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Il Pilates Reformer è una forma di esercizio eseguita su un'attrezzatura specializzata chiamata Reformer. L'allenamento con il Pilates Reformer si concentra sul rafforzamento del corpo e sul mantenimento di un allineamento corretto. In genere, il Pilates Reformer si concentra su movimenti lenti e controllati e aiuta a sviluppare la connessione mente-corpo, a migliorare il tono muscolare e a raggiungere gli obiettivi di fitness.
Punti di forza
- Definizione: Un attrezzo versatile per gli allenamenti di Pilates.
- Componenti: Include un carrello, molle, pedana, cinghie e una scatola lunga.
- Vantaggi: Migliora la forza del core, la flessibilità, l'equilibrio e il condizionamento generale del corpo.
- Utilizzo: Adatto a tutti i livelli di fitness e adattabile alla riabilitazione.
- Tipi di esercizio: Supporta una serie di esercizi, dai movimenti di base a quelli avanzati.
- Popolarità: Recentemente è stato acquistato da molti appassionati di fitness e studi che amano assolutamente il Pilates per costruire forza e perdere peso.
Che cos'è il Pilates Reformer?
Il reformer è un attrezzo utilizzato nella pratica del Pilates .
Il reformer Pilates aiuta a risolvere molti dei componenti fondamentali del Pilates, tra cui:
- Stretching
- Rafforzamento
- Allineamento del corpo
- Forza del nucleo
Il reformer Pilates è stato sviluppato da Joseph Pilates e Clara Pilates quando hanno aperto la loro palestra a New York negli anni Venti.
Joseph Pilates
Joseph è stato un ginnasta, un tuffatore e uno sciatore a livello agonistico nella sua prima vita e in seguito è diventato un artista di circo, un pugile e un istruttore di autodifesa.
Iniziò a sviluppare le sue tecniche di fitness fisico durante l'inizio della Prima Guerra Mondiale.
In seguito ha lavorato in ospedale con i pazienti che non potevano camminare a causa delle ferite riportate durante i combattimenti.
Durante questo lavoro, Joseph Pilates iniziò ad applicare ai letti d'ospedale delle molle che gli permettevano di sostenere gli arti dei pazienti, che in seguito si trasformarono in un'attrezzatura chiamata "Cadillac"
La Cadillac è una delle tante attrezzature sviluppate da Joseph Pilates che sono ancora oggi diffuse.
Negli anni Venti, Joseph creò una propria palestra dove creava esercizi e utilizzava attrezzature speciali da lui stesso progettate per aiutare la riabilitazione.
Principi del Reformer Pilates
Joseph ha incentrato il suo lavoro su tre principi fondamentali:
- Respiro
- Salute di tutto il corpo
- Impegno per tutto il corpo
- Concentrazione
- Centratura
- Controllo
- Precisione
- Flusso
"Soprattutto, imparate a respirare correttamente" -Joseph Pilates
Macchina e attrezzatura Pilates Reformer
Macchina Reformer
I riformatori di Pilates erano inizialmente chiamati Riformatori Universali. La macchina reformer è costituita da un telaio a forma di letto con una piattaforma piatta chiamata carrello reformer.
Il carrello di rotolamento è dotato di ruote all'interno del telaio ed è fissato al telaio tramite molle. Questi consentono di variare i livelli di resistenza della persona che esegue determinati esercizi sul reformer.
Il carrello è dotato di blocchi o appoggi per le spalle, che consentono alla persona sul carrello di eseguire gli esercizi senza scivolare.
All'estremità del reformer si trova una barra regolabile per appoggiare le mani e i piedi durante gli esercizi di pilates. Sull'altro lato del reformer ci sono lunghe cinghie che possono essere tirate con le braccia o con le gambe.
La persona sul reformer può usare il proprio peso corporeo contro i blocchi delle spalle e con la resistenza delle molle per aumentare o diminuire la difficoltà della resistenza del carrello.
Il Pilates Reformer offre esercizi adatti a tutti i livelli di fitness, consentendo di progredire e di modificarli a seconda delle necessità.
Attrezzatura aggiuntiva
Molti altri attrezzi possono essere aggiunti al reformer standard o utilizzati insieme al reformer pilates durante una lezione.
Il tavolo Cadillac o trapezio assomiglia a un letto a baldacchino collegato al telaio del reformer. Ha cinghie morbide, una barra di spinta e una barra trasversale.
Questi elementi hanno diverse funzioni, come la possibilità di appendersi, di aggiungere resistenza, di fornire supporto e di modificare gli esercizi.
