La respirazione Kapalabhati, o respiro del fuoco, è una tecnica di pulizia che ha lo scopo di riportare il corpo alla corretta omeostasi attraverso la respirazione yogica. È caratterizzata dall'espulsione forzata dell'aria con i muscoli addominali e dal rilassamento immediato del diaframma e dell'addome per far rientrare l'aria passivamente.
La respirazione Kapalabhati spiegata
La respirazione Kapalabhati, o "respiro di fuoco", è una tecnica di respirazione rapida della disciplina di lunga data del pranayama yoga.
Questa tecnica di respirazione è caratterizzata da rapide espirazioni forzate attraverso il naso con l'aiuto dei muscoli addominali e ripetute rilassando tali muscoli per forzare un'inspirazione leggermente più lenta e passiva. L'intento è quello di aiutare le persone spiritualmente e fisicamente.
Il Kapalabhati è spesso descritto come energizzante, purificante e riscaldante. Questo esercizio di respirazione presenta pochissimi rischi, a meno che non si tratti di persone con condizioni cardiovascolari e lesioni preesistenti.
Dal punto di vista spirituale, il pranayama Kapalabhati può aiutare a purificare varie energie. La ricerca medica mostra risultati simili, dimostrando che è efficace in varie condizioni, soprattutto quelle legate alla modernizzazione.
Benefici della respirazione Kapalabhati
Kapalabhati deriva da kapala, che significa "cranio e gli organi al suo interno", e bhati, "illuminare".
Alcuni sostengono che derivi dalla sensazione di freschezza che rimane una volta terminata. Altri sostengono le sue capacità di purificazione; altri ancora affermano che la pratica regolare rende la fronte lucida e la testa del praticante più luminosa.
Questi sono i motivi per cui viene chiamato "respiro che fa brillare il cranio". Il pranayama Kapalabhati è apprezzato per i suoi benefici sulla salute. Alcuni lo considerano la tecnica migliore per riossigenare il sangue, motivo per cui alcuni insistono sul fatto che aiuta a rinnovare i tessuti del corpo e a combattere la vecchiaia.
Benefici fisici
I benefici fisici della respirazione Kapalabhati includono:
- Miglioramento della salute del sistema respiratorio
- Aumento della capacità polmonare
- Miglioramento della circolazione e dell'ossigenazione del sangue
- Migliore digestione
- Muscoli addominali e centrali più forti
- Miglioramento dell'attività del sistema nervoso
- Maggiore prontezza e chiarezza mentale
- Riduzione dei livelli di stress
- Miglioramento delle difese immunitarie
L'uso principale del pranayama Kapalabhati è quello di mantenere l'omeostasi e il benessere delle persone, ed è anche considerato una cura per vari disturbi.
La respirazione rapida e le contrazioni dell'addome hanno un effetto pronunciato sull'addome e sulle sue ghiandole. Il conseguente miglioramento della circolazione sanguigna e della correzione della secrezione delle ghiandole aiuta a gestire la malattia.
Di conseguenza, è molto efficace nelle condizioni che comportano un'alterazione del sistema nervoso autonomo, come il diabete, l'ipertensione (cioè la pressione alta) e l'obesità.
Benefici metafisici e spirituali
Dal punto di vista spirituale, il respiro Kapalabhati può aiutare a purificare i flussi di energia sottile o nadi. Aiuta a purificare il corpo da kapha (catarro), il che porta a un risveglio delle energie lungo la sushumna o la nadi spinale principale.
Inoltre, bilancia vata (vento), pitta (bile) e kapha. I benefici mentali e spirituali includono:
- Maggiore chiarezza mentale
- Miglioramento del benessere emotivo
- Approfondimento della connessione spirituale
- Maggiore consapevolezza dell'energia sottile del corpo
- Ringiovanimento della mente, del corpo e dello spirito
Il respiro del fuoco viene spesso praticato come parte delle pratiche di Kundalini yoga, che includono canti, tecniche di respirazione, canti e posizioni ripetitive.
La scienza dietro la respirazione Kapalabhati
Il respiro a forma di teschio utilizza espirazioni forti che impegnano i muscoli addominali e il diaframma. La contrazione di questi muscoli esercita una pressione sugli organi addominali, spingendo il diaframma verso l'alto e provocando un'espirazione forzata.
La respirazione addominale è lenta, ma le potenti contrazioni producono vere e proprie onde di respiro e sono note anche per aiutare a stabilizzare le emozioni e a controllare le risposte agli ambienti stressanti.
Il respiro Kapalabhati può essere visto come un'attività del sistema nervoso simpatico, che aumenta la vigilanza e l'attenzione e si traduce in una migliore ossigenazione degli organi vitali nonostante una bassa frequenza cardiaca.
Durante la pratica di Kapalabhati, il consumo di ossigeno può essere da 1,1 a 1,8 volte superiore a quello di un'attività regolare. La frequenza cardiaca salta nei primi 20-40 secondi di respirazione yogica, ma si stabilizza sul lato più alto.
Iperventilazione
Sebbene il pranayama Kapalabhati sia un esercizio di respirazione rapida, non produce iperventilazione. La mancanza di vertigini può dimostrarlo durante una pratica eseguita correttamente, che è un segno di iperventilazione.
