根拠のない無能感や自信喪失を経験している場合、それは偽者症候群の兆候かもしれない。
こうした感情を克服するためには、この現象のさまざまな特徴、タイプ、影響を理解することが重要である。インポスター症候群についての知識を深めることで、これらの否定的な感情を克服し、自分の能力に大きな自信を持つために必要な措置をとることができます。
インポスター症候群とは？
インポスター症候群は、インポストリズム（偽者主義）またはインポスター現象とも呼ばれ、個人の業績や経験にもかかわらず、自責感や不十分感が持続することを特徴とする心理的経験です。偽者症候群を経験した人は、たとえ他者から肯定的な評価や評価を受けたとしても、自分の能力を二の次にしたり、成果を軽んじたりして悩むことが多い。
否定的な自己表現、不安、落ち着きのなさは偽者症候群の一般的な症状であり、個人の外見上の成功の兆候と調和させるのは難しい。インポスター症候群は、その蔓延にもかかわらず、DSMでは正式な診断名でも精神疾患でもない。調査によると、最大70％の人が生涯に少なくとも1回はインポスター症候群を経験する可能性があります。
インポスター症候群の歴史
インポスター現象」という概念は、1978年にPauline ClanceとSuzanne Imesによって「The Imposter phenomenon in High Achieving women」という論文で初めて紹介されました。著者らは、インポスター感情を知的インチキに対する内的経験と定義した。
「優れた学業や職業上の業績にもかかわらず、インポスター現象を経験する女性は、自分は本当は優秀ではなく、そうでないと考える人を騙しているのだと信じ続けている」と ポーリン・クランスは1978年に発表している。
クランスとアイムスは、専門職や高等教育の場にいる女性（大学生や大学院生など）を対象に調査を行った。彼らは100人以上の女性を調査し、そのうちの約3分の1は他の疾患で心理療法を受けている女性で、残りの3分の2は研究者たちがセラピー・グループで知り合った人たちであった。
学業や仕事上の業績が正式に認められているにもかかわらず、調査の結果、彼女たちは自分の成功を内面的には認めていないことが明らかになった。その代わりに、彼女たちは自分の成果を運などの外的要因に帰し、自分の能力を過小評価していた。
結局のところ、インポスター症候群は、特に有色人種や白人女性といった専門職の女性において、その発現に寄与している歴史的・文化的背景を考慮することなく、個人に責任を押し付けるものである。
このアプローチは、職場における体系的な問題に対処するのではなく、女性を修正することに焦点を移している。特に女性にとって、職場での不快感、二の足、軽い不安といった一般的な感覚を病理化し、インポスター症候群という誤ったレッテルを貼っている。自信がないと感じることが、自動的に偽者であることと同じであってはならない。
原因
初期の研究では、性別や家族の力学がインポスター症候群の一因であると考えられていた。しかし、研究によると、幼少期の環境や子育て、新しい責任や機会、性格的特徴、根本的な精神的健康問題など、さまざまな要因が重なってもインポスター症候群を引き起こす可能性があります。
幼少期の環境と子育て
個人の生い立ちや幼少期の環境は、インポスター症候群の発症に重要な役割を果たします。子育てのスタイルは、この現象に影響を与える要因のひとつです。例えば、過保護や支配的な親、子供に学業で優秀であるようプレッシャーをかける親、他人と比較する親、子供の間違いを厳しく批判する親は、子供のインポスター症候群の発症に影響を与える可能性があります。
学業成績や成功を非常に重視する家庭の子どもや、自分の行動に対して多くの批判を受ける家庭の子どもは、教育の初期には常に褒められることに慣れているかもしれない。しかし、大学や専門学校時代に苦労すると、自分より他人の方が有能であると思い、不甲斐なさを感じるようになるかもしれない。
研究によると、親の葛藤が大きく、支援が少ない環境で育った子どもは、偽者症候群を経験する可能性が高い。したがって、インポスター症候群を経験する可能性を決定する上で、幼少期の家族間の力関係は極めて重要である。
新しい機会と責任
新しい学業や個人的な責任や機会を得たときに、偽者感情を経験したり、自分に価値がないと感じたりすることは珍しいことではない。自分がその期待に応えられるかどうか、あるいは自分の能力がその役割の中で他の人と一致するかどうかを疑うことを、本人に自覚させる必要がある。
インポスター症候群は、個人が新しいことに挑戦したり、転機を迎えたときによく見られる。不確実性、経験不足、成功へのプレッシャーが、偽者感情の引き金となる。やがて、その役割に慣れるにつれて、その感情は消えるかもしれない。それでも、特に同僚や上司からの評価や励まし、サポートが得られない場合、感情が悪化する人もいる。
