Yoga panas adalah gaya yoga yang populer yang dipraktikkan di ruangan berpemanas. Panas memungkinkan Anda untuk meregangkan tubuh lebih jauh dan masuk lebih dalam ke dalam pose-pose, sehingga membuat latihan menjadi lebih intens. Jenis yoga ini berasal dari India dan telah menjadi semakin populer di dunia Barat selama beberapa tahun terakhir.
Yoga ini berasal dari yoga Bikram, latihan yoga yang dilakukan di ruangan berpemanas. Namun kedua metode ini harus dipisahkan karena studio hot yoga dapat menawarkan berbagai macam kelas.
Ada banyak manfaat dari berlatih hot yoga, termasuk peningkatan fleksibilitas, sirkulasi yang lebih baik, dan otot yang lebih kuat. Artikel ini akan membahas semua hal yang perlu Anda ketahui tentang hot yoga.
Seperti halnya olahraga baru lainnya, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan.
Apa yang dimaksud dengan Kelas Hot Yoga?
Ini adalah latihan yang menjadi populer di Barat sekitar 20 tahun yang lalu. Ini mirip dengan yoga Hatha tradisional, tetapi kelas hot yoga dilakukan di ruangan berpemanas. Bikram yoga adalah salah satu merek hot yoga pertama, tetapi sekarang Anda dapat menemukan kelas-kelasnya di berbagai belahan dunia.
Sebelum memulai, Anda membutuhkan ruangan yang dipanaskan dengan suhu yang cukup tinggi, berkisar antara 95-100 derajat Fahrenheit, dengan kelembapan 40%. Lingkungan yang panas memungkinkan otot-otot Anda mengendur dan rileks, sehingga Anda dapat tenggelam lebih dalam ke dalam pose. Berpartisipasi dalam kelas yoga panas adalah latihan yang sangat baik untuk pikiran dan tubuh Anda! Ada banyak manfaat dari melakukan gaya yoga ini, termasuk peningkatan fleksibilitas, sirkulasi yang lebih baik, dan otot yang lebih kuat.
Anda harus mengetahui beberapa hal sebelum mengikuti kelas pertama Anda jika Anda baru mengenal hot yoga. Pertama-tama, penting untuk menghidrasi tubuh dengan baik sebelum dan sesudah latihan. Minumlah banyak air sepanjang hari, dan bawalah botol air ke kelas. Penting juga untuk mengenakan pakaian yang ringan dan mudah menyerap keringat saat melakukan berbagai postur yang berbeda. Anda akan banyak bergerak dan berkeringat, jadi sebaiknya kenakan pakaian yang sesuai! Terakhir, jangan lupa untuk membawa handuk. Anda akan membutuhkannya untuk menyeka keringat selama latihan.
Apa saja manfaat dari Kelas Hot Yoga?
Ada banyak manfaat dari berlatih hot yoga untuk kualitas hidup. Kami akan membahas lebih dalam tentang beberapa manfaat luar biasa ini.
Peningkatan Fleksibilitas
Panas di dalam ruangan adalah cara yang efektif untuk melemaskan otot-otot Anda, sehingga memudahkan Anda untuk tenggelam lebih dalam ke dalam pose. Seiring waktu, hal ini akan meningkatkan fleksibilitas Anda.
Otot yang Lebih Kuat
Yoga panas adalah latihan yang sangat baik untuk seluruh tubuh Anda. Pose dan panasnya bekerja sama untuk mengencangkan dan memperkuat otot-otot Anda.
Meningkatkan Sirkulasi dan Kesehatan Kardiovaskular
Panas di dalam ruangan membantu meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan sirkulasi - sangat baikuntuk kesehatan jantung Anda!
Peningkatan Konsentrasi
Panas dan pose-pose yang ada di dalam ruangan bekerja sama untuk membantu Anda fokus dan berkonsentrasi-cara yang bagus untuk menghilangkan stres setelah hari yang melelahkan.
Mengurangi stres dan ketegangan
Panas dan pose-pose bekerja sama untuk membantu Anda rileks dan mengurangi stres dan ketegangan dalam tubuh Anda.
