Scoprite le differenze e i benefici e scegliete la pratica giusta per i vostri obiettivi di fitness e benessere.
Punti di forza
- Origini: Il Pilates è stato creato da Joseph Pilates; lo Yoga è un'antica pratica spirituale proveniente dall'India.
- Focus: Il Pilates enfatizza la forza del core, il tono muscolare e il condizionamento del corpo attraverso lezioni di Pilates, spesso utilizzando attrezzature come i reformer.
- Yoga: Si concentra sulla connessione mente-corpo, sulla flessibilità e sulla chiarezza mentale attraverso vari stili, tra cui l'hot yoga.
- Benefici per la salute: Entrambe le pratiche offrono numerosi benefici per la salute, tra cui il miglioramento della forza, della flessibilità e della salute mentale.
- Personalizzazione: Entrambi possono essere adattati ai livelli di fitness e agli obiettivi individuali.
La differenza tra pilates e yoga
Pilates e yoga vengono spesso citati nello stesso modo, ma qual è la differenza?
Entrambe le pratiche sono considerate forme di esercizio mente-corpo, ma sono anche utili per la gestione dello stress, la salute mentale, la salute fisica, il controllo del respiroe il miglioramento della concentrazione.
Tuttavia, se chiedete a qualsiasi istruttore certificato di yoga o di pilates, vi diranno che le due pratiche non potrebbero essere più distanti.
Il termine yoga è molto generico, ma esistono molti tipi di pratiche yoga. Il tipo di pratica che si sceglie dipende dagli obiettivi che ci si prefigge e dalle condizioni personali attuali.
Il Pilates, invece, è un tipo di allenamento specifico che utilizza posizioni fisiche, esercizi e controllo del respiro simili.
Approfondiamo le somiglianze e le differenze tra Pilates e yoga, due delle forme più benefiche di esercizio mente-corpo.
Pilates
Il Pilates, o "metodo Pilates", è stato sviluppato negli anni Venti da Joseph Pilates, originario della Germania. Joseph ha sofferto di molte malattie infantili, tra cui febbre reumatica, asma e rachitismo. Di conseguenza, è rimasto affascinato dall'idea di migliorare la sua forza e la sua resistenza in futuro.
Grazie all'idea di bilanciare insieme mente, corpo e spirito - simile al modo in cui gli antichi greci veneravano l'"uomo ideale" - Joseph creò il suo metodo Pilates.
La sua pratica comprendeva circa 500 esercizi, la maggior parte dei quali proveniva dalla danza classica, dallo yoga o dal calisthenics.
Il Pilates è una pratica sia aerobica che non aerobica. L'aspetto costante è l'attenzione ai muscoli del core, che sono essenziali per quasi tutti i movimenti.
Inoltre, ogni esercizio tecnico segue una tecnica di respirazione e uno schema ritmico specifici. La forma corretta è fondamentale quando si pratica il Pilates.
La maggior parte delle lezioni è suddivisa in base all'obiettivo principale: flessibilità, allenamento della forza, miglioramento della postura, riduzione dello stress e miglioramento dell'equilibrio o del livello di esperienza degli studenti di Pilates. Viene inoltre suddiviso in due tipi: mat Pilates e reformer Pilates.
I benefici del Pilates comprendono:
- Miglioramento della flessibilità e della postura
- Migliore coordinamento
- Miglioramento del tono muscolare generale e aumento della forza
- Rilassamento e riduzione dello stress
- Prevenzione e riparazione delle lesioni
"La contrologia è la coordinazione completa di corpo, mente e spirito", dice Joseph Pilates.
Lo yoga
Lo yoga è un'antica pratica olistica nata in India. La tecnica consiste nel muovere il corpo fisicamente, concentrare la mente mentalmente e attingere a una pratica di mindfulness spirituale.
L'obiettivo finale dello yoga è collegare la mente e il corpo. Tuttavia, è possibile trarre una serie di meravigliosi benefici da questa pratica, tra cui:
- Miglioramento della flessibilità, della forza e del tono muscolare
- Riduzione dello stress e sonno migliore
- Una migliore connessione mente-corpo
- Protezione dagli infortuni
- Migliori livelli di energia e un metabolismo più efficiente
Lo yoga unifica il praticante con il divino. Ha anche lo scopo di collegare o portare armonia al corpo e alla mente.