性格特性
研究によると、特定の性格特性がインポスター感情と関連し、インポスター症候群を経験する可能性を高めることが示唆されている。自己効力感が低い（様々な状況で成功する自分の能力に自信がない）、完璧主義的傾向がある（助けを求めたり、先延ばしにしたりすることが困難になる）など、特定の特徴や特性を持つ人は、インポスター感情を経験しやすい。
さらに、5大性格の1つである良心性のスコアが低く、神経質性（罪悪感、緊張、不安、不安のレベルが高い）のスコアが高い人も、インポスター症候群を経験するリスクが高い可能性があります。
併存する精神的健康状態
インポスター症候群は、さまざまな精神的健康状態と交錯することもあります。失敗への恐怖を経験した人は、感情的苦痛、抑うつ、不安を感じるかもしれません。しかし、不安や抑うつを経験するということは、すでに悩みや自信喪失、自尊心の低下を経験しているということかもしれません。
インポスター症候群は他の精神状態を悪化させ、悪循環を生み、それを断ち切るのは難しいかもしれません。しかし、偽者症候群の症状は社会不安障害と重なることがあります。社交不安障害を持つ人は、自分が社会的な状況にふさわしくないと感じ、他人に自分の無能さを見破られるのを恐れることもある。社会不安の症状もまた、偽者症候群の一因となりうる。しかし、これらの症状は必ずしも共存する必要はない。
組織的偏見
インポスター症候群は、社会から疎外されたコミュニティ出身者が権力や功績のある地位に就いていないことによっても蔓延する可能性があります。このような代表性の欠如は、社会的地位の低いコミュニティ出身者の孤立感や能力不足につながる可能性がある。さらに、文化的ステレオタイプは、特定の背景を持つ人々のインポスター症候群を強化する可能性もある。
インポスター症候群と効果的に闘うためには、体系的な人種差別とジェンダー・バイアスに対処し、それを認めることが不可欠である。社会的地位の低いコミュニティに属する人々には、成功する機会を提供し、その成果を支援しなければならない。制度的偏見に対処し、多様性と包摂を促進することは、社会から疎外されたグループのインポスター感情を軽減するのに役立ちます。
偽者症候群の種類
インポスター症候群には基本的に5つのタイプがあり、天性の天才、専門家、完璧主義者、ソリスト、スーパーパーソンが含まれます。
天性の天才
インポスター症候群の「天賦の才」タイプでは、自分の能力や能力に不足を感じるのが一般的です。ある技術に初めて挑戦して成功したり、習得できなかったりすると、自分は生まれつき能力がないのだと思い込んでしまう。
大した努力をしなくても常に優秀な成績を収めてきた人は、この種の偽者症候群に特に陥りやすい。容易に克服できない課題に遭遇すると、失敗したように感じるかもしれない。さらに、有能な人なら初めての挑戦で難なく成功できるはずだという期待が、詐称感情を悪化させることもある。
エキスパート
このタイプの偽者症候群では、自分が成功したと考える前に、特定のトピックや主題について完全な知識と熟練を得る必要があると感じる。彼らは、タスクを完了するための準備を確実にするために、新しい情報を調べたり学んだりすることにかなりの時間を費やす。
それでも、すべての答えを持っていないと感じたり、聞き逃した知識に出会ったりする状況に直面すると、自分を失敗者や詐欺師とみなす。プロセスのすべてのステップをマスターしていないため、「エキスパート」の地位を獲得できていないと考えるのだ。
完璧主義者
完璧主義的傾向を示す人は、成功を収めることに執着し、生活のあらゆる面で完璧を求めます。しかし、自分自身に非現実的な目標を設定するため、設定した高い基準を満たせないことが多い。
このような人は、仕事をやり遂げる努力を認めるよりも、完璧を目指すことに重点を置くため、ミスをすると自分を批判するようになり、自信喪失と失敗の感情が生まれる。さらに、完璧主義の基準を満たさなければならないと感じるあまり、新しい仕事や経験に挑戦することを恐れるようになることもある。
ソロイスト
ソリスト・インポスター症候群の人は、自分は他人の助けを借りずに、独立して成功を収めることができるはずだと信じている。他者からの援助が必要であったり、支援を求められたりすると、自信喪失し、自分の能力や能力に疑問を感じることが多い。
このような人は、助けを求めることを弱さの表れとみなし、自分一人で何でもこなせるはずだと信じていることがあり、それができないと不全感やインポストリズムにつながる。
スーパーパーソン
