現代の若者は不安とストレスの両方を経験している。必要以上に。米国小児科学会が最近発表した統計によると、子どもや若者の30％が生涯に不安障害を経験するという、
子どもや若者の30％が、一生のうちに不安障害を経験する。
親や他の養育者は、子供たちにストレスを軽減する良い習慣を紹介し、自己成長を助け、心の健康をサポートし、自制心と自尊心を育み、不安を軽減するマインドフルネス活動を紹介する責任がある。
その最良の方法のひとつが瞑想です。瞑想とはどのようなものなのか、どのように教えればいいのか、なぜ効果があるのかなど、子どものための瞑想について知っておくべきことをすべてご紹介します。子どもにマインドフルネスを教えるのは、子どもの幸福度を高めたい親や教師にとっては大変なことのように聞こえるかもしれないが、マインドフルネスや瞑想の実践がどのようなものかを理解すれば、ずっと扱いやすくなるはずだ。
ある意味、子供がストレス障害を早期に発症するのは不思議なことではない。私たちは感覚に満ちた世界に生きている。現実の脅威が存在し、未知のものは怖いものだ。現代の子どもたちは、勉強や授業中、あるいは遊びの中でさえ、集中力の欠如や集中障害に悩まされている。
生涯を通じて、あらゆる恐怖やストレスから子供たちを守れると思ってしまいがちだが、それよりも、つらいときの対処法を説明する方がよい。子どもの瞑想は、その助けとなる。
幼いうちからしっかりとした瞑想の習慣を身につけることは、子どもにとっても、親として、家庭教師としてのあなた自身にとっても、よい意図になります。
深い呼吸法であれ、誘導瞑想であれ、眠りの話であれ、ヨガであれ、その他のマインドフルネスに基づく介入であれ、あらゆる年齢層の子どもたちが幼児期からのマインドフルネス・トレーニングから恩恵を受けることは間違いない。
子どもの不安障害や行動障害の診断は急増している。
子供であれ大人であれ、瞑想は人生に大きな喜びと安らぎをもたらす実践法である。最終的に一言で定義するのは難しいかもしれませんが、基本的には、瞑想は意識と集中力を鍛える心と体の修行であると言えます。
瞑想には多くのメリットがある。例えば、注意力を高める、震える神経を鎮める、ストレスを軽減する、自己鎮静に役立つ、幸福感を促進する、などだ。これらの利点はすべて、大人だけでなく子供にもあります。
はい！子供の瞑想は大人と同じではありませんが、瞑想の基本は変わりません。例えば、子供は誘導されたイメージから、より多くの恩恵を受けるかもしれません。瞑想の時間も短くなるかもしれません。そしてもちろん、子どもに合わせて瞑想を行うことも重要だ。例えば、数分以上の座った瞑想が苦手な子もいます。それでも、屋外で歩く瞑想や、マインドフルなお絵かき、なだめるような声で話す眠りの話、あるいはガイド付き瞑想として録音された音声を聴くことなどは、かなりうまくいくでしょう。
マントラ瞑想は、特別な集中力と忍耐力を必要とするため、高年齢層の子どもたちの好奇心をかき立てることができる。
瞑想は、集中力と忍耐力を必要とするため、高年齢の子どもたちの好奇心を刺激する可能性があります。
青少年の最大30％が不安障害を発症する。
- 米国小児科学会
子供は人生のストレスと無縁ではありません。近年、子供の不安障害や行動障害の診断が急増しています。注意欠陥障害（ADD）、注意欠陥・多動性障害（ADHD）、強迫性障害などである。第一に、行動障害が子どもにどのように現れるかについての理解が深まるにつれて、これはいくつかのことを物語っている。第二に、子どもたちが検査を受け、それらの障害と診断されるにつれて、診断率が上昇していることである。言い換えれば、今の子供たちが昔の子供たちよりもストレスを抱えているとは限らないということである。しかし、このことは、私たちが以前考えていた以上に、子供たちが不安やストレス要因の影響を受けていることを物語っています。親として、私たちは子供たちが人生のストレス要因に対処できるよう用心し、小さい頃からセルフケアを生活に取り入れる必要がある。
はい。幸いなことに、瞑想は問題のある障害に関連した症状を和らげる働きがあります。子供の瞑想は、大人の瞑想と同じ効果があります。初心者向けの短くて簡単な瞑想でも、驚くほど良い効果があります。The Journal of Positive Psychology誌の最近の研究によると、たった15分の瞑想が、丸一日の休暇と同じような良い結果をもたらすことがわかりました。
