Tahukah Anda bahwa 80% dari populasi Amerika tidak memenuhi pedoman olahraga yang direkomendasikan? Untuk remaja, mereka harus berolahraga setidaknya 60 menit setiap hari dengan intensitas sedang hingga berat untuk memperbaiki dan memperkuat tulang, otot, dan sistem kardiovaskular mereka. Sebagai hasilnya, mendukung perkembangan fisik mereka secara memadai.
Ada hampir 22 juta remaja berusia 13 hingga 19 tahun di Amerika, yang mewakili hampir 15% dari populasi. Yoga adalah aktivitas yang baik untuk remaja karena dapat dimodifikasi sesuai dengan kemampuan setiap orang dan dilakukan dengan berbagai intensitas. Apakah tujuan mereka adalah untuk meningkatkan kesejahteraan secara emosional, fisik, mental, atau semua hal di atas, yoga dapat membantu remaja mencapai tujuan mereka.
Untungnya, yoga untuk remaja adalah sistem komprehensif yang tidak hanya dapat mencegah tetapi juga membantu menyelesaikan masalah-masalah ini. Yoga dapat membantu remaja dalam mengatur emosi mereka dan masalah umum lainnya untuk membantu mereka menjalani masa remaja dengan lebih efektif. Inilah caranya:
Obesitas dan kelebihan berat badan: Masalah yang berkaitan dengan berat badan remaja terus meningkat, mempengaruhi satu dari lima (20,6%) remaja berusia 12 hingga 19 tahun di Amerika. Orang yang kelebihan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, nyeri sendi, sleep apnea, masalah pernapasan, dan bahkan efek psikologis.
Banyak program pengendalian berat badan yoga yang dapat membantu remaja melawan obesitas dengan mendorong pengurangan berat badan secara bertahap dan moderat. Mereka menggunakan sesi yoga yang panjang dan sering, komponen diet berbasis yoga, komponen tempat tinggal, dan latihan di rumah. Berlatih yoga dikaitkan dengan penurunan indeks massa tubuh dan dapat menjadi cara yang sehat bagi remaja untuk menghindari kelebihan berat badan dan hidup lebih sehat.
Perundungan: Remaja terlalu sering mengalami perundungan, yang dapat menyebabkan kerusakan psikologis. Yoga meningkatkan harga diri dengan membangun kekuatan batin. Aspek meditasi dari yoga bisa sangat positif dan membangkitkan semangat bagi para remaja dan membantu mereka melihat kekurangan mereka dengan cara yang baru. Hal ini dapat memerangi perundungan dan memberi orang kesempatan untuk membangun hubungan yang lebih baik dengan diri mereka sendiri, sehingga mereka tidak melampiaskannya kepada orang lain.
Yoga mempengaruhi kekuatan dengan mengajarkan para praktisi untuk tidak memiliki respons reaktif dan menjadi diri Anda yang terbaik. Hal ini membantu Anda untuk menemukan kekuatan dan kedamaian batin Anda. Apakah Anda melampiaskan masalah Anda pada orang lain atau membuat mereka melakukan hal yang sama pada Anda, yoga dapat membantu kita semua menemukan tempat yang memuaskan dan mengakhiri perundungan.
Jerawat: Ketika anak-anak memasuki usia remaja, mereka sering mengalami jerawat. Ini adalah salah satu masalah yang paling umum dialami oleh para remaja dan sering kali dapat menyebabkan tekanan emosional. Peradangan kronis yang menyebabkan jerawat sering kali berkaitan erat dengan gaya hidup yang tidak sehat. Untuk remaja, hal ini dapat mencakup pola makan yang buruk, penambahan berat badan dan stres, yang menyebabkan peradangan terus-menerus.
