Anjaneyasana

Anjaneyasana adalah pose menerjang dengan tubuh tegak dan lengan di atas kepala. Umumnya, pose ini diajarkan dengan lutut belakang ditekuk dan menapak di lantai dan bagian atas kaki di lantai dengan jari-jari kaki mengarah ke belakang.

Asal-usul bahasa Sansekerta dari Anjaneyasana

Anjaneya diterjemahkan sebagai putra Anjani. Ini adalah nama lain dari Hanuman, istilah yang juga diberikan untuk split dari depan ke belakang.

Kisah ini menceritakan bahwa Hanuman, sang dewa kera, melakukan lompatan raksasa dari India ke pulau Sri Lanka untuk menyelamatkan Sita, kekasih Raja Ram, dari cengkeraman iblis Rahwana. Hasilnya, perpecahan menjadi representasi dari lompatan ini.

Sebagai seorang pemuda, Hanuman mengira matahari sebagai buah dan melompat untuk menggigitnya. Dewa matahari Surya melemparkan petir padanya karena kelancangannya, menandai rahangnya. Bahasa Sansekerta untuk rahang adalah Hanu. Pose Anjaneyasana menyerupai Hanuman muda, yang saat itu bernama Ajanaeya, yang sedang menggapai matahari sebelum menjadi Hanuman. Anjaneyasana adalah pemanasan untuk Hanumanasana.

Manfaat dari Anjaneyasana

• Memperkuat punggung bagian atas, terutama jika erektor tulang belakang diaktifkan.

• Meregangkan bagian depan perut dan bagian depan tulang rusuk.

• Jika bahu aktif, pose ini membantu memperkuat dan meregangkan otot-otot bahu.

• Penguatan kaki dan pergelangan kaki.

• Jika pinggul kaki depan diaktifkan, maka ini membantu memperkuat pinggul tersebut dalam posisi fleksi.

• Meningkatkan stabilitas lutut saat ditekuk.

• Meregangkan dan memperkuat fleksor pinggul kaki belakang.

• Jika kaki belakang diberikan dengan tarikan ke atas (dengan panggul tenggelam), pose ini memperkuat dan secara aktif meregangkan paha belakang.

• Pose ini dapat membantu memperkuat dan menyeimbangkan sendi SI, terutama jika memperhatikan lutut, sendi pinggul, tulang pinggul, dan bagian bawah tulang belakang (tulang belakang lumbal dan sakrum).

• Jika mendongak ke atas, pose ini dapat meregangkan bagian depan leher. Sarannya adalah untuk menjaga bagian belakang leher tetap bergerak dan secara aktif mengangkat tulang rusuk depan sambil menarik bagian belakang tulang rusuk sambil menarik lubang telinga menjauh dari bahu untuk mempertahankan panjang tulang belakang leher selama backbend.

• Meskipun sering dilakukan dengan bagian depan lutut di atas bagian tengah kaki (kaki depan), Anjaneyasana dapat dilakukan dengan lutut jauh di depan jari-jari kaki dan bagian belakang lutut tertutup. Perhatikan bahwa perhatian khusus harus diberikan jika melakukan variasi ini. Namun, melakukan variasi ini, terutama dengan kaki, lutut, atau pinggul atau semuanya aktif, maka dapat membantu meningkatkan kesehatan lutut.

• Jika kaki depan dan lutut belakang berada pada posisi yang sama, maka akan membantu meningkatkan keseimbangan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuat kaki depan dan pergelangan kaki aktif sehingga Anda memiliki setidaknya satu titik stabilitas. Pilihan lainnya adalah secara aktif menekan jari-jari kaki belakang ke lantai. Untuk membantu keseimbangan, aktifkan sebagian lutut dan pinggul belakang.

• Meningkatkan konsentrasi. Sambil menjaga stabilitas alas, usahakan untuk mempertahankan posisi punggung dan lengan. Berulang kali memindai tubuh dengan kesadaran untuk fokus yang lebih baik.

