Yoga Nidra è una meditazione guidata che promuove il rilassamento profondo e rafforza la connessione mente-corpo.
Il rinomato insegnante di yoga e guru Swami Satyananda Saraswati risponde perfettamente alla domanda "Cos'è lo Yoga Nidra?" riferendosi ad esso come "raggiungere il confine tra gli stati di veglia e di sonno".
Per prepararsi alla meditazione guidata, il praticante si sdraierà, sia sul pavimento su un tappetino che su un letto. Inizierà con esercizi di consapevolezza del respiro per rallentare la frequenza cardiaca prima di passare a esercizi più complessi di Yoga Nidra.
Yoga Nidra offre una vasta gamma di benefici e può anche essere usato come trattamento per numerose condizioni portando il corpo ad uno stato di guarigione. Uno dei benefici più notevoli di questa pratica ristoratrice è il miglioramento e la regolazione del ciclo del sonno. La meditazione guidata può migliorare le abitudini del sonno attraverso un uso regolare, aiutare le persone a riposare più profondamente, addormentarsi più velocemente e raggiungere uno stato di riposo più profondo. I risultati aumenteranno la pace interiore di una persona e miglioreranno la qualità della sua vita.
Yoga Nidra è anche usato come trattamento per problemi legati al sonno, compresa l'insonnia cronica. Leggi il nostro articolo sui benefici dello Yoga Nidra per saperne di più sui potenziali benefici.
Dieci motivi vitali per cui un sano ciclo del sonno è essenziale
- Il riposo è fondamentale per un sistema immunitario sano. Le persone che dormono meno di sette ore a notte hanno tre volte più probabilità di sviluppare un raffreddore rispetto a quelle che riposano otto ore o più.
- Le persone che dormono bene mangiano meno calorie. Coloro che sono privati del sonno tendono ad avere un aumento dell'appetito perché la loro fluttuazione quotidiana degli ormoni dell'appetito è interrotta.
- Chi dorme poco ha un rischio maggiore di malattie cardiache e ictus. La privazione del sonno è un fattore determinante in molte malattie croniche, dimostrando perché gli adulti devono riposare abbastanza.
- Un sonno di qualità può massimizzare le prestazioni atletiche. Una buona notte di riposo può migliorare la velocità, la precisione, il benessere mentale e i tempi di reazione.
- Il cattivo sonno è collegato all'infiammazione. Non dormire abbastanza di notte può attivare l'infiammazione e i marcatori di danno cellulare. Inoltre, la privazione del sonno è collegata all'infiammazione dell'apparato digerente, che causa le malattie infiammatorie intestinali (IBS).
- Il sonno influisce sulle emozioni e riduce la capacità di interagire socialmente. Un cattivo ciclo del sonno rende più difficile riconoscere e rispondere agli spunti sociali ed elaborare le informazioni emotive.
- Un sonno inadeguato è legato a un peso corporeo più elevato. La privazione del sonno è uno dei fattori di rischio più significativi per l'obesità.
- Un sonno di qualità migliora la produttività, la concentrazione e le prestazioni cognitive generali. Uno studio ha scoperto che la mancanza di sonno ha un impatto sulle funzioni cerebrali simile all'alcol.
- Il sonno influenza il metabolismo del glucosio e il rischio di diabete di tipo 2. Limitare il riposo giornaliero influisce sulla glicemia e riduce la sensibilità all'insulina, il che può causare il prediabete negli adulti sani in appena sei giorni.
- La mancanza di sonno è collegata alla depressione e ad altri problemi di salute mentale. Per esempio, si stima che il 90% delle persone con depressione si lamentano della qualità del loro sonno. Inoltre, le persone con disturbi del sonno, come l'insonnia, riportano tassi di depressione significativamente più alti di quelli senza.
Come lo Yoga Nidra aiuta le persone a dormire abbastanza?
La traduzione della parola Nidra significa effettivamente sonno. Yoga Nidra per il sonno è una pratica che promuove un profondo livello di consapevolezza e rilassamento, che può aiutare a perfezionare i modelli di riposo e migliorare la qualità del sonno di una persona. Può fare questo perché, come afferma Kamini Desai nel suo libro Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep:
"[Yoga Nidra] è strutturato per far cadere la mente verso il sonno per entrare deliberatamente in uno stato in cui la mente è naturalmente silenziosa e ferma [...] Yoga Nidra è una pratica meditativa unica perché si basa sul processo naturale del sonno, che è già incorporato nel nostro sistema. Il sonno non è qualcosa che dobbiamo imparare. Il nostro corpo sa già come farlo. Gli antichi Yogi hanno capito che potevano seguire lo stesso percorso, scendendo negli stati di sonno per rilasciare consapevolmente l'identificazione con i pensieri."
