Vrikshasana, atau Pose Pohon, adalah pose berdiri dan menyeimbangkan di mana praktisi berdiri dengan satu kaki dengan kaki yang diangkat diletakkan di tepi bagian dalam. Lutut kaki yang diangkat harus mengarah ke luar. Tangan bisa dalam posisi berdoa di depan dada atau direntangkan di atas kepala.
Arti bahasa Sansekerta
Vrikshasana berasal dari kata Sansekerta "Vriksha," yang berarti pohon. Latihan berdiri dengan satu kaki dan merentangkan tangan ke arah luar, seperti cabang-cabang pohon, mencerminkan hal ini.
Manfaat Vrikshasana
Pose keseimbangan berdiri seperti pose pohon vrikshasana memiliki manfaat yang sangat besar bagi para praktisi yoga. Beberapa manfaat ini termasuk:
- Meningkatkan keseimbangan: Dengan memanjangkan tulang belakang dan menyeimbangkan diri dengan satu kaki, pose yoga ini mendukung stabilitas dan ketenangan seseorang secara keseluruhan.
- Memperkuat tubuh bagian bawah: Pose ini membantu memperkuat otot kaki, termasuk paha bagian dalam, paha belakang, dan pinggul. Postur ini juga dapat membantu memperkuat sendi lutut dengan mengaktifkan kaki yang terangkat.
- Meningkatkan fleksibilitas: Sebagai pose pembuka pinggul, melatih kapasitas pembukaan pinggul saat melakukan gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas sendi pinggul.
Vrikshasana membantu membuka cakra Akar dengan membumikan kaki ke tanah, meningkatkan stabilitas dan fondasi kehidupan.
Pada saat yang sama, Vrikshasana mengaktifkan cakra Mata Ketiga dengan berdiri tegak dan menatap ke depan, mendukung persepsi dan kesadaran seseorang.
Kontraindikasi Vrikshasana
Meskipun pose Pohon memiliki banyak manfaat, pose ini tidak untuk semua orang dan menempatkan mereka yang memiliki cedera dalam posisi yang rentan.
Mereka yang mengalami cedera lutut, cedera pinggul, sakit punggung, atau keseleo pergelangan kaki harus menghindari pose ini. Orang dengan tekanan darah tinggi harus berlatih Vriksana dengan hati-hati.
Jika praktisi sedang hamil, mereka harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mempraktikkan pose yoga ini. Orang yang menderita vertigo sebaiknya tidak mencoba melakukan pose ini.
Pastikan untuk meluangkan waktu Anda dan meminta instruktur yang berkualifikasi untuk memandu Anda melalui postur.
Variasi Pose Pohon (Vrikhsasana)
Dalam versi standar vriksasana, kaki yang terangkat sedekat mungkin dengan panggul. Para pemula mungkin merasa lebih mudah untuk berlatih Pose Pohon dengan kaki yang lebih rendah di paha bagian dalam atau bahkan pada tepi bagian dalam tulang kering.
Pendekatan alternatif bagi mereka yang baru memulai, yaitu, berdiri dengan kaki yang terangkat, lutut ditekuk, dan kaki diangkat tanpa menyentuh paha kaki yang berdiri. Apabila menggunakan variasi ini, seseorang dapat melatih diri untuk mengangkat lutut setinggi mungkin ke samping sambil tetap menekuknya, atau menjatuhkan diri ke bawah dan membawa kaki mereka sedekat mungkin ke paha bagian dalam sambil mempertahankan tekukan lutut.
Meskipun pose pohon umumnya menggunakan kaki lurus, sedikit rotasi eksternal dengan jari-jari kaki yang mengarah ke sudut ruangan dapat membantu untuk beberapa pemula.
Pengantar ke Vriksasana: Panduan untuk Pemula
Praktisi pose pohon pemula dapat mengikuti petunjuk langkah demi langkah ini:
- Mulailah dengan berdiri tegak, dengan kedua kaki rapat dan menghadap ke depan. Panjangkan tubuh bagian depan dengan mempertahankan otot inti yang kuat dan menekan bahu ke bawah.