Ada banyak manfaat lain dari yoga panas, tetapi ini adalah beberapa yang paling populer! Hot yoga adalah pilihan yang sangat baik jika Anda mencari latihan untuk meningkatkan pikiran dan tubuh. Jika relaksasi adalah yang Anda cari, cobalah.
Detoksifikasi dan sistem kekebalan tubuh
Dua manfaat penting dari berlatih hot yoga adalah detoksifikasi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Seperti yang kita semua tahu, sistem kekebalan tubuh yang kuat dan berfungsi dengan baik adalah kunci untuk kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Penumpukan racun dalam tubuh dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk kelelahan, sakit kepala, dan masalah kulit. Yoga panas membantu mendetoksifikasi tubuh dengan membuat Anda berkeringat. Berkeringat adalah cara terbaik untuk membuang racun dalam tubuh. Selain itu, hot yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan fleksibilitas, yang keduanya penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Cobalah hot yoga hari ini dan rasakan sendiri manfaatnya!
Latihan yang aman, perlu diingat.
Meskipun hot yoga memiliki banyak manfaat, penting untuk berlatih dengan aman. Jika Anda menganggap diri Anda dalam kondisi sehat, latihan ini umumnya aman. Latihan apa pun, termasuk yang satu ini, tidak datang tanpa risiko dan bahaya, yang perlu Anda ketahui sebelum berpartisipasi.
Kekhawatiran Keamanan Yoga Panas
Seperti yang telah disebutkan, pastikan Anda tetap terhidrasi selama sesi berlangsung. Apakah Anda seorang pemula yang belum pernah mengikuti kelas sebelumnya dan tidak yakin apakah kelas ini cocok untuk Anda? Selalu konsultasikan dengan ahli medis sebelum mencoba kelas ini. Wanita hamil harus secara khusus mematuhi peringatan ini.
Sebelum memasuki kelas, pastikan Anda memiliki peralatan seperti matras yoga, handuk, dan botol air. Para pemula harus berhati-hati dengan risiko berikut ini
-
Dehidrasi: Minum air yang cukup sangat penting. Air harus dikonsumsi sebelum, selama, dan setelah setiap sesi. Suplemen elektrolit juga sangat dianjurkan untuk mengembalikan kadar mineral dalam tubuh. Anda harus memiliki kemampuan untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara konsumsi dan kebutuhan tubuh Anda agar tetap terhidrasi dan mendapatkan manfaat dari latihan ini.
-
Banyak kondisi medis yang dapat menghalangi banyak orang untuk berpartisipasi dalam latihan ini. Kami tidak dapat cukup menekankan pentingnya memeriksa dengan dokter kesehatan Anda sebelumnya. Hal terakhir yang anda inginkan adalah melakukan latihan di salah satu studio tanpa dukungan yang diperlukan di sekitar anda dan anggota lain tidak mengetahui latar belakang medis anda. Individu dengan kondisi berikut ini harus menghindari hot yoga: orang yang mudah pingsan, memiliki penyakit jantung, diabetes, atau gula darah rendah.
-
Jika Anda merasa pusing, pusing, atau mual kapan saja selama sesi berlangsung, keluarlah, cari tempat yang lebih sejuk, letakkan handuk di atas kepala Anda, dan minumlah banyak cairan.
Kesimpulan
Jadi, begitulah. Sebuah ringkasan yoga panas yang mencakup dasar-dasarnya. Semoga ini dapat membantu menjernihkan kebingungan Anda dan membuat Anda lebih percaya diri untuk mencoba kelasnya. Ingat, hanya karena ruangannya berpemanas, bukan berarti akan mudah. Tetapi manfaatnya pasti sepadan! Jadi, silakan mencobanya.
Jika Anda menyukai artikel yoga ini, mengapa tidak melihat beberapa artikel yoga informatif lainnya di bagian sumber daya kami.
Referensi
Efek Yoga Bikram pada Kesehatan: Tinjauan Kritis dan Rekomendasi Uji Klinis - PMC
Tanya Jawab Mayo Clinic: Yoga panas untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau pengobatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