Kontraindikasi Anjaneyasana

Anjaneyasana tidak boleh dilakukan dalam kondisi berikut:

• Cedera pinggul
• Cedera punggung bawah
• Cedera pangkal paha
• Cedera lutut
• Tekanan darah tinggi

Pose persiapan untuk Anjaneyasana

Pose persiapan untuk Anjaneyasana terbagi menjadi dua kategori dasar untuk kaki:

• Pose persiapan untuk kaki depan
• Pose persiapan untuk kaki belakang

Untuk kaki depan, dalam Anjaneyasana, pose persiapan meliputi Vajrasana, juga dikenal sebagai pose petir atau wajik, atau pose berlutut sederhana. Pose dengan satu kaki dalam posisi berlutut juga bisa digunakan.

Malasana atau jongkok dalam membantu menghangatkan kaki depan. Mirip dengan setengah jongkok, Utkatasana sangat membantu untuk meningkatkan kekuatan di samping Virabhadrasana l (atau pose prajurit). Pose prajurit dilakukan dengan lutut belakang lurus dan kaki belakang rata di tanah. Jika Anda mengarahkan lutut belakang ke bawah, pose ini dapat berfungsi sebagai pose persiapan untuk kaki belakang Anjaneyasana.

Untuk kaki belakang, pose persiapan dapat mencakup Ashwa Sanchalanasana (pose berkuda atau kuda melangkah) dan bird dog.

Dengan menggunakan bird dog, fokuslah untuk mengangkat kaki belakang sambil menjaga lutut belakang tetap mengarah ke bawah.

Meskipun dalam Anjaneyasana lutut belakang ditekuk, hafalkan perasaan mengangkat paha belakang saat melakukan bird dog dan latihlah untuk menerapkannya pada kaki belakang, mungkin pertama-tama di Ashwa Sanchalanasana diikuti dengan Anjaneyasana.

Kategori ketiga adalah pose persiapan untuk punggung. Karena pose bulan sabit melibatkan tekukan punggung yang aktif, di mana erektor tulang belakang aktif, salah satu cara untuk mempersiapkannya adalah dengan berlatih mengaktifkan erektor tulang belakang. Persiapannya adalah dengan berlatih mengangkat kepala dan dada Anda saat tengkurap saat Anda melakukan pose Shalabasana (belalang, atau "belalang naik").

Pose yang berhubungan dengan Anjaneyasana

Ashwa Sanchalanasana, atau pose menunggang kuda, adalah pose terjang rendah lainnya dengan tangan di lantai. Virabhadrasana, atau Prajurit l, mirip karena tubuh tegak dengan lengan di atas kepala sementara lutut belakang dijaga tetap lurus, kaki belakang rata di lantai, dan kaki berputar ke arah luar untuk memfasilitasi hal ini.

Bergerak ke Anjaneyasana dari posisi berlutut

Lakukan pose ini dari posisi berlutut dengan pinggul terangkat.

• Langkahkan kaki kanan ke lantai, dekat dengan lutut kiri.
• Letakkan tangan di lantai dan geser kaki kiri dan lutut kiri ke belakang. Saat pinggul Anda bergerak ke belakang, Anda bisa fokus untuk menenggelamkan pinggul Anda.
• Setelah lutut dan kaki Anda meluncur ke belakang dengan cukup, Anda dapat menguatkan kaki depan Anda dan mengangkat tubuh Anda tegak.
• Jaga agar tubuh Anda tetap tegak, miringkan panggul ke depan dan secara aktif tekuk tulang belakang ke belakang.
• Rentangkan tulang belikat Anda dan tekuk siku ke samping. Dengan mempertahankan protraksi, raihlah tulang belikat Anda ke atas, biarkan ujung bawah mengarah ke luar dan ke depan di sekitar sisi tulang rusuk Anda sementara "puncak" atas tulang belikat Anda bergerak ke atas dan ke dalam. Angkat siku Anda ke atas dan ke samping.
• Dari sana, raih tangan Anda ke atas, luruskan siku dan satukan kedua tangan Anda, dengan siku lurus jika memungkinkan, di atas kepala Anda.
• Anda dapat menarik lubang telinga ke belakang dan ke atas, menjauh dari bahu Anda, dan melihat lurus ke depan, menjaga bagian belakang leher Anda tetap panjang, atau dengan hati-hati melihat ke atas. Dalam hal ini, Anda mungkin akan merasa terbantu dengan mengaktifkan bagian depan leher Anda. Hal ini akan lebih mudah jika Anda menyentuhkan kedua gigi Anda tanpa menggemeretakkannya, lalu mengaktifkan otot-otot rahang bawah Anda dari sana.