Yoga dapat membantu remaja belajar untuk hidup lebih sehat dengan mendorong pola makan yang lebih baik. Selain itu, melakukan yoga sebagai aktivitas relaksasi dapat mengurangi stres. Kombinasi dari makan lebih sehat, menurunkan stres, dan berpartisipasi dalam yoga sebagai olahraga ringan mendukung gaya hidup yang lebih sehat dan mengurangi peradangan yang menyebabkan jerawat.
Harga diri dan citra tubuh: Hampir semua remaja menderita rasa rendah diri dan memiliki citra tubuh yang buruk pada satu titik tertentu. Harga diri yang rendah adalah gangguan berpikir yang menyebabkan individu memandang diri mereka tidak memadai dan bahkan tidak berharga dalam kasus-kasus ekstrim. Ketika para remaja melakukan yoga dengan pikiran terbuka, mereka dapat secara signifikan meningkatkan citra tubuh mereka.
Yoga adalah alat untuk mengapresiasi tubuh, refleksi batin, dan gerakan yang sehat, yang meningkatkan citra tubuh dan kesehatan mental para praktisi aktif. Dengan berfokus pada perjalanan batin yang membawa kesadaran individu akan tubuh, pikiran, napas, dan terlibat dalam momen saat ini, Anda dapat melarikan diri dari dunia dan mengalihkan fokus Anda ke apa yang ada di dalam diri Anda. Hal ini mengajarkan rasa syukur terhadap diri sendiri dan tubuh Anda, yang dapat menghilangkan pikiran negatif tentang diri sendiri.
Meskipun sebagian besar orang memiliki pengalaman positif dalam meningkatkan harga diri melalui yoga, beberapa orang melaporkan dampak negatif dengan membandingkan diri mereka dengan orang lain di kelas mereka. Akan lebih baik untuk menemukan seorang guru yoga yang memperkuat rasa syukur dan kelas dengan sekelompok orang yang beragam. Hal ini akan membantu mereka untuk fokus pada diri mereka sendiri, yang pada akhirnya akan membantu meningkatkan harga diri dan citra tubuh mereka.
Stres: Banyak remaja yang merasa terbebani dengan tuntutan sehari-hari, termasuk sekolah, perasaan buruk tentang diri sendiri, pindah rumah, dan situasi sulit lainnya. Ketika hal ini terjadi, pikiran dan tubuh mereka dibangun untuk merespons bahaya yang dirasakan dengan mengaktifkan respons fight, flight, atau freeze.
Hal ini meningkatkan detak jantung, aliran darah, dan dapat menyebabkan mual. Mekanisme yang tepat yang mengaktifkan respons fight, flight, atau freeze juga dapat mematikannya. Respons relaksasi ini membantu Anda memindahkan rasa nyaman. Remaja yang mengembangkan respons ini dan keterampilan manajemen stres lainnya memiliki kontrol lebih besar saat berada dalam situasi stres. Yoga dapat membantu mengajarkan keterampilan ini dengan mempromosikan relaksasi dan mengajarkan kesadaran akan tubuh, pikiran, dan napas.
Selain itu, area tubuh yang paling sering mengalami stres adalah leher, bahu, dan punggung, dimana pose dan peregangan yoga yang sederhana dapat membantu melonggarkannya. Memasukkan yoga pada saat-saat penuh tekanan dalam hidup Anda dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan produktivitas Anda. Untuk remaja, ini mungkin sebelum ujian, sebelum tidur, atau saat belajar. Ada kelas yoga yang dirancang khusus untuk remaja, yang mengajarkan mereka manajemen stres yang kemudian dapat digunakan dalam kehidupan sehari-hari.
Kecanduan dunia maya: Remaja menghabiskan rata-rata 45 jam di depan layar per minggu. Dengan ketergantungan mereka pada teknologi layar yang meningkat, orang tua menjadi lebih khawatir bahwa penggunaan internet yang kompulsif menciptakan kecanduan. Kecanduan ini dapat mengakibatkan rentang perhatian yang lebih pendek di kelas.
