Gli spasmi e il mal di schiena sono piuttosto comuni e sono uno dei motivi principali per cui le persone si rivolgono a un medico. Diversi fattori possono causare uno spasmo alla schiena, tra cui lesioni o stiramenti muscolari, postura scorretta, età o altre patologie sottostanti. Fortunatamente, molti metodi preventivi aiutano a prevenire gli spasmi alla schiena: leggete qui di seguito per scoprirli.
Punti di forza
- Definizione: Gli spasmi della schiena sono contrazioni involontarie, irrigidimenti o crisi dei muscoli della schiena, che spesso coinvolgono i muscoli dorsali e addominali.
- Sintomi: Comprendono fitte improvvise, pulsazioni, dolori profondi o acuti e, occasionalmente, formicolio, intorpidimento, debolezza muscolare o alterazioni del controllo intestinale o vescicale.
- Cause: Sono causati da lesioni muscolari, stiramenti, postura scorretta, sollevamento di carichi pesanti e condizioni sottostanti come la stenosi spinale o l'ernia del disco.
- Fattori di rischio: Tra questi, la debolezza dei muscoli della schiena, i muscoli dello stomaco, l'obesità, l'età avanzata e la prolungata permanenza in posizione seduta.
- Trattamenti: Si va dal riposo, al calore, al ghiaccio, alla terapia fisica, ai farmaci, ai miorilassanti e alle iniezioni di steroidi per i casi più gravi. I medici spesso suggeriscono la fisioterapia.
Cosa sono gli spasmi della schiena
Gli spasmi della schiena sono contrazioni, irrigidimenti o crisi involontarie dei muscoli della schiena. Uno dei sintomi più comuni di uno spasmo alla schiena è un'improvvisa sensazione di tensione alla schiena. Altri sintomi di uno spasmo alla schiena sono dolori pulsanti e profondi o acuti alla schiena. Raramente, uno spasmo alla schiena può causare formicolio, intorpidimento, debolezza alle gambe e alterazioni del controllo intestinale. In questi casi, la persona deve rivolgersi immediatamente a un medico.
Questi spasmi muscolari possono essere abbastanza gravi da impedire i normali movimenti, come camminare, oppure possono essere un irrigidimento più lieve dei muscoli della schiena. Il dolore provocato dagli spasmi dorsali può essere avvertito nella schiena, nella parte bassa della schiena, fino ai fianchi o ai glutei. Il dolore da spasmo muscolare può durare poco o può protrarsi per periodi più lunghi, fino a qualche settimana.
Cause degli spasmi alla schiena
Le cause degli spasmi alla schiena possono essere molteplici. Gli spasmi alla schiena possono essere dovuti a un problema che coinvolge i muscoli, i legamenti o le articolazioni della schiena. Gli spasmi alla schiena possono essere il risultato di una lesione o di uno sforzo dei muscoli della schiena. Questi strappi o lesioni muscolari alla schiena possono essere più comuni in coloro che hanno muscoli addominali e supporto addominale deboli.
Altri fattori di rischio che possono provocare spasmi alla schiena sono il sollevamento di carichi pesanti, l'età avanzata, la postura scorretta, l'eccessiva permanenza in posizione seduta e l'obesità. Inoltre, gli spasmi alla schiena potrebbero essere collegati anche a una cattiva salute mentale e allo stress. Talvolta, gli spasmi e il mal di schiena possono avere una causa sottostante, come un problema alla colonna vertebrale. Per esempio, gli spasmi alla schiena possono essere causati dalla spondilolistesi, quando una vertebra, una delle ossa della colonna vertebrale, scivola in avanti, colpendo il midollo spinale.
Altre patologie della colonna vertebrale possono causare mal di schiena e spasmi, come la stenosi spinale o l'ernia del disco. Il medico può utilizzare esami diagnostici come una radiografia o una risonanza magnetica per ottenere una diagnosi accurata di eventuali condizioni sottostanti.
Prevenzione degli spasmi della schiena
Molte misure preventive possono contribuire a ridurre la possibilità di soffrire di spasmi alla schiena. I livelli di attività fisica, l'ambiente di lavoro e le attività quotidiane possono essere tutti fattori influenti per chi soffre di spasmi o mal di schiena ricorrenti. Un'attività fisica regolare nella routine quotidiana è una strategia per prevenire gli spasmi alla schiena. Una routine di esercizi incentrata sul rafforzamento dei muscoli addominali e della schiena può contribuire a fornire un maggiore sostegno alla schiena.
Un regolare esercizio aerobico è utile per aumentare il flusso sanguigno e prevenire gli spasmi della schiena e la lombalgia. È fondamentale mantenere sempre una buona forma fisica durante l'esercizio, per evitare strappi muscolari o lesioni alla schiena. Anche lo stretching regolare può aiutare a prevenire gli spasmi della schiena.
È inoltre essenziale essere consapevoli di mantenere una buona postura sia da seduti che in piedi. Anche fare frequenti pause dalla seduta per muovere il corpo può aiutare a prevenire gli spasmi alla schiena. Queste pause possono consistere in un leggero stretching o anche in brevi passeggiate. Anche l'educazione alla protezione della schiena quando si solleva o si eseguono movimenti ripetitivi è importante per prevenire gli spasmi e il dolore alla schiena.
