I sintomi fisici e mentali dello stress e dell'ansia possono influire sul funzionamento quotidiano di un individuo. L'ansia ad alto funzionamento può assumere varie forme e manifestarsi in modo unico da una persona all'altra.
Ansia ad alto funzionamento
L'ansia non è sempre evidente e può essere difficile da riconoscere in noi stessi e negli altri. Anche se all'apparenza qualcuno può sembrare a posto, potrebbe avere a che fare con sentimenti che rendono molto impegnativi compiti semplici, come finire il lavoro.
Che cos'è l'ansia ad alto funzionamento?
L'ansia ad alto funzionamento è in qualche modo un termine improprio; implica che gli individui possono gestire efficacemente la loro ansia pur rimanendo produttivi e di successo nella loro vita quotidiana.
Chi di noi soffre di ansia ad alto funzionamento tende a sembrare composto, organizzato e realizzato agli occhi del mondo esterno. Eccelliamo nelle nostre carriere, manteniamo le relazioni e adempiamo alle nostre responsabilità con apparente facilità. Tuttavia, sotto la superficie si nascondono sentimenti persistenti di ansia, pensieri incalzanti e aspettative irrealistiche che riponiamo in noi stessi. Potremmo nascondere i nostri sentimenti agli altri a causa dello stigma che circonda la salute mentale.
Ansia in continuo
L'ansia non è un'esperienza univoca, ma varia dal nervosismo occasionale al panico grave. A un'estremità di questo spettro si trovano i disturbi d'ansia come il Disturbo d'Ansia Generalizzato (GAD) e il Disturbo d'Ansia Sociale, condizioni clinicamente riconosciute caratterizzate da una preoccupazione persistente ed eccessiva per vari aspetti della vita.
Tuttavia, all'interno di questo spettro, esiste quella che viene spesso definita "ansia ad alto funzionamento", che può non soddisfare i criteri diagnostici per un disturbo, ma che ha comunque un impatto significativo sulla vita delle persone a causa dei sintomi d'ansia che sperimentano regolarmente.
Nonostante non soddisfi i criteri per un disturbo clinico, l'ansia ad alto funzionamento è un'esperienza reale e valida. L'assenza di una diagnosi non riduce l'angoscia che provoca o il bisogno di sostegno e comprensione.
Le persone con ansia ad alto funzionamento spesso interiorizzano le loro difficoltà, liquidando i loro sentimenti ansiosi come ingiustificati o insignificanti rispetto a quelli dei soggetti con disturbi diagnosticati. Riconoscere e convalidare queste sfide è essenziale.
Qual è la differenza tra preoccupazione e ansia?
Nel nostro percorso emotivo, la preoccupazione tende a concentrarsi su preoccupazioni specifiche nella nostra mente, portandoci a cercare soluzioni, mentre l'ansia si diffonde nel nostro corpo, creando un senso di disagio più ampio. La preoccupazione spesso ci spinge ad agire, mentre l'ansia può sembrare un ciclo infinito di pensieri da cui è difficile liberarsi.
L'ansia è un'esperienza comune a tutti noi e di solito è gestibile. Tuttavia, se persiste e comincia a interferire con la nostra capacità di concentrarci al lavoro o a scuola, di godere delle interazioni sociali o di gestire le responsabilità quotidiane, diventa una preoccupazione significativa. Riconoscere quando l'ansia inizia a turbare la nostra vita è importante. Cercare un sostegno per ritrovare la calma e l'equilibrio è un passo positivo verso il benessere generale.
Come appare e si manifesta l'ansia ad alto funzionamento
L'ansia ad alto funzionamento può spesso dare l'impressione di vivere con un peso nascosto, dove il mondo vede una cosa, ma all'interno c'è una storia diversa che si svolge. Immaginate di essere il professionista capace, l'amico affidabile o il familiare devoto, ma sotto la superficie si nasconde una costante tempesta di preoccupazioni e dubbi su se stessi, che rendono sempre più difficile trovare un equilibrio durante gli eventi stressanti della vita.
Potreste pianificare meticolosamente ogni dettaglio della vostra giornata, cercando la perfezione nel lavoro o nelle relazioni, ma trovando difficile scrollarvi di dosso la sensazione di non essere all'altezza. La pressione di dover eccellere e soddisfare le aspettative può sembrare opprimente, anche quando gli altri vi percepiscono come competenti e organizzati.
"Il disturbo d'ansia generalizzato (GAD) è comune e colpisce fino al 5% della popolazione del Regno Unito (NHS, 2018). Ma quelli di noi che descrivono la propria ansia come "ad alto funzionamento" conoscono le pressioni aggiuntive che derivano dal fatto che le persone pensano che tu sia 'a posto'". - Jodi Barnard, PhD
Fisicamente, l'ansia ad alto funzionamento può manifestarsi in vari modi. Può trattarsi della tensione muscolare delle spalle che non sembra mai diminuire, del battito cardiaco accelerato che accompagna ogni decisione o dei nodi allo stomaco prima delle interazioni sociali.
