Che cos'è la mindfulness in classe? Come può aiutare voi e i vostri figli nella società di oggi? Permetteteci di insegnarvi di più su cosa comporta la mindfulness e su come l'applicazione della mindfulness può aiutare il vostro bambino o i vostri studenti a migliorare l'apprendimento.
Punti di forza
- La mindfulness in classe aiuta gli studenti delle scuole elementari e medie a migliorare la concentrazione e la consapevolezza di sé.
- L'insegnamento della mindfulness comprende brevi esercizi di mindfulness come la meditazione guidata per mantenere gli studenti calmi e nel momento presente.
- La pratica della mindfulness migliora il rendimento scolastico e il benessere emotivo.
- La formazione alla mindfulness aiuta gli insegnanti a migliorare il comportamento e l'autoconsapevolezza degli studenti.
- Programmi come Mindful Schools possono aiutare gli educatori a insegnare agli studenti come praticare la mindfulness quotidianamente.
- Gli studenti delle elementari beneficiano di questi strumenti, che favoriscono la resilienza e la crescita.
Che cos'è la mindfulness in classe?
Per spiegare la mindfulness in classe, dobbiamo innanzitutto definire la parola mindfulness.
Jon Kabat-Zinn, professore di medicina alla University of Massachusetts Medical School e creatore della riduzione dello stress basata sulla mindfulness (MSBR), ha definito la mindfulness come "la consapevolezza che nasce dal prestare attenzione, di proposito, nel momento presente e senza giudizio"
È una pratica che mira a mantenervi nel presente, pienamente impegnati, senza preoccupazioni per il futuro o rimpianti per il passato. L'attenzione al respiro gioca spesso un ruolo fondamentale.
Insegnare la consapevolezza in classe
È possibile praticare la mindfulness in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Tuttavia, praticare la mindfulness in classe significa coinvolgere i bambini insegnando loro innanzitutto cosa sia. Le attività educative di mindfulness per bambini e i giochi di mindfulness per bambini possono essere d'aiuto in questo campo. Potreste anche prendere in considerazione l'acquisto di video di mindfulness per bambini. Tutti gli insegnanti dovrebbero sforzarsi di incorporare questo aspetto nella cultura della scuola.
Una volta che gli studenti della scuola elementare sanno cosa comporta il training di mindfulness e adottano le abilità di mindfulness, potete provare insieme la vostra pratica di mindfulness. Iniziate con esercizi di mindfulness di pochi minuti. I bambini in classe possono perdere interesse rapidamente, quindi è bene introdurre un programma di mindfulness lentamente per garantire la piena partecipazione della classe.
Infine, dopo che tutti hanno acquisito una conoscenza generale della pratica, si può cercare di coinvolgere gli studenti a essere consapevoli in tutto ciò che fanno. La mindfulness può essere promossa quando si mangia, si legge, si gioca all'aperto e si svolgono le attività quotidiane in classe. Questo garantirà menti sane, una migliore salute mentale, un comportamento meno disordinato in classe e una maggiore consapevolezza di sé. I bambini diventeranno pienamente presenti durante l'intera giornata scolastica.
Il bello della mindfulness per i bambini è che può essere praticata con qualsiasi attività.
Naturalmente, poche persone possono praticare la mindfulness tutto il giorno. Tuttavia, ogni pezzo è importante!
Perché è importante?
Come esseri umani, la maggior parte di noi è costantemente avvolta da preoccupazioni e ansie , tanto che spesso ci sentiamo disordinati, preoccupati, stanchi e stressati. Lo stesso vale per i bambini, ed è per questo che è così importante promuovere un'educazione consapevole. Dobbiamo trovare un modo per liberarci da queste spirali di pensiero.
La mindfulness è un'arma contro il pensiero costante, la preoccupazione e il ruminare, perché permette alla nostra mente di essere ferma e aperta. L'unico compito da svolgere è quello di respirare e osservare. Osserviamo la nostra vita, i panorami e i suoni, i sentimenti e le emozioni.
