心臓の健康は、個人の感情的、精神的、肉体的、そして精神的な幸福に大きく関係している。人生の高揚感や沈滞感を経験すると、心拍は感情や情動に反応する。心臓が身体、精神、感情と同調しているとき、人は心臓の一貫性を達成することができる。
キーポイント
- 定義心臓のコヒーレンスとは、心臓と脳のコヒーレンスが認知機能と感情機能を最適化し、認知パフォーマンスに大きく影響する、首尾一貫した心臓のリズム・パターンを指す。
- メリット心臓のコヒーレンスを達成することで、自律神経系のバランスが整い、身体の健康、情緒の安定、精神的・感情的健康がサポートされる。
- 測定方法心拍変動(HRV)を通してモニターし、脳と神経系のダイナミックな相互接続神経構造を反映する。
- テクニック自己誘発的なポジティブな感情、深い呼吸、瞑想が心臓のコヒーレンスを促進する。
- 影響血圧調節を改善し、ストレスホルモンを減少させる。
- 応用認知的・感情的リソースを高め、精神的健康と感情的健康をサポートする。
心臓コヒーレンスとは
ハート・コヒーレンスとは、心臓、脳、感情が安定し、同調してつながることです。心臓が血液を全身に送り出すポンプであることはよく知られていますが、同時に感情や情動をつかさどる場所でもあります。
心臓からの血液循環は適切な健康を最適化し、すべての臓器が正しく機能することを可能にする。つまり、身体の各器官はこの均衡を保つために機能しているのだ。
身体、心、魂の調和が達成されると、人の健康とウェルネスに多くの重要な恩恵がもたらされます。
ハートのコヒーレンスの利点
健康増進は、ハートのコヒーレンスの主な利点の一つです。心臓の機能が向上すると、心血管系と全身の健康が改善されます。うつ病の症状が軽減され、ストレスや不安が軽減され、幸福感が高まります。
また心臓のコヒーレンスは、認知的・感情的パフォーマンスを向上させ、活動的で幸せなライフスタイルを維持するのに役立ちます。コヒーレンス・モデルは、以下のことを前提としています：
- 脳と身体システムの機能によって、個人の対応能力、自己コントロール能力、調和のとれた社会関係を築く能力の程度が決まる。
健全な生理的変動、フィードバックシステム、抑制は、複雑なシステムにおいて、安定した環境と社会的ニーズの維持と適応に不可欠な要素である。
- 心拍数の振動活動は、中枢神経系と自律神経系における、相互にリンクした動的な神経ネットワークの柔軟なネットワークを表している。
創造性の向上
心臓のコヒーレンスは、身体に静寂と調和の感覚をもたらす。思考が明瞭になれば、人はより創造的になる。
心臓は脳に信号を送り、穏やかで集中した状態を促進することで、より明晰な思考、より優れた意思決定、創造性と生産性の向上を可能にする。
意思決定の向上
反応することなく自分の考えや感情を観察し、完全に存在することは、思慮深く合理的な意思決定を導くのに役立つ。ハートのコヒーレンスはストレスを軽減し、自己認識を高める。
呼吸法と瞑想は、ストレス要因に対する人々の反応を調整し、集中力と集中力を高めます。
より明晰な思考
心臓コヒーレンスの状態にある人は、認知能力と情報スキルが向上し、精神が明晰になり、全体的な健康状態が改善されます。思考の明晰さは、賢明な意思決定と創造性をサポートします。
情緒の安定
心臓のコヒーレンスが最適に機能することで、情緒が安定し、精神と心臓血管の健康が改善されます。
ヨガや呼吸法、その他心臓のコヒーレンスを実現するテクニックを実践することで、認知機能や感情機能を高めることができます。情緒の安定は、より幸せで健康的な生活につながります。
身体的エネルギーの増加
心臓は、血液と酸素を他のすべての臓器に送り出す重要な臓器です。心臓のシステムが正しく機能すれば、血液の流れがより効率的になり、血圧が下がって循環が高まります。
この循環の増加は心臓血管の健康に好影響を及ぼし、心臓血管が正常に機能していることを保証します。また、心臓がエネルギーレベルを維持することで、身体の持久力とスタミナが向上し、より多くのエネルギーが身体に供給されます。
