Istilah vinyasa berasal dari bahasa Sansekerta Nyasa, yang berarti menempatkan, dan awalan vi, yang berarti dengan cara yang khusus. Ini adalah gaya yoga modern yang merupakan perpanjangan dari tradisi yoga ashtanga
Sejarah Yoga Vinyasa
Asal-usul yoga Vinyasa dapat ditelusuri hingga tahun 200 SM. Namun, gaya ini didasarkan pada ajaran Sri Krishnamacharya pada akhir abad ke-19.
Teorinya adalah bahwa gerakan di antara setiap pose sama pentingnya dengan postur itu sendiri.
Daripada menempatkan tubuh ke dalam pose dan kemudian mengalihkan fokus Anda ke napas, latihan yoga Vinyasa bertujuan untuk terus menarik napas dalam-dalam sepanjang gerakan dalam satu sesi.
Yoga aliran vinyasa modern paling tepat digambarkan sebagai versi yoga Ashtanga yang bergaya bebas dan tidak mengikuti struktur rangkaian yoga ashtanga Vinyasa. Ini adalah aliran berkelanjutan yang menghubungkan berbagai pose yang berbeda, membuat Anda berpindah dari satu pose ke pose berikutnya.
Pattabhi Jois mempopulerkan gaya ini pada akhir abad ke-20 dan membuka Pusat Penelitian Yoga Ashtanga di Mysore pada tahun 1948. Secara resmi disebut Mysuru sejak tahun 2014, kota ini dikenal dengan Istana Mysore yang menakjubkan.
Apa yang Diharapkan dalam Kelas Yoga Vinyasa
Banyak kelas yoga Vinyasa akan mengikuti struktur dari Seri Utama Ashtanga. Ini dimulai dengan Suryanamskara A dan B. Setelah itu, guru akan memasukkan variasi postur mereka sendiri yang mengalir bersama untuk membentuk sebuah urutan.
Banyak kelas juga akan memiliki rangkaian berdiri dari tradisi ashtanga dan menyelesaikan latihan dengan urutan penyelesaian tradisional. Variasi salam matahari juga kemungkinan akan disertakan dalam sesi ini. Namun, tidak ada rangkaian yang tetap.
Kelas yoga Anda akan selalu sedikit berbeda, dan silabus yang berubah-ubah merupakan kesempatan yang baik untuk mengeksplorasi asana. Anda mungkin akan menemukan postur keseimbangan, pose terlentang, lipatan ke depan, backbends, dan banyak lagi.
Manfaat dari Vinyasa Yoga
Ada berbagai macam manfaat yang dapat Anda harapkan dari kelas aliran vinyasa secara teratur. Namun, berikut ini adalah empat peningkatan kesehatan yang ditawarkan oleh aliran vinyasa:
1. Penurunan berat badan: Urutan postur yang cepat yang terkait dengan teknik pernapasan menjadikannya bentuk latihan kardio yang sangat baik. Detak jantung Anda akan meningkat selama kelas vinyasa, yang diperlukan tubuh untuk membakar kalori.
Latihan moderat ini membakar lemak dan memperkuat tubuh dengan mengaktifkan banyak otot dalam satu postur tubuh. Berlatihlah vinyasa yoga beberapa hari dalam seminggu untuk mendapatkan hasil terbaik.
2. Kesehatan jantung: Vinyasa yoga adalah latihan kardiovaskular yang meningkatkan kesehatan jantung. Yoga menurunkan tekanan darah dan memperlambat detak jantung, sehingga bermanfaat bagi penderita penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.
Selain itu, yoga juga dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
3. Memperkuat dan mengencangkan otot: Vinyasa adalah salah satu gaya yoga terbaik untuk mengencangkan otot. Banyak postur, termasuk anjing menghadap ke bawah, anjing menghadap ke atas, dan posisi papan, membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas. Pose berdiri sangat efektif untuk membangun kekuatan pada paha belakang, paha depan, dan otot perut.
Hampir semua pose vinyasa secara efektif membangun kekuatan inti.
4. Kesehatan mental: Banyak penelitian yang ditinjau oleh rekan sejawat menunjukkan bahwa kelas vinyasa secara efektif menghilangkan stres dan menenangkan pikiran. Individu yang menderita kecemasan dan depresi dapat menggunakan latihan yoga vinyasa untuk meningkatkan kesehatan mental mereka melalui olahraga teratur.