Quando i pensieri entrano nella nostra mente (e lo faranno!), dobbiamo semplicemente riconoscerli, salutarli e spostare la nostra attenzione sul respiro e sull'osservazione. Insegnando esercizi di mindfulness per bambini e praticando un atteggiamento consapevole, i vostri studenti diventeranno presto più bravi a vedere e annotare i vostri pensieri e sentimenti, per poi lasciarli andare.
Fare questo in modo ripetitivo dà alla nostra mente una pausa dal continuo go-go-go dei nostri pensieri.
Quali sono i risultati?
Un programma di studi sulla mindfulness in ambito educativo ha una pletora di benefici per gli studenti. Può anche promuovere una classe complessivamente calma e consapevole.
A qualsiasi età, la pratica mindful e le divertenti attività di mindfulness per bambini possono aiutare gli studenti:
Effetti positivi della mindfulness
- Concentrarsi meglio e mantenere gli studenti calmi
- Consentendo loro di prestare maggiore attenzione
- Ridurre i livelli di stress e aiutarli a gestire meglio le situazioni di stress
- Ridurre l'ansia
- Accettare di più
- Ridurre l'intensità di emozioni forti e complesse
- Migliorare i risultati cognitivi
- Migliorare le loro abilità sociali
- Apprendimento più facile di nuove competenze e conseguente miglioramento dei voti
Come genitori, potete aiutare gli insegnanti?
Sì, certo. Se la mindfulness viene praticata nelle scuole, non fa mai male praticarla a casa. Imparare le tecniche di mindfulness a casa è un'esperienza che unisce la famiglia e che il bambino può iniziare ad applicare a scuola. Questo può aiutare gli insegnanti di vostro figlio a insegnare la mindfulness e a mantenere la calma in classe.
La regolazione delle emozioni è uno dei benefici più importanti della pratica della mindfulness. Quando i bambini esplorano il mondo che li circonda, le loro risposte emotive sono naturali e istantanee, prive dei meccanismi di difesa che gli adulti di solito possiedono. La mindfulness è un ottimo strumento per aiutare i bambini a gestire le emozioni difficili e i fattori di stress moderni che le causano.
Avete bisogno di aiuto per iniziare? Provate una di queste idee:
Prendete un libro sulla mindfulness.
La lettura di libri sulla mindfulness può creare una situazione in cui voi e il vostro bambino imparate insieme. Anche le immagini guidate possono essere molto utili.
Fare giochi di mindfulness.
Provate i giochi che si concentrano sulla consapevolezza per i bambini. Introdurre la respirazione consapevole o altri esercizi di respirazione. Ad esempio, provate a respirare come Darth Vader. Per lavorare sulla concentrazione mentale, giocate a Jenga. Provate a migliorare la concentrazione con un gioco come "Simon Says" o semplicemente a vedere chi riesce a stare in silenzio più a lungo durante la cena.
Fate un'attività di rilassamento prima di andare a letto.
Il momento della nanna può essere stressante per alcuni genitori. Provate a fare un esercizio di rilassamento mentale con i vostri figli per creare un ambiente calmo e rilassante prima di dormire. Si può fare anche dopo che i bambini si sono già messi a letto e si sono rimboccati le coperte. L'ideale è che si addormentino naturalmente al termine dell'esercizio.
Alimentazione consapevole.
Introducete l'alimentazione consapevole a tavola. Vietate i dispositivi elettronici durante i pasti, parlate e ascoltate i bambini e mantenete il contatto visivo con loro, in modo che sentano la vostra presenza.
Introdurre il movimento mentale.
Che si tratti di ballare, camminare o anche di attività al parco giochi, ogni movimento può incorporare elementi di mindfulness. Durante la prossima passeggiata domenicale in famiglia, chiedete a vostro figlio di contare i passi o di prestare attenzione a come posiziona i piedi: prima il tallone, poi le dita.
Fate piccole sessioni di stretching insieme. Mettete a terra tappetini o coperte, sedetevi comodamente e fate un po' di stretching. Chiedete al bambino di notare come si sente il suo corpo, se sente un formicolio se qualcosa gli fa male o se lo fa con tanta facilità.
Nel complesso, le attività di mindfulness non hanno limiti. La pratica della mindfulness può entrare in molte aree del percorso di sviluppo del bambino e aiutare a essere più presenti e gioiosi.
