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ワークアウトをより効果的にするピラティス器具の数々。リフォーマーやマット、ローラーなど、ピラティスに欠かせない道具をご紹介します！
主なポイント
- リフォーマー：高品質のピラティス器具。多くのピラティススタジオにある。
- マット：フロアエクササイズに不可欠で、コアの安定性を高める。
- キャデラック：ピラティスインストラクターが様々なエクササイズに使用。
- バレル：背骨のアライメントと柔軟性を高める。ピラティススタジオでよく使われる。
- マジックサークル：多くのピラティス・エクササイズに欠かせない。
- ピラティスボール：バランスと体幹の強さを向上させる。
- 器具の選択新しいピラティスリフォーマーの設置や、ピラティススタジオのエクササイズ器具の選択など、個々のフィットネスの目標やレベルに応じて選びます。
ピラティス器具とは？
現在、ピラティス器具は幅広く販売されています。リフォーマーボックス、ピラティススティック、ローラー、チェアなどがあります。
マットの上で行うピラティスの基本的な動きをマスターした後、器具を追加して同じエクササイズを行うことで、トレーニングの効果を高めたり、適応させたりすることができます。
ピラティスのプロップスや器具は、さまざまな場面で多様な役割を果たします。例えば、スタジオではピラティスリフォーマーを主要な器具として使用することがよくあります。
また、多くのピラティスインストラクターはマットベースのピラティスを専門としており、主にマットといくつかのオプションの小道具を必要とします。
これらの小道具には、フォームローラー、ピラティスリング、マットエクササイズ中にグリップ力を高めるためのピラティス専用ソックスなどがある。
ピラティスとヨガはマットを使用するが、その動きの違いから、使用するマットの種類が異なる。ヨガは薄いマットを使うが、ピラティスは柔らかく、厚く、長く、広いマットを選ぶ。
この幅の広いマットは、ピラティスのメソッドに取り組む人の年齢やレベルの違いに対応し、誰にでも適している。
マットが厚いほど、四つん這いや両手両膝立ちなどのエクササイズがしやすくなる。
7種類のピラティス器具
リフォーマー
ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスは、ピラティスリフォーマーを発明しました。
ピラティス・リフォーマーは、移動可能なプラットフォームまたはキャリッジに、パッド入りのハンドル、ロープ、スプリングを備え、可変抵抗を提供します。
調節可能なヘッドレストを備えたモデルもある。リフォーマー単体で使用することも、リフォーマーボックス、バーティカルフレーム、ジャンプボードなどのアクセサリーと組み合わせて多目的に使用することもできる。
これらの革新的なマシンは、ピラティス・メソッドの礎となり、全身ワークアウトの効果を高めている。
ピラティスマット
ピラティス・ワークアウトに使用する厚手で柔らかいマット。身体と床を保護し、マット・クラス中の快適性と安全性を高める。
キャデラック（空中ブランコ台とも呼ばれる）
ピラティス・キャデラックは、タワー・フレームを取り付けたテーブルからなる固定器具。
タワーには、バー、バンド、プーリーなど様々な器具が収納されており、様々なピラティス・エクササイズを行うための多様な抵抗とサポートを提供し、筋力、柔軟性、身体全体のコンディショニングを強化します。
バレル
ピラティスにおけるバレルとは、背骨のサポート、伸長、体全体の強化を助ける、パッド入りの曲面を指します。
オプションでラダーを取り付けることもでき、姿勢、柔軟性、体幹の強化を促進するさまざまなエクササイズのための多目的プラットフォームを提供します。
マジック・サークル
マジック・サークルは、ピラティス・エクササイズの際に抵抗を加え、体幹の強さと筋肉の引き締めを強化する、柔軟性のある小さなリング状の道具です。
ピラティスボール
ピラティスボール、またはエクササイズボールやスタビリティボールは、エクササイズに不安定さを加え、バランスと強化のために体幹の筋肉を鍛える、インフレータブルな多目的フィットネスツールです。
ピラティスボールはまた、柔軟性、姿勢、体全体の強さの向上にも役立ちます。
スパイン・コレクター
スパイン・コレクターは、姿勢、柔軟性、体幹の強さを向上させるためにデザインされた専用器具です。
脊椎矯正器はアーチのような形をしており、脊椎のアライメントと可動性を促進する様々なエクササイズをサポートし、身体全体の健康とアライメントを高めるための貴重なツールです。
その他の器具
その他のピラティス器具には、スタビリティチェア、バー、ハロトレーナー、レジスタンスバンド、リフォーマーボックス、ローラー、ピラティススティック、アンクルウェイト、フォームローラーなどがあります。
ピラティス器具は、ピラティスの動きの難易度を上げたり下げたりするために使用します。ピラティスの練習は、あらゆる年齢や能力に合わせて行うことができます。
さまざまな器具やアクセサリーは、バランスの補助、フィードバック（触覚、視覚、固有感覚）の提供、自信の向上、エクササイズの快適性や安全性の向上など、さまざまな効果をもたらします。
どれくらいの器具が必要ですか？
