レジリエンス（困難から立ち直る力）は、私たち一人ひとりが身につけることのできるライフスキルである。忍耐と我慢によって、私たちは困難な時期を乗り越え、より強くなることができる。
レジリエンスとは何か？
レジリエンスという言葉は、ラテン語の動詞resilireに由来する。米国心理学会（APA）によると、レジリエンスとは、逆境に順応したり、逆境を克服したりする私たちの驚くべき能力のことである。
人間の旅路では、レジリエンスを信じ難く思わせるような厳しい局面に直面することが多い。しかし、レジリエンスは固定されたものではなく、消えてしまうものでもない。
苦しいとき、私たちの多くは、愛する生き物の安らぎや、不完全あるいは不健康ではあるが慣れ親しんだ対処法に頼り、慰めを求める。こうした安らぎは人間として自然なものであるため、自分を辱めるのではなく、思いやりと理解をもって自分自身を受け入れることができる。
同時に、レジリエンスを真に受け入れ、それにコミットすることで、私たちはこれらの対処行動を、私たちの幸福を育み、支えるものに置き換えていく。結局のところ、最も困難な瞬間にこそ、私たちはしばしば最大の強さを見出すのです。
回復力のある人のサイン
では、レジリエンスは日常生活でどのように現れるのだろうか。5つのサインを紹介しよう：
適応力
レジリエンスのある人は、状況の変化に優雅さと柔軟性をもって適応する驚くべき能力を持っています。予期せぬ挫折に直面しながらも、新たな可能性に心を開き、計画を調整し、その過程で革新的な解決策を見出した友人の話を考えてみよう。
前向きな展望
「大きな失望があったとき、それが物語の終わりかどうかはわからない。それは偉大な冒険の始まりにすぎないかもしれない：困難な時のための心のアドバイス
希望に満ちた見通しを保つことは、最も暗い瞬間でさえも照らし出し、逆境に直面したときの回復力を育むことができる。障害に出会っても、挫折を成長と変容の機会ととらえ、楽観主義の中に強さを見出すことを選ぶ人のことを考えてみよう。
強力な支援システム
レジリエンスは、支え合う人間関係の中で育まれる。揺るぎない励まし、共感、援助を提供し、困難な瞬間に命綱のような支えを与えてくれる、愛する人たちのコミュニティを思い浮かべてください。
感情への気づきと調節
深く掘り下げてレジリエンスにアクセスするということは、自分の感情を深く理解し、その感情に対処するための健全な対処メカニズムにアクセスすることを意味する。マインドフルネスや自己反省のような、自分の感情を処理し理解するのに役立つ実践に取り組むことは、信じられないほど地に足をつけ、安定させることができる。
目的意識
目的意識は私たちの拠り所となり、回復力を高め、私たちの旅に意味と方向性を与えてくれる。自分の情熱や価値観に目的を見出して、意義ある行動を起こし、決意と決意をもって困難を乗り越える原動力となっている人を、私たちが知っている人、あるいは尊敬している人（両方かもしれません！）を思い浮かべてみてください。
自分自身や周囲の人たちのレジリエンスの兆候に気づき、それを育むことで、私たちは困難な時期を乗り越え、自分たちがいかに強く有能であるかを目の当たりにすることができるのです。
レジリエンスの種類
レジリエンス（回復力）には、困難な時期を乗り切るために私たちを支えてくれる数多くの強みが含まれています。ここでは、心理的レジリエンス、感情的レジリエンス、身体的レジリエンス、地域社会的レジリエンスという4つの主なタイプを探ってみよう。
心理的レジリエンス
心理的レジリエンスや精神的レジリエンスとは、私たちの内なる強さのことであり、困難な状況に圧倒されることなく（少なくとも、圧倒されすぎて潜在的な解決策や進むべき道が見えなくなったり、避けたりすることなく）対処する方法のことです。例えば、仕事で挫折に直面しても、集中力と楽観性を保ち、前進する方法を見つける人を思い浮かべてください。
感情的レジリエンス
感情的レジリエンスとは、特に困難な状況に陥ったときに、自分の感情をどのように管理し、調整するかということです。ストレスや動揺を感じたときに、友人と話したり、好きなことをするなど、健全な対処法を見つけることです。
身体の回復力
私たちの身体は人生を経験する器であり、身体の回復力こそが身体を強く生き生きとさせる。病気や怪我から立ち直り、活動的であり続け、休息、栄養補給、楽しい運動で体を育てることです。
地域社会のレジリエンス
コミュニティ・レジリエンスとは、集団が共に困難な状況に直面したときに生まれる、共有の強さのことである。自然災害からの復興であれ、経済的苦難の克服であれ、困難な時期に地域社会がどのように団結し、互いに支え合い、解決策を見出すかということである。それは、つながりと連帯の力である。
