Stai pensando di introdurre un amico o un familiare alla meditazione? Può essere utile avere alcuni strumenti di meditazione a loro disposizione. Un cuscino o una sedia, per esempio, possono aiutare a rendere la loro pratica più facile e accessibile, alleviando un po' dello stress di stare seduti per periodi più lunghi.
Cerchi il regalo perfetto?
Di seguito, abbiamo fornito una lista dei migliori e più utili regali di meditazione disponibili. Questi articoli fanno regali eccellenti per qualcuno che sta pensando di iniziare una pratica di meditazione. Oppure, se si sta prendendo in considerazione per conto proprio, questi possono essere ottimi regali per trattare te stesso con.
Prima di tuffarci nella discussione sul miglior regalo di meditazione, ecco alcune informazioni sulla meditazione in generale e su ciò che dovresti sapere come principiante nella pratica.
Suggerimenti per la meditazione per i principianti
Sia che tu stia pensando di iniziare una pratica per conto tuo o che tu conosca qualcuno che lo sta facendo, capisci che questa è una grande decisione da prendere. La meditazione è una pratica eccellente per trovare più chiarezza mentale e pace interiore. È uno strumento che chiunque può usare, e le ricompense che si possono ottenere sono incommensurabili.
Perché provare la meditazione?
La meditazione ti aiuta a svegliarti e a diventare più curioso di te stesso e del tuo mondo. Può aiutarvi a lasciar andare l'ansia, e può aiutarvi anche a liberarvi dallo stress inutile. Oltre ad aiutarvi a sentirvi più concentrati e centrati in generale, una recente ricerca sugli effetti della meditazione ha anche dimostrato che la pratica regolare può "aumentare la capacità del cervello di elaborare le informazioni".
La meditazione è un ottimo modo per lavorare sull'auto-riflessione; aiuta a de-stressare, ad eliminare l'energia negativa che ti circonda, e semplicemente a manifestare una vita consapevole con consapevolezza e calma.
Perché menzionare i consigli?
Prima di andare oltre, può essere utile parlare un po' di ciò che serve per iniziare la tua pratica (o aiutare un amico a iniziare la sua). Ecco i migliori consigli di meditazione che raccomandiamo ai principianti.
1. Imparare dagli esperti.
Molte persone vogliono conoscere lo scopo della meditazione, tuttavia, può essere piuttosto difficile da definire con precisione. Tradizionalmente, è vista come sedersi su un cuscino da meditazione (o zafu) e coltivare un tempo tranquillo in cui si cerca di aumentare la consapevolezza di sé e di calmare la mente da pensieri e sentimenti frenetici. Tuttavia, non si tratta di fare il check-out del tutto, e certamente non si tratta di "non pensare". Pensare è assolutamente accettabile, tuttavia, durante la pratica, noterete quando e perché pensate. È essenziale essere consapevoli dei vostri pensieri ma non soffermarsi su di essi, e la meditazione vi insegna a farlo.
Suona confuso?
Certamente non stiamo cercando di confondervi qui. Invece, stiamo cercando di trasmettere quanto possa essere complicata questa pratica di consapevolezza e perché, come principiante, è fondamentale imparare da un esperto. Mentre puoi trovare una pletora di informazioni online su come meditare, un vero insegnante ha una profonda comprensione della pratica. Sono la migliore risorsa per imparare il vero spirito della pratica.
2. Programma il tuo tempo sul cuscino
Anche se può essere il tuo obiettivo generalizzato di praticare la meditazione ogni giorno, non potrai mai "trovare il tempo" a caso per farti strada verso il tappeto. Invece, devi programmarlo - proprio come prepari tutto il resto nella tua vita: lezioni di ginnastica, incontri al lavoro, appuntamenti dal dentista, ecc.
La buona notizia è che se hai uno stile di vita occupato, ci sono alcuni modi per rendere i tuoi "appuntamenti" con il tuo cuscino da meditazione molto più probabili. Per esempio, se sei sempre in movimento, puoi infilarti in sessioni private condotte virtualmente tramite il nostro servizio di streaming con un insegnante o un gruppo.
3. Esercitatevi in un posto dove vi sentite a vostro agio.
La tua pratica avrà inevitabilmente più successo se promuovi uno spazio confortevole e rilassante. In questo spazio, puoi avere il tuo tappetino da meditazione, il cuscino o il cuscino, e tutti gli altri accessori e dintorni necessari per coltivare una forte pratica. Per molte persone, lo spazio ideale è la propria casa.
4. Meditare con altri.
Nella tradizione buddista, un sangha è una comunità di praticanti spirituali che meditano insieme. Naturalmente, essi praticano anche il Dharma del buddismo insieme e promuovono una consapevolezza di amore, armonia e comprensione reciproca. Anche se potrebbe non essere possibile per te sviluppare o partecipare a un sangha nella tua comunità, puoi comunque attingere all'essenza di questa idea praticando la meditazione con altri, anche con tutta la tua famiglia, colleghi o amici.