ピラティストレーニングに必要な器具は、個人の能力、スキル、フィットネスレベル、ピラティスエクササイズの難易度、ピラティスクラスの種類など、いくつかの要因によって異なります。
ピラティスのプロセスをより簡単にする器具もあれば、よりチャレンジングにする小道具もあります。
どのようなピラティス器具が自分に適しているかを決めるには、まず自分の目標を決める必要がある。
例えば、激しい運動や減量が目的であれば、リフォーマーとリフォーマーボックスなどの小道具を購入するのが最適かもしれない。
これらは、その目標に向かってワークアウトを強化するのに役立つ。
ピラティスの練習を始めるという目標があり、全くの初心者であれば、ピラティスマットと滑りを軽減するためのピラティスソックスの購入を検討するだろう。
最後に、レギンス、着心地の良いトップス、スポーツブラなど、ピラティスの服装を考えなければならない。
快適な服装は、ピラティス・ワークアウトを含むあらゆるエクササイズに不可欠であり、ピラティス・セッションには常に欠かせない小道具と考えるべきです。
最も重要な器具はありますか？
ピラティス・リフォーマーは、ピラティス・メソッドに真剣に取り組む人にとって定番の器具です。
ピラティスリフォーマーは、調節可能なスプリングが取り付けられた可動式のプラットフォームまたはキャリッジを備えた優れたマシンです。
スプリングは、重りを取り付けたケーブルマシンに似た抵抗を加えます。また、ストラップやフットバーもついており、腕、体幹、脚の筋肉を含む全身を鍛えるために、さまざまなエクササイズをコントロールしながら行うことができる。
背の高い人のために、プラットフォーム・エクステンダーなどのオプションも用意されている。
リフォーマーで行うエクササイズは、マットで行うエクササイズと同じ効果を得ることができる。しかし、リフォーマーでのエクササイズは、動くプラットフォームがエクササイズの固有感覚を変化させ、安定したマットよりも多くのことを要求するため、難易度が増し、バランスが難しくなることが多い。
ピラティスリフォーマーには、プロ仕様の高級モデルからホームジムでの個人使用に適した手頃なものまで、幅広い価格帯のものがある。
Stott PilatesやBalanced Bodyのような会社のリフォーマーは、高価格帯のため通常スタジオで見かけるが、Pilates Power Gymのミニリフォーマーは家庭用に購入されることが多い。
ピラティス・パワージムのミニ・リフォーマーは家庭用として購入されることが多い。リフォーマーが気に入れば、いつでもアップグレードできる。
最高のピラティス・リフォーマーは、個人のニーズに合ったもの、つまり予算に合ったものであり、目標を達成するために必要なその他の機能を備えたものである。
家庭でリフォーマーを使用する場合、特にリフォーマーやピラティスメソッドを操作するのが初めての人は、怪我のリスクを減らし、エクササイズ中の姿勢やアライメントを良くするために、インストラクターがワークアウトを指導する必要があります。
ピラティスリフォーマーは、数多くあるオプションの一つであり、多くの異なるピラティス器具が、誰かの練習を大きく助けることができます。その中で最も重要なのはピラティスマットでしょう。
自宅にピラティスマットがあれば、体幹の強さを向上させる数々のコアエクササイズやその他の自重運動を含む、あらゆるマットプラクティスを実践することができる。また、ヨガやその他のフィットネスプログラムにも使用することができる。
なぜピラティス器具が重要なのか？
スタジオでも自宅でも、さまざまな器具が鍵となります。器具はフィットネスの目的に応じてピラティス・エクササイズを調整し、結果を出すことができます。
エクササイズの難易度を上げたり下げたりすることで、個人に適した難易度や適切な抵抗を見つけることができます。
ピラティスのプロップスや器具を使用する理由は様々です：
- 難易度を上げる：特定のエクササイズをより難易度の高いものにしたいですか？ピラティスのプロップスを使って、体勢や動きを補強したり、身体のバランスを試してみましょう。
- エクササイズの補強：難易度の高いピラティス・エクササイズをより簡単に。プロップスは確かに複雑さと抵抗を加えることができますが、能力やケガのレベルによって修正が必要な場合、動きをよりゆっくり、より簡単にすることもできます。例えば、妊娠中の女性にとって、プロップスはかなり有用である。
- 怪我の予防：エクササイズによっては、体の筋肉を無理に伸ばしすぎるものもある。怪我を予防するためには、常に用心し、必要な器具を使用したほうがよい。
- バリエーションが増える：小道具を使ったり、新しい器具を試したりすることで、ピラティス・ワークアウトを興味深いものにし、モチベーションを高め、ピラティスの練習を続ける手助けになります。
産前産後のピラティス器具
ピラティス・ワークアウトは、産前産後の方にも有益です。妊娠中は、体の変化による腰痛が一般的な副作用となり、姿勢に影響を及ぼします。
身体をサポートし、姿勢のアライメントに重点を置いた器具、例えばスパインコレクターなどは、妊娠中や出産後の使用に適しているかもしれません。
ピラティスの器具には、パッド入りのクッションのようなパッドがあり、サポート力と快適性を高めるために様々な方法で調整することができる。
このように、ピラティスはあらゆるレベルの人に適していますが、認定ピラティスインストラクターがいることで、ケガのリスクを軽減し、必要に応じてエクササイズを修正することができます。
