カパラバティ呼吸（火の呼吸）は、ヨガの呼吸によって身体を適切なホメオスタシスに戻すことを意味する浄化テクニックである。腹筋を使って強制的に空気を吐き出し、すぐに横隔膜と腹部をリラックスさせて受動的に空気を引き込むのが特徴だ。
カパラバティ呼吸の説明
カパラバティ呼吸は、「火の呼吸」とも呼ばれ、プラナヤマ・ヨガの伝統的な呼吸法です。
この呼吸法の特徴は、腹筋の力を借りて鼻から急速に息を吐き出し、その筋肉を緩めてややゆっくりとした受動的な吸気を繰り返すことである。その意図は、精神的にも肉体的にも人々を助けることである。
カパラバティはしばしば、活力を与え、浄化し、温めると表現される。この呼吸法は、心臓血管に持病のある人や怪我をしている人であっても、ほとんど危険はない。
スピリチュアルな面では、カパラバティ・プラーナヤーマは様々なエネルギーの浄化に役立つ。医学的な研究でも同様の結果が示されており、さまざまな症状、特に近代化に関連した症状に効果的であることが証明されている。
カパラバティ呼吸法の利点
カパラバティは、"頭蓋骨とその中の器官 "を意味するkapalaと、"照らす "という意味のbhatiから来ている。
呼吸が完了したときに残る爽快感に由来するという人もいる。また、その浄化能力を主張する者もいれば、定期的な練習によって額がピカピカになり、練習者の頭がよりエネルギーに満ちた光り輝くようになると主張する者さえいる。
これらが "頭蓋骨を輝かせる呼吸 "と呼ばれる理由である。カパラバティ・プラーナヤーマはその健康効果が珍重されている。カパラバティ・プラーナヤーマは、血液を再酸素化するための最良のテクニックであると考える人もいる。
身体的効果
カパラバティ呼吸の身体的な利点は以下の通りです：
カパラバティ・プラーナヤーマの主な用途は、人々のホメオスタシスと健康を維持することであり、様々な病気の治療法とも考えられている。
急速な呼吸と腹部の収縮は、腹部とその腺に顕著な効果をもたらす。その結果、血液循環と腺の分泌補正が改善され、病気の管理に役立つ。
その結果、糖尿病、高血圧、肥満など、自律神経系の乱れを伴う症状に非常に効果的である。
形而上学的および精神的な効能
スピリチュアル的には、カパラバティ呼吸は微細なエネルギーの流れやナディを浄化するのに役立ちます。カパ（痰）の浄化を助け、最終的にスシュムナ（脊髄の主要なナーディ）に沿ったエネルギーの覚醒を促します。
また、ヴァータ（風）、ピッタ（胆汁）、カファのバランスを整える。精神的・霊的な効果には以下が含まれる：
- 精神の明晰さの向上
- 感情的な幸福感の向上
- 精神的なつながりの深まり
- 身体の微細なエネルギーに対する意識の向上
- 心、体、精神の若返り
火の呼吸は、詠唱、呼吸法、歌、反復ポーズを含むクンダリーニヨガの練習の一部として行われることが多い。
カパラバティ呼吸の科学
ドクロシャイニング呼吸は、腹筋と横隔膜を使う力強い呼気を使う。これらの筋肉を収縮させることで、腹部の臓器に圧力がかかり、横隔膜が押し上げられ、強制的に呼気が行われる。
腹式呼吸はゆっくりとした呼吸だが、強力な収縮によってまさに呼吸の波が生まれ、感情を安定させ、ストレスの多い環境に対する反応をコントロールするのに役立つことでも知られている。
カパラバティの呼吸は、交感神経系の活動として見ることができ、注意力と気配りを高め、心拍数が低いにもかかわらず、重要な臓器への酸素供給がよくなる。
カパラバティの練習中、酸素消費量は通常の活動の1.1～1.8倍になる。心拍数はヨガ呼吸の最初の20～40秒は急上昇するが、次第に低くなる。
過呼吸
カパラバティ・プラーナヤーマは急速な呼吸法だが、過呼吸を起こすことはない。過呼吸の兆候であるめまいがないことは、適切に行われた練習中にそれを証明することができる。
ヨガの練習後の平均CO2濃度は、安静時とほぼ同じである。カパラバティの練習者の心拍数も、過呼吸の人の心拍数とは異なる。ただし、めまいを起こしやすい人は例外である。
カパラバティ呼吸法のやり方