Yoga adalah cara yang sangat baik bagi para remaja untuk melepaskan diri dari teknologi dan fokus pada diri mereka sendiri. Yoga memotivasi perubahan gaya hidup yang lebih sehat, mengendurkan ketergantungan mereka pada internet dan video game. Mereka mulai tidur lebih nyenyak, makan lebih baik, melakukan komunikasi yang kuat, dan meningkatkan aktivitas yang mereka lakukan di luar rumah.
Perubahan-perubahan ini dapat memberikan kejernihan mental pada remaja, membantu mereka mengenali hubungan tidak sehat mereka dengan video game atau media sosial sehingga mereka dapat mengambil langkah mundur. Selain itu, hal ini dapat meringankan stres yang muncul saat remaja terpisah dari perangkat mereka, membantu menghilangkan kecanduan, dan mencapai detoksifikasi digital.
Minum di bawah umur: Zat yang paling sering digunakan oleh remaja di AS adalah alkohol. Yoga adalah aktivitas yang bagus untuk dilakukan ketika menghadapi penyalahgunaan atau kecanduan zat.
Ini karena yoga bersifat rileks dan membantu meningkatkan hubungan pikiran-tubuh dan kesadaran yang terganggu akibat penyalahgunaan zat. Remaja yang terlibat dalam kegiatan ekstrakurikuler jauh lebih kecil kemungkinannya untuk minum alkohol karena keterlibatan sosial memberikan tujuan dan harga diri yang mereka cari ketika mereka beralih ke alkohol. Yoga membantu orang untuk tetap tenang, membumi, dan membuat keputusan yang lebih baik.
Remaja mengalami banyak perubahan mental, fisik, dan kehidupan selama masa ini dalam hidup mereka. Mengajarkan yoga kepada remaja dapat membantu mereka mengatasi perubahan-perubahan ini dengan mudah. Beberapa dari sekian banyak manfaat yoga untuk remaja meliputi:
Meningkatkan kesehatan fisik: Yoga dapat meningkatkan kesadaran remaja akan tubuh mereka. Rangkaian pose meningkatkan fleksibilitas dan mengembangkan keseimbangan, kekuatan, koordinasi, dan stamina.
Meningkatkan optimisme: Remaja mengalami emosi yang meningkat karena perubahan hormon yang mereka alami. Yoga membantu mereka dalam membangun perasaan penuh harapan sambil menatap masa depan mereka dan menghindari pikiran-pikiran yang mengganggu dan perasaan negatif.
Mengembangkan disiplin dan pengaturan diri: Yoga mengajarkan perhatian penuh, mengurangi impulsif, meningkatkan kesabaran, dan meningkatkan konsentrasi. Selain itu, yoga juga meningkatkan kesadaran tubuh. Hal ini membantu remaja menavigasi dan mengatasi tantangan.
Meningkatkan harga diri dan citra tubuh: Yoga adalah olahraga non-kompetitif yang memungkinkan para praktisi untuk fokus pada diri mereka sendiri. Tekanan teman sebaya, intimidasi, dan masalah citra tubuh menyebabkan banyak remaja mengalami harga diri yang rendah. Yoga mengajarkan rasa syukur yang memberikan kesempatan kepada remaja untuk berpikir secara objektif dan menerima tubuh mereka.
Meningkatkan fokus: Yoga membantu remaja mengatur konsentrasi mereka untuk membantu mereka memperhatikan. Meningkatkan rentang perhatian siswa dapat meningkatkan kinerja di sekolah dan kegiatan ekstrakurikuler lainnya yang mereka inginkan.
Remaja harus mendaftar ke kelas yang lebih kecil sehingga instruktur dapat memberikan perhatian yang memadai kepada mereka. Mereka harus mencoba untuk mendaftar ke kelas yang sesuai dengan kemampuan mereka. Hindari mendaftar untuk kelas yang lebih lanjut.
