Yoga Untuk Pemula

Ketika mulai berlatih yoga atau berpikir untuk mulai berlatih yoga, satu pertanyaan yang mungkin Anda tanyakan pada diri sendiri adalah mengapa? Mengetahui mengapa Anda ingin melakukan yoga dapat membantu Anda menentukan jenis yoga yang ingin Anda latih.

Mengapa harus melakukan yoga?

Anda mungkin berpikir bahwa Anda ingin berlatih yoga untuk menjadi lebih kuat atau lebih fleksibel. Atau Anda ingin mengurangi, menghilangkan atau mencegah rasa sakit. Atau Anda ingin menjaga tubuh Anda tetap sehat atau menyehatkan tubuh Anda sejak awal. Mungkin Anda ingin melonggarkan otot-otot yang tegang. Atau Anda ingin meningkatkan kemampuan Anda (dan mempertahankannya) dalam aktivitas, hobi, atau olahraga tertentu.

Mengenai gaya yoga, ada gaya dengan urutan pose yang telah diatur sebelumnya, yang bagi sebagian orang dapat menarik karena setelah Anda mempelajari urutannya, Anda dapat langsung mempraktikkannya, meningkatkan kesehatan fisik melalui latihan itu.

Ada beberapa gaya yang mengharuskan Anda untuk menahan pose dalam waktu yang lebih singkat dan ada juga gaya yoga yang mengharuskan Anda menahannya lebih lama.

Beberapa gaya mungkin kondusif untuk mengembangkan kekuatan, seperti latihan yoga. Gaya lain dapat membantu Anda mengembangkan fleksibilitas sementara yang lain mengembangkan kondisi pikiran yang lebih tenang dan rileks. Selain itu, beberapa guru mengajarkan yoga yang lebih mendasar yang tidak memiliki gaya, yang membuat Anda lebih terhubung dengan tubuh Anda.

Anda mungkin pernah membaca tentang jenis atau gaya yoga tertentu dan menganggapnya menarik.

Atau mungkin ide untuk melakukan latihan yoga terasa tepat. Jadi apa yang mungkin menghentikan Anda?

Beberapa Hambatan untuk Mulai Beryoga

Mungkin ada beberapa halangan untuk memulai latihan yoga. Hal tersebut dapat berupa kurangnya studio yoga atau kelas yoga, terutama kelas yoga untuk pemula di lingkungan Anda. Mereka juga mungkin kekurangan waktu, ruang, atau bahkan peralatan. Dan mungkin juga termasuk pemikiran bahwa Anda tidak tahu bagaimana cara melakukan yoga atau apakah yoga mungkin untuk Anda.

Beberapa calon siswa pemula berpikir bahwa mereka harus fleksibel untuk berlatih yoga atau mereka harus kurus atau bugar. Tidak ada satupun dari hal ini yang benar.

Hampir semua orang bisa belajar yoga.

Anda bahkan tidak memerlukan matras yoga untuk berlatih yoga. Untuk memulai perjalanan yoga Anda, yang Anda butuhkan adalah, minimal, ruang untuk berdiri atau duduk. Meskipun waktu dan kesempatan terbatas, Anda bisa melakukan yoga untuk pemula di meja kerja Anda.

Beberapa Alat Peraga Dasar yang Mungkin Bermanfaat untuk Melakukan Yoga di Rumah

Jika berlatih yoga di rumah, akan sangat membantu jika Anda memiliki peralatan seperti tali dan balok yoga plus bantalan untuk lutut, kaki, atau siku. Jika Anda tidak memiliki balok yoga, Anda selalu dapat menggunakan kursi atau bahkan meja kopi.

Berikut ini adalah sedikit penjelasan tentang apa saja yang mungkin Anda perlukan saat melakukan yoga untuk pemula.

Balok yoga bisa menjadi alat yang nyaman dan cukup murah. Jika Anda memiliki anggaran terbatas atau tidak ingin menghabiskan banyak uang, sepasang blok yoga adalah investasi yang berharga, terutama jika Anda mengalami kesulitan untuk membungkuk ke depan. Dalam beberapa kasus, bahkan satu blok yoga saja sudah cukup.