レジリエンスを育む：日常生活に役立つ3つのメリット
見過ごされがちなレジリエンス（回復力）は、個人的な困難を克服するための私たちの秘密の超能力である。ここでは、レジリエンスを育むことが有益であるだけでなく、私たちの日々の幸福にとって極めて重要である3つの理由を紹介する：
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ストレス解消：ストレス解消：レジリエンスがあれば、困難な状況でも冷静に対処できる。困難な場面で、自分の内なる力を頼りに落ち着いていられたときのことを思い出してみてください。
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セルフ・コンパッション：レジリエンスは、つまずいたり転んだりしたときに、自分自身に優しさと理解を与えるセルフ・コンパッションを実践する力を与えてくれる。思いやりのある友人が励ましの言葉をかけてくれたり、支えてくれたりする姿を思い浮かべてください。
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自信を高める：レジリエンスは自己信頼感を高め、困難に正面から立ち向かう力を与えてくれます。信じられないような困難なことを乗り越えて、より強くなった状況を思い出してください。そうすることで、レジリエンスが発揮され、自己効力感と自信が高まります。
レジリエンスを高め、維持するには
年齢、生い立ち、環境は、私たちのレジリエンスレベルの初期値に影響を与えるが、私たちのレジリエンスは流動的であり、定石ではないことを忘れてはならない。美しいことに、子どもたちは時間をかけてレジリエンスを発達させていく。
否定的な考えを認め、スペースを確保し、リフレーミングする
マインドフルな思考と内省に取り組むことで、私たちはよりレジリエンスを高めることができる。認知行動療法の一環として、レジリエンスを高めるには、否定的な行動や思考過程をマインドフルに振り返り、改めることである。最初のステップは、肯定的なセルフトークを行い、肯定的な感情と否定的な感情、行動パターンを識別することである。
レジリエンスの研究は、（レジリエンス・スキルを活用しないことによって）困難に効果的に対処できないことが、抑うつ、不安、ストレスなどの否定的な感情状態や精神衛生状態につながることも示唆している。
心と体を落ち着かせる
第二のステップは、私たちの内なる力を活用し、私たちのニーズに合った対処スキルを適応させ、ストレスレベルを下げることです。
私たちの生物学的状態に直接影響を与え、私たちを落ち着かせる呼吸法がある。一般的な対処法には、運動、身体活動、深呼吸、睡眠衛生の改善、十分な睡眠、好きな活動や趣味をすることなどがある。
直感に反して、明るい面を見るようにする
暗闇の中に光を見出すことは、特に人生が最も困難な試練を投げかけてくるときには、無理難題のように思えるかもしれない。しかし、どんなに厳しい状況の中でも、希望の光は私たちの発見を待っている。
逆境に立たされたとき、ポジティブなセルフトークを実践することは、最初は異質なこと、あるいは軽薄なことにさえ感じるかもしれない。しかし、研究によると、楽観的な思考で心を満たすことで、否定的なノイズを鎮め、その過程で集中力を研ぎ澄ますことができる。より肯定的なレンズを通して視点を再構成することで、感情の風景が変わるだけでなく、変革的な行動への道も開ける。
レジリエンスを育むには時間と練習が必要だが、それは私たちにレジリエンスが欠けている証拠ではない。時には、特に体調が万全でないときに、何から始めればいいのか、どのような対処法を使えばいいのかを理解することさえ難しいことがある。このような場合、そのプロセスを導いてくれるメンタルヘルスの専門家に相談することが、究極のセルフケアとなる。
結論
私たちは誰でも、レジリエンスを高めるスキルを身につけることができる。つらいときには、（過去や将来の「もしも」を反芻したり心配したりするのではなく）現在に心を集中させることができる。時間をかけて、忍耐強く、ポジティブな感情と強さを活用することで、レジリエンスを高め、成長することができる。
参考文献
レジリエンス：レジリエンスとは何か、そしてそうではないのか｜Walker, B. H. (2020)
免責事項
本記事の内容は情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療の代わりとなるものではありません。健康に関連する変更を行う前、または健康について疑問や懸念がある場合は、必ず資格を有する医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
