アレクサンダー・テクニークは、自然なバランスを再構築することで、楽な直立姿勢と心身の効率的な機能を促進するボディワークのメソッドです。
アレクサンダー・テクニークとは？
アレクサンダー・テクニークは、身体の自然な動きに沿って、より良く感じ、快適に動けるようにするために考案された代替医療です。
アレクサンダー・テクニークの主な原則は、生涯のストレスの蓄積による悪い習慣や悪い動きのパターンを特定するのを助け、より少ない労力で日常の活動をこなし、より自由に動けるようにする。
アレクサンダー・テクニークのウェブサイトでは、反復性緊張による怪我に悩まされている人、体が硬い人、長時間座っているのが苦手な人、歌手、ミュージシャン、俳優、ダンサー、スポーツ選手でパフォーマンスを向上させたい人には、アレクサンダー・テクニークが有効であると説明している。
フレデリック・マティアス・アレクサンダー
フレデリック・マティアス・アレクサンダーは、オーストラリアの俳優であり、作家でもあった。アレクサンダー・テクニークは、「運動や思考における反応的で習慣的な制限を認識し、克服する教育プロセス」として開発された。
アレクサンダーは、幼少期のかなりの時期を病気で苦しんだ。演劇のリサイタルに出演したとき、彼は嗄声に悩まされるようになり、時には声が出なくなることもあった。
医者や声の専門家のアドバイスも役に立たなかったので、彼は鏡を使って自分の話し方の癖を調べ、自分探しを始めた。
そのうちに彼は、正しい動作をしようとするのではなく、間違った動作を抑制することで意識を通して自分の動作を「コンシャス・コントロール」すると、目的ではなく手段に集中できることを発見した。彼のテクニックによって、発声障害や呼吸器系の問題が軽減された。
アレクサンダーは医師の支持を得て、彼のメソッドを広めるようになり、声を失った多くの女優や俳優の治療に取り組んだ。
代替医療のテクニック
アレクサンダーは当初、彼のテクニックをセラピーとは考えていなかったが、今では代替医療として採用されている。現在、主流の医学では、アレクサンダー・テクニックを単独で使用する場合は代替医療とみなされている。
アメリカの国立補完統合医療センター（National Center for Complementary and Integrative Health）は、アレクサンダー・テクニックを「主流療法と併用する場合の、健康に対する心理的・身体的補完的アプローチ」と分類している。
アメリカの哲学者・教育者であるジョン・デューイは、アレクサンダー・テクニークによって頭痛、首の痛み、目のかすみ、ストレス症状がほとんど治ったことに感銘を受けた。デューイは、1923年にアレクサンダーの『Constructive Conscious Control of the Individual』の序章を書いている。
舞台芸術に携わる人たちは、アレクサンダー・テクニークを、声を改善し、悪い姿勢を正すための代替療法としてよく利用してきた。1995年には、多くの著名な西洋の舞台芸術機関のカリキュラムにも採用された。
アレクサンダー・テクニークのレッスン
アレクサンダー・テクニークでは、資格を持った教師が個人レッスンを行っている。レッスンは通常、スタジオ、クリニック、または講師の自宅で行われる。
通常30分から45分のセッションの間、教師は個人の動きを注意深く観察し、様々な動き方、座り方、横たわり方を実演しながら修正を加える。
この穏やかな身体の調整は、軸となる骨格系との健康的なつながりを確立し、筋肉の緊張を解きほぐすのに役立つ。
トレーニングでは、アレクサンダー・テクニークの協調運動の基礎を構成する「5つの基本方向」を意識的にコントロールすることを教える：
- 首は自由に
- 頭を前に出し、上げる。
- 背骨を伸ばす
- 足を離す
- 肩を広げる
通常、アレクサンダー・テクニークのコンセプトを完全に理解するには、最低でも週に20回のセッションが必要です。アレクサンダー・テクニークの教師は、レッスン後、比較的短期間で顕著な改善が見られることを強調します。
しかし、持続的な効果を得るためには、学んだ原則を一貫して適用することが必要である。このプロセスには、かなりの時間がかかることが多い。主な目標は、個人が根本的な原理を理解し、日常生活で効果的に応用できるようにすることである。
主要な原理
アレクサンダー・テクニークは、姿勢と動きを改善し、悪い習慣によって引き起こされるその他の問題を最小限に抑え、予防するのに役立ちます。
アレクサンダー・テクニークのレッスンでは、自分の身体をより意識することを学び、運動感覚を高める。
アレクサンダー・テクニークの支持者は、テクニークは身体の緊張を取り除き、身体的な自己だけでなく、自己全体の意識、感情、習慣、態勢に働きかけると言う。
アレクサンダー・テクニークは、頭の向きが身体に向いていることで、その人の精神物理的存在の調整、調子、態度をコントロールするマスター反射が生まれることに気づいた。彼はこのマスター反射をプライマリーコントロールと呼んでいる。このメソッドの主な原則は以下の通りである：
