La mediazione trascendentale è una pratica di meditazione molto diffusa negli ambienti della salute e del benessere. Essendo così semplice e facile da praticare e con risultati così straordinari, non c'è da stupirsi che sia diventata così popolare.
CHE COS'È LA MEDITAZIONE TRASCENDENTALE?
La mediazione trascendentale, nota anche come tecnica TM, è una meditazione silenziosa con mantra. Maharishi Mahesh Yogi fondò il metodo in India negli anni Cinquanta e lo portò in Nord America negli anni Sessanta.
La parola trascendentale indica qualcosa che si riferisce a un regno spirituale o a uno spazio inibito da varie manifestazioni spirituali. Il nome deriva dal fatto che, durante la sessione di meditazione, il normale processo di pensiero viene trasceso in uno stato di pura coscienza. Questo stato avanzato è chiamato volo yogico e coloro che riescono a raggiungerlo sono i volatori yogici.
I praticanti del TM sostengono che la pratica stimola uno stato di coscienza che riduce lo stress e promuove una consapevolezza rilassata. In questo stato di profonda pace interiore, le persone raggiungono stabilità, ordine e assenza di confini mentali.
COME LA MEDITAZIONE TRASCENDENTALE È DIVERSA
La differenza principale tra la tecnica di meditazione trascendentale e le altre forme di meditazione è che i praticanti ripetono e si concentrano silenziosamente su un mantra personale durante la sessione. Il mantra è un veicolo che calma la mente e la guida in uno stato di profonda tranquillità. Concentrandosi su questo mantra, la tecnica TM richiede uno sforzo minimo per il cervello rispetto ad altre pratiche di meditazione.
La pratica della meditazione trascendentale richiede una guida interattiva personalizzata, mentre altre forme di meditazione non lo fanno, il che significa che non si può imparare in modo indipendente. I praticanti della TM devono imparare la tecnica attraverso un corso in sette fasi con un insegnante TM certificato.
COME FUNZIONA LA MEDITAZIONE TRASCENDENTALE
La TM consiste nel lasciar andare lo stress. Durante la pratica della meditazione, il praticante inizia a sedersi tranquillamente in una posizione comoda con gli occhi chiusi. Si ripete un mantra in silenzio mentre si è seduti in uno stato di perfetta immobilità. Il mantra può essere una singola parola o una frase che serve a calmare la mente. Si tratta di un suono senza significato che l'insegnante certificato di TM assegna privatamente a ogni studente. Se eseguito bene, si raggiungerà uno stato di silenzio espansivo in cui il corpo si riempirà di una sensazione calda e piacevole, nota come pura coscienza. Questo è noto come volo yogico. Il TM dovrebbe richiedere uno sforzo minimo, poiché è sufficiente respirare in modo naturale e concentrarsi sul proprio mantra.
IMPARARE LA MEDITAZIONE TRASCENDENTALE
I praticanti imparano la meditazione trascendentale in modo diverso dalle altre tecniche di meditazione, con un corso in sette fasi tenuto da un insegnante TM certificato. L'insegnante di TM utilizzerà la prima sessione come introduzione di un'ora, per fornire una panoramica generale della tecnica TM.
La lezione successiva durerà solo 45 minuti. Qui, l'insegnante di TM fornirà informazioni più specifiche e coloro che sono interessati all'apprendimento parteciperanno a un colloquio di 10-15 minuti, seguito da una o due ore di istruzione personale. Una volta completate le presentazioni, si svolgerà una cerimonia in cui il praticante riceverà un mantra riservato. Durante le quattro sessioni successive, gli studenti impareranno a usare efficacemente i loro mantra.
Dopo aver imparato a usare il mantra in modo efficace, ci saranno tre giorni di verifica della correttezza, comprese una o due ore di lezione in più. Durante queste sessioni, gli insegnanti certificati di TM spiegheranno la pratica in dettaglio, forniranno un feedback correttivo e illustreranno i benefici di una pratica regolare del TM.
L'insegnante certificato continuerà a incontrare i praticanti nei mesi successivi per migliorare la loro tecnica. L'ideale sarebbe continuare a praticare la TM due volte al giorno per 15-20 minuti, una al mattino e una al pomeriggio.