In questi momenti, è essenziale riconoscere il disagio piuttosto che metterlo da parte. Affrontare queste emozioni non significa farle sparire, ma riconoscerne la presenza e permettersi di stare seduti con loro. È normale che ci si senta spaventati o incerti, ed è giusto cercare sostegno mentre si affrontano questi sentimenti.
Si può essere affetti da ansia ad alto funzionamento se:
Prendete in considerazione i comportamenti e le esperienze che seguono, perché potrebbero essere in sintonia con il vostro percorso. Questo elenco si ispira alle intuizioni di Tamryn Burgess della comunità Honestly Holistic e mette in evidenza i potenziali segnali di un'ansia ad alto funzionamento e di meccanismi di coping ben intenzionati, ma in definitiva malsani:
-
Sembrare sempre avere tutto sotto controllo: Spesso vi trovate a proiettare un'immagine di forza e compostezza a coloro che vi circondano, ma internamente cercate di bilanciare le emozioni travolgenti, che vanno dall'incertezza alla paura.
-
Perfezionismo: La ricerca della perfezione diventa un tema familiare nella vita quotidiana. Che si tratti di organizzare meticolosamente i compiti o di stabilire standard estremamente elevati per se stessi, la ricerca della perfezione sembra una richiesta continua.
-
Senso di colpa per i tempi morti: Fare delle pause o concedersi dei momenti di riposo può scatenare sentimenti di colpa o di disagio. Bilanciare la produttività con la cura di sé può risultare a volte impegnativo.
-
Iper-indipendenza: Nonostante le sfide da affrontare, chiedere aiuto può sembrare scoraggiante. Che sia per la paura di gravare sugli altri o per la preoccupazione di essere vulnerabili, chiedere aiuto diventa un ostacolo difficile da superare.
-
Paura di fallire: la paura persistente di fallire può influenzare i vostri pensieri e le vostre azioni, spingendovi a cercare la perfezione e a evitare le battute d'arresto. Il pensiero di deludere gli altri o di non soddisfare le aspettative pesa molto sulla vostra mente.
Nell'esplorare le complessità dell'ansia ad alto funzionamento, è importante muoversi con delicatezza ed empatia. Riconoscere il delicato equilibrio tra l'aspetto esteriore e l'agitazione interiore è un passo significativo verso la consapevolezza di sé e la guarigione.
Ricordate che non siete soli ad affrontare queste sfide; molti altri condividono esperienze simili. Abbracciare la vulnerabilità e cercare sostegno può essere un potente catalizzatore per la guarigione e la trasformazione.
Cose che alimentano l'ansia ad alto funzionamento
L'ansia ad alto funzionamento può derivare da una miscela di predisposizioni genetiche, influenze ambientali e tratti di personalità che si sviluppano nel tempo. Sebbene i fattori scatenanti dell'ansia possano variare da persona a persona, la comprensione di questi fattori può far luce sulle radici dei pensieri e dei comportamenti ansiosi.
Cultura della fretta
In una società che glorifica la produttività e i risultati costanti, la cultura della fretta incoraggia gli individui a dare priorità al successo monetario rispetto al benessere olistico. L'incessante ricerca di obiettivi spesso va a scapito dell'equilibrio tra lavoro e vita privata e della salute emotiva. La pressione di mantenere una mentalità "sempre attiva" e la paura di non farcela contribuiscono allo stress e all'ansia, favorendo un circolo vizioso di preoccupazione e paura.
"Non siete nati solo per incentrare la vostra intera esistenza sul lavoro e sulla fatica. Siete nati per guarire, crescere, essere al servizio di voi stessi e della comunità, praticare, sperimentare, creare, avere spazio, sognare e connettervi". -TriciaHersey, Il riposo è resistenza: Un Manifesto
Perfezionismo
Sebbene la ricerca dell'eccellenza possa essere ammirevole, il perfezionismo può diventare un'arma a doppio taglio. L'incessante ricerca dell'impeccabilità può portare a un aumento dell'ansia per piccoli errori o carenze percepite. La sindrome dell'impostore, un'esperienza comune tra le persone di alto livello, amplifica i sentimenti di inadeguatezza e la paura di essere esposti come incompetenti.
Disuguaglianza sul posto di lavoro
Le disuguaglianze sul posto di lavoro, come le disparità di trattamento basate sul sesso o sulla razza, possono esacerbare i sentimenti di ansia e burnout. I dipendenti che si sentono sottovalutati o emarginati sono più soggetti a stress e tensione emotiva.
Coltivare un ambiente di lavoro inclusivo, in cui tutti gli individui si sentano apprezzati e rispettati, è essenziale per mitigare l'ansia e favorire il senso di appartenenza.