Hal yang menyenangkan tentang blok yoga adalah Anda bisa memegangnya di tangan Anda, sehingga membuat beberapa pose membungkuk ke depan atau menyeimbangkan tubuh menjadi lebih mudah.

Tali yoga, ikat pinggang, atau handuk bisa berguna jika Anda tidak bisa menyentuh kaki Anda dengan lutut lurus. Anda bisa melilitkan sabuk atau tali di sekitar kaki Anda dan pegang ujungnya dengan satu atau kedua tangan untuk memperluas jangkauan Anda. Bahkan, jika Anda bisa menjangkau kaki Anda, menggunakan sabuk atau tali dapat lebih disukai, karena dapat memberi Anda lebih banyak ruang dalam berpose, khususnya ketika pertama kali berpose.

Jika Anda tidak memiliki sabuk atau tali, tetapi memiliki matras yoga, maka dalam beberapa kasus, Anda dapat menggunakan matras Anda sebagai tali pengikat.

Matras yoga bisa sangat membantu saat Anda membutuhkan permukaan yang tidak licin, dan untuk itu, jika Anda memiliki matras yoga, pastikan matras tersebut tidak licin, terutama saat Anda berkeringat.

Untuk informasi lebih lanjut mengenai perawatan matras yoga, jika Anda memilih untuk membelinya, lihat cara membersihkan matras yoga Anda.

Alat bantu yoga sederhana lainnya yang bisa sangat membantu adalah dinding, terutama jika Anda ingin melakukan yoga untuk bersantai dan melepaskan stres atau jika fleksibilitas Anda terbatas.

Sebagai contoh, pose yoga sederhana untuk pemula yang dapat Anda gunakan untuk bersantai adalah dengan bertumpu pada punggung Anda, dengan kaki di dinding. Idealnya, pantat Anda menempel pada dinding, tetapi jika fleksibilitas hamstring Anda terbatas, Anda dapat melakukan pose ini dengan pantat menjauh dari dinding.

Jika Anda memiliki kelenturan hamstring dan melakukan pose duduk yang melibatkan gerakan membungkuk ke depan, maka cara lain untuk menggunakan dinding adalah duduk dengan punggung menempel ke dinding dan kemudian gunakan tangan Anda untuk membantu mendorong Anda ke dalam gerakan membungkuk ke depan.

Apa itu yoga?

Jadi apa sebenarnya yoga itu?

Meskipun yoga lebih dari sekadar pose yoga dan latihan pernapasan, cara sederhana untuk berpikir tentang yoga adalah sebagai suatu kondisi pikiran.

Ketika melakukan yoga untuk pemula, idenya bukan hanya untuk membuat bentuk pose dengan tubuh Anda, tetapi untuk memperhatikan tubuh Anda saat Anda melakukan pose. Dan bahkan jika Anda tidak dapat melakukan pose dengan "sempurna", idenya adalah untuk menyadari tubuh Anda saat Anda berusaha untuk mendapatkan perkiraan terbaik dari pose tersebut.

Memperhatikan tubuh Anda bisa mencakup:

• Memfokuskan pada sensasi yang dihasilkan oleh otot-otot pernapasan saat Anda bernapas.

• Memperhatikan dan mengendalikan aliran napas saat melewati rongga hidung dan tenggorokan Anda.

• Menyadari gradien tekanan pada titik-titik kontak dengan tanah dan titik-titik kontak lainnya.

• Memperhatikan sensasi (dan perubahan sensasi) yang dihasilkan oleh otot-otot yang diaktifkan dan jaringan ikat yang tegang.

Lebih dalam lagi, yoga untuk pemula dapat melibatkan perhatian pada pikiran Anda dan mengarahkannya atau mematikannya.

Semua ini bisa tampak menakutkan tetapi cukup mudah untuk dipelajari jika Anda fokus untuk belajar secara bertahap.