Sebuah penelitian melibatkan mahasiswa yang menderita kecemasan dan stres untuk menyelesaikan program yoga dan meditasi selama enam minggu. Program ini terdiri dari satu kelas aliran vinyasa selama 60 menit setiap minggunya, diikuti dengan meditasi.
Hasilnya, skor kecemasan dan stres mereka menurun secara signifikan, dan perhatian mereka meningkat pesat.
Latihan Yoga Vinyasa
Berikut ini adalah urutan utama yang dapat Anda lakukan dalam kelas aliran Vinyasa:
Plank: Mulailah dengan posisi plank, dengan bahu tepat di atas pergelangan tangan, kepala sejajar dengan pinggul, jari-jari kaki terselip di bawah, dan kaki lurus. Coba tarik pusar Anda ke dalam tulang belakang untuk mempertahankan inti tubuh dengan pinggul terangkat. Jangkau tumit Anda ke bagian belakang matras dan rasakan semua otot Anda bergerak.
-
Manfaat: Plank memiliki manfaat yang luas bagi tubuh. Manfaat ini termasuk memperkuat inti tubuh, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan laju metabolisme. Selain itu, latihan ini juga memperbaiki postur tubuh dan mengurangi nyeri punggung.
-
Risiko dan kontraindikasi: Meskipun jarang terjadi, planking dapat menyebabkan peradangan pada tulang rawan yang menghubungkan tulang dada ke tulang rusuk. Kondisi ini dikenal sebagai costochondritis.
Chaturanga: Dari posisi plank, hembuskan napas dan angkat pandangan Anda ke atas matras. Pindahkan berat badan Anda ke depan sehingga bahu Anda berada di depan pergelangan tangan. Pertahankan posisi plank sambil menekuk siku lurus ke belakang, setengah badan, dan peluk siku ke arah tulang rusuk. Bertahanlah dalam posisi ini selama satu ketukan.
-
Manfaat: Pose ini memperkuat dan membentuk lengan, perut, pergelangan tangan, dan punggung bawah Anda. Selain itu, pose ini memperkuat otot-otot yang mengelilingi tulang belakang yang mendukung postur tubuh yang baik.
-
Risiko dan kontraindikasi: Praktisi yang mengalami cedera siku, bahu, atau pergelangan tangan harus menghindari pose ini. Selain itu, jika Anda seorang wanita yang sedang menstruasi atau hamil, sebaiknya tidak melakukan pose ini. Anda bisa memodifikasi pose ini dengan meletakkan lutut di lantai.
Anjing menghadap ke atas: Gulingkan jari-jari kaki Anda sehingga bagian atas kaki Anda berada di atas matras, jaga agar kaki Anda tetap lurus dan bergerak, luruskan lengan Anda, dan rasakan dada Anda tertarik ke atas melalui lengan Anda. Tekan bagian atas kaki Anda ke tanah untuk membantu menjaga lutut, paha, dan pinggul Anda tetap terangkat di atas matras. Tekan bahu Anda ke bawah, jauh dari telinga Anda.
-
Manfaat: Postur ini membuka dada dan memperkuat seluruh tubuh, termasuk otot inti, lengan, dan kaki. Postur ini menyelaraskan tulang belakang dan memberi energi pada ginjal dan sistem saraf.
-
Risiko dan Kontraindikasi: Orang yang memiliki cedera di punggung, lengan, pinggul, atau bahu mungkin ingin menghindari pose ini. Wanita hamil atau siapa pun yang baru saja menjalani operasi di bagian perut sebaiknya tidak melakukan dog menghadap ke atas.
Anjing menghadap ke bawah: Selipkan jari-jari kaki Anda, pindahkan berat badan Anda ke tangan, dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang. Jaga agar lengan Anda tetap lurus, dengan tangan di depan bahu. Rentangkan tulang belakang Anda dengan mengangkat pinggul ke arah langit dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Tumit Anda akan tetap sedikit keluar dari matras.
-
Manfaat: Pose ini membangun kekuatan dan mengencangkan lengan dan kaki. Pose ini juga membuka bahu dan dada untuk membantu memperbaiki postur tubuh. Terakhir, memanjangkan dan meregangkan paha belakang dan betis.
