社会的健康がどのようにあなたの幸福を支えているかを知り、社会的スキルを高め、培うための効果的な戦略を探る。
健康というと、身体的な症状や薬、医者への受診を連想する人が多い。しかし、健康には目に見えないが個人の幸福にとって重要な多くの側面があり、そのひとつが社会的健康である。
社会的健康とは、個人のつながりや人間関係、その人を取り巻く人々のことを指す。有意義な人間関係や人々は、個人の気を紛らわせたり、視点を変えたり、幸福感を感じさせたりすることができる。
気分が落ち込んでいる場合は、社会的な支援やつながりを必要とし、それが健康に影響することもある。人間は、心身の健康に役立つつながりや前向きな人間関係を必要としている。
社会的スキルを培い、満足のいく人間関係を育むことは、健康的な食事や身体活動といった他のライフスタイル要因と同様に、健康全般にとって極めて重要である。
社会的健康が重要なのは、健康上の成果と社会的関係との間に関連性があることが研究で示されているからである。
例えば、社会的なつながりが不足すると、慢性的なストレスや孤独感につながり、不安、自尊心の低下、うつ病、その他の精神疾患のリスクにさらされる。
社会的健康状態の悪化は、個人の心身の健康に悪影響を及ぼす可能性がある。
例えば、人間関係のストレスは、不健康、心理的苦痛、生理的覚醒（血圧や心拍数の上昇）の原因となり、生理的システムへの累積的影響によって健康を悪化させる可能性がある。
強固なサポートシステムを持ち、人間関係を維持することは、良好な社会的ウェルネスと健康を示し、その結果、心身の健康が改善され、ストレスが軽減され、寿命が延びます。
個人が時間をかけて社会的健康を向上させることは可能であり、それは家族の地位に依存するものではなく、結婚や家族に限定されるものでもない。社会的健康を理解するには、それが何であるか、何でないかを知る必要がある：
社会的健康は、健康の社会的決定要因とは異なる。例えば、良好な社会的健康を維持するためには、家族や結婚が健康である必要はない。
健康の社会的決定要因（SDOH）は、個人の健康や幸福に影響を及ぼす体系的な要因に焦点を当てている。これらの要因には以下が含まれる：
SDOHは、個々人が健康的な生活習慣を身につけたり、つながったりする機会に大きな影響を与える可能性があり、地域社会における健康格差に取り組むことの重要性を強調している。
公衆衛生の担当者や政策の専門家は、集団の健康に関する意思決定をするために、健康の社会的決定要因を研究しているが、個人がSDOHを変えるには助けが必要かもしれない。
対照的に、社会的健康は、他者とつながり、社会的スキルを向上させることによって、個人が取り組むことのできる健康的な人間関係に焦点を当てている。
社会的健康を維持するためのステップを、気づかないうちにすでに踏んでいる場合もある。
良好な社会的健康の兆候には、強力な社会的支援ネットワークを持つこと、社会的境界線を設定すること、一人の時間と社会的な時間のバランスをとること、自分の個性に忠実であること、コミュニティに参加すること、敬意をもって他者と接することなどが含まれる。
困難な時期には、寄り添い、話す相手が必要である。研究によると、親しい友人や、義務や恩返しを期待することなく頼ったり信頼したりできる健全な人間関係がある人は、社会的に健康である可能性が高い。強い社会的つながりは、良好な社会的健康を維持するためにも重要である。
社会的に健康な人は攻撃的ではなく、罪悪感、羞恥心、憤り、恐怖といった否定的な感情を抱くことなく、自分のニーズを効果的に伝え、健全な境界線を設定する方法を理解している。
一人の時間と社交のバランスをとることは、個人にとって不可欠である。必要な一人の時間の量は、個人が内向的か外向的かによって異なります。
しかし、健全な人間関係を維持し、一人の時間と社交のバランスをとることは、社会的に健康であることを示す。
健全な人間関係は、自分の個性が評価され、感謝され、自分の居場所があると感じ、快適な気分にさせる。自分の性格に満足している人は、社会的排除を恐れることが少ない。
友人関係や人間関係は、個人をコンフォートゾーンから押し出すかもしれないが、失敗を恥じることなく、自信を高める努力をすべきである。
