ホロトロピック・ブリージングは、純粋にブリージングワークを通して心の変容状態に入ることで、人々の個人的・精神的な成長を助けるために考案された治療的な呼吸法である。ホロトロピック・ブリージングは通常少なくとも2～3時間かかり、常に音楽が伴います。
ホロトロピック・ブレスワークは、最もユニークで魅力的な呼吸法のひとつです。この技法は1970年代にスタニスラフ・グロフとクリスティーナ・グロフという2人の精神科医によって開発されたもので、急速な呼吸と音楽を使って注意を内側に向け、心を開き、癒しを見出すというものです。現代の意識研究、深層心理学、さまざまなスピリチュアルな実践に基づいている。
ホロトロピック」という言葉は「全体性に向かう」という意味であり、このプラクティスが目指しているのはまさにそのことなのです。
ホロトロピック・ブレスワーク・セッションでは、まずシンプルだがコントロールされた呼吸パターンを行い、普段より深く速い呼吸をします。
この速い呼吸は体験の重要な部分です。この呼吸は脳に酸素を供給し、意識の変容をもたらすと考えられています。横になって目を閉じ、呼吸のリズムと音楽に導かれる。
この呼吸法は、単に呼吸をするという物理的な行為にとどまらず、感情を解放し、潜在意識の一部を解き放つための入り口でもある。
練習すれば、音楽の流れやグループを通して表現されるエネルギーにすぐに身を委ねることができるため、数分以上呼吸を変える必要がない人もいる。このようなセッション中に、多くの人が深い感情的・心理的洞察を報告している。
しかし、ホロトロピック・ブレスワークには少し注意して取り組むことが重要である。特に、心臓病や発作の既往症、統合失調症などの重度の精神状態など、特定の健康状態にある人にはお勧めできない。
呼吸が速くなるという強烈な体験は、肉体的にも精神的にも圧倒されることがある。ホロトロピック呼吸法は自己発見と心の癒しのための強力なツールですが、まず自分の現在の健康と幸福を考慮することが重要です。
ホロトロピック・ブレスワークは、以下のような心身の健康状態に効果があります：
ホロトロピック呼吸法は、辛い記憶や激しい感情を乗り越えたり、癒しのプロセスを始めたり、自己探求をするために多くの人が実践しています。
また、全体的なストレス解消にも効果がある。ホロトロピック呼吸のセッションで経験する「ハイ」の状態では、人は過去の映像などさまざまなものを見る。このため、ホロトロピック呼吸は精神衛生を改善する優れたツールとなりうる。
ホロトロピック呼吸の支持者たちは、ホロトロピック呼吸は人生の道を見つけるのに役立ち、自己発見や自己認識の発達を助けることができると述べています。
ホロトロピック・ブレスワークを実践するために、呼吸法の練習を提供するファシリテーターや、もっと珍しい個人セッションを見つけることができます。
訓練を受けた認定ファシリテーターがセッションをリードします。参加者は二人一組になり、一人が「呼吸をする人」（マットの上に横になる）、もう一人が「座る人」（座って呼吸をする人が安全で快適であるようにする）になります。
パートナーは、一連の動作を終えた後、もう一方のパートナーに順番を譲るため、ポジションを入れ替える。
セッションは通常1人2～3時間かけて行われ、その後、セッション中の個々の経験についてグループ内でディスカッションが行われる。
ホロトロピック・ブレスワークを実践している人たちから報告された、一般的な体験の種類をいくつか紹介します：
全身がピリピリしたり、振動したり、温かくなったりするような強烈な身体的感覚が体験されます。これらの感覚は、しばしばエネルギーが体内を移動していると表現されます。
喜び、悲しみ、怒り、恐れ、畏敬の念など、さまざまな感情を経験することがあります。感情のカタルシス、激しい感情、浄化は、このプロセスの一般的な側面です。
多くの人が時間と空間の歪みを報告する。時間が遅く感じたり、早く感じたりする。
内的なビジョン、象徴的なイメージ、原型的なシンボルなど、鮮明な視覚体験。これらのイメージは個人的なものであったり、神話的なものであったりする。