Pergi ke Kelas atau Mengembangkan Latihan Mandiri

Satu pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri Anda sendiri ketika mulai berlatih yoga untuk pemula adalah: apakah Anda ingin mengikuti kelas secara terus menerus, atau apakah Anda ingin mengembangkan latihan Anda sendiri?

Ketika mengikuti kelas, keuntungannya adalah Anda tidak perlu memikirkan pose apa yang akan dilakukan selanjutnya. Instruktur yoga Anda yang akan memberitahu Anda.

Beberapa kelas mungkin melibatkan pose yang sama, sementara yang lain memiliki pose atau rutinitas yang berbeda setiap kali.

Beberapa kelas cukup menyenangkan dan membuat Anda merasa nyaman.

Ada beberapa kelemahan.

• Kelas yoga, bahkan untuk pemula, cenderung membutuhkan biaya.

• Selain itu, waktu dan ketersediaan kelas mungkin terbatas.

• Dan Anda mungkin harus memperhitungkan waktu dan jarak tempuh.

Jika mengembangkan latihan sendiri, Anda memiliki keuntungan karena Anda dapat memilih waktu latihan Anda sendiri.

Selain itu, Anda dapat mengembangkan latihan berdasarkan kebutuhan pikiran dan tubuh Anda sendiri.

Beberapa jebakan dari latihan mandiri adalah:

• Anda mungkin terbiasa melakukan pose yang lebih mudah.

• Anda mungkin juga cenderung melewatkan pose yang lebih sulit, yang beberapa di antaranya mungkin bermanfaat bagi tubuh Anda.

• Tantangan lain dalam mengembangkan latihan mandiri adalah bahwa hal ini membutuhkan lebih banyak disiplin diri.

Perhatikan bahwa ketika pertama kali memulai yoga, Anda mungkin mengambil beberapa kelas yoga di studio yoga atau bahkan gym Anda dan kemudian mulai berlatih di rumah. Anda juga dapat mengembangkan latihan mandiri dengan menonton video, membaca buku, atau mengikuti kelas atau kursus yoga online.

Ketika Anda mulai melakukan yoga, ada baiknya Anda mengetahui berbagai gaya yoga yang berbeda.

Yoga Ashtanga untuk Pemula

Karena melibatkan serangkaian postur, salah satu latihan yang cocok untuk dipelajari dari buku adalah seri utama yoga Ashtanga.

Melakukan seluruh rangkaian utama dapat memakan waktu 90 menit hingga dua jam. Tetapi, Anda dapat melakukan seluruh rangkaian secara bertahap.

Berlatih Sendiri dalam Pengaturan Kelas

Jika Anda menyukai ide untuk melakukan latihan Ashtanga Anda sendiri tetapi juga menyukai ide untuk melakukannya dengan orang lain, kelas gaya Mysore adalah kelas di mana Anda berlatih dengan kecepatan Anda sendiri. Seorang guru akan berada di sana untuk mengajari Anda pose-pose dan menyesuaikan Anda.

Studio lain mungkin memiliki latihan terbuka, sekali lagi di mana seorang guru hadir untuk menawarkan bantuan atau saran, tetapi Anda dapat mempraktikkan gaya yoga apa pun yang Anda pilih dengan ditemani orang lain.

Power Yoga

Salah satu gaya yoga yang sangat populer adalah Power yoga. Jenis yoga ini mirip dengan Ashtanga yang sering dimulai dengan salam matahari. Yoga ini juga menggunakan banyak pose yang sama. Namun, dalam power yoga, tidak ada urutan tertentu. Jika Anda tidak suka melakukan hal yang sama berulang kali, maka Anda mungkin menyukai power yoga.

Yoga Restoratif untuk Pemula

Jika salah satu alasan Anda ingin melakukan yoga adalah untuk bersantai, atau jika Anda merasa lelah, Anda mungkin akan mendapatkan manfaat dari kelas yoga restoratif. Latihan ini umumnya tidak akan memberi Anda pengalaman yang diperlukan untuk gaya yoga yang lebih aktif. Namun, itu membuatnya sangat mudah untuk rileks. Anda mungkin akan tertidur dengan pose-pose pendukung yang digunakan dalam jenis yoga ini.