特定の症状や怪我のためのピラティス器具
ピラティス・フィットネス・ワークアウトは、人工股関節や人工膝関節を使用している方、スポーツや日常生活での怪我、慢性的な痛みを抱えている方にも安全で有益です。
ピラティスのワークアウトは、個人のニーズに合わせて修正や調整が可能です。ピラティスの器具を使うことで、エクササイズをより安全にしたり、さらなる怪我や将来の怪我から守ることができます。ピラティスは、自宅でもスタジオでも、認定ピラティスインストラクターと一緒に行うことができます。
ピラティス器具には、ピラティスボール、マジックサークル、フォームローラー、アンクルウェイト、リフォーマー、アークバレルなど、さまざまなものがあります。最適なピラティス器具は、認定ピラティスインストラクターがその人に合わせて選びます。
器具を使い分けることで、動きを修正したり、強化したりすることができる。スタビリティ・ボールはエクササイズの難易度を下げることができ、リフォーマーは表面が動くので難易度を上げることができる。
ブリッジのシークエンスをするときに足にレジスタンスバンドを巻きつけるように、体の位置を変えたり、違う筋肉を積極的に使ったりするだけで、特定の動きを修正することができる。
マットの上でフィットネス・ワークアウトを行う場合、膝をついて行う動きは安定性が増すため、立って行う動きよりも難しくない。
リフォーマー・ピラティスでも同様の調整ができる。例えば、リフォーマー・ピラティスでバード・ドッグを行う際、両手で上半身を支えるのではなく、肘を落とすようにします。
よくある質問 ピラティス器具
練習にはどのようなピラティス器具が必要ですか？
ピラティスメソッドを自宅でデジタルサブスクリプションを利用して練習する場合でも、先生とマンツーマンで練習する場合でも、スタジオで他の人と一緒に練習する場合でも、ピラティスの小道具を少なくともいくつか購入するのが理想的です。
ピラティスリフォーマーは間違いなくピラティスのための最もポピュラーな器具ですが、それ以外にもフォームローラー、ピラティスソックス、マジックサークル、レジスタンスバンド、ピラティスチェアーなどの小道具の購入を検討してみてください。
リフォーマーは必需品か？
ピラティスリフォーマーは、ピラティスの練習を始めるのに必ずしも必要ではありません。個人のフィットネス目標、様々な種類の器具の使い心地、受講しているクラスの種類、予算によります。
リフォーマーの効果は、マットの上で練習することでも得られます。
ホームフィットネスのためにピラティスリフォーマーを所有することは可能ですが、マットクラスも自宅で練習することができます。この場合、ピラティスリフォーマーは不要で、必要な小道具はマットだけです。どちらのワークアウトも同じような効果が得られます。
ピラティス器具は高価ですか？
多くのフィットネス器具と同様、最高のピラティス・ワークアウトを得るためには、器具に多くのお金をかけることも、ほとんどお金をかけないこともできます。最も高価なピラティス器具はリフォーマーです。
ピラティスリフォーマーは1000ドル以上、時には何千ドルもするものもあります（バランスボディリフォーマーなど）。
家庭用としてリフォーマーを購入する場合は、リフォーマーは投資であるため、品質とコストのバランスが取れているものを探しましょう。
最高のピラティス器具とは？
本格的なピラティス愛好家にとって、ピラティスリフォーマーを持つことは重要です。
確かに、ピラティスリフォーマーは必須ではありません。マットと認定インストラクターの指導があれば、自宅でもピラティス・ワークアウトを行うことができます。
ピラティスのインストラクターは、正しいフォームが使われているか確認する手助けをしてくれる。
ピラティス・ワークアウトをより効果的にするために、マット、ウェイト、ボール、リング、フォームローラーなどの小道具を加えることも検討しましょう。バンドやウェイトの多くは、個人のニーズに合わせて様々な抵抗のものが用意されている。
参考文献
ピラティス・エクササイズの定義：システマティックレビュー - ScienceDirect
ピラティス：ピラティスとは何か？リハビリテーションに用いるべきか？- クリスティン・E・ディ・ロレンツォ, 2011
ピラティス：どのような効果があり、どのような人に必要なのか？- PMC
ピラティスメソッド：歴史と哲学 - ボディワークとムーブメントセラピーのジャーナル
ピラティストレーニングが腰椎の安定性と柔軟性に及ぼす影響 - PMC
ピラティスは皆が言うほど良いものか？- ニューヨークタイムズ
免責事項
本記事の内容は情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連する変更を行う前、または健康に関して疑問や懸念がある場合は、必ず資格を持つ医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
By: Clint Johnson
Clint is the driving force and founder of Anahana. Clint teaches Yoga, Pilates, mindful breathing, and meditation, catering to a global community of students and teachers.