ストレスレベルの低下
心臓のコヒーレンスは、身体のリラックス反応を活性化し、闘争・逃走反応を引き起こす神経系の活動を低下させます。ストレスの多い状況に落ち着きをもたらします。
コヒーレンスはまた、ドーパミンやセロトニンといった特定の神経伝達物質を増加させ、不安やうつ病の予防に役立ちます。心臓のコヒーレンスを高めることで、ストレスレベルをうまく調整できるようになり、困難な状況にも対処しやすくなる。
ハートのコヒーレンスのもう一つの利点は、深い心の静寂に達することができることです。静けさは、穏やかさと喜びの感情を長く持続させます。
睡眠の質の向上
心臓がコヒーレンスの状態にあると、リラックスを促す信号が脳に送られ、睡眠パターンが改善され、回復休息が増えます。
また、心臓のコヒーレンスはストレスを調整する働きがあるため、より良い睡眠につながります。日常生活にハートのコヒーレンスを取り入れることで、睡眠の質と全体的な幸福感が向上します。
社会的コヒーレンス
社会性は人間の日常生活において大きな役割を果たしています。社会的相互作用において、人々はしばしば識別と反応のパターンを確立しています。人間関係は、心のコヒーレンスの中で共有される一体感を反映している。社会的相互作用は、会話とつながりが感情と思考に依存するコミュニケーション・システムを提供する。調和の取れた社会環境は最適な社会機能をサポートし、安全、快適、幸福感をもたらします。
なぜハート・コヒーレンスが重要なのか？
心臓は脳と密接な関係にあるため、精神的・感情的ストレスを軽減する上で重要な役割を果たします。それによって人は成長し、最高の自分になることができます。心の健康が強化されることで、うつ病や否定的な自己観、不安などを経験する機会が減ります。
コヒーレンスにおける心臓と脳のつながりを説明する上で、神経系はもうひとつ重要な役割を果たしている。感情は心臓のリズムのコヒーレンスと相関関係がある。人間はポジティブな感情を経験することで、より強い人間関係を築くことができる。
心臓のコヒーレンスと神経系
神経系は思考や感情に影響を与える。健康な心臓は効率的に機能し、他の臓器が正しく機能することを可能にする。脳の連携は極めて重要なステップである。
自律神経系（ANS）は、心拍数、血圧、消化プロセスなど、あらゆる身体機能をコントロールしている。このシステムは4万以上のニューロンで構成されている。心臓が脳に送る情報は、脳が心臓に送る情報よりも多い。
心臓には、脳の神経細胞に似た神経突起があり、認知機能を遂行し、神経系内のコミュニケーションシステムとして機能している。
心臓は、人の体の周囲3～4フィートに達する電磁場を作り出し、感情状態に基づいて周囲の人に影響を与える。
脳の大脳新皮質は認知機能、学習、注意、判断、意識、意思決定をコントロールする。
電磁場は大脳辺縁系にも影響を及ぼし、人々が心で感情を感じる原因となる。心と心が正しくつながっていれば、明晰さ、平和、集中力が高まる。心と心のバランスが崩れていると、ストレス、不安、うつにつながる。
心拍変動
息を吸うと心拍数が上がり、息を吐くと心拍数が下がる。このサイクルを繰り返す。
この心拍数の健康的な変化を心拍変動（HRV）という。HRVは、人が経験している状況に対して神経系がどのように反応するかを知ることができる。大量のストレスを経験すると、心拍変動は減少する。
心拍数は呼吸するたびに変化するはずなので、この心拍変動の減少は不健康である。
心臓コヒーレンス・トレーニングは、心拍変動を減少させるカーブを描くことができ、シンプルで簡単に行うことができる。定期的に練習することで、結果が現れ、身体と魂にポジティブな影響を与えることができる。ポジティブな感情と呼吸法は、HRVの改善に効果的である。
自律神経系には、交感神経系（SNS）と副交感神経系（PNS）という2つの大きなセクションがあります。両者は一体となって脳と心臓のために働く。
両者が結びつくことで、心拍変動が大きくなり、心拍数と血圧がよりコントロールされるようになる。