Trattamenti per gli spasmi della schiena
I trattamenti per gli spasmi alla schiena possono variare a seconda della gravità e della causa dello spasmo alla schiena, e si dovrebbe sempre consultare un operatore sanitario in caso di spasmi alla schiena gravi o di spasmi alla schiena che non migliorano entro una settimana di riposo.
È essenziale riposare ed evitare di sollevare carichi pesanti in caso di spasmi e mal di schiena per evitare ulteriori sforzi o lesioni ai muscoli della schiena e per aiutare a guarire eventuali lesioni esistenti. Alcuni trattamenti di autocura e a casa che aiutano ad alleviare gli spasmi della schiena includono l'applicazione di un calore delicato, come un cuscinetto riscaldante. Il calore delicato può aiutare a rilassare i muscoli e ad aumentare il flusso sanguigno verso i muscoli e i tessuti molli per favorire la guarigione.
Anche il ghiaccio o un impacco freddo applicato alla zona interessata può aiutare a contrastare gli spasmi della schiena e a ridurre l'infiammazione dei muscoli dorsali. Un leggero massaggio alla schiena può anche aiutare a trattare gli spasmi della schiena e il dolore lombare. Un massaggio può essere eseguito delicatamente a casa o da un massaggiatore registrato. Alcuni stiramenti dolci, come la posizione del bambino, riducono o alleviano gli spasmi muscolari.
La terapia fisica e il trattamento riabilitativo possono essere richiesti da persone che soffrono di spasmi alla schiena a lungo termine o cronici. Un altro trattamento a lungo termine per gli spasmi della schiena è lo yoga, che si concentra sullo stretching delicato e sul rafforzamento della schiena e dei muscoli centrali. Le cure chiropratiche e le manipolazioni spinali sono altri trattamenti a lungo termine per ridurre il mal di schiena cronico e gli spasmi. Altri trattamenti includono agopuntura, tai chi, mindfulness e riduzione dello stress.
Un operatore sanitario può suggerire o prescrivere una gestione medica degli spasmi alla schiena, soprattutto quando causano dolore intenso. Questi includono farmaci antinfiammatori, miorilassanti e antinfiammatori non steroidei. Alcuni operatori sanitari possono anche consigliare iniezioni di farmaci antinfiammatori come il cortisone. Tutti i benefici e i rischi dei farmaci devono essere discussi con un operatore sanitario.
Pensieri finali
Gli spasmi alla schiena sono molto comuni e vanno da un lieve fastidio a un forte dolore e alla riduzione della mobilità. Le cause e i trattamenti per questi spasmi dolorosi variano e possono dipendere dalla causa sottostante e dalla gravità degli spasmi muscolari. Le cause possono essere una postura scorretta, una muscolatura centrale debole, una lesione alla schiena o una patologia sottostante.
Fortunatamente, esistono molte strategie da mettere in atto quotidianamente che aiutano a ridurre la probabilità di incorrere in questi dolorosi spasmi muscolari. L'esercizio fisico regolare, la postura corretta, lo stretching e anche le tecniche di rilassamento che possono aiutare a proteggere la schiena possono prevenire questi spasmi. Alcuni rimedi casalinghi, come il calore per favorire l'irrorazione sanguigna, il ghiaccio per ridurre l' infiammazione e un leggero stretching per rilassare i muscoli, possono alleviare gli spasmi e il dolore lievi. Anche altre terapie, come la fisioterapia, il massaggio, la chiropratica e l'agopuntura, possono fornire guarigione e sollievo. Il medico può avere ulteriori raccomandazioni in base alla causa e alla gravità del dolore. Il mantenimento dell'attività fisica e di uno stile di vita sano può contribuire in modo significativo alla prevenzione e al trattamento degli spasmi e del mal di schiena.
Spasmi della schiena FAQ
Quanto durano gli spasmi alla schiena?
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Gli spasmi della schiena possono essere alleviati rapidamente con rimedi casalinghi, come il calore, lo stretching e il rilassamento muscolare.
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Gli spasmi alla schiena possono anche durare più a lungo, fino a settimane, e possono richiedere un trattamento più esteso a seconda della causa dello spasmo e della sua gravità.
Gli spasmi alla schiena sono una condizione grave?
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Gli spasmi alla schiena possono essere causati da lievi stiramenti o lesioni muscolari o possono indicare una condizione più grave.
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Un medico professionista può effettuare una valutazione per fornire una diagnosi accurata di una condizione più grave che potrebbe essere la causa di uno spasmo alla schiena o di un dolore lombare.
Esiste una posizione particolare per dormire che aiuta a contrastare gli spasmi della schiena?
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Le posizioni di riposo che alleviano la pressione sulla schiena, come ad esempio la posizione supina con un cuscino sotto le ginocchia, possono aiutare a ridurre gli spasmi e il dolore notturno.
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Anche un materasso di buona qualità e con la giusta consistenza può contribuire a ridurre il mal di schiena notturno.
Riferimenti
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
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https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment
https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
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