高次の力とのつながり、宇宙との一体感、霊的な目覚めなどを語る人もいる。このような超越的体験は、深遠で変容をもたらすことがある。
ホロトロピック・ブレスワークは、抑圧された記憶や忘れられた記憶を取り戻すことに関連しています。これらの記憶は、過去のトラウマや幼少期の体験、その他の人生の重要な出来事に関連している場合があります。
参加者は、ふるえ、震え、自発的な身体の姿勢などの不随意運動を示すことがある。これらの身体的症状は、カタルシス・プロセスの自然な一部と考えられている。
多くの人が、ホロトロピック・ブレスワークのセッションの後、自然な内なる癒しのプロセスを感じたと報告しています。体験中に得られた洞察は、個人の成長、自己認識、意識の変容、感情の解放、心理的な幸福に貢献するかもしれません。
プラクティショナーの中には、自分自身の内なる叡智、洞察力、人生の目的に対する深い理解により同調していると感じる、意識の拡大や高まった状態を表現する人もいます。
ホロトロピック・ブレスワークの強烈な体験の後、得られた洞察を日常生活に統合する課題に直面することがある。この統合のプロセスには、内省、サポート、継続的なセルフケアが必要かもしれません。
精神科医でトランスパーソナル心理学の創始者の一人であるスタニスラフ・グロフは、非日常的意識状態に関する広範な研究に基づいて、ホロトロピック・ブレスワークの方法を開発した。
彼のフレームワークの中で、彼はホロトロピック・ブレスワーク中に個人が遭遇する可能性のある経験の様々なパターンとレベルを特定した。以下に、グロフによって説明されたいくつかの重要なものを挙げる：
ホロトロピック・ブレスワークを受ける場合、必ずしもこれらすべてのマトリックスを通過するとは限らず、体験の順序や強さは様々であることに注意することが重要である。また、体験の順序や強さも様々です。
ホロトロピック呼吸は単独で練習すべきではないことを強調しておくことが重要である。激しく急速な呼吸を伴うこの強力なテクニックは、深い肉体的・感情的反応を呼び起こす可能性があり、適切な指導なしに行うのは危険である。
したがって、ホロトロピック・ブレスワークは、訓練を受けたファシリテーターの監督の下でのみ行うことが極めて重要である。
このようなファシリテーターは、安全で協力的な環境を作り、体験を通してあなたを導き、あなたに生じるかもしれない激しい感情や身体的感覚を処理する手助けをすることに長けています。
ホロトロピック呼吸法は、伝統的なメンタルヘルス治療の代用品ではありません。ホロトロピック呼吸法は、既存のセラピーや 呼吸法を補完するものですが、あなたのニーズや状況に合っているかどうかを確認するために、資格のある専門家に相談してください。
音楽はホロトロピック・ブレスワークの実践において重要な役割を果たします。注意深く選び抜かれた音楽は、全体的な体験を高め、意識の変容状態への旅を促進します。
激しい音楽は、セッションの最初に参加者の注意を引くのに役立ちます。ホロトロピック・ブレスワークのセッションには、伝統的に5つの段階があり、それぞれに関連する曲が必要です：
セッション中に使われる音楽は、参加者にとって未知のものであるべきです。意味のわかる言葉や音楽は避けたほうがよい。
認識できる音楽は、意識的な思考を誘発し、プロセスと降伏の流れを壊してしまう可能性があるからだ。
音楽的な複雑さを示すが、歌詞の内容は最小限である、あまり知られていない曲を利用することが一般的に提案されている。例えば、僧侶やシャーマンの詠唱、ドラムのような器楽曲、精神的なつながりを促進するための宗教音楽などが挙げられる。
自己認識の発達におけるホロトロピック・ブレスワークの意義 - 国立医学図書館
トランスパーソナル・ブレスワークの実践 - エサレン・インスティテュート
ホロトロピック・ブレスワークの理論と実践 - ホロトロピック・ブレスワークの理論と実践 - ホロトロピック・ブレスワークの理論と実践 - Vogue
ホロトロピック・ブレスワーク®の理論と実践 - ホロトロピック・アソシエーション・ヨーロッパ
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