Yoga untuk Anak-Anak

Yoga mengajarkan teknik relaksasi, kesehatan, dan pemenuhan batin untuk anak-anak dari segala usia. Yoga juga mendorong rasa percaya diri dan kesadaran tubuh untuk meningkatkan kesejahteraan anak secara keseluruhan. Yoga menjadi lebih umum di sekolah-sekolah di berbagai belahan dunia. Banyak orang tua menggunakannya untuk membantu anak-anak pra-remaja mereka di berbagai bidang.

Bagaimana Yoga Untuk Anak-Anak Dapat Membantu

Manfaat Yoga Untuk Anak-Anak

Ada banyak manfaat yoga untuk anak-anak, menjadikannya aktivitas yang ideal. Asana dapat membantu fleksibilitas, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta mengembangkan fokus dan konsentrasi. Selain itu, yoga juga dapat meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri serta memperkuat hubungan pikiran dengan tubuh.

1. Meningkatkan fleksibilitas: Yoga mengajarkan anak-anak untuk berolahraga dan melibatkan semua otot dengan cara baru sambil menggabungkan peregangan lembut. Semua postur yoga menantang kelompok otot yang berbeda, yang membantu meningkatkan kesadaran anak-anak akan tubuh mereka.

2. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Banyak pose yoga yang mengandalkan keseimbangan dan koordinasi, yang meningkatkan kejernihan mental dan stabilitas fisik. Bahkan jika seorang anak berjuang untuk memahami posisi baru, mereka dapat menemukan keseimbangan psikologis dan fisik.

3. Membantu mengembangkan fokus dan konsentrasi: Berfokus pada keseimbangan dan menguasai pose yoga tertentu dapat membantu anak-anak dalam mempelajari kesadaran dan mendorong mereka untuk menjernihkan pikiran. Hal ini terbukti bermanfaat bagi fokus mereka di sekolah dan membantu mereka untuk memperhatikan pelajaran di kelas, sehingga meningkatkan nilai mereka.

4. Meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri: Yoga menanamkan rasa percaya diri pada anak-anak dengan mengajarkan mereka untuk tekun, bersabar, dan bekerja untuk mencapai tujuan mereka. Ketika seorang anak menguasai pose baru, mereka akan merasakan kepuasan dan kepuasan. Hal ini berdampak pada sekolah, hubungan, dan kegiatan ekstrakurikuler, karena mereka menjadi semakin sadar. Yoga juga memberi anak-anak alat untuk menjadi lebih berbelas kasih dan murah hati.

5. Memperkuat hubungan pikiran-tubuh: Anak-anak dapat mencapai hubungan pikiran-tubuh yang lebih kuat dengan melatih tubuh fisik dan menenangkan jiwa. Anak-anak yang berlatih yoga terlihat lebih penuh perhatian, welas asih, bahagia, berani, dan damai. Hal ini karena yoga melepaskan perasaan tertekan dan stres, mengasuh anak-anak untuk menjadi lebih tangguh dan memiliki banyak sumber daya pikiran, tubuh, dan jiwa.

Risiko Umum

Ada risiko fisik pada yoga untuk anak-anak karena tubuh mereka masih berkembang. Karena itu, sangat penting untuk menghindari cedera, termasuk jatuh dan ketegangan otot. Mereka harus mulai perlahan-lahan dengan pose dan urutan yang paling dasar agar tidak melampaui kapasitas fleksibilitas dan kekuatan mereka.

Namun, bahkan pose yang sudah dikuasai anak-anak pun masih bisa berbahaya karena banyak di antaranya memberikan tekanan pada leher dan tulang belakang. Anak-anak tidak boleh memaksakan diri mereka terlalu keras untuk menghindari cedera pada otot-otot mereka yang belum matang. Guru, orang tua, dan praktisi anak tidak boleh memaksa mereka di luar kemampuan mereka dan memastikan bahwa mereka merasa nyaman selama semua tahap yoga. Risiko fisik biasanya dapat dihindari dengan melakukan latihan yoga dengan penuh kesadaran dan bukan secara kompetitif.

Beberapa orang tua ragu-ragu untuk mendaftarkan anak-anak mereka di kelas yoga. Banyak yang percaya bahwa latihan yoga mungkin memiliki hubungan dengan agama, termasuk doa, dan bahwa yoga adalah versi Hindu. Hal ini disebabkan oleh kata-kata spiritual, termasuk om dan namaste. Selain itu, beberapa orang percaya bahwa pose-pose tertentu adalah bentuk pemujaan Hindu. Sebagian besar guru yoga menghindari nama-nama Sansekerta dengan menggunakan kata-kata yang lebih umum, termasuk kucing, jembatan, meja, pohon, dll.