Salute mentale o altri problemi di salute
L'ansia ad alto funzionamento spesso si interseca con condizioni di salute mentale sottostanti, tra cui la depressione o il disturbo d'ansia generalizzato. Questa correlazione è particolarmente pertinente tra gli studenti universitari, dove la depressione è la malattia mentale più comune, esacerbata dall'intenso stress associato al rendimento accademico.
Infatti, secondo l'Anxiety and Depression Association of America, circa la metà delle persone affette da depressione presenta anche un disturbo d'ansia.
Inoltre, i problemi di salute fisica, come i disturbi della tiroide o i problemi cardiovascolari, possono esacerbare i sentimenti di disagio e apprensione. Affrontare i problemi di salute mentale e fisica è fondamentale per gestire efficacemente l'ansia ad alto funzionamento.
Riconoscere la natura multiforme dell'ansia ad alto funzionamento ci permette di identificare i fattori scatenanti e di sviluppare strategie di autocura e sostegno.
Perché affrontare l'ansia ad alto funzionamento è importante
Scoprite la vostra forza
Riconoscere l'ansia ad alto funzionamento non è un segno di debolezza, ma una testimonianza della propria forza interiore e della propria resilienza. Riconoscendo le proprie difficoltà, si è in grado di affrontare le sfide con coraggio e determinazione, aprendo la strada alla crescita e allo sviluppo personale.
Coltivare connessioni significative
Aprirsi all'ansia favorisce la creazione di legami autentici con gli altri. Quando riconoscete le vostre vulnerabilità, invitate l'empatia e la comprensione nelle vostre relazioni, rafforzando i legami e promuovendo un senso di appartenenza e di sostegno.
Dare priorità alla cura di sé
Ignorare l'ansia ad alto funzionamento perpetua lo stress e ostacola la capacità di prendersi cura di sé in modo efficace. Riconoscendo l'ansia, si riconosce l'importanza di pratiche di autocura come la mindfulness, l'esercizio fisico e la definizione di limiti, promuovendo il benessere generale e la resilienza.
Migliorare le prestazioni e la soddisfazione
L'ansia ad alto funzionamento può compromettere le prestazioni e la soddisfazione in vari aspetti della vita. Affrontando l'ansia, si acquisisce chiarezza e concentrazione, consentendo di perseguire i propri obiettivi con rinnovato vigore e piacere, e di ottenere maggiore soddisfazione e successo.
Abbracciare l'autenticità
Riconoscere la propria ansia è un passo importante per abbracciare il proprio sé autentico. Riconoscendo le proprie difficoltà e accettandosi pienamente, si intraprende un viaggio alla scoperta di se stessi e dell'amore per se stessi, aprendo la porta a una vita di autenticità, scopo e realizzazione.
Modi per sostenersi
Prendersi cura di sé è essenziale per mantenere l'equilibrio nella vita e ridurre l'impatto dell'ansia ad alto funzionamento. Ecco alcune strategie di coping da prendere in considerazione:
Approcci olistici
"Quando mi muovo a metà della velocità, noto il doppio delle cose" - Tara Brach, psicologa e insegnante di mindfulness
-
Praticare la gratitudine: Tenere un diario della gratitudine può aiutarci a concentrarci sugli aspetti positivi della nostra vita, anche in mezzo alle sfide. Dedicare ogni giorno del tempo a riflettere su ciò per cui siamo grati può cambiare la nostra prospettiva e coltivare un senso di soddisfazione; questa pratica è una forma di formazione alla psicologia positiva.
-
Trattate voi stessi come fareste con un caro amico: Abbracciate l'accettazione di voi stessi e l'amore per le nostre imperfezioni. Invece di considerare i difetti come mancanze, vedeteli come opportunità uniche di crescita e apprendimento. Stabilire aspettative realistiche ed estendere a noi stessi la stessa gentilezza che riserveremmo a un caro amico può favorire l'autocompassione e la resilienza.
-
Rallentare: in un mondo che esalta l'impegno, dare priorità al riposo e al relax è fondamentale per il nostro benessere. Il mazzo di riposo del Nap Ministry offre 50 pratiche per resistere alla cultura della routine e coltivare la pace interiore. Rallentare ci permette di ricaricare la mente, il corpo e le relazioni, favorendo un senso più profondo di appagamento e di connessione.
-
Aggiungete un po' di gioia alla vostra giornata: Allineare i nostri comportamenti ai nostri valori può dare un senso di scopo e di realizzazione alla nostra vita. Quando riflettiamo su come possiamo sostenere ed elevare gli altri, contribuiamo a un'esistenza più significativa. L'approccio di Sarah Wood alla promozione della gioia nella vita quotidiana ci ricorda che la felicità non deve essere guadagnata solo con il duro lavoro.
