口すぼめ呼吸は、慢性閉塞性肺疾患（COPD）や喘息などの呼吸器疾患を持つ人が、呼吸の効率とコントロールを改善するためによく使われる呼吸法である。
鼻からゆっくりと息を吸い込み、ろうそくを吹き消すように唇をすぼめて息を吐き出すことで、抵抗を作り呼気を長くする。このテクニックは、肺にこもった空気を放出し、息切れを軽減し、酸素交換を促進するのに役立つ。
口すぼめ呼吸法の科学的根拠
通常の呼吸では、呼気時にかかる力によって軟骨のない気道が内側につぶれ、気道抵抗が増加し、二酸化炭素が閉じ込められる可能性があります。二酸化炭素濃度が上昇すると、身体はより深い呼吸をすることで反応するが、これは二酸化炭素をさらに閉じ込める原因となり、呼吸筋を疲労させる。
一方、呼吸運動は呼気終末陽圧（PEEP）を作り出します。この陽圧は、呼気の流れによって気道にかかる力に対抗し、気道と肺胞をより多く開くのを助ける。
最終的には、呼気中に気道を開き、二酸化炭素中の揮発性酸の排泄を増加させ、高capniaを予防または緩和することによって、古い空気を肺から出し、新しい空気を取り込んで呼吸をサポートする。呼気時の圧力を高め、よどんだ空気を取り除くことで、呼吸法は気道の虚脱を防ぎ、二酸化炭素の閉じ込めの影響を緩和することができる。
口すぼめ呼吸の利点
口すぼめ呼吸には、以下のような利点があります：
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呼吸効率の向上：口すぼめ呼吸は、呼吸をゆっくりにし、呼気を長くすることで、より効果的で効率的な呼吸を可能にします。
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息切れの軽減：この呼吸法は息切れを和らげ、全体的な呼吸の快適さを向上させるため、COPDや喘息などの肺疾患を持つ人に有益です。
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呼吸数の減少：口すぼめ呼吸は呼吸数を減速させ、呼吸をコントロールしやすくし、過呼吸を避けるのに役立つ。
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呼吸の負担軽減：このテクニックは、呼吸に必要な呼吸筋の負担を軽減し、呼吸困難のある人が楽に呼吸できるようにします。
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酸素化の促進：口すぼめ呼吸は、練習生が肺に十分な酸素が行き届くようにするのに役立ち、全体的な酸素化を改善し、二酸化炭素の蓄積のリスクを減らす。
口すぼめ呼吸の練習方法
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このテクニックを正しく行うには、まず楽な姿勢をとり、首と肩の筋肉をリラックスさせ、深呼吸をして呼吸のペースを落とす。
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鼻からゆっくりと2秒間息を吸い込む。(注：口を閉じておくと歯の健康によい)。
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口笛を吹くかキスをするような姿勢で唇をすぼめ、ゆっくりと息を吐く。
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すぼめた唇から4秒間、ゆっくりと静かに息を吐く。(注意：吐く息は吸う息の2倍の長さにすること)。
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2～4のステップを数回繰り返し、ゆっくりと息を吐くことに集中する。
口すぼめ呼吸が有効な症状
口すぼめ呼吸は、喘息のような閉塞性肺疾患や、肺線維症（PF）のような拘束性肺疾患の患者に有効である。また、慢性閉塞性肺疾患（COPD）を含む他の肺疾患の患者にも有効です。
COPDとは？
COPDは肺機能と呼吸能力を著しく低下させる疾患で、後期には肺の過膨張と呼気能力の低下を引き起こします。COPD患者は口唇呼吸によって動的過膨張を減少させ、呼吸パターン、動脈酸素、運動耐容能を改善できることが研究で示されています。
このテクニックは、治すことも元に戻すこともできないCOPD患者の生活の質を大きく向上させる。軽度の呼吸困難を経験している人でも、口すぼめ呼吸によって呼吸のコントロールを取り戻すことができます。COPDと口唇呼吸の関係は、このような利点だけではありません。
口すぼめ呼吸の起源
COPD患者が唇をすぼめて呼吸法を発見したのは、酸素がどうしても必要なときに、鼻から息を吐くよりも唇をすぼめて息を吐くほうが効果的であることに気づいたときだった。
研究者たちはすぐにこのテクニックを分析し、このテクニックのゆっくりとしたコントロールされた流れが背圧を生み出し、より完全に息を吐き出すのに役立つことを発見した。ブライアン・L・ティエップ博士の肺モデル実験によると、鼻から吸って口から吐くと、呼吸のたびに多くの酸素が排出される。
Tiep博士とMary Burns博士は、口すぼめ呼吸法の効果を確認するために2つの研究を行った。最初の研究では、COPD患者がこのエクササイズを行い、肺リハビリテーション・プログラムでよく見られる酸素濃度の増加が見られた。
2つ目の研究では、肺線維症のような拘束性疾患の患者が対象で、唇をすぼめた呼吸をすることで酸素濃度の改善がみられた。この運動は現在、肺線維症から肺がんに至るまで、余分な酸素を必要とする患者の治療の一部となっている。
口すぼめ呼吸の禁忌
口すぼめ呼吸のリスクは低く、自然にできるようになるには時間がかかる。しかし、回復法を超えて過度に使用すると、二酸化炭素濃度が正常範囲を下回り、脳の灌流圧が低下してブラックアウトを引き起こす可能性がある。
さらに、この手技を長時間使用すると、呼吸筋が疲労し、空気が滞留する可能性がある。この手技では、呼気を長時間維持するために適切な調整が必要です。
呼吸容量や呼吸数などの肺機能が低下している場合は、医療専門家に相談すること。COPD（慢性閉塞性肺疾患）を含む既往症がある場合は、このテクニックを試す前に、医師または他の医療専門家に相談してください。
よくある質問
口唇呼吸に似た呼吸法はありますか？
一般的に、肺機能と呼吸効率を高めるテクニックは、中枢神経系を落ち着かせる効果があり、ストレスを軽減し、不安やパニック障害を緩和します。例えば、横隔膜呼吸や腹式呼吸では、息を吐きながら腹部を軽く押して空気を押し出します。その他のテクニックとしては、箱呼吸や サマ・ヴリッティ（平等呼吸）などがある。
口すぼめ呼吸はうつ病や不安症に効果がありますか？
口すぼめ呼吸は、長期的にはうつ病や不安神経症に大きな影響を与えないかもしれませんが、一時的に人を落ち着かせ、酸素摂取を改善するのに役立ちます。
このテクニックは、酸素の補給が必要なときに素早く回復させるためによく使われる。これとは対照的に、瞑想はうつ病や不安症の管理により大きな影響を与えることが知られている。
口すぼめ呼吸法は救急処置の代用になるか？
口すぼめ呼吸法は横隔膜呼吸法であり、呼吸を改善し息切れに対処するのに役立つ。それでも、重篤な緊急事態や緊急の治療が必要な場合には、救急医療の代わりとして使用すべきではありません。事態の深刻さに疑問や不安がある場合は、ただちに救急医療を受けるのが最善です。
どのくらいの頻度で口呼吸を行うべきですか？
簡単なテクニックが自然に身につくまで、毎日4～5回、口唇呼吸を練習することをお勧めします。一度マスターすれば、息切れを感じたとき、特に階段の昇り降り、屈伸、何かを持ち上げたときなど、いつでも行うことができます。
本記事の内容は情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連した変更を行う前、または健康に関して疑問や懸念がある場合は、必ず資格を有する医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
参考文献
COPDの呼吸法 - National Jewish Health
免責事項
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