Quando Desai dice "identificazione con i pensieri", si riferisce alla capacità di Yoga Nidra di creare nuovi modelli di pensiero. La meditazione guidata ci permette di pensare al nostro pensiero da una nuova prospettiva. Questo ci aiuta a ricablare alcuni dei nostri schemi di pensiero che ostacolano la nostra gioia e il nostro benessere mentre.
Qui, possiamo rifiutare le cattive abitudini di vecchi modelli di pensiero dannosi e accendere prospettive migliori e più positive su come ci sentiamo e su cosa pensiamo. Questo riduce la preoccupazione, lo stress e l'ansia, e permette alle persone di dormire meglio riducendo la ruminazione. Questo è il processo di pensare agli stessi pensieri, che tendono ad essere oscuri. Sfortunatamente, questo impedisce a milioni di americani di dormire abbastanza ogni notte. È pericoloso per la propria salute mentale e può compromettere la capacità di elaborare le emozioni. Uno Yoga Nidra
Attraverso una pratica dedicata di Yoga Nidra, le persone possono mettere fine al pensiero ruminatorio e migliorare la qualità del loro sonno.
Yoga Nidra per dormire è una delle pratiche yogiche più accessibili ed efficaci che possono farti sentire rilassato. Promuove la pace interiore e rilascia la tensione e l'ansia. Questa meditazione del sonno è un metodo scientificamente provato per migliorare questo aspetto della tua salute e del tuo benessere. Se stai lottando per ottenere un sonno di qualità durante la notte, pratica Yoga Nidra.
Disclaimer
Come ogni tipo di esercizio, lo yoga non è privo di rischi. La pratica dello yoga deve essere fatta con attenzione e rispetto per evitare lesioni.
Se soffri di qualche condizione medica o non sei sicuro di quale tipo di yoga o di esercizio sia più adatto a te e alle tue condizioni, ti consigliamo di consultare un professionista medico o il tuo medico.
Domande frequenti
Posso fare Yoga Nidra prima di dormire?
Sì, è possibile eseguire una sessione di Yoga Nidra in qualsiasi momento della giornata, anche al mattino o prima di dormire. Praticare Yoga Nidra è benefico per coloro che hanno problemi ad addormentarsi o si svegliano nel mezzo della notte e hanno difficoltà a riaddormentarsi. Se il tuo obiettivo è quello di usare lo Yoga Nidra per migliorare il sonno, eseguire la pratica la sera è davvero molto vantaggioso. Può aiutare a raggiungere uno stato di sonno più profondo per una durata maggiore.
Quando si esegue l'esercizio di notte, si può essere parte della mente cosciente mentre si disattiva. Dopo questo, potete addormentarvi a causa del vostro stato di stanchezza. Rilassare il corpo e il cervello prima di andare a letto preparerà tutto il corpo al riposo. Anche se il praticante è sveglio e cosciente per la durata dell'esercizio, la meditazione lo farà sentire rilassato e pronto per andare a letto in poco tempo. Per i migliori risultati, praticare Yoga Nidra regolarmente.
Lo Yoga Nidra può sostituire il sonno?
La meditazione del sonno può essere molto benefica. Tuttavia, non può sostituire il sonno. Yoga Nidra per dormire può aiutare a sentirsi ben riposati dopo una durata più breve e permettere di accedere a uno stato di rilassamento più profondo, ma non fornisce tutti gli stessi benefici del sonno. Un sonno di qualità è necessario per ringiovanirci. È fondamentale per alcuni aspetti della salute, tra cui la salute e il benessere della nostra pelle. La meditazione del sonno ci permette di esplorare la coscienza da una posizione calma e ricettiva che può essere usata per prepararci al sonno - non per sostituirlo.
Lo Yoga Nidra è meglio del sonno?
Yoga Nidra è uno stato di sonno cosciente, dove tutto il tuo corpo si riposa e il tuo cervello rimane consapevole. Questo permette all'intero corpo, alla mente e al sistema nervoso di rilassarsi completamente. Quando si raggiunge lo stato di rilassamento profondo, i benefici di questa pratica yogica possono essere visti come superiori al riposo ordinario.
La ricerca dimostra che un'ora di Yoga Nidra può essere equivalente a qualche ora di sonno. Tuttavia, lo Yoga Nidra non è un sostituto del sonno, ed entrambi sono necessari per raggiungere un maggiore benessere. Invece di fare un pisolino a mezzogiorno per rilassare la mente, prova a sostituirlo con una sessione di 30 minuti di Yoga Nidra.
Risorse di Anahana Yoga Nidra
WIKI YOGA NIDRA
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Riferimenti