社会的に健康な人は、人生のプレッシャーと余暇の必要性のバランスをとることができる。地域社会でボランティア活動をしたり、近所の行事に参加したり、地域のスポーツに参加するなど、社会的な交流や活動を優先する。
他人を尊重する人は、自分の社会的ニーズに満足しており、脅威を感じたり、自尊心を高めるために他人を貶めたりする必要がないことを示している。
社会的健康を改善することは、精神的、感情的、身体的健康にプラスの影響を与え、多くの戦略が社会的つながりや人間関係を強化するのに役立つ。
実践的なテクニックをいくつか挙げる：
社会的健康を向上させるためには、少しずつ段階を踏んで、他人と有意義な会話をすることが大切です。そのためには、相手の予定や趣味、好きなことなどについて気の利いた質問をしながら、共通の関心事を探すことが大切です。
世間話は社交の練習や新しい友人を作るのに役立つが、表面的なレベルの会話にとどまらず、全体的な社会的健康の向上につながる、より有意義な交流を持つことも重要である。
さらに、社会的健康とその重要性についての認識を高めるための教育的機会もいくつか存在する。カナダ・ヒューマン・コネクション・カンファレンスのような会議に参加することは、社会的健康の重要性を理解するのに役立つ。
効果的なコミュニケーション・スキルを身につけることは、有意義なつながりを築き、社交的になるために不可欠である。これには、積極的な傾聴の練習、アイコンタクトの維持、ボディランゲージの合図に注意を払うことなどが含まれ、コミュニケーション全般を向上させ、社会的健康を増進させる。
健康的な食習慣の維持、定期的な身体活動、十分な睡眠、健康的な食事、不健康な対処法を避けるなど、セルフケアを優先する。
瞑想のようなマインドフルネス技術を実践することは、他者とのつながりを築く前に、自己の内面とつながり、精神的な健康状態を改善するのに役立つ。
社会的健康のもう一つの重要な側面は、感謝の気持ちを実践し、メッセージを送ったり、メモを書いたり、心のこもったカードを贈るなど、意味のあるしぐさで愛する人に感謝の気持ちを示すことである。他者に大切にされていると感じさせることは、社会的なつながりや全体的な幸福感を高める。
個人の全体的な健康は、身体的、精神的、社会的、感情的な健康から構成され、社会的健康の低下は身体的・感情的健康に悪影響を及ぼす。
良好な社会的健康を達成することは、個人の身体的・精神的幸福にとって極めて重要であり、健康的な選択は、個人が理想的な社会的健康を達成する助けとなる。
セルフケアを実践し、バランスを取り、穏やかな生活を送ることは、社会的な健康を増進し、実りある対人関係を形成する上で極めて重要である。
社会的健康は身体的健康に大きな影響を与えます。孤立や社会的支援の欠如は、心臓病、高血圧、糖尿病などの慢性疾患の発症リスクを高めると言われています。
逆に、強力な支援システムや肯定的な社会関係といった良好な社会的健康は、より良い身体的健康結果や慢性疾患発症リスクの低下と関連している。
社会的健康は精神的健康に大きな影響を与えます。社会的孤立や社会的支援の欠如などの社会的健康の低下は、うつ病や不安症などの精神的健康問題の発症リスクの上昇に関連している。
一方、肯定的な社会的関係や強力なサポートシステムを持つことは、精神的健康の成果を高めることに貢献します。メンタルヘルス問題の発症を予防するのに役立つ可能性さえある。
ソーシャルメディアは、社会的健康にプラスにもマイナスにも影響する。
結局のところ、社会的健康全般を促進するためには、ソーシャルメディアを心して利用し、他の社会的交流とのバランスをとることが不可欠である。
社会的関係と健康：健康政策のためのフラッシュポイント - PMC
ソーシャル・ウェルネス・ツールキット｜米国国立衛生研究所（NIH）
ソーシャル・ヘルスとは何か？定義、例、ソーシャル・ウェルネス向上のヒント
本記事の内容は情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連する変更を行う前に、または健康について疑問や懸念がある場合は、必ず資格を持つ医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。