最も一般的なプラナヤーマのひとつであるウジャイ呼吸の効果には、集中力の向上やリラクゼーションなどがある。その音から、海の呼吸、「ダース・ベイダー」の呼吸、勝利の呼吸などと呼ばれている。また、声のプロにとっては、ウォーミングアップのエクササイズとしても有効です。
ウジャイ」と発音するウジャイ呼吸は、「海の呼吸」またはヨガの呼吸法としても知られ、心を落ち着かせる効果があるため、ヨガの練習のオープニングテクニックとしてよく使われます。
アーサナの練習と並行して行われるプラナヤマ呼吸法の最も一般的な形のひとつである。
ウジャイ呼吸は、のどを収縮させ、ささやきに似た音を出して行う。
最も一般的なヨガの呼吸法のひとつで、ウジャイ呼吸に関連するリスクは知られていません。
国立健康・身体活動・障害者センターによると、ウジャイ呼吸法は以下のような効果があります：
また、ストレスや 不安による心血管系の変化にも効果があると報告されている。ヨガのポーズをとるとき、ウジャイ呼吸は呼吸を意識し続けることを助ける。
ウジャイ（Ujjayi）とは、サンスクリット語のud「優れた感覚、力」とjaya「勝利、成功、征服」からなる。共に、この呼吸法が勝利への優れた道であることを示唆している。
この呼吸法を実践するとき、人々は喉の奥、特に声門と喉頭蓋の筋肉を意図的に絞り、ストローの発声に近い狭い気道トンネルを作る。
これにより、少量の酸素がゆっくりと声門を通って肺に到達し、「海の波」のような音が発生する。
空気はわずかな収縮と狭さによって気道内で跳ね回り、鼻腔内で過ごす時間が長くなり、体温で空気が温められる。
しかしそれ以上に重要なのは、肺と中枢神経系の間の調整を助けることだ。ウジャイ・プラーナヤーマが起きると、酸素供給量の増加が心血管系の筋肉を興奮させ、血圧とともに心拍数と呼吸数を調整し、低下させる。
浅い呼吸とは異なり、ゆっくりとした呼吸は交感神経の活動を低下させ、副交感神経の活動を高める。
副交感神経系は、休息や消化など、待機中に活動する身体システムを調整する。したがって、ウジャイ呼吸は、闘争か逃走かのインパルスからシフトするための素晴らしいツールである。
ウジャイ（Ujjayi）呼吸は、バランスがとれて落ち着く感じがするはずだ。窓を曇らせようとするときのように、まず口で呼吸してみて、それからゆっくりと鼻に移行する。声門（＝声帯）を収縮させると考えるとわかりやすいかもしれない。
ウジャイ呼吸法に関連する危険性は知られていない。このテクニックはハタ・ヨガプラクティスの最初に使われることが多いため、ヨガのポーズに入る前に筋肉を使い果たすまで行う必要はない。
プラクティショナーの肺活量、呼吸の熟練度、心肺機能のその他の側面が最適に機能していない場合は、ウジャイ呼吸を特別な注意と配慮を持って行う必要があります。
いいえ、ウジャイ・プラーナヤマの呼吸法は有害ではありません。呼吸器系の健康を改善し、心身に明晰さとバランスをもたらす、穏やかなヨガの呼吸法です。正しく行えば、初心者でも上級者でも楽しめる安全な練習法です。
いいえ、ウジャイ呼吸は横隔膜呼吸ではありません。横隔膜呼吸は横隔膜を使う深呼吸の一種です。
同時に、ウジャイ呼吸はプラーナヤーマの一種で、息を吸ったり吐いたりするときに、のどを収縮させて音を出す呼吸法です。
ウジャイ呼吸はハタヨガとヴィンヤサヨガでよく使われます。
ウジャイ（Ujjayi）とは、多くのヨガのプラクティスで使われる呼吸法の一種です。ゆっくり、深く、リラックスした呼吸で、喉の奥をわずかに収縮させ、海のような音を作り出します。
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