副交感神経系
副交感神経系は、リラックスと安らぎに自然に反応する役割を担っている。PNSが活性化されると、心拍数と血圧が低下し、消化器系が活発になる。
交感神経系
交感神経系は闘争・逃走反応を司り、身体がストレスやその他の問題に自然に反応することを意味する。交感神経系が活性化すると、心拍数と血圧が上昇し、消化器系の働きが鈍くなる。
SNSとPNSをコントロールするには、深い呼吸法、瞑想、良い記憶や思考の視覚化、筋肉の弛緩、ヨガなど、いくつかの方法があります。
血圧
闘争・逃走モードは、ストレスに反応する身体の神経系を表す。闘争と逃走が活性化すると、心拍数と血圧が上昇し、消化機能が低下する。
瞑想とマインドフルネスは、血圧、心拍変動、血管内膜の機能を改善することで、心臓血管の健康にプラスの影響を与えます。
心臓のコヒーレンス低下のリスク
心臓病は心臓のコヒーレンスの健康に影響を与える可能性があります。また動脈壁の閉塞を引き起こし、心血管系や呼吸器系の問題を増加させます。
ストレスを含む心理的な問題も、コヒーレンスや心身の健康に悪影響を及ぼします。ストレスフルな出来事は身体のシステムのバランスを崩し、生活の様々な側面に影響を及ぼします。
このアンバランスは、疲労、頭痛、燃え尽き症候群、高血圧、過呼吸などの症状として現れます。
ハート・コヒーレンスの実践方法
自己調整アプローチと支援技術は、思考、感情、行動を調整し、生理的コヒーレンスを高めるのに役立ちます。心臓と脳のコヒーレンスを実践する方法は数多くあります。
大半の練習方法は、ストレスや反応の悪さ、非生産的な思考や感情を経験した時に、自分の思考や感情に介入するのを助けるために存在します。
ハート・コヒーレンスを練習する際には、練習のサポートや一貫性を与えてくれる積極的なパートナーと一緒に練習するのが効果的です。また、誰かが定期的に練習をリードすることで、個人が管理を気にすることなく体験に集中することができます。
セッション中、個人は練習を通して何に集中したいのか、何を達成したいのかを考える必要がある。
考えるべきアイデアは、漠然としたものでも、極めて具体的なものでもよい。例えば、ストレスを減らす、自己愛を高める、より冷静に反応する、心と心のつながりを深める、メンタルヘルスを改善する、などだ。
練習中は、常にマインド、ボディ、ソウルに意識を集中させる。このように注意を集中することで、目標や意図が達成されているかどうかを分析することができる。必要であれば、練習を充実させるために変更を加えることができる。その変更とは、別のテクニックを試すこと、もっと個人的に練習すること、練習に費やす時間を調整すること、あるいはテクニックのプロセスをより身近で快適なものに変えることである。
これらの練習の意味は、集中して決意を固めることである。この練習は、魅力的で、目的があり、進歩に満ちたものでなければならない。
呼吸法
スローペースの呼吸法は、心身の健康増進につながる。1分間の呼吸数によって、その人のHRVの増加が決まる。呼吸法を実践している間は、呼吸数は1分間に5～7回とし、平均よりもゆっくりめにする。
ムーンバード呼吸法は、ゆっくりとした呼吸法として最適です。ムーンバードは心拍数、HRV、心臓のコヒーレンスを測定する。
瞑想やヨガの最中に呼吸をすることで、有意義でより深いハートのコヒーレンスを体験することができる。自己認識が高まるにつれて不安が減少するため、その瞬間に完全に存在できるように心が開かれます。
呼吸法では、ストレスの感情に気づくようになります。瞑想は心臓血管の健康に良い影響を与える。
もうひとつのテクニックは、深い呼吸法を実践することである。例えば、鼻孔から深く息を吸い込み、気道を満たし、腹部を膨らませてから、口から完全に息を吐き出す。
息を吸うときは、ポジティブでリラックスした呼吸をし、喜びをもたらす愛に満ちた思考を思い浮かべる。
