ジョン・カバット・ジン

マインドフルネスと瞑想の先駆的提唱者、ジョン・カバット・ジンの深い貢献を探る。

キーポイント

• マインドフルネスのパイオニアジョン・カバット＝ジンは、マインドフルネスを医学と融合させることで医療に革命を起こし、マインドフルネスに基づくストレス軽減（MBSR）プログラムを通じて患者のケアを向上させた。
• 教育的影響力：企業リーダーやアスリートなど多様なグループに教えを広め、マインドフルネスの普遍的な適用可能性と利点を実証した。
• 教育機関への影響力医学・医療・社会におけるマインドフルネスセンターを設立し、マインドフルネスの研究と教育を大きく前進させた。
• グローバル・リーチ：カバット・ジンの著書やオンライン・コースは、マインドフルネスを世界中で身近なものにし、実践者のグローバル・コミュニティを育んでいる。

ジョン・カバット・ジンとは

ジョン・カバット・ジンは、マインドフルネスを主流医学に取り入れた功労者であり、マインドフルネス・ムーブメントの拡大に大きく貢献した人物である。

彼はマインドフルネスに基づくストレス軽減の考案者であり、人々がストレスや苦痛に対処するのを助けるプログラムである。

ジョン・カバット・ジンは1965年にマサチューセッツ工科大学（MIT）で分子生物学を学んでいるときに瞑想を始め、現在はマサチューセッツ大学医学部の名誉教授である。

2015年まで、ジョン・カバット・ジンはマインド・アンド・ライフ研究所の理事を務め、ダライ・ラマと西洋の科学者との対話を促進し、ポジティブな目的のために心、感情、現実の本質を探求している。

ジョン・カバット・ジンは、マインドフルネスと瞑想に関する多くの本を執筆し、マインドフルネスに関する多くのドキュメンタリー番組にも出演している。

彼はマインドフルネスに基づくセラピーの分野のリーダーであり、彼の研究は世界中の何百万人もの人々を助けてきた。

ジョン・カバット・ジンの作品

マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラム

MBSRは、人々がストレスや苦痛に対処するのを助けるプログラムである。毎週8回、2時間半のミーティングで構成されている。

プログラムには、通常土曜日か日曜日に行われる1日のリトリートも含まれる。参加者は瞑想の仕方やストレスへの対処法を学ぶ。

MBSRはストレス、不安、抑うつを効果的に軽減し、線維筋痛症、関節炎、頭痛などの慢性的な痛みを抱える人々にも効果がある。

MBSRは、現在利用可能な多くのマインドフルネスに基づく療法（MBT）のひとつに過ぎない。他の人気のあるMBTには、マインドフルネスに基づく認知療法（MBCT）やアクセプタンス＆コミットメント療法（ACT）などがある。T

これらの療法はMBSRと同じ原理を多く共有しているが、それぞれ焦点が異なっている。

マサチューセッツ医科大学

マサチューセッツ医科大学は、ジョン・カバット・ジンのマインドフルネスに関する先駆的な研究のおかげで、以下のようなさまざまな症状の治療に有効であることを実証してきた：

• 痛み
• ストレス
• 不安
• うつ病
• 中毒
• 摂食障害
• 心血管疾患

ジョン・カバットジンの努力は、ストレスや痛みの治療法としてマインドフルネスの実践を主流にしただけでなく、科学的根拠の高まりに支えられたマインドフルネスに基づく療法の開発と普及にも大きく貢献した。

ストレス軽減クリニック

ジョン・カバット・ジンは、1979年にマサチューセッツ大学医学部でストレス軽減クリニックを始めた。このクリニックは、マインドフルネスに基づくストレス軽減（MBSR）プログラムを提供した最初のクリニックのひとつである。

このプログラムには8週間のコースがあり、参加者は瞑想やヨガなどのマインドフルネスのテクニックを使ってストレス反応をコントロールすることを学ぶ。

カバット・ジン博士は1979年から2002年にかけて、癒しのための心と体の相互作用に焦点を当てた研究を行った。

慢性疼痛やストレス関連疾患を持つ人々に対するマインドフルネス瞑想の様々な臨床応用や、マインドフルネスに基づくストレス軽減法（MBSR）が人の心に及ぼす影響などを用いた。

ジョン・カバット＝ジンは、CEO、裁判官、刑務所の受刑者、オリンピック選手、議会スタッフにマインドフルネスのトレーニングを行ってきた。

これらの戦術は、専門職の職場環境、企業環境、プロスポーツチームなど、主流の機関内で効果が証明されている。

ストレス軽減クリニックは、何千人もの人々のストレスや苦痛の管理を助けてきた。当クリニックはまた、マインドフルネスに基づく療法の有効性に関する研究の先駆者でもある。

Journal of the American Medical Association』誌に掲載されたある研究では、Umass医科大学でMBSRコースを受講した参加者は、痛み、不安、抑うつが大幅に軽減したと報告している。