Jika mereka tidak siap secara fisik, hal ini dapat menyebabkan stres dan kecemasan, yang berlawanan dengan apa yang seharusnya mereka dapatkan dari kelas yoga remaja. Jika mereka memiliki kondisi medis tertentu, disarankan agar mereka berbicara dengan dokter sebelum mengikuti kelas yoga. Setelah dokter mengizinkan, pastikan untuk memberi tahu instruktur tentang kondisi fisik atau keterbatasan yang mungkin mereka miliki sehingga mereka dapat memberi Anda pose yang dimodifikasi jika perlu sebelum memulai sesi yoga.
Pernapasan lubang hidung bergantianTeknik pernapasan ini membantu remaja merasa lebih seimbang dan tenang. Pastikan Anda memiliki waktu beberapa menit sebelum memulai latihan. Mulailah dengan mengambil posisi duduk yang nyaman, dan letakkan ibu jari tangan kanan di lubang hidung kanan. Buang napas perlahan melalui lubang hidung kiri dan hitung sampai 5, lalu tarik napas melalui lubang hidung kiri dan hitung sampai 5 lagi. Selanjutnya, gunakan jari kanan Anda untuk menutup lubang hidung kiri dan ulangi urutan yang sama. Lanjutkan pola ini (buang napas, tarik napas, ganti sisi) selama beberapa siklus.
Manfaat: Berlatih latihan pernapasan secara teratur memiliki berbagai manfaat. Ini termasuk menurunkan stres, fungsi paru-paru yang lebih kuat, fungsi kardiovaskular yang lebih baik, detak jantung yang menurun, dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Risiko dan kontraindikasi: Meskipun ini aman bagi kebanyakan orang, Anda disarankan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki asma atau kondisi paru-paru atau jantung lainnya. Jika Anda mengalami sesak napas atau pusing, Anda harus segera berhenti. Jika Anda mengalami kegelisahan, Anda harus menghentikan latihan pernapasan.
Downward Facing Dog (adho mukha svanasana): Mulailah dengan tangan dan lutut, dengan lutut tepat di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu. Putar jari-jari kaki Anda ke bawah, rentangkan jari-jari Anda untuk stabilitas, tarik napas dalam-dalam, hembuskan napas, dan angkat lutut Anda dari lantai. Dorong ke belakang dan angkat tulang ekor Anda ke arah langit menjauhi panggul. Biarkan tumit Anda bergerak ke arah lantai dan tekan ke lantai dengan tangan Anda. Dekatkan kepala Anda di antara kedua lengan dan biarkan tulang belikat Anda mengembang menjauh dari telinga. Tahan posisi ini selama 2 hingga 5 menit.
Manfaat: Ada banyak manfaat dari postur yoga ini. Manfaat ini termasuk meregangkan tubuh bagian bawah sambil memperkuat tubuh bagian atas. Hal ini juga dapat menstimulasi aliran darah yang meningkatkan sirkulasi darah. Anjing yang menghadap ke bawah dapat memperbaiki postur tubuh yang terpengaruh secara negatif oleh ransel selama masa remaja sambil memperkuat otot-otot kaki.
Risiko dan kontraindikasi: Downward-facing dog tidak boleh dilakukan jika Anda memiliki sindrom lorong karpal karena menyebabkan mati rasa dan kelemahan pada tangan dan jari-jari, di mana sebagian besar berat badan Anda seharusnya berada pada posisi ini. Selain itu, Anda harus menghindari postur yoga ini jika Anda menderita cedera pada pinggul, lengan, atau bahu.
Pose Reclining Bound Angle (supta baddha konasana): Berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda sedekat mungkin dengan panggul Anda. Buka lutut Anda secara perlahan ke samping sehingga kaki Anda bersentuhan. Tergantung pada fleksibilitas Anda, Anda dapat memodifikasi ini dengan meletakkan guling di bawah lutut Anda. Letakkan lengan Anda di atas perut atau ke samping, dan tahan selama lima menit, sambil menarik napas dalam-dalam secara perlahan. Postur yoga ini juga dapat dilakukan dengan posisi tegak, yang disebut dengan pose sudut terikat (baddha konasana).