Idee regalo perfette per la meditazione
Da uno zafu e uno zabuton a un bastone per lo smudging della salvia e una ciotola tibetana, ecco i migliori regali di meditazione per il meditatore principiante nella tua vita. Potrebbe anche essere un eccellente set di regali per un principiante della meditazione, come una persona cara che vuole praticare la mindfulness.
1. Bastoncino di salvia bianca
Molti istruttori e praticanti di meditazione bruciano la salvia prima di meditare. È un modo utile per aprire i sensi e incoraggiare la chiarezza e la concentrazione. Se usato per la meditazione, il bruciare la salvia è chiamato "smudging". Il rituale di smudging mira a pulire l'energia nel vostro spazio. La pratica consiste nell'accendere la salvia con un fiammifero e lasciarla bruciare dolcemente per qualche istante. La salvia può poi essere delicatamente agitata fino a quando un flusso di fumo inizia a uscire dalla salvia. Il profumo confortante e calmante è perfetto per iniziare una sessione di meditazione.
2. Zafu
Cos'è uno zafu? Questo nome divertente può sembrare un riferimento a qualcosa che viene dallo spazio, ma uno zafu è solo un tipo di cuscino da meditazione. Uno zafu tradizionale è generalmente circolare, e di solito è sostanzioso in modo da potervi sostenere durante la vostra pratica.
In particolare, volete che il vostro zafu sostenga le articolazioni dell'anca per ruotare facilmente verso l'esterno, e (come detto sopra), dovrebbe aiutare le vostre ginocchia a riposare più in basso delle vostre anche. Questo renderà la seduta per lunghi periodi molto più confortevole. Se le ginocchia sono più alte dei fianchi (come accade quando si sta seduti a gambe incrociate su una superficie piatta come il pavimento), l'osso sacro sarà posizionato verticalmente o addirittura inclinato all'indietro. Invece, volete che il vostro osso sacro sia elencato con un angolo di 30° mentre siete seduti.
Come altri accessori per la meditazione, la maggior parte dei cuscini zafu sono pieni di gusci di grano saraceno. Potete scegliere il colore, il design e il tessuto che volete per il vostro zafu. Ci sono una varietà di opzioni disponibili per soddisfare il vostro gusto unico.
3. Zabuton
Uno zabuton va insieme a uno zafu la maggior parte delle volte. Un set di zafu e zabuton è una scelta comune per le sedute di meditazione. Questo è spesso quello che vedrete allestito per i praticanti nei centri di meditazione.
Gli zabuton sono un tipo di tappetino da meditazione che è destinato a sistemarsi sotto uno zafu o un altro cuscino da meditazione per ammortizzare le ginocchia e i piedi. A seconda della posizione che si sceglie di assumere sul proprio zafu, uno zabuton può fornire ulteriore comfort e stabilità. È essenzialmente il fondamento di uno zafu. Come gli zafu, gli zabuton sono disponibili in vari colori, disegni e tessuti. Di solito sono riempiti con un polyfill simile ai normali cuscini.
4. Sedia da meditazione
Alcuni individui possono desiderare una sedia da meditazione piuttosto che un cuscino da meditazione (zafu o cuscino Zen). In questo caso, si può usare una sedia normale per sedersi, ma come nel caso dell'uso di un cuscino da divano, si vorrà passare a una sedia legittima man mano che si continua la pratica.
Molti individui che trovano difficile inginocchiarsi, piegare le ginocchia o sedersi a terra per lunghi periodi, sceglieranno una sedia piuttosto che un cuscino o un tappetino da meditazione.
Cos'è una sedia da meditazione? Una sedia da meditazione può essere disponibile in una gamma di stili diversi. Spesso assomiglia a una normale e comoda sedia con schienale e gambe, ma la differenza chiave è che le gambe sono estremamente corte. Forse, per esempio, si alzerà solo da quattro a otto pollici da terra.
Ciò che è comune a tutte le sedie è che ti mettono in una posizione ottimale per meditare comodamente. Ci sono diversi design disponibili per aiutare con diverse posture e possibili difficoltà fisiche che possono rendere un cuscino di meditazione impossibile da usare.
5. Tappetino da meditazione
Un tappetino da meditazione può essere uno zabuton (vedi sopra), o può essere simile a un tappetino da yoga. Soprattutto, un tappetino di meditazione va sotto un cuscino di meditazione o un cuscino per fornire una base per il cuscino. Se sei seduto a gambe incrociate, le tue ginocchia possono riposare sul tappetino di meditazione per un maggiore comfort.
6. Cuscino per la meditazione
Il vostro cuscino di meditazione sarà probabilmente l'elemento essenziale nel vostro spazio. Che tu ci creda o no, può essere abbastanza impegnativo fisicamente sedersi per la meditazione, specialmente quando si avanza a sedersi per lunghi periodi.