さらに、『ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン』誌に掲載された研究では、MBSRのトレーニングを受けた参加者は、痛みとQOLの大幅な改善を報告している。

マインドフルネスセンター

ジョン・カバット・ジンは、マサチューセッツ大学医学部に「医療・ヘルスケア・社会におけるマインドフルネスセンター」を設立した。

同センターは、健康と幸福を改善するためのマインドフルネスの普及に力を注いでおり、MBSRコース、医療従事者向けトレーニングプログラム、マインドフル子育てクラス、マインドフルネスに基づく療法の有効性に関する研究など、マインドフルネスに関するさまざまなプログラムやリソースを提供している。

統合医療とは、従来の医療に、エビデンスに基づく補完療法や代替療法を組み合わせたヘルスケアへのアプローチである。

ジョン・カバット・ジンの研究は、マインドフルネスをヘルスケアの主流に押し上げ、統合医療を研究分野として確立させた。

マサチューセッツ大学医学部での研究に加え、カバット・ジンはハーバード大学医学部の客員講師であり、『フル・カタストロフィー・リビング』や『Wherever You Go, There You Are』など、マインドフルネスに関するベストセラー数冊の著者でもある。

本当の瞑想の実践とは、一瞬一瞬をどう生きるかである。-ジョン・カバット・ジン

ジョン・カバット・ジンのマスタークラス

ジョン・カバット・ジンは、マインドフルネスの研究、実践、応用の包括的な概要を提供する、マインドフルネスに関するオンライン・マスタークラスを作成した。

このコースには、マインドフルネス瞑想の実践、呼吸法、ボディスキャン、ヨガ、ウォーキング瞑想の指導が含まれています。また、マインドフルネスと神経科学の第一人者による講演も含まれている。

このマスタークラスは、マインドフルネスを包括的に紹介するもので、初心者にも、すでに実践している人にも適している。

参加者はこの分野の専門家から学びながら、有意義な自己省察を行うことができる。ただし、このマスタークラスはマインドフルネス瞑想の公式なトレーニングではなく、資格認定として使用することはできません。

受賞歴と評価

ジョン・カバット・ジンは、フェッツァー研究所の創設フェローであり、行動医学学会のフェローでもある：

• 1994年：インターフェイス財団キャリア功労賞、ニューヨーク・オープン・センター10周年記念医学・健康功労賞を受賞。
• 1998年：サンフランシスコのカリフォルニア・パシフィック・メディカル・センター、インスティテュート・フォー・ヘルス・アンド・ヒーリングより、アート、サイエンス、ソウル・オブ・ヒーリング賞を受賞。
• 2001年：カリフォルニア州ラ・ホヤのスクリプス統合医療センターより、「統合医療の先駆的業績」に対して第2回トレイルブレイザー賞を受賞。
• 2005:行動・認知療法協会よりDistinguished Friend Awardを受賞。
• 2007:Bravewell Philanthropic Collaborative for Integrative Medicineより、Inaugural Pioneer in Integrative Medicine Awardを受賞。
• 2008:イタリア、トリノ大学認知科学センターよりMind and Brain Prizeを受賞。

ジョン・カバット・ジンの著書

ジョン・カバット・ジン著書の中から、変容の知恵とマインドフルネスの教えをご覧ください。

• フル・カタストロフィー・リビングストレス、痛み、病気に立ち向かうために体と心の知恵を使う

この本の中で、ジョン・カバットジンはMBSRプログラムと、それがどのようにストレス、痛み、病気に対処するのに役立つかを説明している。また、マインドフルネスとその日常的な使い方についても詳しく説明している。本書は、MBSRやマインドフルネスについて学びたい人にとって、素晴らしいリソースとなるだろう。

• どこへ行っても、そこにあなたがいる：日常生活におけるマインドフルネス瞑想

マインドフルネスと、それが日常生活をどのようにサポートできるかを簡単に紹介。初心者から経験者まで、ガイド付き瞑想が紹介されている。

• 初心者のためのマインドフルネス今この瞬間を取り戻す--そしてあなたの人生を

マインドフルネスの基本的な入門書で、ジョン・カバット・ジンが初心者と経験者をサポートするガイド付き瞑想をいくつか紹介しています。

• ガイド付きマインドフルネス瞑想ジョン・カバット・ジンによる完全ガイド付きマインドフルネス瞑想プログラム

この本には、初心者と経験豊富な実践者のためのガイド付き瞑想がいくつか含まれています。カバット・ジンと世界的に有名な仏教瞑想教師ティク・ナット・ハンが瞑想を指導している。

参考文献

ジョン・カバット・ジンについて｜マインドフルネス＆瞑想教師

ジョン・カバット・ジン マインドフルネスと瞑想を教える

ジョン・カバット-ジン

ジョン・カバットジンのマインドフルネス101 : ライフハッカー［日本版

ジョン・カバットジンのマインドフルネス瞑想｜CBCラジオ

ジョン・カバット-ジン

免責事項

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