BENEFICI DELLA MEDITAZIONE TRASCENDENTALE
Molte fonti di alta qualità hanno condotto ricerche approfondite sul TM. La pratica meditativa sostiene la nostra salute mentale e porta la pace interiore nella nostra vita quotidiana.
Alcuni dei vantaggi includono:
- Riduce lo stress e l'ansia
- Riduce l'ansia di tratto
- Abbassa la pressione sanguigna
- Migliora la salute cardiovascolare
Molti studi pubblicati hanno rilevato che il TM supporta la salute cardiovascolare, la funzione cerebrale e le condizioni legate allo stress. Diversi studi condotti dall'American Heart Association e da altre istituzioni hanno evidenziato che il TM abbassa anche la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache.
La maggior parte della società ha una risposta iperattiva di lotta o fuga, che lascia le persone in un costante stato di stress e ansia. Trascorrere del tempo praticando la tecnica TM insegna alle persone ad attenuare queste risposte. In generale, migliora il benessere e la qualità della vita delle persone.
DOMANDE FREQUENTI
COME VENGONO SCELTI I MANTRA DELLA MEDITAZIONE TRASCENDENTALE?
Durante un programma di meditazione trascendentale, gli insegnanti certificati scelgono tra migliaia di mantra potenziali. Alcuni istruttori dicono di selezionare i mantra dei loro studenti in base ai loro colloqui, mentre altri affermano che vengono assegnati in base al sesso e all'età.
DOVE POSSO IMPARARE LA MEDITAZIONE TRASCENDENTALE?
La tecnica della Meditazione Trascendentale è insegnata negli Stati Uniti dalla Maharishi Foundation USA, un'organizzazione educativa no-profit riconosciuta a livello federale. Esiste anche un programma di TM chiamato "Quiet Time", utilizzato nelle scuole, che offre agli studenti due sessioni di TM di quindici minuti al giorno per aiutare a bilanciare la loro vita e promuovere la pace interiore.
LA MEDITAZIONE TRASCENDENTALE PUÒ AIUTARE A PERDERE PESO?
Anche se non è garantito, il TM può aiutare a perdere peso. Riduce lo stress e l'ansia, limitando così la tentazione di mangiare per stress e attenuando il desiderio di cibo. Inoltre, con una pratica regolare del TM, il corpo produrrà meno cortisolo, un ormone che rende difficile perdere peso.
SI PUÒ FARE LA MEDITAZIONE TRASCENDENTALE DA SDRAIATI?
Sì, si può praticare la meditazione trascendentale da sdraiati. Se non si è mai praticata la meditazione in precedenza, stare seduti a volte stressa il corpo, compresi la schiena e le ginocchia. Inoltre, ad alcuni piace rilassarsi più profondamente stando sdraiati durante la meditazione.
LA MEDITAZIONE TRASCENDENTALE PUÒ AIUTARE A COMBATTERE LA DEPRESSIONE?
La ricerca scientifica dimostra che la tecnica TM può aiutare a trattare la depressione. Uno studio clinico pubblicato su The Permanente Journal (2014) conclude che un programma di TM riduce il disagio psicologico degli insegnanti. Inoltre, un altro studio della stessa rivista (2016) ha rilevato una riduzione dei sintomi di trauma, ansia e depressione nei detenuti che praticavano la TM.
LA MEDITAZIONE TRASCENDENTALE PUÒ ESSERE DANNOSA?
Alcuni rapporti indicano che può peggiorare i sintomi di alcune condizioni psichiatriche. Se siete preoccupati per la vostra salute mentale, consultate un medico prima di iniziare il TM e assicuratevi di informare il vostro insegnante di TM della vostra condizione.
LA MEDITAZIONE TRASCENDENTALE PUÒ ESSERE AUTODIDATTA?
No, il TM non può essere appreso da soli. Si può imparare la tecnica TM solo da un insegnante TM certificato.
Si noti che questo articolo non intende sostituire la consulenza medica professionale di un medico.
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