Pose Yoga Untuk Anak-Anak

Jika Anda penasaran tentang apa yang diperlukan untuk memulai yoga, izinkan kami memperkenalkan Anda pada beberapa latihan sederhana yang akan membantu (1) meningkatkan pernapasan Anda, (2) keseimbangan, dan (3) pengurangan stres melalui relaksasi:

Pose anak(Balasana): Pose anak adalah postur yoga restoratif yang sangat tepat untuk anak-anak. Untuk memulainya, berlututlah di tanah dan sentuhkan ibu jari kaki Anda. Duduklah di atas tumit Anda dan buka lutut Anda sehingga selebar pinggul. Tundukkan kepala secara perlahan dan letakkan di lantai di depan Anda. Terakhir, rentangkan dan rentangkan lengan Anda di depan dan tarik napas dalam-dalam. Hal ini membantu anak-anak mengurangi sensorik eksternal yang berlebihan dan fokus pada diri mereka sendiri.

• Manfaat: Pose anak dapat membantu anak-anak mengelola perasaan yang besar dan luar biasa dengan menempatkan mereka dalam kondisi tenang, mengurangi ketegangan emosional dalam tubuh. Hal ini juga dapat membantu anak-anak tertidur menjelang tidur. Selain itu, pose ini meregangkan kaki dan mengurangi rasa tegang di leher dan punggung.

• Risiko: Balasana tidak boleh dilakukan jika anak mengalami diare atau cedera lutut, karena dapat memperburuk kondisi.

Pose Pohon (Vrikshasana): Dalam pose keseimbangan berdiri ini, Anda menyandarkan satu kaki pada paha bagian dalam kaki yang berlawanan. Mulailah dengan posisi berdiri. Pindahkan berat badan Anda ke satu kaki. Angkat kaki lainnya dan letakkan pada paha bagian dalam kaki Anda yang berdiri. Untuk tantangan ekstra, angkat kedua lengan Anda ke atas kepala dan cobalah untuk menyentuhkan kedua telapak tangan Anda. Coba tahan selama lima tarikan napas panjang. Kemudian ganti sisi tubuh Anda.

Prajurit 3 (virabhadrasana): Ini adalah pose keseimbangan berdiri lainnya yang dapat digunakan untuk memperkuat bagian belakang tulang belakang dan kaki Anda. Sambil berdiri, pindahkan berat badan ke satu kaki. Tekuk pinggul Anda ke depan dan angkat kaki lainnya lurus ke belakang. Jaga kedua lutut tetap lurus dan raihlah kedua lengan Anda ke belakang. Coba tahan selama lima kali tarikan napas panjang, dan ingatlah untuk melakukan sisi lainnya.

Berdiri Membungkuk ke Depan (Uttanasana): Pose ini dapat dianggap seperti menyentuh jari-jari kaki Anda. Dari posisi berdiri, bungkukkan badan ke depan, jaga lutut tetap lurus. Anda dapat meletakkan tangan Anda di atas kaki atau di lantai. Coba angkat tulang duduk Anda untuk memperdalam tekukan ke depan.

Pose membungkuk (Dhanurasana): Ini adalah postur yang menyenangkan dan interaktif yang menurut banyak anak menarik untuk dicoba. Mulailah pose ini dengan berbaring tengkurap. Tekuk lutut Anda, dan pegang pergelangan kaki Anda. Dari sini, angkat tubuh Anda dan jaga pandangan Anda tetap lurus ke depan. Pose ini harus dilakukan selama empat atau lima tarikan napas.

• Manfaat: Pose membungkuk meregangkan dan memperkuat punggung, bahu, dada, dan kaki. Pose ini menambah fleksibilitas dan fungsionalitas fleksor pinggul dan mengatur sistem pencernaan.

• Risiko: Pose membungkuk melibatkan banyak peregangan, dan anak-anak tidak boleh memaksakan diri mereka terlalu jauh. Anda dapat membantu anak memegang pergelangan kaki dan mengangkatnya untuk memastikan bahwa mereka tidak memaksakan diri mereka terlalu keras dan melakukan pose ini dengan aman dan hati-hati.

Pernapasanperut (adham pranayama): Pernapasan perut, juga dikenal sebagai pernapasan diafragma, adalah cara yang sangat baik bagi anak-anak untuk melatih kesadaran. Mereka dapat melakukan pernapasan dengan berbaring telentang dan meletakkan tangan mereka atau boneka binatang kecil di perut mereka. Dari sini, mereka dapat melihat mainan itu naik dan turun saat mereka mengambil napas dalam-dalam dan terkendali melalui hidung.

• Manfaat: Pernapasan perut membantu anak-anak menemukan kesadaran akan napas mereka dan belajar bagaimana napas mengendalikan tubuh mereka. Mengambil napas dalam-dalam dan terkontrol dapat menurunkan detak jantung anak, menenangkan sistem saraf. Hal ini mengajarkan anak-anak keterampilan relaksasi dan pengendalian diri.