- 日常の動き：日常的な動き：日常的な動き、座り方、立ち方は、日常生活の機能や管理に影響を与える。
- 最適な機能：身体の最適な機能は、頭、首、背骨の関係に関係している。
- マインドフルな姿勢：このテクニックのメリットを享受し、長期的な変化をもたらすためには、日常生活での姿勢や動作に気を配ることが重要である。
- 心と体のつながり：心と身体は密接に絡み合っており、常に影響し合いながら、ひとつのユニットとして働いている。
アレクサンダー・テクニークの利点
アレクサンダー・テクニックを使うことには多くの利点があり、全身やさまざまな健康状態に多くの利点があることを示唆する証拠がある。
筋骨格系の問題、筋肉痛、可動性、背骨の健康、バランス、姿勢と動き、パフォーマンス、そして全体的な健康への援助が含まれる。
筋骨格系の問題
筋骨格系の問題は、長時間座りすぎたり、悪い習慣で動いたりした後によく起こります。アレクサンダー・テクニークで筋骨格系の問題に対処することは、こうした悪い習慣を正し、筋肉の緊張を解放することにつながります。
背中と首の痛み
アレクサンダー・テクニークは、過剰な緊張のパターンを認識することによって、慢性的な腰痛、関節痛、頭頸部痛を軽減するのに役立ちます。
このテクニックを使うことで、習慣的なパターンを認識し、学習し直すことができるため、長期的に緊張を解放し、首、背中、関節の痛みを和らげることができます。
筋肉の緊張
ストレス、座りすぎ、長時間座りっぱなしのライフスタイルは、継続的な筋肉の緊張を引き起こします。
筋骨格系への負担が少ないほど、筋肉が軸系を引っ張り、痛みを引き起こす可能性は低くなります。アレクサンダー・テクニークは、この筋肉の緊張を和らげるために働きます。
姿勢
悪い姿勢や悪い姿勢の癖は、自己全体に悪影響を及ぼします。悪い姿勢は、バランス能力、筋肉の緊張、関節、首、背中の痛みに影響します。
アレクサンダー・テクニークは、緊張を引き起こし、姿勢やバランスを妨げる悪い習慣を認識し、それを取り除く手助けをします。
また、アレクサンダー・テクニークは、教師が仕事環境の人間工学的なわずかな変化をサポートすることで、コンピューターに快適に座るなど、最適とは言えない仕事場での姿勢の改善にも役立ちます。
パフォーマンス
アレクサンダー・テクニックは、パフォーマンスのさまざまな側面に役立ちます。柔軟性、持久力、反応の速さと正確さの向上、パフォーマンスへの不安、声の出の改善、全体的な声質の改善などです。
総合的なウェルビーイング
アレクサンダー・テクニークによって、人は緊張やストレスを減らして活動することができるようになります。テクニークによって、自分の身体が緊張を減らして刺激に反応するようになるため、ほとんどの人が、ストレスに対処する能力に大きな違いがあることに気づきます。
また、身体が正しい呼吸法を学ぶことで、疲労を防ぎ、神経系を落ち着かせることができる。この効果により、頭脳空間がクリアになり、身体の中に自然なバランス感覚が生まれます。
アレクサンダー・テクニークのレッスンへのアクセス
- 個人セッション：アレクサンダー・テクニークのレッスンは通常、個人的に行われます。すべてのレッスンやコースにおいて、ボディワークに関する適切な経験を持つ有資格の教師を見つけることが重要である。
- 医療システム：外来診療所やプログラムを通じてアレクサンダー・テクニークのレッスンを行っている医療機関もある。また、アレクサンダー・テクニークを提供している他の専門組織を探すこともできる。
- 専門サービス：専門機関は、アレクサンダー・テクニークとアレクサンダー・レッスンのコースを提供している。そのため、選択する教師が、適切な団体に登録するための要件を満たし、その団体の倫理規定に従うことに同意していることを確認することが重要である。
リスクと限界
アレクサンダー・テクニークが全体的な健康や幸福、特定の健康状態を改善する可能性があることを示す証拠はいくつかあるが、このテクニックについては、まだ科学的に検証されたり証明されたりしていない主張もある。
ほとんどの人にとって、アレクサンダー・テクニークは安全であり、一般的にリスクは低い。
アレクサンダー・テクニークのレッスンに参加することが有益かどうかは、各自の健康状態について医師に相談し、判断してください。
アレクサンダー・テクニークの教師は医療専門家ではないので、いかなる症状に対しても診断、処方、治療を行うことはできません。
参考文献
アレクサンダー・テクニークとは？| アレクサンダー・テクニークとは？
免責事項
本記事の内容は、情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療の代わりとなるものではありません。健康に関連する変更を行う前、または健康に関して疑問や懸念がある場合は、必ず資格を有する医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