Meningkatkan Fleksibilitas dengan Yoga Yin

Gaya yoga lain yang mungkin dapat didekati oleh para pemula adalah yoga yin, khususnya jika Anda dapat menemukan kelas yoga yin untuk pemula. Latihan ini bisa menjadi cara yang baik untuk mengembangkan kesadaran tubuh. Ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas.

Jenis pemula yang tidak cocok untuk latihan ini adalah mereka yang sangat fleksibel.

Latihan ini melibatkan menahan pose hingga lima menit sambil berfokus pada relaksasi otot-otot yang meregang. Kelas pemula idealnya akan fokus pada pegangan yang lebih pendek dan pose yang tidak terlalu sulit (jadi jelas bukan pose yang disebut pose pelana) dan memungkinkan Anda untuk bekerja secara bertahap menuju pegangan yang lebih panjang dan pose yang lebih menantang.

Hal-hal yang Harus Diperhatikan Saat Mulai Beryoga

Melakukan Yoga Karena Terlihat Keren

Beberapa orang melakukan yoga karena beberapa pose terlihat keren. Meskipun tidak ada yang salah dengan hal ini, akan sulit untuk mempertahankan latihan jika satu-satunya alasan adalah untuk terlihat keren. Kebaruannya bisa luntur. Anda dapat mengembangkan latihan yoga yang lebih tahan lama jika fokus Anda menjadi salah satu yang menenggelamkan kesadaran Anda ke dalam tubuh Anda saat melakukan pose-pose yoga.

Akan ada perbedaan yang mencolok dalam penampilan ketika seseorang melakukan pose yoga hanya untuk penampilannya dibandingkan dengan seseorang yang sepenuhnya terlibat dalam pose tersebut, pada tingkat apa pun mereka melakukan pose tersebut.

Mengatasi keterbatasan fisik

Apakah sebagai pemula Anda berencana untuk bereksperimen di rumah, menggunakan buku atau video youtube, atau Anda berencana untuk menghadiri kelas (baik secara online maupun secara langsung), hal yang perlu diperhatikan adalah keterbatasan fisik. Anda mungkin akan menemukan hal ini dalam proses mencoba yoga, atau Anda mungkin sudah menyadarinya. Dan ini mungkin salah satu alasan untuk mengikuti yoga, untuk mengatasi keterbatasan ini.

Ketika mendekati pose yoga baru, baik berlatih sendiri atau di kelas yoga untuk pemula, ada baiknya untuk terlebih dahulu memikirkan bagaimana Anda akan keluar dari posisi tertentu. Apakah Anda dapat melakukannya dengan mudah tanpa bantuan? Jika tidak, apakah Anda memiliki alat bantu atau alat peraga untuk membantu Anda keluar dari suatu pose tanpa melukai diri Anda sendiri dalam prosesnya? Hal yang sama berlaku untuk berpindah ke beberapa posisi. Dapatkah Anda berpindah ke posisi tersebut dengan aman dan terkendali?

Gagal dengan Aman

Meskipun beberapa pose keseimbangan tidak cocok untuk pemula atau orang yang baru pertama kali melakukan yoga, tetap saja ini merupakan latihan yang baik untuk belajar bagaimana cara gagal dengan aman.

Sebagai contoh, jika Anda akan melakukan pose keseimbangan, salah satu pose yang mungkin membuat Anda terjatuh, lihatlah sekeliling Anda dan pastikan bahwa Anda dapat jatuh dengan aman dan tidak akan menabrak apa pun atau siapa pun jika Anda jatuh.

