Apakah Anda menderita iritasi saraf yang menyebabkan rasa sakit pada bahu dan punggung? Jika ya, Anda harus mencoba yoga yang lembut dan apa yang disebut dengan latihan meluncur saraf. Latihan ini mengurangi rasa sakit dengan gerakan yang disebut luncuran saraf.
Kita dapat menggunakan nerve flossing untuk membantu meringankan rasa sakit akibat saraf yang tertekan atau teriritasi. Ini termasuk latihan sederhana yang dapat Anda praktikkan di rumah. Latihan-latihan ini dengan lembut meregangkan dan memobilisasi otot-otot yang dapat menyebabkan kompresi atau iritasi saraf, sehingga dapat meredakan nyeri. Latihan ini juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.
Nerve flossing dapat dikombinasikan dengan latihan peregangan yang lembut dan rileks untuk meredakan nyeri saraf dan ketidaknyamanan lebih lanjut.
Apa yang dimaksud dengan Flossing Saraf?
Flossing saraf dapat membantu mengatasi nyeri leher, bahu, dan punggung atas. Ini juga dapat membantu mengatasi linu panggul dan sindrom piriformis.
Saat melakukan latihan flossing saraf, tujuannya adalah untuk mengendurkan otot-otot yang meregang. Pernapasan dalam dapat membantu agar tetap rileks.
Poin penting tentang latihan meluncur saraf adalah melakukannya secara perlahan. Anda seharusnya tidak mengalami rasa sakit saat melakukan latihan yang lembut ini.
Mengapa Tetap Rileks Bermanfaat
Salah satu alasan Anda mungkin memerlukan latihan pelancaran saraf adalah ketegangan yang berlebihan. Ini mungkin karena Anda sedang stres dan berada dalam mode fight or flight. Maka, elemen penting dari nerve flossing adalah rileks sehingga Anda membantu memicu sistem saraf parasimpatis Anda.
Dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk mengendurkan otot-otot yang tegang yang menyebabkan iritasi saraf atau terjepit. Agar lebih mudah bagi Anda untuk tetap rileks, Anda juga dapat mengikuti kelas yoga sebagai tambahan untuk melakukan totok saraf.
Area yang Dapat Dibantu dengan Saraf Flossing
Latihan pelepasan saraf menargetkan saraf-saraf tertentu. Ini termasuk yang berikut ini:
-
Saraf serviks, nyeri yang menjalar ke bahu atau lengan
-
Saraf median, nyeri saraf yang berhubungan dengan sindrom lorong karpal
-
Saraf skiatik, nyeri di sepanjang bagian belakang paha, betis, atau kaki
-
Saraf femoralis, nyeri atau kelemahan di bagian depan paha, kesulitan untuk naik ke atas
-
Saraf sural, nyeri di sepanjang kaki bagian luar dan jari kaki kelima
-
Saraf peroneal, nyeri, atau kelemahan di sepanjang bagian atas kaki
-
Saraf tibialis, kesemutan, atau kelemahan di sepanjang bagian bawah kaki
Sindrom Piriformis adalah ketika otot piriformis menekan saraf skiatik yang menyebabkan nyeri bokong, nyeri saraf skiatik, atau keduanya.
Contoh Latihan Pembersihan Saraf
Berikut ini adalah beberapa latihan dan peregangan saraf sederhana yang ditargetkan. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan jenis latihan apa pun.
Meluncur Saraf Serviks
Gerakan meluncur saraf serviks baik untuk digunakan jika Anda mengalami kekakuan di leher dan punggung bagian atas - hal yang biasa terjadi jika Anda duduk di depan meja sepanjang hari.
Untuk melakukan latihan meluncur saraf ini, duduklah di kursi dengan punggung tegak. Posisikan kaki Anda rata di lantai di depan Anda. Ambil tangan kanan Anda dan letakkan di belakang punggung bawah. Rilekskan lengan dan leher Anda di kedua sisi tetapi pertahankan postur tubuh yang baik.
Ambil tangan kiri Anda dan letakkan di atas kepala dan sedikit di atas di sisi kanan. Dengan sangat perlahan dan lembut, tarik kepala Anda ke bawah dan ke kiri hingga Anda merasakan peregangan di sisi kanan leher Anda, lalu berhenti. Anda akan merasakan peregangan dari dasar tengkorak ke bahu dan punggung atas. Tahan selama beberapa hitungan, lepaskan, dan ulangi beberapa kali. Kemudian ganti sisi.
Peregangan Tendon untuk Sindrom Terowongan Karpal
Ada beberapa latihan peregangan tendon untuk sindrom lorong karpal. Berikut ini adalah dua pasang peregangan, dengan masing-masing pasangan meliputi peregangan yang saling melengkapi.
Satu latihan untuk meregangkan tendon pergelangan tangan memiliki posisi awal dengan siku ditekuk. Tekuk pergelangan tangan ke belakang dan luruskan jari-jari Anda. Rentangkan ibu jari ke samping. Luruskan siku ke depan secara perlahan-lahan hingga berakhir dengan tangan dalam posisi "berhenti".
Perlahan-lahan rileks dan ulangi tiga sampai lima kali untuk setiap lengan.
Pujian untuk latihan ini adalah menekuk pergelangan tangan ke depan. Luruskan jari-jari. Raih ibu jari lurus ke samping. Luruskan siku ke depan secara perlahan.