Alcune classi possono anche utilizzare una sedia da pilates insieme al reformer. La sedia è una scatola con un sedile imbottito e un pedale attaccato alle molle. L'utente può utilizzare la sedia sia da seduto che in piedi; le molle offrono tensione per aumentare o diminuire l'intensità dell'esercizio.
Un Ladder Barrel o Barrel comprende una canna imbottita, in genere con una scala. Questi due componenti sono fissati a una base di telaio scorrevole.
Il barile è un attrezzo che aiuta a muovere la colonna vertebrale in flessione ed estensione e a migliorare l'ampiezza del momento. Funziona anche per rafforzare il core.
Mat Pilates vs. Reformer Pilates
Il Mat Pilates è generalmente considerato un modo più flessibile e accessibile di praticare il Pilates; tuttavia, il Reformer Pilates può aggiungere variabili che non si possono ottenere sul tappetino.
Il Reformer Pilates è anche più efficace del Mat Pilates per la riabilitazione delle lesioni.
Grazie alla resistenza a molla regolabile e alla piattaforma scorrevole, il Reformer può modificare la resistenza e l'instabilità in base alle capacità dell'atleta e sfidarlo a sufficienza.
Inoltre, molti esercizi sono adatti solo al Reformer Pilates.
Pilates Reformer vs. Megaformer
Il Pilates Reformer e il Megaformer sono macchine con obiettivi e finalità simili. Tuttavia, ci sono differenze che influenzano le esperienze su ogni macchina.
Entrambe le macchine sono simili in quanto si tratta di letti con molle, un letto scorrevole con cinghie e carrucole.
Ciò che rende diverso il reformer pilates è che utilizza movimenti lenti e controllati, a beneficio di tutti i livelli di abilità, come quelli in riabilitazione, gli anziani o i cross-trainer.
Al contrario, il Megaformer fonde il pilates con il cardio per una forma di esercizio più intensa. Le lezioni di Mageformer sono allenamenti ad alta intensità e a basso impatto.
Il Megaformer è un attrezzo più avanzato perché prevede esercizi ad alta intensità composti da movimenti rapidi. Utilizza anche transizioni ed esercizi eseguiti in piedi e da seduti.
Vantaggi del Pilates Reformer
Il Pilates Reformer e i suoi movimenti offrono un ottimo allenamento con molti benefici.
Questi vantaggi includono:
- Miglioramento della vita quotidiana
- Prestazioni atletiche
- Prevenzione degli infortuni
- Recupero
- Salute generale
Forza muscolare
Il Pilates è un tipo di allenamento di resistenza che si concentra su:
- I muscoli del core e del tronco
- Glutei
- Quadrupedi
- Stretti del ginocchio
- La schiena e la parte superiore del corpo.
Gli esercizi costruiscono la forza, rafforzano i muscoli magri e migliorano la densità ossea utilizzando il peso del corpo come resistenza e sfidando l'equilibrio.
Gli esercizi con il Reformer forniscono un ambiente unico e vario per rafforzare i muscoli.
Gli esercizi promuovono l'allenamento con una forma corretta in cui i muscoli possono essere rafforzati in posizioni accorciate e allungate.
Equilibrio, stabilità e postura
Il Pilates su Reformer può aiutare a migliorare l'equilibrio, la stabilità e la postura. Il miglioramento della postura può contribuire a creare un corpo più equilibrato e ad apportare benefici a molti altri problemi di salute.
Il Reformer mette alla prova l'equilibrio, rafforza il core e migliora la stabilità e il controllo della parte inferiore del corpo.
La forza del core e la stabilità della parte inferiore del corpo sono fondamentali per le funzioni della vita quotidiana che implicano la deambulazione, i movimenti non lineari, la rotazione o un ambiente instabile.
Il core è responsabile del sostegno e della stabilizzazione del corpo. La debolezza può portare a dolori all'anca e alla schiena, a una diminuzione della funzione del pavimento pelvico e a una ridotta capacità di eseguire movimenti esplosivi.
L'allenamento con il Pilates Reformer si concentra molto sull'allineamento del corpo e sull'equilibrio di tutti i muscoli opposti. L'attenzione all'allineamento può aiutare a creare una connessione mente-corpo e a rafforzare alcuni muscoli stabilizzatori e posturali che non vengono utilizzati di frequente.
Questa attenzione contribuirà a migliorare la postura e ad alleviare i problemi secondari legati a una cattiva postura, come squilibri muscolari, scarso equilibrio, mal di testa, dolori alla parte superiore del corpo, alla schiena o alle anche, e a migliorare la facilità di movimento.
