Kelas yoga yang lembut dapat mencakup gerakan-gerakan yang dilakukan dengan lambat dan latihan pernapasan. Kelas ini juga dapat mencakup gerakan yang lebih lama dan bahkan beristirahat di antara pose-pose. Para siswa sering menemukan bahwa kelas-kelas tersebut merupakan gaya latihan yoga yang meditatif.
Kelas yoga lembut dapat menjadi pilihan yang sangat baik untuk para manula dan pemula untuk mengeksplorasi tubuh secara fisik. Yoga lembut dapat memperkuat otot dan persendian serta meningkatkan fleksibilitas, terlepas dari namanya.
Berbagai Jenis Yoga
Banyak jenis yoga yang dapat dianggap sebagai gaya yoga lembut oleh guru yang berbeda. Gaya-gaya ini mungkin termasuk yin, yoga kursi, yoga hatha, yoga Iyengar, Nidra, dan berbagai teknik pernapasan dan jenis meditasi lainnya.
Kelas yoga yin berfokus pada peregangan yang dalam yang dilakukan hingga lima menit. Gaya yoga ini sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas pasif. Tetapi bisa juga menantang karena peregangannya bisa jadi tidak nyaman.
Saat melakukan peregangan yoga yin, tujuan utamanya adalah untuk mengendurkan otot-otot dan meregangkan jaringan ikat. Anda mungkin ingin menghindari jenis kelas yang sangat fleksibel atau hiper-fleksibel, karena dapat meregangkan otot secara berlebihan dan menyebabkan cedera.
Yoga Lembut atau Restoratif?
Yoga restoratif adalah gaya yoga yang sangat bergantung pada alat bantu yoga untuk menopang bagian tubuh sehingga otot-otot dapat rileks dan membantu mengurangi stres. Gaya yoga ini sangat lembut, tetapi tujuan utamanya adalah untuk membantu Anda rileks dan meminimalkan stres.
Mungkin akan lebih membantu jika Anda menganggap yoga lembut berbeda dengan gaya-gaya yoga lainnya.
Dengan pose-pose yoga yang lembut, fokusnya adalah pada gerakan yang lambat dan halus ke dalam dan keluar dari sebuah pose, baik yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, atau keduanya.
Bergerak Perlahan dan Halus
Elemen kunci dari gentle yoga adalah bergerak perlahan dan halus, yang bisa jadi sulit ketika Anda juga mencoba menyelaraskan gerakan dan napas. Maka, dalam gentle yoga, gerakan lambat dan halus dapat dibuat lebih mudah dengan tidak mengkhawatirkan pernapasan Anda. Anda mungkin menemukan bahwa dengan bergerak perlahan dan halus, pernapasan Anda secara alami melambat.
Kunci lain dari yoga lembut adalah gerakan atau tindakan yang diulang-ulang. Hal ini bisa sangat bermanfaat jika Anda kurang koordinasi atau merasa kurang memiliki kesadaran tubuh. Dengan gerakan sederhana yang diulang-ulang, Anda dapat mengenali sensasi di dalam tubuh Anda. Kepekaan yang baru ditemukan ini dapat menjadi dasar untuk koordinasi dan kesadaran tubuh yang lebih baik.
Mengisolasi Bagian Tubuh Untuk Kesadaran Tubuh yang Lebih Baik
Tergantung pada gurunya, dalam kelas yoga yang lembut, Anda dapat berlatih gerakan yang terisolasi untuk membantu meningkatkan koordinasi dan kesadaran tubuh.
Jenis gerakan terisolasi ini mungkin memiliki manfaat yang serupa dengan nerve flossing. Nerve flossing adalah gerakan yang membantu meringankan rasa sakit atau ketidaknyamanan yang terkait dengan saraf yang tertekan atau teriritasi. Jenis tindakan ini dapat mengurangi rasa sakit. Mereka juga dapat meningkatkan koordinasi, kesadaran tubuh dan rentang gerak, dan fleksibilitas.
Meningkatkan Keseimbangan
Mengambil antrian dari Tai Chi, yoga lembut menawarkan kesempatan untuk meningkatkan keseimbangan Anda melalui latihan pemindahan beban yang sederhana. Dengan pose-pose yoga yang lembut, Anda dapat belajar merasakan pusat gravitasi tubuh Anda dan bagaimana hal itu berhubungan dengan fondasi Anda.
Menyetel sistem saraf somatik Anda
Sistem saraf somatik memungkinkan kita untuk merasakan tubuh kita dan mengendalikannya. Postur dan latihan yoga yang lembut dapat memungkinkan kita untuk memasuki sistem ini dan meningkatkan kemampuan kita untuk merasakan dan mengendalikan tubuh kita secara sadar.
Dengan demikian, kita dapat menggunakan yoga yang lembut untuk memprogram ulang tubuh kita untuk bergerak lebih baik.
