怪我はつきものだが、そのほとんどは予防できる。運動テクニックから防具に至るまで、ケガを防ぎ、痛みを避ける方法を知ることは、長期的な健康とフィットネス向上のために最も重要なスキルのひとつです。
傷害予防とは、事故や傷害の可能性を減らすための一連の行動や処置のことです。スポーツによるケガや運動中のケガはよくあることですが、一般的なスポーツによるケガのほとんどは、工夫と努力次第で避けることができます。
健康的な生活を送るためには運動が必要であり、健康増進を図りながらケガのリスクを減らすためには、ケガの予防戦略が重要である。
公衆衛生戦略の一環としてのこの戦略は、すべての人、特に若いスポーツ選手が、脳震盪やスポーツ障害を発症したり、一般的な怪我のリスクが高まるなどの怪我を避けるのに役立ちます。
ケガの中には避けられない事故もありますが、リスクを意識し、ケガの予防策を講じることで、筋力トレーニング中にケガをする可能性を大幅に減らすことができます。ここでは、最も一般的なケガの原因と、それを避ける方法を紹介します：
疲れていると、身体と心の反応が鈍くなり、プロプリオセプション（身体と環境との位置関係に対する感覚）が大幅に低下します。
プレワークアウトをガブガブ飲んで追い込むのではなく、休息日を取るか、負荷の少ないエクササイズをすることを考えましょう。筋肉を成長させるには休息が必要です。
自己ベストを更新するのは誰でも好きですが、毎回のセッションを最大にしたり、故障するほどトレーニングするのは有益ではありません。これは使い過ぎによるケガの主な原因です。
筋力と筋肥大に関する現在の研究では、疲労を管理し、回復を優先させることが、ケガの発生率を低くすることを示している。
ジムで新しい技を披露するのは誰でも好きだが、適切なテクニックを持たずにハードにやりすぎると、ケガや体を痛める原因になることが多い。
上腕二頭筋のカールであれ、重いデッドリフトであれ、筋肉と筋力をつけ、怪我をする可能性を低くするためには、正しい動作の実行方法を知ることが必要です。
不適切にメンテナンスされていたり、使い古された器具は危険です。セイフティ・アームやレバー、シートやパッド、ラット・プルダウン・マシンのハンドル接続部などは、すべて消耗する可能性のあるものです。
ウエイト器具を使用する前には、必ず簡単な点検を行い、ケガを未然に防ぎましょう。
すでにしつこいケガや痛みがある場合、それを押してトレーニングすることは、おそらく身体にとって最善の方法ではないでしょう。既存の問題を抱えたままトレーニングを行うと、より深刻な怪我に発展する可能性があり、より多くの休養と進歩の喪失を意味する。
放置された器具や整備不良の器具に引き続き、器具の不適切なセットアップも、不慮のケガの一般的な原因です。
多くのウェイト・マシンは、利用者に適切にフィットするよう、シートやハンドルが調整できるようになっていますし、ほとんどのスクワット・ラックには、リフターの安全を守るため、高さ調整可能なセーフティ・アームが付いています。
ウォームアップ、クールダウン、ストレッチは、健康を維持し、ケガのリスクを減らし、トレーニング中の痛みを防ぐために必要です。
研究によると、ワークアウトの前後に数分かけてウォームアップとクールダウンを行うことで、筋肉の断裂やひずみ、捻挫、さらに深刻なケガの可能性を減らすことができる。
身体を回復させるには適切な燃料が必要であり、怪我を避けるためにも回復させる必要がある。十分なタンパク質を摂り、十分な水を飲み、健康的な電解質バランスを保つことで、思わぬ怪我を防ぐことができる。
栄養と同様、睡眠も筋肉の回復と成長のカギとなる。毎晩8時間は睡眠をとるように心がけ、ワークアウトを行う前に十分な休息をとるようにしましょう。
保護具の中にはケガの予防に役立つものもありますが、保護具に頼るだけでなく、保護具の目的に合った使い方をすることが大切です。
保護具は、スポーツ中に怪我をする可能性を減らす効果的な緩衝材として機能しますが、健康を維持し、安全を促進するためには、適切なテクニックが必要です。
ケガ予防に最適な保護具には、以下のようなものがあります：
深刻な怪我を負った場合は、まず専門医の治療を受けることです。ほとんどの怪我は治療が可能であり、多くの場合、治療が早ければ回復も早い。
多くの場合、治療が早ければ回復も早くなります。アクティブな人は、スポーツ医学の専門医を受診する価値があります。通常、スポーツ医学の専門医は、トレーニング中のケガについてより深く理解しており、できるだけ早くジムに復帰できるようサポートしてくれます。
回復にかかる時間は、ケガの種類、健康状態、必要な治療法によって異なります。スポーツやジムに復帰する前に、医療専門家に相談しましょう。復帰が早すぎると、ケガを悪化させ、元の状態よりも悪くなる可能性があります。十分な休養と回復のための時間をとることが、長い目で見れば上達につながります。
本記事の内容は情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連する変更を行う前、または健康に関して疑問や懸念がある場合は、必ず資格を有する医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。