Yoga Nidra untuk Tidur: Bagaimana Yoga Tidur Dapat Membantu Meningkatkan Kebersihan Tidur

Yoga Nidra adalah meditasi yang dipandu untuk meningkatkan relaksasi yang mendalam dan memperkuat hubungan pikiran-tubuh.

Apa itu Yoga Nidra?

Guru dan guru yoga terkenal, Swami Satyananda Saraswati, menjawab pertanyaan "Apa itu Yoga Nidra?" dengan sempurna dengan menyebutnya sebagai "mencapai batas antara kondisi terjaga dan tidur."

Untuk mempersiapkan meditasi yang dipandu, praktisi akan berbaring, baik di lantai di atas tikar atau di tempat tidur. Ini akan dimulai dengan latihan kesadaran nafas untuk memperlambat detak jantung sebelum beralih ke latihan Yoga Nidra yang lebih kompleks.

Yoga Nidra menawarkan berbagai macam manfaat dan bahkan dapat digunakan sebagai pengobatan untuk berbagai kondisi dengan membawa tubuh ke kondisi penyembuhan. Salah satu manfaat yang paling menonjol dari latihan restoratif ini adalah meningkatkan dan mengatur siklus tidur. Meditasi terpandu dapat meningkatkan kebiasaan tidur melalui penggunaan yang teratur, membantu orang beristirahat dengan lebih nyenyak, tertidur lebih cepat, dan mencapai kondisi istirahat yang lebih dalam. Hasilnya akan meningkatkan kedamaian batin seseorang dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Yoga Nidra juga digunakan sebagai pengobatan untuk masalah-masalah yang berhubungan dengan tidur, termasuk insomnia kronis. Baca artikel kami tentang Manfaat Yoga Nidra untuk mempelajari lebih lanjut tentang potensi manfaatnya.

Sepuluh Alasan Penting Mengapa Siklus Tidur yang Sehat Sangat Penting

• Beristirahat sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Orang yang tidur kurang dari tujuh jam per malam tiga kali lebih mungkin terkena flu dibandingkan mereka yang tidur delapan jam atau lebih.
• Orang yang tidur nyenyak makan lebih sedikit kalori. Mereka yang kurang tidur cenderung memiliki nafsu makan yang meningkat karena fluktuasi hormon nafsu makan harian mereka terganggu.
• Orang yang kurang tidur memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung dan stroke. Kurang tidur merupakan pemicu banyak penyakit kronis, yang menunjukkan mengapa orang dewasa harus mendapatkan istirahat yang cukup.
• Tidur yang berkualitas dapat memaksimalkan kinerja atletik. Istirahat malam yang cukup dapat meningkatkan kecepatan, akurasi, kesehatan mental, dan waktu reaksi.
• Tidur yang buruk terkait dengan peradangan. Kurang tidur di malam hari dapat mengaktifkan peradangan dan penanda kerusakan sel. Selain itu, kurang tidur dikaitkan dengan peradangan pada sistem pencernaan, yang menyebabkan penyakit radang usus (IBS).
• Tidur memengaruhi emosi dan mengurangi kemampuan Anda untuk berinteraksi secara sosial. Siklus tidur yang buruk membuat Anda lebih sulit mengenali dan merespons isyarat sosial dan memproses informasi emosional.
• Tidur yang tidak memadai dikaitkan dengan berat badan yang lebih tinggi. Kurang tidur adalah salah satu faktor risiko yang paling signifikan untuk obesitas.
• Tidur yang berkualitas meningkatkan produktivitas, konsentrasi, dan kinerja kognitif secara keseluruhan. Sebuah studi menemukan bahwa kurang tidur berdampak pada fungsi otak yang mirip dengan alkohol.
• Tidur memengaruhi metabolisme glukosa dan risiko diabetes tipe 2. Membatasi waktu istirahat harian Anda memengaruhi gula darah dan mengurangi sensitivitas terhadap insulin, yang dapat menyebabkan pradiabetes pada orang dewasa yang sehat hanya dalam waktu enam hari.
• Kurang tidur berkaitan dengan depresi dan masalah kesehatan mental lainnya. Sebagai contoh, sekitar 90% penderita depresi mengeluhkan kualitas tidur mereka. Selain itu, Orang dengan gangguan tidur, seperti insomnia, melaporkan tingkat depresi yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak.

Bagaimana Yoga Nidra Membantu Orang Mendapatkan Tidur yang Cukup?

Terjemahan kata Nidra sebenarnya berarti tidur. Yoga Nidra untuk tidur adalah sebuah latihan yang mendorong tingkat kesadaran dan relaksasi yang mendalam, yang dapat membantu memperbaiki pola istirahat dan meningkatkan kualitas tidur seseorang. Hal ini dapat terjadi karena, seperti yang dikatakan oleh Kamini Desai dalam bukunya Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep:

"[Yoga Nidra] disusun untuk menurunkan pikiran menuju tidur dengan sengaja memasuki keadaan di mana pikiran secara alami hening dan diam [...] Yoga Nidra adalah praktik meditasi yang unik karena memanfaatkan proses alami tidur yang sudah ada di dalam tubuh kita. Tidur bukanlah sesuatu yang harus kita pelajari. Tubuh kita sudah tahu bagaimana melakukannya. Para yogi kuno menyadari bahwa mereka dapat mengikuti rute yang sama, turun ke kondisi tidur untuk secara sadar melepaskan identifikasi dengan pikiran."