Tenggelam ke dalam Momen Sekarang
Beberapa orang suka melakukan vinyasa atau gaya yoga yang lebih aktif lainnya untuk membantu mematikan pikiran mereka yang sedang berpikir. Gerakan konstan dengan fokus pada bandha dan bergerak selaras dengan nafas membantu membawa mereka ke dalam momen saat ini.
Dengan yoga yang lembut, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat hadir dengan berfokus pada napas Anda atau dengan berfokus pada bagian tubuh Anda yang terisolasi.
Cara lain yang dapat Anda lakukan untuk hadir adalah dengan berfokus pada kualitas gerakan Anda. Jika Anda memiliki mobilitas yang terbatas, Anda dapat mencoba untuk memperlambat gerakan Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda kemudian memiliki ruang untuk menjelajahi jangkauan akhir dari suatu sendi.
Daripada berpikir dan berfokus pada gagasan bahwa Anda berada pada batas kemampuan Anda, Anda dapat mengeksplorasi dengan lembut dan bertahap, mencari penyesuaian sederhana yang memungkinkan Anda untuk masuk lebih dalam.
Manfaat Melakukan Latihan Yoga Lembut
Gentle yoga adalah gaya yoga yang sangat baik jika Anda adalah seorang senior atau baru pertama kali melakukan yoga atau jenis latihan atau latihan gerakan apa pun. Yoga ini membantu Anda meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda, dan Anda dapat menyesuaikannya dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.
Anda dapat melakukannya secara perlahan dan melakukan pose dan latihan sesuai dengan kemampuan Anda. Anda dapat secara perlahan-lahan bergerak untuk meningkatkan kekuatan, rentang gerak, dan fleksibilitas.
Latihan ini bisa sangat bermanfaat jika Anda menghabiskan banyak waktu di meja kerja atau di depan komputer, posisi yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada leher dan punggung. Latihan ini dapat membantu Anda pulih dari efek berbahaya dari duduk dan atau mencondongkan kepala ke depan, sehingga Anda dapat lebih sadar akan aktivitas-aktivitas sederhana ini.
Potensi Manfaat Kesehatan
Yoga yang lembut juga memiliki banyak manfaat kesehatan yang potensial, bahkan untuk pemula.
-
Nyeri Kronis
-
Fleksibilitas
-
Mobilitas
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Gentle Yoga
Apa itu Gentle Yoga?
Gentle yoga adalah variasi yoga yang dapat mencakup latihan dan gerakan yang lambat dan halus untuk meningkatkan kesadaran tubuh dan rentang gerak. Gentle yoga juga dapat membantu meredakan beberapa jenis nyeri.
Apakah Gentle Yoga Baik Untuk Pemula?
Kelas yoga lembut bisa cocok untuk pemula. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk belajar merasa lebih baik dan mengendalikan tubuh, dan menawarkan kesempatan untuk merasa nyaman dengan tubuh Anda saat melakukan yoga. Beberapa orang yang baru mengenal yoga mungkin akan mendapatkan manfaat dari bentuk yoga yang lebih sibuk atau lebih aktif, seperti vinyasa atau ashtanga.
Apakah Yoga Termasuk Olahraga?
Yoga adalah salah satu bentuk olahraga. Meskipun tidak selalu merupakan "kardiovaskular" atau "latihan aerobik", yoga adalah latihan yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kesadaran tubuh, kesejahteraan, dan kesehatan mental.
Ini juga dapat membantu mengaktifkan respons relaksasi, yang sangat bagus jika Anda jarang rileks atau mengalami kesulitan untuk rileks.
Apakah Gentle Yoga Bisa Dianggap Sebagai Latihan yang Baik?
Dengan kelas gentle yoga, fokusnya bisa pada gerakan yang lambat dan halus. Anda dapat meningkatkan gentle yoga secara perlahan untuk melatih posisi yang memperkuat tubuh Anda atau meningkatkan fleksibilitas. Anda mungkin akan merasa tidak terlalu berkeringat setelah melakukan sesi gentle yoga. Namun, Anda akan merasa lebih segar atau bahkan berenergi. Jadi, Anda dapat menganggap gentle yoga sebagai olahraga.
Dapatkah saya melakukan gentle yoga dari rumah?
Anda dapat berlatih gentle yoga di rumah. Anda mungkin dapat mempelajari beberapa pose dan gerakan dari buku. Namun, sumber yang lebih baik adalah video atau kelas online untuk mendapatkan perasaan yang lebih baik tentang bagaimana melakukan gerakan dan, yang lebih penting, kecepatan dan kelancaran tindakan atau latihan.
Referensi
Gentle Yoga: Definisi, Manfaat dan Gaya
Neuroanatomi, Sistem Saraf Somatik - StatPearls - Rak Buku NCBI
Sistem saraf somatik - Institut Otak Queensland
Penafian
Isi artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
