息切れや呼吸困難感を指す。
- 心理的要因：多くの人は、実際の酸素制限ではなく、不安のためにマスクで呼吸困難を経験する。
- 呼吸法：呼吸をコントロールし、ゆっくり行うことで、マスク着用時の不快感を軽減することができる。
- 酸素レベル：マスクによって酸素濃度が著しく低下したり、二酸化炭素が蓄積したりすることはない。
- 健康状態：呼吸器系の疾患をお持ちの方は、より不快感を感じることがありますので、医療従事者にご相談ください。
- 適切なフィット感：マスクがフィットしていれば、息苦しさを軽減することができる。
マスクによる呼吸困難
現代では、自分や周囲の人を守るためにフェイスマスクを着用することが当たり前になってきている。世界のどこに住んでいるかにもよるが、ほとんどの公共の場ではマスクを着用することが社会的な常識となっている。例えば、呼吸困難、ストレス、不安などの呼吸障害を引き起こす可能性がある。
例えば、呼吸困難、ストレス、不安などの原因になる。タイのような国では、マスクなしでも外で交流することができるが、ショッピングモールや食料品店などの施設に入ると、すぐにマスクの着用が求められる。スウェーデンなどでは、マスクを着用するかどうかは個人の自由である。
もちろん、これらの要件の多くは、その時や場所におけるパンデミックの深刻さの度合いに左右される。自分自身と他の人の健康を守るために、どのような措置を取るべきかを理解するためには、常に地元の保健機関のマスク／社会的距離の推奨とガイドラインを確認することが重要である。
呼吸の問題を引き起こすフェイスマスクの要件
現在使用されているフェイスマスクが、プラスとマイナスの両方の効果をもたらすことは間違いない。たしかに、ウイルスや細菌の拡散を防ぐという点では、周囲から身を守る役割を果たしてくれる。欠点は、呼吸に悪影響を及ぼすことである。多くの場合、呼吸がうまくできない感覚（呼吸が重い、苦しい）を与える。
その結果、医学的に一時的呼吸困難と呼ばれる、息が続かない、息が詰まるような感覚に陥ることがある。このような経験をすると、ストレスや 不安を感じやすくなり、さらに症状が悪化します。
呼吸困難の症状
前述したように、呼吸困難の主な症状のひとつは、呼吸が苦しくなることです。この根本的な原因は、マスクの装着による呼吸困難や、運動による呼吸困難が引き金となり、基礎疾患を発症している可能性があります。
呼吸が苦しくなってきたと感じたら、一歩脇に寄ってマスクを外してください。箱呼吸とも呼ばれる方形呼吸という方法を試してみてください。
鼻から吸って口から吐く深呼吸を数回行います。ゆっくりとリラックスして呼吸する。4つ数えて息を吸い、4つ数えて止め、4つ数えて息を吐き、4つ数えて止める。これにより、血液が酸素化されるだけでなく、リラックスして落ち着いた気分になる。さらに箱呼吸には、集中力やパフォーマンスを高める効果もある。これは、気持ちを落ち着かせ、呼吸を落ち着かせるために試せるさまざまな呼吸法のひとつである。
もし脇を固めて呼吸法を行っても効果がない場合は、できるだけ早く医師の診察を受けるか、すぐに立ち止まって救急車を呼ぶことをお勧めします。呼吸困難の根本的な原因は、自分では改善できないものである可能性があり、医療介入が必要です。
マスクができない？
このような状況で外に出るのが怖く、呼吸困難やその他の問題を引き起こすのでフェイスマスクを着用できないのであれば、利用できるオンラインサービスがたくさんあります。オンラインで買い物ができ、自宅まで届けてくれる。ヨガや ピラティス、瞑想、マインドフルネスなどのエクササイズができるオンラインコースもある。
家に閉じこもっていても、心身ともに健康であることが大切だ。健康な体と心こそが、あなたに必要な基盤なのだ。どちらか一方が不調であれば、もう一方にも影響が及ぶ。
参考文献
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107920/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496990/
免責事項
本記事の内容は、情報提供のみを目的としており、専門的な医学的助言、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連した変更を行う前、または健康について疑問や懸念がある場合は、必ず資格を有する医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