Bahaya Panas

Beberapa gaya yoga menggunakan ruangan berpemanas, Bikram Yoga dan Hot yoga, misalnya. Jenis yoga lainnya menghasilkan panas saat Anda berlatih. Yoga Ashtanga, power yoga, dan vinyasa atau flow yoga masuk ke dalam kategori ini. Satu hal yang perlu diperhatikan dengan panas adalah bahwa panas dapat membuat Anda sangat mudah untuk memaksakan diri dan menyebabkan cedera. Dan, Anda mungkin tidak akan menyadari sampai setelah latihan bahwa Anda telah mengalami cedera pada persendian.

Salah satu cara untuk melakukan pendekatan terhadap latihan yang melibatkan pose-pose yang dapat membahayakan persendian jika tidak dilakukan dengan penuh perhatian adalah dengan mencoba pose-pose ini dalam keadaan dingin untuk mendapatkan perasaan yang lebih baik tentang bagaimana pose-pose ini mempengaruhi persendian Anda dan apa yang harus Anda lakukan untuk menjaganya agar tetap terlindungi.

Pose yang Harus Dihindari atau Didekati dengan Sangat Hati-hati oleh Pemula

Beberapa pose yoga yang harus Anda hindari atau dekati dengan hati-hati sebagai pemula termasuk pose lotus dan variasi pose yang melibatkan lotus. Selain itu, virasana, janusirsasana C, dan pose gaya marichyasana dengan elemen teratai.

Ini bukan berarti bahwa Anda tidak boleh mencoba pose-pose ini. Sebaliknya, lakukanlah secara bertahap dan, jika memungkinkan, hindari pola pikir ingin mendapatkan pose tersebut.

Pendekatan yang sehat untuk melakukan yoga dan salah satu yang lebih bermanfaat adalah menikmati proses untuk mencapai suatu pose. Dengan mengambil pendekatan ini, Anda akan lebih mungkin untuk terus berlatih pose tersebut ketika Anda akhirnya berhasil melakukannya karena meskipun demikian, ini bukan tentang penampilan pose tersebut, tetapi pengalaman tubuh Anda saat Anda melakukannya.

Pose lain yang harus dihindari oleh pemula, yaitu, headstand, shoulder stand, dan pose bajak.

Pose Pemula yang Cocok

Jika Anda benar-benar pemula dalam dunia yoga, ada berbagai macam pose yoga mudah yang bisa Anda coba. Ini termasuk pose papan, anjing menghadap ke bawah, pose anak, pose gunung, pose kobra, pose segitiga, prajurit ii, pose jembatan, dan pose pohon.

Tentu saja ada pose-pose yang lebih canggih, tetapi ini harus dilakukan di hadapan seorang guru yoga, untuk mengurangi risiko cedera.

Teknik Pernapasan untuk Pemula

Saat memulai yoga, akan sangat membantu jika Anda memiliki beberapa ide tentang cara bernapas dengan mudah. Instruksi pernapasan yang paling dasar adalah bernapas melalui kedua lubang hidung. Saat melakukannya, cobalah untuk menjaga mulut Anda tetap tertutup dan jaga agar ujung lidah Anda tetap menempel di langit-langit mulut, tepat di belakang gigi depan Anda.

Jika Anda merasa sulit bernapas melalui lubang hidung, cobalah secara bertahap. Cobalah bernapas melalui lubang hidung selama tiga kali tarikan napas dan kemudian istirahatlah dengan dua kali tarikan napas melalui mulut. Kurangi jumlah napas melalui mulut secara bertahap sambil meningkatkan jumlah napas melalui lubang hidung hingga Anda dapat bernapas dengan nyaman melalui lubang hidung.

Gunakan pernapasan lubang hidung untuk teknik pernapasan selanjutnya.

Pernapasan Tulang Belakang Dasar

Teknik pernapasan ini melibatkan pembengkokan tulang belakang secara bergantian ke depan dan ke belakang untuk menghasilkan tarikan dan hembusan napas. Ini bisa menjadi cara yang sederhana dan efektif untuk mengontrol pernapasan. Daripada mencoba mengendalikan tarikan dan hembusan napas secara langsung, Anda mengendalikannya secara tidak langsung melalui gerakan yang halus dan berulang-ulang.