Le concentrazioni medie di CO2 dopo la pratica dello yoga sono simili allo stato di riposo. Anche la frequenza cardiaca dei praticanti di Kapalabhati è diversa da quella delle persone in iperventilazione. Le persone predisposte alle vertigini, tuttavia, rappresentano un'eccezione.
Come eseguire la respirazione Kapalabhati
Il kapalabhati è una tecnica avanzata di pranayama che richiede una conoscenza preliminare della respirazione addominale. Prima di cimentarsi con il kapalabhati è consigliabile conoscere i pranayama fondamentali, come la respirazione Ujjayi.
Queste istruzioni hanno lo scopo di offrire un'introduzione sicura e generale alla pratica. Tuttavia, è sempre consigliabile imparare da un istruttore qualificato. Alcune delle istruzioni generali sono:
- Assumere una posizione seduta.
- Mantenere una forte postura seduta durante l'esercizio è molto importante, soprattutto quando questo diventa più intenso.
- Assicurarsi che la testa, il collo e il busto siano eretti e fermi.
- Assicurarsi che la prima inspirazione avvenga fino a circa ¾ del volume.
- Espirare rapidamente e con forza attraverso il naso contraendo attivamente l'addome.
- Una volta terminata la contrazione della parete addominale, rilassate immediatamente sia i polmoni che l'addome. Questo dovrebbe aiutare naturalmente i polmoni ad aspirare l'aria fresca.
- Ripetere l'espirazione rapida e vigorosa.
- L'inspirazione successiva avviene in modo naturale e passivo dopo il rilassamento. È importante farlo senza pensarci troppo. Continuare a ripetere questo ciclo.
All'inizio, provate a fare due volte al giorno, tre serie ogni volta, circa dieci ripetizioni ciascuna. È preferibile mantenere il ritmo per qualche serie, dando il tempo di recuperare.
Una volta che il programma attuale diventa confortevole, provate ad aumentare le ripetizioni o il tempo di ogni serie.
Precauzioni
Non si devono praticare pratiche di respirazione rapida come Kapalabhati in presenza di patologie oculari (es. glaucoma), auricolari (es. liquido nelle orecchie) o naso sanguinante.
Chi soffre di pressione bassa o alta o di malattie coronariche dovrebbe evitare questa pratica yoga. Anche chi ha subito un recente intervento chirurgico all'addome dovrebbe evitare l'esercizio.
Praticare kapalabhati a stomaco vuoto, di solito circa due o più ore dopo aver mangiato. Mantenere vescica e intestino vuoti durante l'esecuzione di questa tecnica. Interrompere immediatamente la pratica dello yoga in caso di sincope, vertigini o se non si riesce a mantenere un ritmo costante.
Chi è predisposto a questi sintomi dovrebbe consultare un medico prima di provare. Soprattutto, tenete d'occhio le vostre capacità. Questa pratica aiuterà a sviluppare la resistenza, ma nel momento in cui si percepisce la stanchezza, bisogna terminare la pratica.
Tenete presente che si tratta di un esercizio di respirazione, quindi i primi muscoli a stancarsi sono generalmente quelli respiratori.
Domande frequenti
In che modo questa respirazione è diversa da quella a labbra chiuse?
La respirazione a labbra chiuse è più vicina ai normali esercizi di respirazione che al khapalabati nei suoi tempi. Inoltre, il khapalabati si effettua rigorosamente attraverso il naso.
La respirazione a labbra chiuse espira attraverso la bocca. Anche lo scopo è diverso: il Kapalabhati serve a dare energia e a ricondizionare il corpo, mentre la respirazione a labbra chiuse è calmante e serve a riossigenare rapidamente il sangue.
Quale esercizio di respirazione è simile alla respirazione Kapalabhati?
Il Bhastrika Pranayama è simile nell'azione ma non nell'effetto. È utile soprattutto per il sistema nervoso, rinfresca la mente e aiuta a combattere la depressione e l'ansia.
La respirazione a narici alternate potrebbe avere effetti simili se eseguita con la forza dei muscoli addominali, ma di solito è una pratica calmante spesso utilizzata per concludere una pratica asana.
Quali muscoli addominali si impegnano nella pratica di Kapalabhati?
I muscoli principali nella pratica del Kapalabhati sono il diaframma e i muscoli addominali come il retto addominale, gli obliqui interni ed esterni e l'addominale trasverso.
Riferimenti
Kapalbhati Pranayama: respirare per dimagrire meglio | L'arte di vivere
Imparate il Kapalabhati (Respiro del Cranio)
Illumina la tua vita con Kapalabhati (benefici e suggerimenti) - Fondamenti di yoga
Disclaimer
I contenuti di questo articolo sono forniti solo a scopo informativo e non intendono sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Si raccomanda sempre di consultare un operatore sanitario qualificato prima di apportare modifiche alla propria salute o in caso di domande o dubbi sulla propria salute. Anahana non è responsabile di eventuali errori, omissioni o conseguenze derivanti dall'uso delle informazioni fornite.