Perlahan-lahan rileks dan ulangi tiga sampai lima kali untuk setiap lengan.
Latihan berikut ini dilakukan dengan jari-jari melengkung menjadi kepalan tangan.
Pertama, kepalkan ibu jari dengan ibu jari melingkar di depan jari-jari Anda dengan satu tangan. Tekuk pergelangan tangan Anda ke atas. Kemudian secara perlahan luruskan siku Anda ke depan. Jeda, lalu lepaskan. Ulangi tiga kali untuk setiap lengan.
Pelengkap dari gerakan di atas adalah dengan mengepalkan tangan, tetapi tekuk pergelangan tangan Anda ke depan. Luruskan siku Anda ke depan. Berhenti sejenak dan kemudian lepaskan secara perlahan. Ulangi tiga kali untuk setiap lengan.
Flossing Saraf Siatik Duduk
Untuk melakukan senam saraf skiatik duduk ini, duduklah di kursi dengan posisi merosot dengan panggul miring ke belakang sehingga tulang belakang pinggang Anda rata. Turunkan dada Anda dan tekuk kepala Anda ke depan. Pastikan kaki Anda rata di lantai dengan satu kaki sedikit ke depan. Luruskan lutut kaki depan secara perlahan. Dari sana, tekuk jari-jari kaki ke arah Anda. Berhenti sejenak, lalu lepaskan secara perlahan.
Ulangi 5 hingga 10 kali per sisi.
Variasi ini melibatkan gerakan kaki dan kepala yang terkoordinasi.
Sebagai permulaan, duduklah dengan tegak. Luruskan satu lutut dan tekuk jari-jari kaki ke belakang. Kemudian perlahan-lahan tekuk leher Anda ke belakang dan lihat ke atas. Berhentilah sejenak untuk menarik napas panjang, turunkan kaki secara perlahan dan miringkan kepala ke depan secara bersamaan.
Berlatihlah mengangkat kaki Anda terlebih dahulu dan kemudian mendongak ke atas. Kemudian, setelah Anda merasa nyaman dengan kedua gerakan tersebut, Anda bisa mencoba melakukan kedua gerakan tersebut secara bersamaan.
Meluncur Saraf Femoralis
Untuk gerakan meluncur saraf femoralis tengkurap ini, berbaringlah tengkurap di atas matras yoga. Tekuk siku Anda. Letakkan lengan Anda di dekat kepala, rilekskan dahi Anda di atas tangan.
Latihan ini akan melibatkan gerakan kepala dan satu kaki.
Tekuk salah satu kaki Anda ke atas ke arah bokong, jaga agar paha tetap di atas matras. Bergeraklah perlahan, hentikan gerakan sebelum timbul rasa sakit atau ketidaknyamanan.
Saat Anda menurunkan kaki Anda, angkat kepala Anda.
Sekarang, turunkan kepala Anda saat Anda mengangkat satu kaki. Angkat kepala Anda saat Anda menurunkan kaki.
Ulangi beberapa kali, dengan hati-hati dan perlahan-lahan. Kemudian, ganti dengan kaki yang lain.
Manfaat dan Hal-hal yang Perlu Dipikirkan
Saat melakukan Nerve flossing, tidak boleh terasa sakit. Jika Anda merasa sakit, segera hentikan.
Anda harus memastikan bahwa sebelum memulai dan selama latihan, otot-otot di seluruh tubuh Anda serileks mungkin, sehingga tidak menyebabkan ketidaknyamanan atau cedera tambahan.
Ambil napas panjang dan dalam, tarik napas melalui hidung, dan hembuskan melalui mulut.
Pastikan Anda memulai dengan perlahan dan sesuaikan dengan kecepatan dan kemampuan Anda. Lakukan beberapa kali pengulangan saja sebagai permulaan, dan setelah Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat meningkatkan intensitasnya.
Manfaat Latihan Flossing Saraf
-
Meredakan nyeri
-
Mengurangi ketegangan otot
-
Meningkatkan mobilitas
-
Mengurangi saraf yang meradang
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Benang Saraf
Apa yang dimaksud dengan Nerve Flossing?
Ini adalah jenis latihan dengan gerakan lembut untuk meregangkan saraf yang teriritasi untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak. Ini juga dikenal sebagai meluncur saraf atau meluncur saraf.
Seberapa Sering Nerve Flossing Harus Dilakukan?
Anda harus mencoba dan melakukannya beberapa kali setiap hari, tergantung pada masalah yang Anda alami. Jika Anda menderita linu panggul yang menyakitkan, lakukan latihan kaki untuk satu kaki dalam satu waktu, lakukan beberapa repetisi dan lakukan beberapa kali sehari.
Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan Sebelum Perawatan Flossing Saraf Mulai Menunjukkan Hasil?
Hal ini tergantung pada setiap orang dan jenis masalah yang Anda alami. Namun, Anda akan merasakan rasa sakit yang lebih sedikit atau berkurang dalam beberapa minggu sejak memulai latihan.
REFERENSI
Flossing saraf: Apa itu, tujuan, dan latihannya
Neuroanatomi, Sistem Saraf Somatik - StatPearls - Rak Buku NCBI
Jenis Baru Luncuran Saraf Median untuk Sindrom Terowongan Karpal | Akademi Terapi Tangan
Penafian
Isi artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