Manfaat: Pose ini merupakan peregangan menyeluruh untuk pinggul, paha bagian dalam, pangkal paha dan lutut. Pose ini meningkatkan aliran darah di panggul, yang dapat meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi. Pose sudut terikat berbaring menstimulasi organ-organ tubuh, termasuk ginjal, ovarium, jantung, dan kelenjar prostat. Ini adalah terapi bagi mereka yang mengalami kaki datar, linu panggul, asma, dan tekanan darah.
Risiko dan kontraindikasi: Pose ini tidak boleh dilakukan jika Anda mengalami cedera pangkal paha atau lutut. Anda tidak boleh memaksakan pose ini, dan jika fleksibilitas Anda belum cukup baik, Anda harus berlatih versi modifikasi dari pose ini.
Jumlah Anda harus berlatih yoga dapat bervariasi tergantung pada hasil yang ingin Anda dapatkan dari yoga; namun, konsistensi adalah kuncinya. Jika Anda ingin mendapatkan banyak manfaat dari yoga, Anda harus berlatih secara teratur. Meskipun mengikuti kelas yoga sebulan sekali dapat membantu meringankan stres, namun itu hanya bersifat sementara.
Jika Anda ingin meningkatkan stamina dan fleksibilitas Anda, Anda sebaiknya mengikuti kelas yoga setidaknya tiga sampai empat kali seminggu. Berbicara dengan instruktur yoga tentang tujuan dan keinginan Anda dapat membantu Anda membuat rencana yang akan memastikan Anda berlatih yoga secara teratur untuk mencapainya. Seiring berjalannya waktu, pergi ke kelas menjadi tidak perlu lagi, dan yoga dapat menjadi sebuah latihan yang sepenuhnya terintegrasi ke dalam kehidupan seseorang. Beberapa remaja bahkan mengikuti program Pelatihan Guru Yoga untuk memperdalam pemahaman dan penerapan disiplin ini.
Tidak ada satu jenis yoga yang terbaik untuk remaja. Hal ini sangat bervariasi tergantung pada apa yang Anda cari untuk anak Anda dapatkan darinya. Akan sangat membantu jika Anda memeriksa usia, bentuk fisik, dan pengalaman anak Anda sehingga Anda dapat memilih yoga yang paling tepat dan menarik. Beberapa bentuk yang mungkin sesuai untuk anak di bawah usia dua belas tahun meliputi, tetapi tidak terbatas pada:
Yoga Hatha: Yoga Hatha sering kali terdiri dari serangkaian pose asana berdiri dan duduk yang berfokus pada peregangan dan pernapasan. Yoga ini diyakini sebagai yoga terbaik untuk pemula karena gerakannya yang lambat dan dapat dilakukan oleh anak-anak di atas empat tahun.
Yoga Yin: Yoga Yin berfokus pada gerakan lambat yang meregangkan jaringan ikat dalam dan meningkatkan fleksibilitas. Yoga ini cukup sederhana untuk diikuti oleh sebagian besar anak-anak di atas usia empat tahun.
Yoga Nada: Juga dikenal sebagai "yoga menggunakan suara," yoga nada adalah salah satu cara terbaik bagi anak-anak untuk memulai yoga dengan berfokus pada meditasi dan relaksasi. Yoga ini mendukung perkembangan pikiran dan tubuh serta meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri. Yoga nada dapat dimulai sejak usia dini.
Yoga restoratif: Yoga restoratif adalah bentuk yoga yang lambat dan meditatif yang menggunakan alat peraga untuk menopang tubuh sambil menahan pose dalam waktu yang lama. Ini adalah bentuk yoga terbaik untuk orang tua yang ingin anak-anak mereka mendapatkan perasaan rileks dan puas. Yoga ini direkomendasikan untuk anak-anak yang sudah memiliki pengalaman yoga sebelumnya, mungkin di atas usia delapan tahun.