- Libatkan otot inti dan pindahkan seluruh berat badan ke kaki kiri. Tekuk dan angkat kaki kanan dari tanah dan tahan dengan ringan di pusat jantung. Tekan pinggul kanan ke bawah secara aktif, sehingga sejajar dengan pinggul kiri.
- Letakkan kaki kanan dengan kuat pada paha atau betis kiri, tergantung pada fleksibilitas praktisi. Hentakkan kaki kiri dengan merasakan keempat sudutnya menekan ke tanah dan jaga agar kaki tetap lurus.
- Satukan kedua telapak tangan di depan dada dalam posisi Anjali Mudra (posisi berdoa). Angkat kedua tulang belikat secara bersamaan sambil menariknya sedikit ke belakang seolah-olah mencoba menyelipkannya di bawah ketiak.
- Mengarahkan pandangan ke satu titik untuk keseimbangan yang lebih baik akan membantu kestabilan postur tubuh. Seseorang dapat mengangkat lengan ke atas kepala sambil menjauhkan lengan atas dari telinga.
- Jangkau tinggi dan tetap aktif, tahan postur ini selama 30 detik hingga satu menit.
- Turunkan lengan, pisahkan telapak tangan dan kembali ke pose berdiri.
- Ulangi pada kaki yang lain.
Pose Persiapan untuk Vrikshasana
Dua pose yoga umum yang mempersiapkan praktisi yoga untuk melakukan pose pohon meliputi:
Pose persiapan satu
Angkat satu lutut di depan dada dan kemudian ke samping, peluk dengan kedua tangan sambil menjaga tubuh bagian atas tetap lurus dan panggul sejajar. Saat mengangkat lutut ke samping, lepaskan satu lengan dan gunakan lengan yang lain untuk memeluk lutut kanan ke tubuh.
Pose persiapan dua
Praktisi dapat menyandarkan otot bokong ke dinding atau berbalik sehingga lutut yang terangkat bersentuhan dengan dinding.
Melatih dan Menambatkan Fleksor Pinggul untuk Vrikshasana
Untuk mempermudah menjaga kaki tetap tegak dalam pose Tree, berlatihlah mengangkat lutut di depan tubuh (dengan lutut ditekuk) dan kemudian memutar pinggul secara eksternal sambil menekuk lutut.
Untuk membantu mengaitkan otot-otot fleksor pinggul yang menempel pada titik-titik ini pada tulang pinggul, fokuslah untuk melakukan tarikan ke atas pada ujung tulang pinggul di sisi kaki yang terangkat dengan mengangkat dada dan tetap menjaga inti tubuh tetap aktif.
Meningkatkan Keseimbangan Melalui Pemindahan Berat Badan
Untuk membuat keseimbangan dengan satu kaki lebih mudah, seseorang dapat menggeser berat badannya ke depan sehingga jari-jari kaki dan kaki depan menekan ke bawah. Untuk mempraktikkannya, berdirilah dengan variasi pose Mountain dengan kaki dibuka selebar pinggul, kemudian bergeser ke depan dan ke belakang untuk merasakan jari-jari kaki menekan ke bawah dan rileks. Ulangi sambil berdiri dengan kaki yang lain.
Menjaga Keseimbangan pada Satu Kaki
Sangatlah penting untuk menjaga agar berat badan tetap terarah ke depan, ke arah jempol kaki. Untuk memfasilitasi hal ini, tetaplah waspada terhadap kaki yang berdiri sambil berusaha menjaga keseimbangan.
Jika praktisi merasa berat badannya bergeser ke belakang, mereka dapat melawan kecenderungan itu dengan menggesernya ke depan. Seseorang akan tahu bahwa berat badan mereka bergeser ke belakang ketika mereka merasakan berkurangnya tekanan pada jari-jari kaki.