Quanti anni ha lo yoga? Nessuno può dirlo con certezza. Gli esperti, tuttavia, sostengono che questa pratica sia iniziata circa 5.000 anni fa, con l'alba della civiltà nella Valle dell'Indo, intorno al 2700 a.C..
Lo yoga moderno, tuttavia, può differire dallo yoga antico ed è cambiato ed evoluto nel corso dei secoli.
Se state pensando di praticare lo yoga, ci sono molti stili tra cui scegliere; potete anche chiedere l'aiuto di un istruttore di yoga certificato. Ecco alcuni dei tipi più diffusi.
Ashtanga Yoga
L'Ashtanga yoga scorre con il respiro. È più veloce di altri tipi di yoga e molti lo descrivono come "atletico"
Al contrario delle pose fisse, gli individui si impegnano in un flusso o in una serie di movimenti e tecniche di respirazione.
A causa dell'obiettivo di questo tipo di pratica, non è appropriata per le persone con limitazioni fisiche come il mal di schiena cronico , in quanto potrebbe esacerbare il problema.
Hatha Yoga
L'Hatha yoga comprende diversi tipi di yoga.
Un tipo è l'Iyengar yoga, che utilizza oggetti di scena per insegnare la precisione dell'allineamento all'interno di ogni postura.
Attraverso l'Hatha yoga è possibile aumentare la flessibilità e la forza. A differenza dei tipi di yoga più meditativi, è piuttosto dinamico e attivo. Se volete alleviare il dolore, uno stile di hatha yoga chiamato sequenza di yoga dolce potrebbe essere una scelta eccellente.
Yin Yoga
Lo Yin yoga tende ad essere seduto e ad avere un ritmo molto più lento rispetto ad altre forme. L'obiettivo è quello di colpire i tessuti profondi di tutto il corpo, invece di colpire i muscoli.
Le posizioni vengono mantenute molto più a lungo (fino a cinque minuti per i praticanti avanzati). Lo Yin yoga è ottimo per chi vuole migliorare la mobilità delle articolazioni, ridurre lo stress e aumentare la circolazione. Lo Yin Yoga è separato dallo yoga riparativo. Sono simili, ma comunque diversi.
Vinyasa Yoga
Il vinyasa yoga è un altro dei tipi di yoga più popolari. Collega il movimento con il respiro ed è una pratica particolarmente aggraziata e allo stesso tempo energizzante e rivitalizzante.
Si può praticare il Vinyasa yoga in posizione seduta, in piedi o supina. Questa pratica comprende diverse posizioni di equilibrio e di torsione. Tra questi vi sono numerosi esercizi che mirano a rafforzare i muscoli addominali.
Yoga ristorativo
Lo yoga riparativo si concentra sul rilassamento attraverso la respirazione profonda, i movimenti lenti e le lunghe prese.
È simile allo yin yoga, ma il suo obiettivo è permettere al corpo di recuperare. Questa pratica è adatta a tutti, dai principianti agli esperti di tutte le età.
Pilates vs. Yoga
Il pilates e lo yoga sono abbastanza simili e condividono molti benefici mentali e fisici. Innanzitutto, entrambe le pratiche si concentrano sul collegamento della mente con il corpo.
Lo yoga tende ad avere una componente spirituale, mentre il pilates è spesso visto come la più atletica delle due pratiche; tuttavia, enfatizza ancora il respiro e il mantenimento di una profonda concentrazione.
Non si può dire lo stesso di altre attività "atletiche" come il basket o l'allenamento tradizionale con i pesi.
La pratica fisica dello yoga e del pilates hanno punti in comune, come il rafforzamento della muscolatura centrale. Inoltre, entrambi i corsi sono mat, cioè vengono praticati per la maggior parte del tempo su un tappetino (anche se il Pilates può essere praticato anche con altri attrezzi).
Allo stesso modo, lo yoga e il pilates possono essere praticati ovunque, dallo studio al parco, dalla spiaggia al salotto.
Questa versatilità è possibile grazie all'attrezzatura minima richiesta per entrambi gli allenamenti e alla possibilità di esercitarsi di persona o virtualmente.
La differenza più significativa tra i due tipi di allenamento è il loro obiettivo. Entrambi gli allenamenti migliorano la mobilità e la forma fisica generale grazie al lavoro sul tappetino, ma il Pilates si concentra sul rafforzamento mentre lo yoga sull'allungamento, particolarmente adatto agli anziani.
Il Pilates può essere piuttosto complesso e costoso, a seconda dell'allenamento; per questo motivo, è più comune che gli individui prendano lezioni private di Pilates rispetto allo yoga.