Metode alternatif untuk memasuki Anjaneyasana dari posisi berlutut tegak adalah sebagai berikut:

• Dari posisi berlutut, langkahkan kaki kanan ke depan, luruskan lutut kanan, geser tumit ke depan sambil menjaga pinggul tetap berada di atas lutut kiri.
• Dari sana, tekuk lutut kanan secara perlahan, gerakkan pinggul ke depan dan ratakan kaki ke lantai.
• Sesuaikan posisi kaki depan Anda, geser ke depan atau ke belakang.
• Dari sini, ikuti instruksi dari penjelasan awal di atas.

Anjaneyasana sebagai bagian dari Surya Namaskar atau penghormatan kepada matahari

Surya Namaskar, atau salam matahari, adalah rangkaian pose yoga ashtanga yang digunakan sebagai pemanasan dalam kelas yoga atau sebagai cara untuk menghormati matahari. Anjaneyasana dipraktekkan dalam beberapa versi Surya Namaskar.

Jika berlatih Anjaneyasana sebagai bagian dari Surya Namaskar, kemungkinan besar Anda akan berpindah dari Anjaneyasana ke Adho Mukha Svanasana (anjing yang menghadap ke bawah), diikuti dengan transisi dari Adho Mukha Svanasana kembali ke Anjaneyasana.

Pindah ke Anjaneyasana dari pose anjing menghadap ke bawah

Jika berpindah ke Anjaneyasana dari pose anjing menghadap ke bawah, Anda harus melangkahkan satu kaki ke depan. Jika kaki kiri melangkah ke depan, Anda dapat mempersiapkan diri dengan menggeser berat badan Anda ke kanan sehingga lengan kanan dan kaki kanan Anda menanggung sebagian besar berat badan Anda. Anda dapat mengangkat kaki kiri dan jika perlu, tangan kiri Anda. Mengangkat tangan dapat memberikan Anda ruang yang diperlukan untuk menggerakkan kaki Anda ke depan. Anda juga dapat menggunakannya untuk membantu menarik kaki ke depan jika diperlukan.

Memasuki Anjaneyasana dari posisi berdiri

Dimungkinkan untuk masuk ke Anjaneyasa dari posisi berdiri. Salah satu pilihannya adalah membungkuk ke depan ke dalam Uttanasana dan melangkahkan kaki ke belakang. Pilihan lainnya adalah melangkah mundur dan memutar lutut depan sambil mencondongkan tubuh ke depan dan meletakkan tangan di lantai. Siapkan kaki Anda seperti yang dijelaskan sebelumnya, geser kaki depan lebih jauh ke depan atau kaki belakang ke belakang, dan tahan kaki depan cukup untuk mengangkat tangan. Selanjutnya, secara aktif tekuk tulang belakang ke belakang, biarkan panggul miring ke depan.

Pilihan lainnya adalah mengaktifkan pinggul. Sambil menjaga pinggul tetap aktif, gunakan otot pinggul untuk memiringkan panggul ke depan. Tekuk tulang belakang ke belakang secara aktif dan raihlah lengan di atas kepala.

Membuat Anjaneyasana Nyaman

Dengan lutut belakang menempel ke lantai dalam Anjaneyasana, menempatkan selimut yang dilipat di bawah lutut dapat membantu meningkatkan kenyamanan lutut. Jika selimut tidak tersedia, gantilah dengan handuk, bantal sofa, atau bahkan blok yoga jika jenisnya lembut. Pilihan lainnya adalah dengan melipat bagian samping atau belakang matras yoga.

Referensi

Anjaneyasana - Wikipedia

Cara Melakukan Pose Crescent Lunge (Anjaneyasana) dalam Yoga

Apa yang dimaksud dengan Anjaneyasana? - Definisi dari Yogapedia

Anjaneyasana {Pose Lunge Rendah}-Langkah-langkah dan Manfaat - Sarvyoga

Anjaneyasana: Pose Terjun Bebas | Gaia

Hanumanasana - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Kisah di Balik Pose Hanumanasana / Pose Kera - Balance Garden

Kisah di Balik Bagaimana Pose Yoga Hanumanasana (Pose Membelah atau Pose Kera) Mendapatkan Namanya

Penafian

Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.