ピラティス・リフォーマーは、リフォーマーと呼ばれる専用の器具を使って行うエクササイズの一種です。ピラティス・リフォーマーのトレーニングは、正しい身体のアライメントを保ちながら身体を強化することに重点を置いています。一般的に、ピラティス・リフォーマーはゆっくりとしたコントロールされた動きに重点を置き、心と体のつながりを発達させ、筋肉の張りを改善し、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。
リフォーマーはピラティスの練習に使われる器具の一つです。
ピラティス・リフォーマーは、ピラティスの多くの基本的な要素をサポートします：
ピラティスリフォーマーは、ジョセフ・ピラティスとクララ・ピラティスが1920年代にニューヨークでジムをオープンした際に開発されました。
ジョセフ・ピラティスは、幼少期は競技体操選手、ダイバー、スキー選手として活躍し、後にサーカスのパフォーマー、ボクサー、護身術のインストラクターとなった。
第一次世界大戦が始まったころ、彼はフィットネス技術を開発し始めた。
その後、彼は病院で、戦闘中に負った怪我のために歩けなくなった患者の治療にあたった。
この仕事の中で、ジョセフ・ピラティスは患者の手足を支えることができるベッドスプリングを病院のベッドに取り付け始め、これが後に「キャデラック」と呼ばれる器具に発展した。
キャデラックは、ジョセフ・ピラティスが開発し、今日でも普及している数多くの器具のひとつである。
1920年代、ジョセフは自分のジムを作り、そこでエクササイズを考案し、リハビリテーションに役立つように考案した特別な器具を使用した。
ジョセフは、3つの主要な原則を中心に活動を行った：
「何よりも、正しい呼吸を学ぶこと。 -ジョセフ・ピラティス
ピラティスのリフォーマーは、当初ユニバーサル・リフォーマーと呼ばれていました。リフォーマーマシンは、リフォーマーキャリッジと呼ばれる平らな台が付いたベッドのようなフレームです。
キャリッジはフレーム内に車輪があり、スプリングによってフレームに取り付けられています。これらにより、リフォーマーで特定のエクササイズを行う人の抵抗レベルを変化させることができる。
キャリッジにはショルダーブロックまたはレストがあり、キャリッジに乗った人が滑り落ちることなくエクササイズを行えるようになっている。
リフォーマーの端には、ピラティスのエクササイズ中に手と足を休めるための調節可能なバーがある。リフォーマーの反対側には、腕や脚で引っ張れる長いストラップがある。
リフォーマーに乗っている人は、自分の体重をショルダーブロックにかけ、スプリングの抵抗を利用して、キャリッジの抵抗の難易度を上げたり下げたりすることができる。
ピラティス・リフォーマーは、あらゆるフィットネス・レベルに対応したエクササイズを提供し、必要に応じて上達や変更が可能です。
標準的なリフォーマーに他の器具を追加したり、ピラティスリフォーマーと併用することもできます。
キャデラック・テーブルまたは空中ブランコ・テーブルは、リフォーマーのフレームに接続された四柱式ベッドに似ています。柔らかいストラップ、プッシュ・バー、クロスオーバー・バーが付いている。
これらの要素は、ぶら下がったり、抵抗を加えたり、サポートを提供したり、エクササイズの修正を可能にするなど、さまざまな目的を果たす。
クラスによっては、リフォーマーと一緒にピラティス・チェアを使うこともある。チェアは、パッド入りのシートとペダルがスプリングに取り付けられた箱である。利用者は座った状態でも立った状態でも椅子を使用することができ、スプリングにテンションをかけることでエクササイズの強度を上げたり下げたりすることができる。
ラダー・バレルまたはバレルには、パッド入りのバレルがあり、一般的にはラダーが付いている。この2つの部品は、スライド式のフレーム・ベースに取り付けられている。
バレルは、背骨を屈曲と伸展に動かし、モーメントの範囲を改善するのに役立つ器具です。また、体幹を強化する働きもある。
マットピラティスは一般的に、より柔軟で身近なピラティスの練習方法と考えられています。しかし、リフォーマーピラティスでは、マットでは実現できない変化を加えることができます。
リフォーマー・ピラティスは、マット・ピラティスよりも怪我のリハビリに効果的です。
リフォーマーは、調節可能なスプリング抵抗とスライディング・プラットフォームを使用することで、パフォーマーの能力に合わせて抵抗と不安定さを変え、十分にチャレンジすることができる。
さらに、多くのエクササイズはリフォーマー・ピラティスにしか適していません。
ピラティス・リフォーマーとメガフォーマーは、同じような目的と目標を持つマシンです。しかし、それぞれのマシンでの経験に影響を与える違いがあります。
どちらのマシンも、スプリング付きのベッド、ストラップ付きのスライディングベッド、滑車という点では似ている。
リフォーマー・ピラティスが違うのは、ゆっくりとしたコントロールされた動きを使う点で、リハビリ中の人や高齢者、クロストレーナーなど、あらゆる能力レベルの人にメリットがある。
反対にメガフォーマーは、ピラティスと有酸素運動を融合させた、より激しいエクササイズだ。メガフォーマーのクラスは、高強度で低負荷のワークアウトである。