Può anche essere adattato o modificato, rendendolo generalmente appropriato per gli individui a maggior rischio di lesioni o per quelli appartenenti a popolazioni speciali.
Altre somiglianze tra Pilates e Yoga
- Centratura
- Movimenti precisi
- Flusso
- Concentrazione e controllo del respiro
- Forza ed equilibrio del core
Sebbene il Pilates enfatizzi la connessione mente-corpo, si concentra maggiormente sulla fisicità, sulla flessibilità muscolare e sulla forza, eseguendo ogni posa e movimento nel modo più preciso possibile.
Attrezzature per Pilates e Yoga
È importante ricordare che anche le attrezzature utilizzate sono molto diverse tra loro. Innanzitutto, per la maggior parte delle lezioni di yoga non sono necessarie molte attrezzature. Tutto ciò che serve è un tappetino da yoga.
Alcuni corsi possono anche richiedere che i singoli abbiano accessori o oggetti di scena aggiuntivi. Alcuni di questi, come i blocchi per lo yoga, possono essere utili per i principianti, in quanto possono aiutare a mantenere le posizioni che sarebbero troppo difficili da eseguire senza un supporto.
Tra gli altri accessori vi sono bolster di varie dimensioni, cinghie per lo yoga, coperte e ruote per lo yoga.
Le attrezzature per il Pilates, invece, sono parte integrante della pratica stessa.
Chiamata "l'apparato" da Joseph Pilates, la principale macchina Pilates utilizzata nella pratica può sembrare inizialmente bizzarra.
Si tratta di una macchina che integra varie forme di resistenza (utilizzando il peso del corpo dell'operatore, la leva e le molle) per eseguire esercizi di Pilates e colpire muscoli specifici.
Si tratta di una macchina chiamata Pilates reformer o universal reformer, inventata da Joseph Pilates. Creò il suo primo reformer con le molle di un macchinario e un letto!
In uno studio completo si trovano un reformer Pilates e diverse altre attrezzature.
Questo include:
- Sedia da pilates
- Bande di Pilates (bande di resistenza)
- Pesi
- Cerchi magici
- Tappetini per pilates
Domande frequenti
È meglio lo yoga o il pilates?
Non esiste una risposta semplice a questa domanda. Lo yoga e il pilates sono simili, ma si presentano in forme diverse. È meglio scegliere in base agli obiettivi.
Chi è alla ricerca di una maggiore flessibilità, di un sollievo dallo stresse di una migliore stabilità può trovare questi benefici soprattutto con lo yoga. Chi cerca la prevenzione degli infortuni, il potenziamento muscolare e una migliore postura può invece provare un corso di Pilates.
Lo yoga e il pilates fanno bene alla gravidanza?
In genere, lo yoga è più indicato per la gravidanza. Tuttavia, è consigliabile scegliere un corso specificatamente "prenatale", poiché tutte le posizioni terranno conto della donna incinta.
Se non si riesce a trovare un corso di yoga prenatale, lo studente deve informare l'istruttore che è incinta, in modo da poterlo indirizzare sulle posizioni da evitare o modificare.
Lo yoga e il pilates fanno bene all'artrite?
Sia lo yoga che il pilates possono aiutare l'artrite. Lo yoga aiuta a rafforzare e migliorare la flessibilità dei muscoli intorno alle articolazioni, mentre il pilates rafforza le ossa e le articolazioni.
Se non si è abituati a praticare il pilates o lo yoga, è bene cercare corsilenti e per principianti. Le persone devono comunicare all'insegnante di yoga o all' istruttore di pilates che soffrono di artrite e dove.
L'istruttore può quindi indicare quali posizioni yoga evitare o modificare per non aggravare il dolore artritico e l'infiammazione. Lo yoga dolce è un'ottima alternativa.
Riferimenti
Un programma di Pilates migliora la lombalgia cronica non specifica? in
Definizione dell'esercizio Pilates: Una revisione sistematica - ScienceDirect
Pilates: Che cos'è? Dovrebbe essere usato nella riabilitazione? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: come funziona e chi ne ha bisogno? - PMC
Introduzione alla riabilitazione basata sul Pilates
Il metodo Pilates: storia e filosofia - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Effetti dell'allenamento Pilates sulla stabilità e sulla flessibilità lombopelvica - PMC
Il Pilates è così buono come dicono tutti? - Il New York Times
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