Ketika Desai mengatakan, "identifikasi dengan pikiran," ia mengacu pada kemampuan Yoga Nidra untuk menciptakan pola pikir yang baru. Meditasi yang dipandu memungkinkan kita untuk berpikir tentang pemikiran kita dari sudut pandang yang baru. Hal ini membantu kita untuk mengubah beberapa pola pikir kita yang menghalangi kebahagiaan dan kesejahteraan kita.

Di sini, kita dapat menolak kebiasaan buruk dari pola pikir lama yang berbahaya dan memicu perspektif yang lebih baik dan lebih positif tentang bagaimana perasaan kita dan apa yang kita pikirkan. Hal ini mengurangi kekhawatiran, stres, dan kecemasan, serta memungkinkan orang untuk tidur lebih nyenyak dengan mengurangi perenungan. Yaitu proses memikirkan pikiran yang sama, yang cenderung gelap. Sayangnya, hal ini membuat jutaan orang Amerika tidak mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya. Hal ini berbahaya bagi kesehatan mental seseorang dan dapat merusak kemampuan mereka untuk memproses emosi.

Melalui latihan Yoga Nidra yang berdedikasi, orang dapat mengakhiri pemikiran ruminasi dan meningkatkan kualitas tidur mereka.

Yoga Nidra untuk tidur adalah salah satu latihan yoga yang paling mudah diakses dan efektif yang dapat membuat Anda merasa rileks. Yoga ini meningkatkan kedamaian batin dan melepaskan ketegangan dan kecemasan. Meditasi tidur ini adalah metode yang telah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan aspek kesehatan dan kebugaran Anda. Jika Anda telah berjuang untuk mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari, berlatihlah Yoga Nidra.

Penafian

Seperti halnya jenis olahraga lainnya, yoga tidak datang tanpa risiko. Berlatih yoga harus dilakukan dengan hati-hati dan penuh rasa hormat, untuk mengurangi risiko cedera.

Jika Anda menderita kondisi medis tertentu atau tidak yakin jenis yoga atau olahraga mana yang paling cocok untuk Anda dan kondisi Anda, kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan ahli medis atau dokter Anda.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Dapatkah saya melakukan Yoga Nidra sebelum tidur?

Ya, Anda dapat melakukan sesi Yoga Nidra kapan saja, termasuk di pagi hari atau sebelum tidur. Berlatih Yoga Nidra bermanfaat bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur atau terbangun di tengah malam dan mengalami kesulitan untuk kembali tidur. Jika tujuan Anda adalah menggunakan Yoga Nidra untuk meningkatkan kualitas tidur, melakukan latihan di malam hari sebenarnya sangat bermanfaat. Hal ini dapat membantu Anda mencapai kondisi tidur yang lebih dalam untuk durasi yang lebih lama.

Ketika Anda melakukan latihan di malam hari, Anda dapat menjadi bagian dari pikiran sadar saat Anda menonaktifkannya. Setelah itu, Anda mungkin akan tertidur karena kondisi Anda yang lelah. Merilekskan tubuh dan otak sebelum tidur akan mempersiapkan seluruh tubuh untuk beristirahat. Meskipun praktisi terjaga dan sadar selama durasi latihan, meditasi akan membuat mereka merasa rileks dan siap untuk tidur dalam waktu singkat. Untuk hasil terbaik, berlatihlah Yoga Nidra secara teratur.

Dapatkah Yoga Nidra menggantikan tidur?

Meditasi tidur bisa sangat bermanfaat. Akan tetapi, tidak dapat menggantikan tidur. Yoga Nidra untuk tidur dapat membantu Anda merasa cukup beristirahat setelah durasi yang lebih singkat dan memungkinkan Anda untuk mengakses kondisi relaksasi yang lebih dalam, tetapi tidak memberikan semua manfaat yang sama seperti tidur. Tidur yang berkualitas diperlukan untuk meremajakan diri kita. Hal ini sangat penting untuk aspek kesehatan tertentu, termasuk kesehatan dan kesejahteraan kulit kita. Meditasi tidur memungkinkan kita untuk mengeksplorasi kesadaran dari posisi yang tenang dan reseptif yang dapat digunakan untuk mempersiapkan kita untuk tidur - bukan menggantikannya.

Apakah Yoga Nidra lebih baik daripada tidur?

Yoga Nidra adalah kondisi tidur yang sadar, di mana seluruh tubuh Anda beristirahat dan otak Anda tetap sadar. Hal ini memungkinkan seluruh tubuh, pikiran, dan sistem saraf Anda untuk rileks sepenuhnya. Ketika kondisi relaksasi yang mendalam tercapai, manfaat dari latihan yoga ini dapat dilihat lebih unggul daripada istirahat biasa.

Penelitian menunjukkan bahwa satu jam Yoga Nidra dapat setara dengan beberapa jam tidur. Namun, Yoga Nidra bukanlah pengganti tidur, dan keduanya diperlukan untuk mencapai kesejahteraan yang lebih besar. Alih-alih tidur siang untuk menenangkan pikiran Anda, cobalah menggantinya dengan sesi Yoga Nidra selama 30 menit.

Referensi

Dharma Mittra Menjawab Pertanyaan Umum tentang Yoga Nidra dari Pembaca

10 Manfaat Utama dari Mendapatkan Lebih Banyak Tidur

Satu jam 'Tidur Yoga' sama dengan 4 jam tidur biasa: Inilah yang perlu Anda ketahui... - Urban Yogi

Melihat lebih dekat tentang Yoga Nidra

Enam Kepercayaan Tentang Yoga Nidra yang Dibantah - Nolla pelli

Penafian

Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.