Jaga agar otot-otot kaki pendukung tetap aktif dan pertahankan keselarasan yang tepat saat melakukan postur tubuh. Rentangkan jari-jari kaki dan tekan kaki dengan kuat ke lantai sambil melakukan gerakan-gerakan kecil yang membantu menjaga keseimbangan.
Cobalah untuk tetap rileks dan fokus untuk mempertahankan napas yang teratur.
Meningkatkan Keseimbangan Melalui Menstabilkan Kaki Berdiri
Menjaga keseimbangan pada satu kaki memerlukan stabilisasi kaki, lutut, dan pinggul. Salah satu pendekatannya adalah dengan fokus menstabilkan pinggul sebelum bergerak ke bawah ke arah kaki. Atau, seseorang dapat menstabilkan kaki dan pergelangan kaki terlebih dahulu sebelum bergerak ke atas.
Mengontrol rotasi pada sendi-sendi ini bisa sangat penting untuk menjaga keseimbangan. Sebagai contoh, dalam Pose Pohon, menekan kaki ke paha bagian dalam dapat mempengaruhi kontrol rotasi kaki yang berdiri; mungkin lebih baik menekannya secara perlahan.
Memposisikan Kaki yang Diangkat Untuk Keseimbangan
Untuk mendapatkan posisi kaki yang terangkat pada paha bagian dalam dari kaki yang berdiri, pada umumnya perlu mencondongkan tubuh ke depan dan mencengkeram tulang kering dengan tangan. Sewaktu seseorang menegakkan tubuh secara tegak dan mengangkat kaki lebih tinggi, mereka harus berhati-hati untuk terus menekan jari-jari kaki ke lantai atau tanah supaya berat badannya tetap terarah ke depan.
Ketika menekan kaki ke paha bagian dalam, pegang kaki bagian bawah dengan kuat dengan tangan dan secara bertahap tingkatkan tekanan. Untuk membuat keseimbangan lebih mudah, cobalah mengerahkan paha bagian dalam untuk melawan tekanan ini secara bersamaan.
Meningkatkan Keseimbangan Menggunakan Handuk atau Tali
Dengan melingkarkan handuk atau tali di sekitar tulang kering kaki yang diangkat, pengguna dapat meningkatkan jangkauan mereka, sehingga lebih mudah untuk tetap tegak sambil menggunakan tangan mereka untuk mengangkat kaki ke atas.
Segera setelah kaki berada pada posisi yang tepat, lepaskan tali; kecuali jika praktisi mengenakan pakaian dengan gesekan rendah, dalam hal ini, teruslah berpegangan agar tetap seimbang.
Pose Pohon Tradisional yang Menantang
Cobalah pose pohon dengan berdiri di atas permukaan yang tidak rata seperti selimut yang dilipat atau tikar yang dilipat - ini akan menantang keseimbangan praktisi dan memperkuat otot-otot kecil di kaki.
Seseorang dapat mengeksplorasi pose pohon terikat dengan menggabungkan pose lain, seperti membawa kaki kanan mereka ke posisi Half Lotus, melingkarkan lengan kanan di belakang mereka, dan mengaitkan jempol kaki dengan ibu jari dan telunjuk. Dari sini, praktisi dapat melipat ke depan menjadi Ardha Baddha Padmottanasana (Setengah Teratai Berdiri Membungkuk ke Depan).
Referensi
Apa Itu Yoga Nidra? - Klinik Cleveland.
Cara melakukan Aliran Vinyasa | ClassPass.
Ashtanga Yoga Itu Sulit-Panduan Pemula tentang Cara Berlatih - OmStars.
Iyengar 201: Trik Tali yang Perlu Anda Coba untuk Melepaskan Ketegangan Leher Anda
Pengantar ke Chanting, Mantra, dan Japa
Apa yang dimaksud dengan Om Namah Shivaya? - Definisi dari Yogapedia
Apa yang dimaksud dengan Shabda Brahman? - Definisi dari Yogapedia
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau pengobatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