Sambil duduk atau berdiri tegak, tekuk tulang belakang Anda ke belakang untuk mengangkat dada dan memanjangkan perut. Kemudian tekuk tulang belakang ke depan sehingga dada Anda turun ke bawah. Lakukan kedua gerakan tersebut secara perlahan dan halus. Anda akan menemukan bahwa menekuk tulang belakang ke belakang secara alami menyebabkan tarikan napas, sementara menekuknya ke depan akan menghasilkan hembusan napas.

Perhatikan bagaimana kualitas gerakan Anda memengaruhi kualitas pernapasan Anda. Jadi, daripada tiba-tiba mengangkat dada Anda dan kemudian tiba-tiba menurunkannya, cobalah untuk melakukan kedua tindakan tersebut secara perlahan dan lancar dengan jeda di antara masing-masing tindakan.

Pernapasan perut

Dengan pengalaman yang cukup dalam melakukan pernapasan perut dengan fokus menghembuskan napas, Anda mungkin juga akan menemukan pernapasan kosta sebagai latihan yang menyenangkan.

Perut bagian bawah adalah bagian perut dari tulang kemaluan Anda hingga sekitar dua jari di sekitar pusar. Perut bagian atas adalah bagian perut yang tersisa hingga lengkungan bawah tulang rusuk Anda.

Untuk memulainya, tariklah perut bagian bawah ke dalam. Pertahankan agar tetap tertarik ke dalam dan tarik napas ke dalam perut bagian atas dan tulang rusuk bagian depan. Rilekskan perut dan tulang rusuk Anda untuk menghembuskan napas. Ulangi ini beberapa kali.

Anda dapat mengubahnya menjadi latihan tiga langkah. Pertama, tarik perut bagian bawah untuk menghembuskan napas. Kemudian kembangkan perut bagian atas dan biarkan dada Anda terangkat untuk menarik napas. Rilekskan perut dan tulang rusuk Anda untuk menghembuskan napas.

Pilihan lainnya adalah menarik dan menghembuskan napas sambil menjaga perut bagian bawah tetap tertarik. Dalam hal ini, yang bergerak hanyalah perut bagian atas dan tulang rusuk bagian depan.

Seperti latihan pernapasan sebelumnya, Anda dapat menambahkan penahanan napas, berhenti sejenak di akhir setiap hembusan napas. Anda juga dapat bereksperimen dengan tarikan-tarikan napas, berhenti sejenak di akhir setiap tarikan napas.

Pernapasan Perut Dasar dengan Fokus pada Hembusan Napas

Metode pernapasan lainnya adalah bernapas ke dalam perut Anda, dengan fokus pada hembusan napas yang aktif dan tarikan napas yang rileks. Anda dapat melakukannya sambil berdiri atau duduk.

Tarik perut Anda ke dalam ke arah tulang belakang Anda untuk menimbulkan hembusan napas. Kemudian biarkan perut Anda mengembang sehingga Anda menarik napas.

Perhatikan bahwa untuk setiap kali menghembuskan napas, cobalah untuk menarik perut Anda ke dalam melewati batas tulang rusuk dan panggul Anda. Untuk tarikan napas, Anda mungkin mendapati bahwa yang perlu Anda lakukan hanyalah mengendurkan perut Anda, dan tarikan napas akan terjadi secara alami.

Setelah Anda merasakan tindakan ini, berusahalah untuk menarik perut Anda ke dalam secara perlahan dan halus, lalu lepaskan secara perlahan dan halus.

Untuk kedua tindakan tersebut, Anda bisa membiarkan dada Anda bergerak ketika pertama kali mempelajari latihan ini. Kemudian, sebagai pilihan, latihlah dada Anda untuk tetap diam.

Setelah Anda semakin terbiasa dengan latihan ini, Anda juga bisa menambahkan sedikit jeda di akhir setiap hembusan napas. Jika Anda merasa penahanan napas ini menyenangkan, latihlah secara perlahan untuk memperpanjang durasi penahanan napas Anda.