このタイプの詐欺師症候群を経験している人は、自分に対して大きな期待を抱いており、生活のあらゆる面で優れていなければならないと考えている。友人や学生から親や従業員に至るまで、自分が持つあらゆる役割において成功する能力を自分の能力と結びつけている。
このような人は、最高レベルの成功を収めることで、自分の役割の要求に応えなければならないと考えており、それができないと、自分が詐欺師であるかのように感じたり、不十分であると感じたりする。自分の役割に最大限の努力をしているにもかかわらず、このような人はインポスターの感情を解消できず、慢性的なストレスや不安につながります。
インポスター症候群の克服
インポスター症候群を克服するには、自分の信念と向き合い、考え方や内的思考回路を変える必要があります。インポスター症候群を克服するための戦略には以下のようなものがあります：
感情を認める
インポスター症候群を克服するためには、自分の業績や専門知識を認め、学業や職業環境においてどのように自分の地位を獲得したかを思い出すことが重要である。信頼できる友人や家族などと自分の気持ちを話し合うことで、苦悩や圧倒された気持ちを軽減し、自分の気持ちを認めてもらうことができる。
比較を避ける
偽者症候群を克服するには、自分の考えを疑い、信念に挑戦する必要がある。これには、証拠を吟味し、思い込みや出来事を否定的に解釈しているときに気づくことが必要である。
さらに、自分の能力を現実的に評価し、自分の限界を受け入れ、改善できる分野を認識する必要がある。成長マインドセットを身につけ、達成のみに焦点を当てるのではなく、学習と進歩に焦点を当てることで、偽者症候群を克服することができる。
信念と疑念に挑戦する
インポスター症候群を克服するには、自分の信念を批判的に評価する必要がある。自分の信念が事実や証拠によって裏付けられているかどうかを自問し、反証を探すことをお勧めします。自分の能力を現実的に評価することで、自分の能力や無能さに対する疑念や信念に挑戦することができる。
効果的なテクニックのひとつは、自分の業績や自分の長所だと思う点を書き出し、それを自分の考えと比較することである。この訓練は、個人が自分の能力を現実的に評価し、自分の成果を認識し、自信と自尊心を高めるのに役立つ。
偽者症候群を克服するためには、建設的な批判を大切にすること、助けを求めないことがチームの足手まといになることを理解すること、スキルを練習することが時間の経過とともに能力を向上させることを認めることを学ばなければならない。これらの戦略は、自分に自信をつけ、否定的な考えに挑戦し、不十分だという感情を克服するのに役立ちます。これらのスキルを実践することで、偽者症候群に陥ることなく、目標達成に向けて努力することができる。
つながりを築く
インポスター症候群を克服するためには、努力した自分にご褒美を与え、必要に応じて仲間や同僚、クラスメートに助けを求めることを学ばなければならない。人脈を築くことで、指導、サポート、自分の強みを認めてもらうことができる。
また、インポスターの感情を経験している他の人に注目し、感情を共有することで、支援的な環境を作ることも有効である。困難を克服するための戦略を共有することも有益である。
教訓
インポスター症候群を克服することは、個人にとって大きな挑戦となる可能性があり、インポスター症候群を経験することがどのようなことかを理解し、それに対処する方法を理解することが極めて重要です。
成功は完璧と同義ではなく、失敗は人生の自然な一部であることを認識することが重要です。偽者症候群を経験した人は、自分の能力を現実的に評価し、健全な自己成長を促すために、自責や判断の代わりに自己憐憫を示す必要があります。
自分の業績を認め、業績を振り返ることも、偽者感情を克服するのに役立ちます。偽者症候群を経験している人は、自分の成功を外的要因に帰する傾向があるが、感謝の気持ちを実践することは、この考え方を変えるのに役立つ。
自分が偽者であるという感情と向き合い、抑圧しないことが重要である。セラピストにサポートを求めることは、インポスター症候群に対処し、信念に挑戦し、リフレーミングし、感情的苦痛、無価値感、抑うつ、不安を管理するのに役立ちます。
個人、特に有色人種の女性におけるインポスター感情に関する研究をさらに進め、反人種主義を育む包括的な学問・職場文化を促進することが、インポスター症候群の軽減に役立つ。
参考文献
免責事項
本記事の内容は、情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連する変更を行う前に、または健康について疑問や懸念がある場合は、必ず資格を持つ医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