カパラバティは高度なプラナヤーマのテクニックであり、腹式呼吸の予備知識が必要である。カパラバティに挑戦する前に、ウジャイ呼吸法のような基礎的なプラナヤーマに慣れておくことをお勧めします。
これらの説明は、安全で一般的な入門法を提供することを目的としています。しかし、資格のあるインストラクターから学ぶことが常に望ましい。一般的な指示は以下の通りである：
- 座った姿勢をとること。
- 運動中、しっかりと座った姿勢を保つことは、特に運動が激しくなったときに非常に重要である。
- 頭、首、胴体がまっすぐで安定していることを確認する。
- 最初の吸気は、3/4程度まで呼吸していることを確認する。
- 腹部を積極的に収縮させながら、鼻から素早く力強く息を吐く。
- 腹壁の収縮が終わったら、すぐに肺と腹部の両方をリラックスさせる。そうすることで、自然に肺が新鮮な空気を取り込みやすくなるはずだ。
- 素早く力強く息を吐くことを繰り返す。
- その結果生じる次の吸気は、弛緩と同時に自然に受動的に起こる。あまり考えずに行うことが大切だ。このサイクルを繰り返し続ける。
最初のうちは、1日2回、1回につき3セット、それぞれ10回程度行ってみよう。回復に時間をかけながら、数ラウンドは自分のペースで行うのがベストだ。
今のプログラムが心地よくなってきたら、各セットの反復回数や時間を増やしてみよう。
注意事項
目の病気（緑内障など）、耳の病気（耳に水が溜まっているなど）、鼻血が出ている人は、カパラバティのような急速な呼吸法は行わないこと。
低血圧、高血圧、冠状動脈性心臓病の人は、このヨガの練習を避けるべきである。最近腹部の手術を受けた人も、このヨガは避けたほうがよい。
カパラバティは空腹時に行い、通常は食後2時間以上経ってから行う。このテクニックを行っている間は、膀胱と腸を空にしておくこと。失神やめまいを感じたり、一定のリズムを保てない場合は、すぐにヨガの練習を中止すること。
そのような症状が出やすい人は、行う前に専門医に相談すること。何よりも、自分のキャパシティーに注意すること。この練習はスタミナをつけるのに役立つが、疲労を感じた時点で練習を終了すること。
これは呼吸の練習なので、一般的に最初に疲れる筋肉は呼吸筋であることを念頭に置いてください。
よくある質問
口すぼめ呼吸とどう違うのですか？
口すぼめ呼吸は、そのタイミングにおいて、カパラバティよりも通常の呼吸法に近いです。また、カパラバティは厳密に鼻から行います。
口すぼめ呼吸は口から息を吐きます。目的も異なっており、カパラバティは身体に活力を与え、再調整するものであるのに対し、口すぼめ呼吸は心を落ち着かせ、血液を素早く再酸素化する道具である。
どの呼吸法がカパラバティの呼吸法に似ていますか？
バストリカ・プラーナヤーマは作用は似ていますが、効果はそれほどでもありません。主に神経系に効果があり、心をリフレッシュさせ、抑うつや不安に効果があります。
交互鼻孔呼吸は、腹筋の力で行えば似たような効果がありますが、通常はアーサナの練習の最後によく使われる、心を落ち着かせる練習です。
カパラバティの練習ではどのような腹筋を使うのですか？
カパラバティの練習で主に使われる筋肉は、横隔膜と腹直筋、内・外腹斜筋、腹横筋などの腹筋です。
参考文献
カパルバティ・プラーナヤーマ：呼吸でダイエット｜アート・オブ・リビング
カパラバティで人生を明るく（効果とヒント） - ヨガの基礎知識
ヨガ実践者のカパルバティ・プラーナヤーマ中の即時的な神経学的・自律神経学的変化の研究 - PMC
カパルバティプラナヤマ：現代の多嚢胞性卵巣症候群と共存するメタボリックシンドロームへの答え？- PMC
免責事項
本記事の内容は、情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連した変更を行う前、または健康に関して疑問や懸念がある場合は、必ず資格を有する医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