Esistono scuole specifiche incentrate sulla mindfulness?
Sì, esistono alcune scuole mentali. Tuttavia, è più di quanto alcune scuole stiano adottando la mindfulness come pratica supplementare. Se la scuola di vostro figlio non offre corsi di mindfulness o un programma di studi mindful, considerate la possibilità di cercare altrove un'educazione consapevole per i vostri figli.
Esistono accademie e corsi non scolastici per insegnare la mindfulness agli studenti. Spesso sono comodamente reperibili tramite un abbonamento a Internet, in modo da poterli svolgere con i propri figli ogni volta che lo si desidera.
Incorporare la mindfulness nella vita quotidiana
I bambini dovrebbero beneficiare dei diversi aspetti della mindfulness. Incorporare la meditazione camminata o la meditazione guidata nella vita di un bambino aumenterà il suo rendimento scolastico e migliorerà la sua vita al di fuori della classe. Incorporare la mindfulness nella vita di un bambino è un obiettivo da perseguire il prima possibile.
Mindfulness in classe: Domande frequenti
La mindfulness fa bene all'ansia?
Sì. Una delle cose migliori che potete fare per la vostra salute mentale ed emotiva è praticare la mindfulness. Calma il continuo chiacchiericcio della mente e permette di respirare profondamente e di affinare nuovamente la concentrazione. La respirazione in scatola è una delle tante tecniche di respirazione che possono essere utilizzate a questo scopo!
Qual è la differenza tra meditazione e mindfulness?
Come pratica, la mindfulness è collegata alla meditazione ed entrambe risalgono a migliaia di anni fa.
Ci sono però delle differenze.
In primo luogo, la mindfulness è una pratica che può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento, con la possibilità di incorporarla in una routine quotidiana. D'altra parte, la meditazione è un esercizio coinvolgente. Per esempio, non è il caso di meditare mentre si guida. Ma guidare con consapevolezza è possibile.
Un'altra differenza è il modo di esercitarsi. Anche in questo caso, la mindfulness può essere praticata in qualsiasi atteggiamento: in piedi, seduti, sdraiati, camminando, facendo esercizio fisico, lavorando, ecc. Si può fare mentre si prepara il cibo, si mangia, si parla con gli amici o si lavora.
La meditazione, tuttavia, viene generalmente eseguita in un unico atteggiamento, di solito seduti, sdraiati o passeggiando.
Come posso iniziare a essere consapevole?
Si può iniziare a essere consapevoli in qualsiasi momento. Non è una cosa che richiede una certificazione! Per cominciare, basta scegliere un periodo di tempo (da tre a cinque minuti è un buon inizio) e svolgere una sola attività in quel lasso di tempo (come sbucciare e mangiare un'arancia o fare un po' di stretching).
Concentratevi sulla respirazione. Se vi trovate a rimuginare sul futuro o sul passato, prendete coscienza di ciò che state facendo, accettate questi pensieri e spostate delicatamente la vostra attenzione sul respiro.
Come faccio a essere sempre consapevole?
Anche se non è un obiettivo indegno, non è necessario rimanere sempre attenti.
Cercate semplicemente di essere più attenti nella vostra vita quotidiana ogni volta che potete. Questo aiuterà l'attenzione, la concentrazione, i livelli di ansia e molti altri aspetti. Può persino aiutare il sonno.
Non abbattetevi se passate un po' di tempo senza essere consapevoli. Essere consapevoli è sempre un'opzione, e ricordate che ogni volta che riuscirete a praticarla, ne trarrete anche tutti i benefici che ne derivano.
Riferimenti
STORIE DI RICERCA Trovare il tempo per la consapevolezza
Dichiarazione di non responsabilità
I contenuti di questo articolo sono forniti solo a scopo informativo e non intendono sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Si raccomanda sempre di consultare un operatore sanitario qualificato prima di apportare modifiche alla salute o in caso di domande o dubbi sulla propria salute. Anahana non è responsabile di eventuali errori, omissioni o conseguenze che possono derivare dall'uso delle informazioni fornite.