Yoga Vinyasa: Vinyasa yoga melibatkan pencocokan pernapasan dengan serangkaian gerakan yang mengalir bersama untuk menciptakan rutinitas yang cepat dan lancar. Yoga ini sering dilakukan dengan musik dengan ketukan yang sesuai dengan urutannya, membuatnya berenergi tinggi dan menyenangkan untuk diikuti. Vinyasa yoga memiliki tingkat kesulitan yang bervariasi dan direkomendasikan untuk anak-anak yang lebih tua hingga usia dua belas tahun dengan pengalaman yoga sebelumnya.
Bikram Yoga: Kelas yoga ini juga dikenal sebagai yoga panas. Kelas ini memanaskan ruangan di atas 100 derajat untuk meningkatkan kelembapan hingga 40%. Kelas-kelas ini biasanya berdurasi 90 menit, dan menggabungkan dua teknik pernapasan dan serangkaian 26 pose dengan tujuan membuang racun tubuh dan memperkuat otot. Ada beberapa risiko pada yoga Bikram, termasuk kepanasan, dan tidak disarankan bagi individu yang memiliki tingkat tekanan darah tinggi atau rendah atau kondisi jantung apa pun.
Iyengar Yoga: Bentuk yoga ini berfokus pada penyelarasan struktural bagian-bagian tubuh melalui asana. Yoga ini unik dibandingkan jenis yoga lainnya dalam tiga hal utama: ketepatan, urutan, dan penggunaan alat peraga. Pose-pose yang dilakukan dalam waktu yang lebih lama, membuat yoga Iyengar cocok untuk orang-orang yang ingin membangun kekuatan dan stabilitas.
Remaja harus berpartisipasi dalam latihan yoga karena berbagai alasan. Namun, lima alasan berikut ini mendorong lebih banyak remaja untuk mengambil kelas yoga dalam beberapa tahun terakhir:
Yoga membantu remaja mengatasi kecemasan dengan mengajarkan mekanisme koping yang sehat. Remaja yang berlatih yoga mengalami emosi yang lebih stabil.
Yoga membantu remaja untuk tetap fokus dengan mengajarkan mereka untuk berada di saat ini. Hal ini dipelajari dengan melakukan postur yoga dan meditasi yang tepat. Teknik yoga menenangkan remaja saat menghadapi stres eksternal dan ujian sekolah.
Yoga membantu remaja membangun harga diri. Yoga bersifat non-kompetitif, tidak seperti olahraga lain yang biasa dilakukan oleh remaja, sehingga memungkinkan mereka untuk fokus pada diri mereka sendiri sambil melatih rasa syukur dan merasakan kepuasan.
Ada banyak perubahan fisik yang terjadi selama masa remaja, dan yoga dapat membantu remaja dalam menghadapinya. Hal ini dilakukan dengan menghubungkan pikiran dan tubuh sambil membentuk dan mengencangkan otot.
Yoga membantu menyegarkan dan membangunkan remaja yang lelah dengan merilekskan pikiran dan mencegah stimulasi berlebihan. Hal ini memungkinkan remaja untuk tetap terjaga dan waspada dengan meredakan kecemasan dan stres yang sering terjadi di hari-hari mereka.
Otak remaja: Di balik hormon yang mengamuk - Harvard Health
Semua tentang peradangan - Harvard Health
Mentor Citra & Harga Diri - CADA
Jerawat: Apa yang perlu Anda ketahui - Harvard Health
5 Alasan Mengapa Remaja dan Remaja Harus Melakukan Yoga | La Jolla Mom.
Pola makan yang tidak teratur di usia paruh baya dan seterusnya - Harvard Health
Pedoman olahraga yang baru: Ada perubahan untuk Anda? - Kesehatan Harvard
Potret Anak Muda Kanada: Pembaruan Maret 2019
Cara Melakukan Pose Sudut Terikat dalam Yoga - EverydayYoga.com
Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.