• Risiko Anak-anak dengan asma atau kondisi pernapasan lainnya harus berhati-hati saat berlatih pernapasan perut. Hal ini dapat menyebabkan pernapasan yang berat dan meningkatkan kelelahan. Remaja perlu mempraktikkannya secara bertahap untuk melihat manfaatnya.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah yoga baik untuk anak-anak?

Yoga sangat bermanfaat bagi anak-anak. Karena mereka masih dalam tahap perkembangan, mereka umumnya adalah pembelajar yang cepat, dan memasukkan latihan yoga ke dalam rutinitas harian mereka dapat membantu mereka menjalani gaya hidup sehat. Anak-anak muda sering kali mengalami stimulasi berlebihan di era digital, sehingga merusak rentang perhatian dan tingkat konsentrasi mereka.

Selain itu, kebiasaan makan yang tidak sehat menjadi lebih umum pada anak-anak, menyebabkan peningkatan obesitas pada anak. Yoga untuk anak-anak adalah salah satu kegiatan terbaik untuk melawan berbagai masalah dan masalah kesehatan yang dihadapi anak-anak di masyarakat saat ini. Yoga bukan hanya sebuah aktivitas tetapi juga gaya hidup, dan manfaat dari olahraga, meditasi, dan makanan bernutrisi dapat mendukung anak dalam perkembangan yang sehat.

Khususnya, anak-anak pra-remaja dengan kebutuhan khusus, termasuk autisme dan ADHD, dapat memperoleh banyak manfaat dari yoga, karena yoga mengurangi stres dan membantu mereka fokus dan berpartisipasi secara sosial di kelas.

Yoga mana yang terbaik untuk anak-anak?

Tidak ada satu yoga yang terbaik untuk anak-anak. Ini sangat bervariasi tergantung pada apa yang Anda cari untuk anak Anda dapatkan darinya. Akan sangat membantu jika Anda memeriksa usia, bentuk fisik, dan pengalaman anak Anda sehingga Anda dapat memilih yoga yang paling tepat dan menarik. Beberapa bentuk yang mungkin sesuai untuk anak di bawah usia dua belas tahun termasuk, tetapi tidak terbatas pada:

• Hatha yoga: Yoga Hatha sering kali terdiri dari asana berdiri dan duduk yang berfokus pada peregangan dan pernapasan. Yoga ini diyakini sebagai yoga terbaik untuk pemula karena gerakannya yang lambat dan dapat dilakukan oleh anak-anak di atas empat tahun.

• Yoga Isya untuk anak-anak: Yoga Isya memperkenalkan yoga kepada anak-anak dalam bentuk yang paling sederhana. Yoga ini menggunakan kesenangan, cinta, dan kegembiraan untuk mendukung perkembangan anak-anak dan membantu mereka mencapai kesehatan, kedamaian, dan kebahagiaan. Yoga ini merayakan bakat alami yang ada dalam diri setiap anak dan dapat dimulai pada usia empat tahun atau lebih.

• Yoga Yin: Yoga Yin berfokus pada gerakan lambat yang meregangkan jaringan ikat yang dalam dan meningkatkan fleksibilitas. Cukup sederhana untuk sebagian besar anak-anak di atas usia empat tahun.

• Yoga Nada: Juga dikenal sebagai "yoga menggunakan suara," yoga nada adalah salah satu cara terbaik bagi anak-anak untuk memulai yoga dengan berfokus pada meditasi dan relaksasi. Yoga ini mendukung perkembangan pikiran dan tubuh serta meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri. Yoga nada dapat dimulai sejak usia dini.

• Yoga restoratif: Yoga restoratif adalah bentuk yoga yang lambat dan meditatif yang menggunakan alat peraga untuk menopang tubuh sambil menahan pose untuk waktu yang lama. Ini adalah bentuk yoga terbaik untuk orang tua yang ingin anak-anak mereka mendapatkan perasaan rileks dan puas. Yoga ini direkomendasikan untuk anak-anak yang sudah memiliki pengalaman yoga sebelumnya, mungkin di atas usia delapan tahun.

• Yoga Vinyasa: Vinyasa yoga melibatkan pencocokan pernapasan dengan serangkaian gerakan yang mengalir bersama untuk menciptakan rutinitas yang cepat dan lancar. Yoga ini sering dilakukan dengan musik dengan irama yang sesuai dengan urutan, membuatnya berenergi tinggi dan menyenangkan untuk diikuti. Vinyasa yoga memiliki tingkat kesulitan yang bervariasi dan direkomendasikan untuk anak-anak yang berusia lebih dari dua belas tahun dengan pengalaman yoga sebelumnya.