息を吐くときは、不安や緊張を吹き飛ばすように、あるいは手放すように。ゆっくりとした深呼吸は、心拍数を調節する迷走神経を活性化させ、心拍変動を減少させ、心臓のまとまりを高めることができる。
深呼吸の練習は簡単にできるので、いつでもどこでも実践できる。
呼吸法では、呼吸そのものの流れと安定性に集中する。目標は、吸う息と吐く息の長さを長くすることです。最終的には、心臓のコヒーレンスを促進し、ストレスを軽減し、全体的な健康を改善する。
ポジティブな感情状態
感謝や思いやりといったポジティブな感情は、より安定した心臓のリズムに関係する。否定的な感情は、より不安定な心臓のリズムに対応する。この関係は、否定的な感情が疲労を引き起こし、エネルギーを消耗することを意味する。
ポジティブな感情は、心臓が脳に信号を送って認知能力を助け、ポジティブな感情を促進するため、生理学的に刺激的な影響を与える可能性がある。感情はHRVのレベルを変化させ、ひいては心身の健康に影響を及ぼす。
研究によると、心臓のコヒーレンスは、共感して人とつながる能力を高め、社会的関係の改善や、友人、家族、同僚など、その人を取り巻くすべての人とのつながりをより深く感じることにつながることがわかっています。
心の平和と幸福感は、他者との深いつながりと肯定的な感情を持つことで達成できる。
- エゴを脇に置くことは、無私と共感をもたらす。自己と他者の内面を見つめるとき、判断は慎重に行うべきだ。
- より多くの善と幸福をもたらすのに役立つ人々、趣味、グループ、組織、イベントとの関わりを選ぶこと。
- 批判的な考え方や行動を引き起こす可能性のあるものには近づかないこと。
- 思いやりと共感を実践する。
- つながりを築き、異なる視点や観点から物事を理解しようとすることは有益である。
日常生活への導入
心臓が身体の他の部分とどのように作用するかを説明するとき、調和は極めて重要である。人体が最高の状態で機能するためには、調和と最適化が不可欠である。
調和は、自分の心、体、魂の中で、より大きな自己認識とバランスを生み出す。それは、個人のアイデンティティと経験を理解し、周囲を振り返ることに関する深いつながりだ。
精神的に明晰になることで、ストレスの高い状況に反応したり、適切なコミュニケーションスキルで対応したりする際の視野が広がり、思いやりと感受性が向上する。
ハートのコヒーレンスを日常の活動や習慣に取り入れることで、健康全般を改善することができる。これらの練習を急ピッチで取り入れる必要はない。ゆっくりと少しずつ日常生活に取り入れるのです。
変化に気づくにつれて、心臓とそのリズムに強い注目が集まるかもしれない。このような変化には、リラックス、落ち着き、前向きな考え方の増加などが含まれる。心臓の部位は、判断せずに感情を観察し、呼吸を観察するのに最適な場所である。
瞑想は、視覚化を練習に取り入れ、呼吸だけに集中しないようにするための素晴らしい方法である。瞑想中、人は両手を心臓の中心に向かってさまざまな姿勢で置くことができる。
ポジティブな思考と視覚化は、ネガティブな思考や感情をよりポジティブなものに変えることができる。
視覚化とは、味覚、視覚、嗅覚、触覚、聴覚の五感を使って、望む結果やシナリオを詳細に思い描くことである。ビジュアライゼーションは、スポーツのパフォーマンスを向上させたり、創造性を高めたりするなど、さまざまな目的に使うことができる。ビジュアライゼーションはまた、通常の瞑想よりも心に落ち着きをもたらし、リラックスさせることができる。ハートのコヒーレンス体験全体がポジティブで、ストレスを軽減するものでなければならない。
忍び寄るかもしれない否定的な思考や、すでにある否定的な思考を取り払うために、毎朝肯定的なアファメーションを言うことは有益である。
ポジティブなアファメーションには、ポジティブさを広め、自信と楽観性を高めるフレーズが含まれる。
付箋に書いたり、日記に書いたり、電話に書いたりすることができる。宇宙に置かれた言葉を強く肯定するという点で、マントラに似ている。人はその言葉を信じて動き出し、行動し始める。