Catatan tentang durasi latihan pernapasan

Untuk latihan pernapasan di atas, durasinya dapat bergantung pada seberapa banyak waktu yang Anda miliki dan seberapa efektif latihan tersebut.

Sebagai pedoman umum, lakukan latihan pernapasan selama 1 hingga 5 menit.

Jika Anda kekurangan waktu, Anda dapat berhenti segera setelah Anda merasa hadir, membumi, atau tenang.

Hal yang menyenangkan dari latihan pernapasan adalah Anda dapat mempraktikkannya di mana saja dan kapan saja.

Manfaat Yoga Untuk Pemula

• Bernapaslebih baik - Banyak gaya yoga yang akan membantu Anda meningkatkan pernapasan Anda.

• Mudah untuk memulai - Ini adalah bagian penting dan diremehkan dari yoga. Anda hampir tidak membutuhkan peralatan, dan Anda dapat melakukannya di mana saja!

• Fleksibilitas - Yoga dapat digunakan untuk membantu meningkatkan fleksibilitas, tetapi itu bukan jaminan. Perhatikan peregangan pasif dan aktif sehingga Anda dapat bekerja menuju fleksibilitas yang lebih baik saat berlatih pose yoga.

• Kekuatan - Banyak gaya yoga yang dapat membantu memperkuat tubuh. Hal ini dapat dilakukan melalui aktivasi otot yang disengaja. Bisa juga melalui gerakan penuh perhatian di antara pose-pose. Dan bisa juga melalui pose-pose yang memaksa otot-otot untuk aktif untuk mempertahankan posisi tubuh.

• Meningkatkan kontrol dan stabilitas - tergantung pada guru dan pemahaman mereka tentang tubuh, yoga dapat membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk mengontrol dan menstabilkan berbagai bagian tubuh Anda. Ini bisa menjadi kunci untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk menggunakan kekuatan secara efektif serta meningkatkan fleksibilitas.

• Pencegahan cedera - Fleksibilitas, kekuatan, stabilitas, dan keseimbangan yang lebih baik dapat membantu mencegah cedera seiring bertambahnya usia. Sama pentingnya adalah kesadaran tubuh. Semua ini dapat diperoleh dari jenis latihan yoga yang tepat.

• Membantu mengatasi nyeri kronis - Latihan yoga yang teratur dari waktu ke waktu dapat membantu mengatasi nyeri punggung, leher, bahu, dan lutut yang kronis. Hal ini dapat dicapai melalui fungsi dan keseimbangan otot yang lebih baik, yang mengarah pada sendi dan otot yang lebih sehat.

• Mengurangi stres - Berfokus pada gerakan dan napas Anda memiliki manfaat meditasi dan terbukti secara ilmiah dapat membantu mengurangi stres. Yoga adalah cara yang bagus untuk melatih fokus semacam ini.

• Tidur lebih nyenyak - Jika Anda tidak terlalu stres dan tubuh Anda tidak terlalu tegang, Anda akan tidur lebih nyenyak! Salah satu kunci untuk mengurangi stres adalah menenangkan pikiran Anda. Semakin baik Anda fokus pada gerakan, napas, dan pada akhirnya keheningan fisik, semakin mudah untuk menenangkan pikiran Anda.

• Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan - Total dari manfaat-manfaat di atas adalah bahwa latihan yoga secara teratur dapat secara positif mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Yoga dapat mengubah kondisi pikiran Anda dan meningkatkan perasaan pikiran dan tubuh Anda.

Sumber daya

Yoga untuk Semua Orang: Panduan untuk Pemula - Well Guides - The New York Times

10 Pose Yoga Mudah untuk Pemula untuk Membangun Kekuatan, Fleksibilitas, dan Kejernihan Mental

Yoga untuk Pemula: Panduan Utama untuk Memulai Latihan Anda

Yoga Untuk Pemula: Pose dan Manfaat - Forbes Health

Penafian

Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.