子供のためのガイド付き瞑想：インストラクターが瞑想セッションの指示を唱える、ライブまたは録画されたガイド付き瞑想。
睡眠のための瞑想：これらの瞑想は、よりソフトで特別になだめるようなものです。音楽とともに瞑想を行うことが多く、心を落ち着かせ、体を睡眠に備えます。
マインドフルネス瞑想：瞑想とマインドフルネスは単に一緒に行く。マインドフルネス瞑想とは、過去や未来に意識を向けるのではなく、今この瞬間に意識を向けることを意味します。
瞑想によって、子供たちは次のことを学ぶことができる：
多くの人は、子供の頃に不適切な（深くはない）呼吸法を学ぶ。瞑想は、より良い呼吸の習慣を教えるのに役立ちます。深い呼吸は集中力とリラックスに役立つが、これは10代の若者や子供、そして若い大人でさえも意識せず、自分なりに表現しているかもしれない。
瞑想は、心を集中させ、必死な考えや、耳障りでストレスの多い感情を落ち着かせるのに役立つ。
特にマインドフルネス瞑想は、集中力を高めるのに有効です。それは、現在にとどまるためには相当な注意と意識が必要だからだ。
多くの場合、子供たちは強い感情で興奮し、どうすればまた落ち着くことができるのかわからない。瞑想は心を集中させ、難しい感情を落ち着かせる「クッション」になります。お子さんが音楽好きなら、子供向けの音楽を含む瞑想をダウンロードすることを検討してみてください。寝る前や朝、一日を始める準備のときに、録音した音声を聞かせることができる。
子供の就寝時に瞑想を使いたいと考えているなら、これは素晴らしいアイデアだ。子供の就寝前の瞑想は、休息中に経験する問題のいくつかを軽減するのに役立ちます。多くの子供は夜眠るために十分に彼ら自身を準備するために余りに心配、恐れ、または精力的に感じる。寝る前の瞑想は、さまよえる心への完璧な特効薬だ。
子どもに瞑想を教えるのに、間違った方法はありません。しかし、ここにいくつかのヒントがあります：
1.小さなことから始める。たとえ5分か10分の瞑想でも、まったく瞑想しないよりはましです。学校が始まる前に、静かな場所に座り（子供を学校に送る車の中でもできます）、瞑想の練習に時間を割きましょう。
2.家族で瞑想してみる。瞑想は、子供を含む家族全員にとって素晴らしい体験になる。子供とつながり、より信頼と親密さを築く美しい方法です。
瞑想をしたことがない場合は、インストラクターと連絡を取り、簡単なスターターセッションを受けてみましょう。
3.細かいことは気にしない。誰かがクスクス笑ったり、動き回ったり、気が散って心身が不安定になったりするのは自然なことです。この練習は、何よりもまず姿を見せることが大事なのだ。また、眠ってしまうかもしれません。
マインドフルネス瞑想や短時間の非公式な瞑想セッションは、いつでも子供と一緒に始めることができます。一般的には、6歳以上の座位瞑想が最も効果的です。
家族で簡単にできる瞑想を紹介しましょう：静かな場所を見つける。静かな場所を見つけて、床に座り、楽な姿勢で気をつけます。背筋を伸ばし、目を静かに閉じます。タイマーを2～5分セットする。深呼吸に集中する：吸って......吐いて......吸って......吐いて......タイマーが切れるまで。呼吸法は、子供たちに瞑想を導入する最良の方法です。
はい。瞑想は子供の集中力を高め、気が散らないようにする効果があると証明されています。授業中や勉強中の注意力を高めるのに役立ちます。また、瞑想は記憶力を向上させ、子供たちが学習する際の精神的・肉体的なサポートにもなります。学校では、昼休みや試験前、テスト前に瞑想を教えることもできます。
幼児に完全な瞑想をさせることはできないかもしれませんが、一緒にマインドフルネスに集中することはできます。ひとつのもの（ボールなど）に30秒間集中してみましょう。お子さんと一緒にボールを見て、それに関するすべてのこと（色、形、大きさ、手触り、匂いなど）を説明しましょう。これは幼児にとって素晴らしいマインドフルネス瞑想です。
瞑想は、子どもたちがこの世のストレスに打ち勝つための唯一の聖杯ではありません。ヨガ、お絵描き、歌、陶芸、自然に触れること（森林浴や水泳など）は、子どもたちの成長の旅をサポートする素晴らしいツールです。
アプリなら、Headspaceのような瞑想アプリがおすすめです。Headspaceには、ガイド付きのマインドフルネス・プログラムや瞑想のライブラリ全体があり、小さな子どもたちが興味を持ちそうな楽しいイラストが添えられています。