Interventi convenzionali
-
Terapia cognitivo-comportamentale (CBT): Nella terapia cognitivo-comportamentale (CBT) si affrontano i fattori scatenanti dell'ansia ad alto funzionamento attraverso una terapia guidata con i terapeuti. Tecniche come le meditazioni guidate per l'ansia aiutano a gestire i sintomi, mentre la CBT aiuta a identificare le cause profonde dei pensieri negativi per una migliore gestione.
-
Farmaci: È possibile consultare psichiatri, infermieri, medici di base o altri professionisti del settore medico per esplorare le opzioni farmacologiche per il trattamento dei disturbi d'ansia e discutere il dosaggio per gestire i sintomi. Prima di prescrivere qualsiasi farmaco, il medico deve guidarvi attraverso un processo di diagnosi approfondita del disturbo d'ansia. Questo assicura che il piano di trattamento sia in linea con le esigenze e le circostanze individuali del paziente.
Domande frequenti
In che modo l'ansia ad alto funzionamento si differenzia dai disturbi d'ansia?
L'ansia ad alto funzionamento non è classificata come un disturbo, ma piuttosto un termine usato per descrivere individui che riescono a funzionare bene nella loro vita quotidiana nonostante sperimentino un'ansia significativa. A differenza dei disturbi d'ansia diagnosticabili, l'ansia ad alto funzionamento non soddisfa necessariamente i criteri delineati nei manuali diagnostici come il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quinta edizione (DSM-5).
Esistono altre forme di ansia?
I disturbi di panico consistono in attacchi di panico e in improvvise crisi di terrore senza preavviso. Causa mancanza di respiro, dolore al petto, vertigini e palpitazioni che sembrano un attacco cardiaco imminente.
Il disturbo d'ansia sociale si manifesta di solito in contesti sociali e si manifesta quando si affrontano discussioni o conversazioni. Si inizia a preoccuparsi eccessivamente e a pensare troppo a ciò che si sta per dire, discutendo se si rischia di essere umiliati. Fortunatamente, ci sono modi per superare il sovrappensiero.
Il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) si manifesta con vari sintomi, come incubi, flashback, calo dell'umore, ansia ed evitamento, in seguito all'esposizione a un evento traumatico come un abuso, una violenza o una malattia. Una persona può cercare un trattamento come la terapia cognitivo-comportamentale o i trattamenti farmacologici.
Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) si manifesta con pensieri ossessivi e intrusivi. Inoltre, sperimenta un'ansia eccessiva e compie rituali estensivi volti a ridurre il disturbo d'ansia. In passato era classificato come disturbo d'ansia.
Quali sono gli altri consigli per affrontare l'ansia ad alto funzionamento?
Fate regolarmente esercizio fisico per rimanere in salute e sentirvi pieni di energia durante la giornata. Fare stretching e muovere il corpo permette anche di staccare la spina da ciò che è causa di stress e di migliorare la salute mentale.
Una corretta igiene del sonno e un programma di sonno costante sono utili per affrontare i sintomi del disturbo d'ansia ad alto funzionamento. Esistono diversi modi per combattere l'insonnia e la privazione del sonno, tra cui:
-
Fare la doccia o leggere un libro per calmare la mente e il corpo.
-
Stabilire un orario corretto per andare a letto e assicurarsi di dormire otto ore o più.
Anche il rilassamento e la meditazione programmati possono ridurre i livelli di stress. Considerate i pro e i contro al momento di decidere: parlate delle scelte con un amico, un mentore, un professionista della salute mentale o un consulente.
Quando vi stressate per un compito o un'attività, valutate i vantaggi, come ad esempio eliminarlo dalla lista delle cose da fare, e gli svantaggi di abbandonarlo e correre a completarlo in un secondo momento. Fissare obiettivi realistici vi aiuterà a sentirvi più rilassati e a completare meglio i compiti. Tenete conto del carico di lavoro e delle scadenze.
Riferimenti
Soffrite di ansia ad alto funzionamento? Psicologia Oggi
Le caratteristiche dell'ansia ad alto funzionamento Segni, cause, trattamenti e modi per affrontarla
Consigli e strategie per gestire l'ansia e lo stress | Anxiety and Depression Association of America
6 consigli per i professionisti con ansia ad alto funzionamento
Ansia ad alto funzionamento: Segni, sintomi e trattamenti
Dichiarazione di non responsabilità
I contenuti di questo articolo sono forniti solo a scopo informativo e non intendono sostituire una consulenza medica, una diagnosi o un trattamento professionale. Si raccomanda sempre di consultare un operatore sanitario qualificato prima di effettuare qualsiasi cambiamento relativo alla salute o in caso di domande o dubbi sulla propria salute. Anahana non è responsabile di eventuali errori, omissioni o conseguenze derivanti dall'uso delle informazioni fornite.