Pada usia berapa anak-anak harus mulai yoga?

Tidak ada satu jawaban untuk pertanyaan ini karena setiap anak berbeda. Namun, banyak ahli percaya bahwa anak-anak berusia 3 atau 4 tahun dapat memperoleh manfaat dari yoga, selama latihannya disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan masing-masing.

Jika Anda berpikir untuk memperkenalkan yoga pada anak Anda, penting untuk berkonsultasi dengan instruktur yang berkualifikasi dan berpengalaman mengajar anak-anak. Mereka akan dapat menyesuaikan latihan dengan kebutuhan individu anak Anda dan membantu mereka mendapatkan hasil maksimal dari pengalaman yoga mereka.

Di India, yoga untuk anak-anak diajarkan pada usia delapan tahun karena ini merupakan akhir dari masa kanak-kanak. Meskipun apa yang mengklasifikasikan akhir masa kanak-kanak bervariasi di antara budaya yang berbeda, delapan tahun diakui sebagai perkembangan fisik dan psikologis saat anak-anak memulai transisi ke masa dewasa. Beberapa bukti yang mendukung untuk memulai yoga pada usia delapan tahun meliputi:

1. Jumlah kantung udara di paru-paru sudah stabil pada usia delapan tahun.

2. Kesehatan sistem kekebalan tubuh sudah terbentuk pada saat itu.

3. Mereka yang memulai yoga pada usia delapan tahun menunda masa pubertas, membuat mereka menjadi anak-anak lebih lama.

4. Perkembangan spiritualitas dimulai pada usia ini.

Meskipun secara tradisional dilakukan di India, ini tidak berarti bahwa Anda harus menunggu untuk mengajar atau mendaftarkan anak Anda di kelas yoga. Ada berbagai alasan mengapa orang melakukan yoga, dan yoga bermanfaat bagi seseorang bahkan sejak usia tiga tahun untuk melatih perhatian penuh.

Bagaimana cara memulai anak saya dalam yoga?

Semua orang tua ingin melakukan apa yang mereka bisa agar anak-anak mereka bahagia dan sehat. Yoga membantu mereka dalam mengembangkan serangkaian keterampilan yang membantu membangun karakter dan kemampuan untuk membuat keputusan yang baik.

Sebagai orang tua, Anda tidak ingin memaksakan apa pun pada anak Anda, tetapi Anda ingin membimbing mereka ke arah kegiatan dan praktik yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk memulai. Pertama, Anda mungkin ingin mendaftarkan anak Anda ke kelas yoga anak mingguan. Jika hal ini tidak sesuai dengan jadwal keluarga Anda, Anda dapat membawa yoga ke dalam kehidupan rumah Anda.

Ubah ruang tamu Anda menjadi ruang untuk mengajar yoga dan ajaklah anak Anda untuk mempraktikkannya secara rutin. Hal ini akan memungkinkan terjadinya ikatan keluarga sekaligus mendukung kesehatan, kebahagiaan, dan perkembangan spiritual. Saat mengajarkan yoga kepada anak-anak Anda, gunakan bahasa sederhana yang mereka pahami.

Hal ini akan membantu mereka berhubungan dengan pengalaman hidup mereka sendiri dan mengembangkan ikatan dengan yoga. Pastikan untuk membuatnya menyenangkan dan interaktif agar anak-anak Anda tetap terlibat. Selain itu, cobalah menggunakan insentif seperti video atau waktu bermain untuk membuat mereka tetap tertarik dan terlibat. Ajarkan anak-anak Anda latihan pernapasan dan teknik yang terkait dengan yoga yang dapat mereka bawa sepanjang hari untuk mempelajari manajemen stres.

Jika Anda memiliki anak yang lebih besar yang sedang tumbuh menjadi pra-remaja, Anda juga dapat mencoba kelas-kelas gratis di youtube. Untuk menghindari gangguan iklan, Anda mungkin lebih suka membeli video yoga dari situs web lain. Namun, anak-anak yang lebih kecil dan balita lebih cenderung tertarik pada pelajaran interaktif. Tumbuh bersama anak Anda sebagai sebuah keluarga dapat membantu mendukung pencapaian mereka dan menginspirasi keterlibatan mereka.

Referensi

15 Pose Yoga Terbaik Untuk Anak-Anak.

Yoga untuk Kecemasan pada Anak

Fungsi eksekutif pada anak-anak: Mengapa penting dan bagaimana cara membantunya - Harvard Health

Manfaat Pernapasan Perut untuk Anak-anak - Menyeimbangkan Gajah.

Pose Yoga untuk Anak-anak: Pose Anak | Cara Pose Yoga untuk Anak - Flow and Grow Kids Yoga.

Manfaat Yoga & Pose yang Mudah Dilakukan untuk Anak-anak

Penafian

Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.