メガフォーマーは、より素早い動きで構成された高強度のエクササイズを行うため、より高度なツールである。また、トランジションや立ったり座ったりして行うエクササイズも行います。
ピラティス・リフォーマーとその動きは、多くの利点のある素晴らしいワークアウトを提供します。
これらの利点には以下が含まれます：
ピラティスはレジスタンス・トレーニングの一種であり、次のような点に重点を置いています：
エクササイズは、体重を抵抗として使い、バランスに挑戦することで、筋力をつけ、無駄のない筋肉を強化し、骨密度を向上させます。
リフォーマー・エクササイズは特に、筋肉を強化するためのユニークで多様な環境を提供します。
このエクササイズは、筋肉を短くしたり長くしたりするポジションで強化できる正しいフォームでのトレーニングを促します。
リフォーマーでのピラティスは、バランス、安定性、姿勢の改善に役立ちます。姿勢の改善は、よりバランスのとれた身体を作り、他の多くの健康問題にも役立ちます。
リフォーマーでは特に、バランス、体幹の強化、下半身の安定性とコントロールの向上に取り組みます。
体幹の強さと下半身の安定性は、歩行、非直線的な動き、回転、不安定な環境などを伴う日常生活の機能にとって非常に重要です。
コアは身体を支え、安定させる役割を担っている。体幹が弱いと、股関節痛や腰痛、骨盤底機能の低下、爆発的な動きをする能力の低下などにつながります。
ピラティス・リフォーマーのトレーニングは、身体のアライメントとすべての対立する筋肉のバランスに重点を置いている。アライメントに重点を置くことで、心と体のつながりを築き、普段あまり使わない安定筋や姿勢筋を強化することができる。
この集中は姿勢の改善に役立ち、筋肉のアンバランス、バランスの悪さ、頭痛、上半身、背中、腰の痛みなど、姿勢の悪さに関連する二次的な問題を緩和し、動きやすさを向上させることができる。
多くのピラティスリフォーマーのインストラクターは、マインドフルな呼吸をピラティスの動きに取り入れることで、身体への意識を高め、ストレスを軽減します。
呼吸を身体の動きに同調させることでマインドフルネスを高め、 バランスの取れた神経系を育みます。
ピラティス・リフォーマーには、以下のような運動能力向上への効果があります：
身体を安定させ、柔軟性と可動性を高めることに集中することは、全般的な回復とパフォーマンスの向上に役立ちます。
ピラティスにおける心と身体のつながりは、運動感覚と固有感覚を高めるのに役立ちます。
この運動感覚は、痛み、感情、アライメント、環境と変化する変数との関係における身体などの身体感覚に集中する能力を高めます。
マットピラティスは自宅でも可能だが、ピラティスリフォーマーを使ったエクササイズは、公認ピラティスインストラクターの指導とクラスがあればより簡単にできる。
リフォーマーはホームジムでも利用可能だが、かなりの投資になる。そのため、さまざまなピラティスリフォーマーのクラスを試してみることが、実用的かどうか、個人にとって適切な買い物かどうかを判断するために最も有益である。
多くのクラスでは、焦点、能力レベル、対象者が異なる。筋力ベースのクラスや有酸素運動ベースのクラスなど、個人にとってどのような効果がより重要かを決めるのがベストである。
また、怪我からの回復期であるかどうか、修正が必要かどうか、産前産後や骨粗しょう症など特定の集団に属しているかどうかも考慮する必要がある。
リフォーマーのクラスは典型的な全身運動で、少人数制です。
インストラクターは、参加者がリフォーマーをセットアップするのを手助けします。エクササイズの間、インストラクターは修正と指導も行う。
動きやすい服装で参加し、修正や補助が必要な場合はインストラクターに伝えるのがベストです。
クラスから最大限の効果を得るためには、そのクラスが各自のニーズに合っているか、また他の怪我がないかを確認するために、クラスのインストラクターや健康管理医と率直にコミュニケーションをとることが最善です。
どんなエクササイズでもそうですが、結果を出すには一貫性が一番です。
筋力をつけ、柔軟性、可動域、安定性を高めることが目的であれば、リフォーマー・ピラティスを一貫して続けることで、素晴らしい結果を得ることができます。
どのようなエクササイズでも、正しいライフスタイルの選択と組み合わせることで、体重を減らすことができます。
マットピラティスと比べて、リフォーマーピラティスはより多くのカロリーを消費することが示されています。運動と栄養を組み合わせることが、減量に焦点を当てる最も効果的な方法です。
ライフスタイルを変える前に、必ずかかりつけの医師に減量計画について相談するのがベストである。
ピラティス・エクササイズの定義：システマティックレビュー - ScienceDirect
ピラティス：ピラティスとは何か？リハビリテーションに用いるべきか？- クリスティン・E・ディ・ロレンツォ, 2011
ピラティス：どのような効果があり、どのような人に必要なのか？- PMC
ピラティスメソッド：歴史と哲学 - ボディワークとムーブメントセラピーのジャーナル
ピラティストレーニングが腰椎の安定性と柔軟性に及ぼす影響 - PMC
ピラティスは皆が言うほど良いものか？- ニューヨークタイムズ
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