-
Kontraindikasi: Jika Anda mengalami cedera pergelangan tangan atau bahu atau sedang hamil tua, Anda mungkin ingin menghindari downward-facing dog. Selain itu, mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau sedang mengalami sakit kepala harus memodifikasi posisi.
Pertanyaan yang Sering Diajukan Vinyasa Yoga
Berapa banyak kalori yang dibakar oleh Vinyasa yoga?
Selama melakukan Vinyasa yoga, Anda bergerak cepat dari satu postur ke postur berikutnya. Gaya yang bergerak cepat meningkatkan detak jantung, menjadikannya salah satu gaya yoga yang paling efisien untuk membakar kalori. Vinyasa diperkirakan dapat membakar sekitar 400 hingga 500 kalori per jam.
Anda mungkin akan membakar lebih banyak kalori daripada praktisi berpengalaman jika Anda baru mengenal yoga, karena pose-posenya akan lebih menantang bagi Anda.
Bisakah pemula melakukan yoga Vinyasa?
Ya, pemula dapat melakukan yoga Vinyasa dan dianjurkan untuk mencobanya. Gaya yang mengalir memberikan para praktisi fleksibilitas, kekuatan, olah nafas, konsentrasi, dan meditasi. Kualitas-kualitas ini menjadikannya awal yang sangat baik bagi para yogi baru.
Apakah yoga Vinyasa termasuk dalam kategori kardio?
Ya, Vinyasa yoga memang termasuk dalam kategori kardio. Sifatnya yang serba cepat dan postur yang menuntut fisik menjadikannya aktivitas yang ideal untuk latihan kardiovaskular dengan intensitas ringan. Ini adalah metode yang tepat untuk olahraga teratur.
Dapatkah yoga Vinyasa membantu menurunkan berat badan?
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, vinyasa adalah gaya yoga terbaik untuk itu. Yoga vinyasa secara efektif membakar kalori dan lemak. Transisi yang anggun dan cepat membentuk urutan yang terkait dengan pernapasan, meningkatkan detak jantung tubuh dan membakar kalori.
Apakah yoga Vinyasa aman selama kehamilan?
Ya, Vinyasa yoga aman selama kehamilan, dengan persetujuan dokter Anda. Dengan beberapa modifikasi, Anda dapat berlatih Vinyasa yoga hingga trimester ketiga. Jika tubuh Anda terbiasa berolahraga secara teratur, Anda bahkan disarankan untuk tetap berlatih selama kehamilan.
Apa perbedaan antara Vinyasa yoga dan hatha yoga?
Vinyasa yoga dan Hatha yoga adalah dua gaya yoga yang paling populer di masyarakat barat.
Latihan Vinyasa adalah aliran cepat yang berfokus pada menghubungkan napas dengan gerakan. Anda dapat mengharapkan untuk terus mengalir sepanjang latihan daripada menahan postur.
Sebaliknya, kelas Hatha dipraktikkan secara perlahan, dengan fokus pada pernapasan, menahan pose, dan peregangan. Jika Anda baru mengenal yoga dan mencari gaya yang lambat dan lingkungan belajar yang santai, hatha yoga mungkin cocok untuk Anda. Jika Anda mencari sesuatu yang lebih menantang secara fisik, Vinyasa yoga lebih baik.
Referensi
Perbedaan Antara Yoga Hatha dan Vinyasa
Manfaat Kesehatan Yoga: Fleksibilitas, Kekuatan, Postur Tubuh, dan Lainnya
Anjing Menghadap ke Bawah: Cara Berlatih Adho Mukha Svanasana
Tips untuk Mengadaptasi Latihan Vinyasa Anda Selama Kehamilan
Apa yang dimaksud dengan Vinyasa Yoga? Sejarah, Elemen, Karakteristik | Blog Arhanta
Cara melakukan Aliran Vinyasa | ClassPass
Bagaimana yoga dapat meningkatkan kesehatan jantung
Kesadaran dalam Gerakan: Vinyasa
Anjing Menghadap ke Atas - Urdhva Mukha Svanasana
Mengapa Vinyasa Yoga Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Cara Melakukan Chaturanga dalam Yoga - EverydayYoga.com
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