食べ物もハートの一貫性に影響を与える。抗酸化物質、健康的な脂肪、コレステロール値を下げ、血糖値をコントロールする食物繊維を多く含む食品を取り入れることで、食生活を変えることができます。
例えば、果物、野菜、ナッツ類、種子類、全粒穀物、豆類、魚や鶏肉などの赤身のタンパク質、オリーブオイルなどの植物性油脂などです。
アボカド、脂肪分の多い魚、ナッツ類に含まれる健康的な脂肪は、コレステロール値を改善し、炎症を抑えます。
主に果物や野菜に含まれる抗酸化物質は、体をダメージから守ってくれる。加工食品、砂糖、不健康な脂肪、極端なアルコール摂取は控える。
運動と身体活動は、健康な心臓と身体を維持するために不可欠です。日中に活力を感じることができ、より健康的な習慣や行動が生まれます。
ディスペンザのメソッドでハートのコヒーレンスを高める
ディスペンザは、ハートのコヒーレンスを用いて意識の高揚状態に達し、個人の変容を実現します。瞑想とマインドフルネスのテクニックを用いることで、ハートと脳のコヒーレンスを達成するよう個人を導き、感情の調節を容易にし、幸福感を促進します。
彼のテクニックのひとつは、神経科学、量子物理学、エピジェネティクスを組み合わせて、個人がハートのコヒーレンスの状態に到達するのを助けるものである。
このアプローチは、ポジティブな感情の再調整と組み合わせて、心臓の領域に注意を集中することを促すものである。ストレスによって引き起こされる状態を、よりバランスの取れた首尾一貫した状態へと移行させ、認知的・感情的能力の潜在能力を最大限に活用できるようにすることを目的としている。
ディスペンザ博士のメソッドは、ストレスの管理、情緒的健康の促進、認知能力の向上、全体的な健康の促進に有益であることが証明されています。
よくある質問
心臓のコヒーレンスを改善するにはどうすればよいですか？
心臓のコヒーレンスを改善するには、喜び、希望、インスピレーション、興奮などのポジティブな感情を感じることが重要です。感謝の気持ちを刺激する写真を見る。
オフィスや洗面所の鏡、冷蔵庫など、目につきやすい場所に写真を貼ってください。人生や人間関係にもっと感謝するために、祝福のリマインダーを作りましょう。タイマーをセットしたり、付箋を貼ったり、誰かを休憩のリマインダーとして使ったり。
一時停止して、心と心のつながりを振り返りましょう。意識を高め、人生で感謝すべきことを十分に評価するのに役立ちます。
最後に、感謝日記をつけましょう。日記を書くことは、感情や気分をコントロールし、改善する素晴らしい方法です。日常生活で感謝すべきことを記録する素晴らしい方法だ。感謝日記を続けるには一貫性が重要で、良い感情を安定させるのに役立つ。
心拍数の瞬間的な変化である心拍変動コヒーレンス・トレーニングも、さまざまな場面で自己調整能力の開発に役立つ。
心拍リズムは様々な方法でモニターすることができます。iPad用のemwaveProやAndroidデバイス用のInner Balanceを含むほとんどのシステムは、非伝統的なリズミック・テクニックとストレス・レジリエンス・トレーニングを使用しています。
ハートのコヒーレンスはどのような感じですか？
感謝、喜び、大切にしているポジティブな感情を経験すると、コヒーレントな心拍パターンは高度に整然としており、調整されたリズム上の滑らかで調和のとれた波のように見えます。
参考文献
心臓コヒーレンス、自己調節、自律神経の安定性、心理社会的幸福 - PMC
心臓コヒーレンスの説明不安を鎮める新しい呼吸法｜ベタースリープ
コヒーレント・ハート：ハートの知性にアクセスする3つのステップ
ハートのコヒーレンスを高める3つのヒント - HeartMath｜ブログ
免責事項
この記事の内容は情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連する変更を行う前、または健康に関して疑問や懸念がある場合は、必ず資格を有する医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