Può avere la forma di uno zafu (vedi sotto), o può assumere un'altra forma. Per esempio, si può anche acquistare un cuscino zen o un cuscino. Si può anche usare un normale cuscino da divano come cuscino quando si è agli inizi. Come si migliora la pratica e si allunga la quantità di tempo in cui ci si siede, tuttavia, si vorrà investire in un cuscino di meditazione regolare costruito per il corso.
Ne avrete bisogno perché, in molti modi, un cuscino da meditazione è diverso da un normale cuscino da divano. Per prima cosa, è più solido. La maggior parte dei cuscini da pratica sono pieni di grano saraceno (o a volte di fagioli). L'obiettivo del tuo cuscino è di mantenere le tue ginocchia più basse delle tue ossa dell'anca, quindi deve essere più solido. Questo è particolarmente vero per la posizione di meditazione più comune: a gambe incrociate e appoggiando le ginocchia davanti a voi.
7. Timer di meditazione
La maggior parte delle sessioni di meditazione sono cronometrate, ma avrete bisogno di cronometrarvi se state meditando da soli o in un piccolo gruppo senza un istruttore. Questo significa investire in un timer di meditazione per te stesso o per chiunque tu stia offrendo un regalo di meditazione.
I timer per la meditazione possono essere normali timer da cucina o timer da orologio. Puoi anche usare il timer del tuo telefono. Tuttavia, è ancora meglio trovare un timer che si designa, specialmente come timer per la meditazione. È generalmente una buona pratica tenere il tuo telefono fuori dal tuo spazio di meditazione, perché può essere una distrazione se ricevi costantemente delle notifiche.
Inoltre, è bene che il vostro timer da meditazione abbia un allarme morbido e delicato, in modo da non essere svegliati dal vostro stato meditativo da un suono forte e abrasivo. Una campana o un suono morbido di gong possono essere buoni per uscire dalla meditazione.
Se vuoi andare con qualcosa di analogico (non digitale), potresti considerare un timer a sabbia o una clessidra. Assicurati solo di sapere per quanto tempo funziona la clessidra. In alternativa, puoi provare un timer luminoso (uno che si illumina, spegne la luce o cambia colore quando il tempo è scaduto).
8. Set di ciotole tibetane
Il suono delle campane tibetane può calmarti in un istante3. Ecco perché sono perfette per entrare nello spirito della meditazione. Le ciotole tibetane variano per forma e diametro. Spesso se ne usano diverse in una volta sola durante le cerimonie religiose buddiste o come accompagnamento al canto. Un martello è usato per suonare le ciotole e farle cantare. Il mazzuolo può essere guidato intorno al bordo della ciotola o usato per colpirla delicatamente.
Le ciotole per la firma rilasciano bellissimi suoni che calmano la mente e aumentano le vibrazioni interne, promuovendo il sollievo dallo stress e creando spazio in una mente occupata. Le ciotole da canto hanno dimostrato di avere effetti positivi sulla salute fisica, compresa l'infiammazione e il dolore cronico.
9. Scialle da meditazione
Alcune persone possono trovare confortante indossare uno scialle da meditazione mentre meditano. Anche se non è necessario, uno scialle da meditazione che copre il corpo (noto anche come coperta da meditazione o scialle da preghiera) può schermare il corpo, fornendo ulteriore comfort e un senso di sicurezza. Alcuni praticanti amano gli scialli di meditazione perché credono che la vicinanza della copertura coltivi l'accumulo di energia creata durante la meditazione.
10. Un bel diario
Il diario è una parte essenziale del processo di meditazione. Anche se durante la pratica si ottengono grandi risultati di auto riflessione e crescita personale, metterli in parole è uno strumento potente per rafforzare gli effetti di questa pratica spirituale.
Il diario è un regalo semplice ma ottimo per incoraggiare se stessi o i propri cari a fare un passo in più nel viaggio della consapevolezza.
Altre fantastiche idee regalo
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Fascio di salvia o diffusore di oli essenziali - per liberare lo spazio per la pratica
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Mala beads - per coloro che praticano la meditazione manta e hanno bisogno di contare i loro mantra
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Collana di aromaterapia
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Pendolo per chakra
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Libri di meditazione
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Abbonamento a meditazioni guidate
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Una scatola regalo contenente le sette pietre chakra
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Una carta regalo per la meditazione
Stai pensando di iniziare una pratica di meditazione? Ecco gli 11 benefici principali.
Può essere intimidatorio iniziare una nuova pratica, ma la meditazione può giovare a chiunque e a tutti. Ecco i benefici che puoi aspettarti dall'iniziare una nuova pratica di meditazione.
1. Maggiore consapevolezza di sé
2. Miglioramento del sistema immunitario
3. Migliore gestione dello stress
4. Riduzione dell'ansia
5. Dormire meglio
6. Salute emotiva approfondita
7. Miglioramento della memoria e della funzione cognitiva generale e dell'attività cerebrale
8. Allungamento della soglia di attenzione
9. Migliore respirazione e capacità polmonare
10. Riduzione della risposta di lotta o fuga
11. Migliore messa a fuoco
Riferimenti
Meditazione: In profondità | NCCIH