Respirazione
Molti insegnanti di Pilates Reformer integrano la respirazione consapevole nei movimenti del Pilates per aumentare la consapevolezza del corpo e ridurre lo stress.
La sincronizzazione del respiro con i movimenti del corpo aumenta la consapevolezza, favorendo l' equilibrio del sistema nervoso.
Prestazioni atletiche
Il Pilates Reformer offre benefici per le prestazioni atletiche, tra cui:
- Prevenzione degli infortuni
- Recupero
- Aumento della consapevolezza cinestesica e della propriocezione
- Aumento della forza
- Atletismo.
Concentrarsi sulla stabilizzazione del corpo e sull' aumento della flessibilità e della mobilità può aiutare il recupero generale e migliorare le prestazioni.
La connessione mente-corpo nel Pilates aiuta ad aumentare la consapevolezza cinestesica e la propriocezione.
Questa consapevolezza cinestesica aumenta la capacità di concentrarsi sulle sensazioni corporee come il dolore, le emozioni, l'allineamento e il corpo in relazione all'ambiente e alle variabili mutevoli.
Come praticare il Pilates Reformer
Sebbene siano disponibili alcuni allenamenti a casa per il mat pilates, è più facile ottenere un buon esercizio attraverso un reformer pilates con l'aiuto di un istruttore certificato e di corsi di pilates.
I Reformer sono disponibili per una palestra domestica, anche se possono rappresentare un investimento. Pertanto, provare diversi corsi di pilates reformer è molto utile per determinare se è pratico e se è l'acquisto giusto per l'individuo.
Molte classi hanno obiettivi diversi, livelli di abilità e popolazioni target. È meglio decidere quali benefici sono più importanti per l'individuo, come ad esempio corsi basati sulla forza o sul cardio.
È inoltre essenziale considerare se l'individuo si sta riprendendo da un infortunio, se ha bisogno di modifiche o se fa parte di una popolazione specifica, come quella pre- e post-parto o l'osteoporosi; questo influenzerà la scelta della classe.
I corsi di Reformer sono tipici allenamenti per tutto il corpo e hanno dimensioni ridotte.
L'istruttore guiderà i partecipanti nell'allestimento del reformer. Durante gli esercizi, l'istruttore offrirà anche correzioni e indicazioni.
È meglio indossare abiti comodi e comunicare con l'istruttore se si ha bisogno di aiuto o di assistenza per le modifiche.
È meglio comunicare apertamente con l'istruttore della classe e con un medico per assicurarsi che la classe sia adatta alle proprie esigenze specifiche e per assicurarsi che non si verifichino altri infortuni per ottenere il massimo beneficio dalla classe.
Domande frequenti
Quando vedrò i risultati del Pilates Reformer?
Come per ogni esercizio, la costanza è il modo migliore per ottenere risultati.
La costanza nel praticare il Reformer Pilates può dare ottimi risultati se l'obiettivo è costruire la forza muscolare e aumentare la flessibilità, l'ampiezza dei movimenti e la stabilità.
Il Reformer Pilates fa bene alla perdita di peso?
Qualsiasi esercizio fisico abbinato alle giuste scelte di vita può portare alla perdita di peso, se questo è il vostro obiettivo.
Rispetto al mat pilates, il reformer pilates ha dimostrato di bruciare più calorie del primo. Combinare l'esercizio fisico con l'alimentazione è il modo più efficace per concentrarsi sulla perdita di peso.
È sempre meglio discutere i piani di perdita di peso con il proprio medico prima di apportare modifiche allo stile di vita.
Riferimenti
Un programma di Pilates migliora la lombalgia cronica non specifica? in
Definizione dell'esercizio Pilates: Una revisione sistematica - ScienceDirect
Pilates: Che cos'è? Dovrebbe essere usato nella riabilitazione? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: come funziona e chi ne ha bisogno? - PMC
Introduzione alla riabilitazione basata sul Pilates
Il metodo Pilates: storia e filosofia - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Effetti dell'allenamento Pilates sulla stabilità e sulla flessibilità lombopelvica - PMC
Il Pilates è così buono come dicono tutti? - Il New York Times
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I contenuti di questo articolo sono forniti solo a scopo informativo e non intendono sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Si raccomanda sempre di consultare un operatore sanitario qualificato prima di apportare modifiche alla salute o in caso di domande o dubbi sulla propria salute. Anahana non è responsabile di eventuali errori, omissioni o conseguenze che possono derivare dall'uso delle informazioni fornite.
By: Clint Johnson
Clint è la forza trainante e il fondatore di Anahana. Clint insegna yoga, pilates, respirazione consapevole e meditazione, rivolgendosi a una comunità globale di studenti e insegnanti.