横隔膜は、呼吸をコントロールし、姿勢を維持し、消化を助けるなど、体にとって不可欠な役割を果たしています。健康な横隔膜は、身体全体の健康と機能にとって極めて重要である。呼吸法で横隔膜を鍛え、強化することができる。
横隔膜とも呼ばれる胸部横隔膜は、腹部にあるドーム状の大きな筋肉です。呼吸の主要な筋肉で、息を吸ったり吐いたりする役割を担っています。
吸気は呼吸の内側にある部分で、鼻と口から肺に空気を吸い込みます。
横隔膜が収縮すると、胸郭が持ち上がり、肺が引き下げられ、肺の容積が増え、陰圧になります。横隔膜が持ち上がることで空気が引き込まれ、肺の気嚢内でガス交換が行われます。
肺で酸素と二酸化炭素の交換が終わると、使い終わった空気を呼気によって吐き出さなければなりません。
横隔膜が弛緩して上方に押し上げられ、胸郭が引き下げられ、肺の容積が小さくなり、二酸化炭素を多く含む空気が鼻と口から押し出されます。
横隔膜は呼吸に関わる主要な筋肉ですが、それだけではありません。横隔膜は、呼吸機能を実行するために、自発的または自動的に他のいくつかの筋肉と協調します。
これらは呼吸補助筋として知られ、肺で処理される酸素量を増加させる。大胸筋、前鋸筋、僧帽筋は、より多くの空気を送り込むために胸腔を広げるのを助けます。
身体は呼吸なしには機能しません。横隔膜は、息を吸うときにも吐くときにも呼吸プロセスに関与する主要な筋肉です。
呼吸は主に自律神経系によって無意識のうちにコントロールされており、呼吸数は脳幹でコントロールされている。脳幹は酸素の必要性に応じて横隔膜に弛緩と収縮の信号を送る。
手動で呼吸数をコントロールすることもできる。ベッドでのんびり横になっている方が、バスに乗るために走るよりも酸素需要は少ないが、だからといって自発的に深呼吸をすることを妨げるわけではない。
横隔膜は体の中で最も活動的な大きな筋肉のひとつで、生涯を通じて定期的に伸縮を繰り返している。
有酸素運動中は、体の酸素需要が高まります。つまり、より多くの空気を取り込む必要があるため、横隔膜はより強く働く必要があります。
有酸素運動を定期的に行うことで、横隔膜が強化され、より効率的な呼吸が可能になり、激しい有酸素運動でも疲労するまでの時間が長くなります。
横隔膜は、体に余分な空気が必要ない無酸素運動でも重要です。
横隔膜と腹壁の筋肉は、重いスクワットやチアリーディングの投てきなど、必要なときに体幹を硬く安定させるために必要な「ブレース」、つまり腹腔内圧を高める役割を担っています。
横隔膜は胴体の中央付近に位置し、胸腔と腹腔を隔てている。
胸腔の床と腹腔の屋根を形成し、前面では胸郭と胸骨（乳房の骨）の下縁に、背面では背骨に、側面では肋軟骨（肋骨をつなぐ軟骨）に付着している。
横隔膜は下胸開口部の境界を形成し、腹腔と胸腔の間の開口部を閉鎖している。
横隔膜の筋繊維は内側に走り、その付着部は中央の腱に向かって収束している。腱は筋肉を横切り、筋肉内を走っているが、骨にはつながっていない。心臓を包む線維性心膜は、横隔膜のすぐ上で中心腱と融合する。
心臓は横隔膜のすぐ上、胸腔内の左半身に位置する。胃、肝臓、腎臓、その他の重要な腹部臓器は、腹腔内の横隔膜下面の下に位置する。
横隔膜は心臓、肺、腹部臓器の境界を形成している。
横隔膜は呼吸に最も必要な筋肉かもしれないが、他の筋肉と同様、単独では働かない。
背筋を伸ばし、顎を上げ、肺を十分に広げて深呼吸することは、肋骨の肋間筋、背中の上部と首の筋肉、胸筋、腹斜筋、腹筋の働きなしには不可能です。
体の前面では、横隔膜は剣状突起と呼ばれる胸骨の小さな軟骨の延長上に起始している。
横隔膜の周辺は、肋骨下縁（第6～12肋骨）の肋軟骨の内側で結合している。体の背面では、横隔膜は脊椎の腰椎L1～L3の弧状靭帯に付着している。
横隔膜は呼吸に重要な役割を担っているため、独自の血液および神経供給システムを持っています。
横隔膜神経は頸髄(C3-C5)から発生し、頸部と胸部を通って横隔膜に至る。横隔膜神経は分裂し、横隔膜に自動または手動で収縮と弛緩の信号を与える。
血液は主に横隔動脈から供給され、内胸動脈から始まり、筋横隔動脈と下横隔動脈に分岐する。
筋肉全体の静脈は下大静脈に血液を集め、横隔膜の開口部である大静脈口から心臓に戻し、酸素化のサイクルを繰り返します。
横隔膜は胸腔と腹腔を隔てているが、食物や血液など、通過しなければならないものもある。そのため、横隔膜を通る通路がいくつか存在する。これらの通路はそれぞれ裂孔と呼ばれ、明確な目的をもっています。
健康な横隔膜は呼吸に不可欠であり、それゆえ生活のあらゆる面で重要です。
横隔膜は呼吸に重要な役割を担っているため、横隔膜に異常があると、胸の痛み、呼吸困難、しゃっくりが止まらない、胃が膨張する（胃が膨らむ）、胃酸が逆流するなど、深刻な症状や合併症を引き起こす可能性があります。
定期的な運動や目的を持って活動することで、横隔膜を健康に保つことができれば、緊急事態に陥る可能性は低くなります。それ以上に、健康な横隔膜は健康的な生活をサポートします。
横隔膜には、さまざまな症状や重症度を伴う一般的な疾患や症状がいくつかあります。横隔膜の健康は、すべての人にとって優先されるべきものです。
横隔膜に関して心配なことがあれば、すぐに医師に相談することが重要です。一般的な横隔膜の疾患には、以下のようなものがある：
横隔膜は、他の筋肉と同様に、意識して運動することで強化し、鍛えることができる。横隔膜の主な機能は呼吸であるため、横隔膜のトレーニングには通常、特定の呼吸法が含まれる。
横隔膜は呼吸をつかさどる動きを生み出すだけでなく、良い姿勢の維持、消化、体幹の安定などを助けます。日常生活の様々な場面で重要な役割を担っています。
はい！横隔膜は呼吸法によって鍛えることができます。強い横隔膜は呼吸器の健康にも、運動能力の向上にも不可欠です。歌手や管楽器奏者にとっても、横隔膜のトレーニングは有益です。
横隔膜に関連する問題のほとんどは、不健康に関連するライフスタイル要因によって引き起こされるか、悪化します。喫煙、肥満、多量のアルコール摂取、座りっぱなしのライフスタイルなどは、横隔膜の問題に関連する最も一般的な条件である。
横隔神経損傷 - StatPearls - NCBI Bookshelf
下胸郭開口部｜放射線学参考文献｜Radiopaedia.org
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