Delapan Anggota Tubuh Yoga

Delapan anggota tubuh yoga adalah dasar-dasar yoga yang berfungsi sebagai panduan untuk latihan yoga. Delapan anggota tubuh yoga membantu seseorang untuk menjalani kehidupan yang bermakna dan memiliki tujuan serta mencapai realisasi diri melalui disiplin pikiran, tubuh, dan jiwa.

Apa itu Delapan Tungkai Yoga

Delapan anggota tubuh yoga bertindak sebagai pedoman untuk menavigasi latihan yoga untuk mencapai keseimbangan penuh dengan kesadaran universal.

Jalan beruas delapan ini dinamai ashtanga, yang berarti "delapan anggota badan" dalam bahasa Sansekerta (ashta = delapan, anga = anggota badan). Setiap anggota tubuh memberikan instruksi tentang bagaimana menjalani kehidupan yang bermakna dan memiliki tujuan melalui disiplin pikiran, tubuh, dan jiwa, dengan tujuan akhirnya adalah moksha, yang berarti pembebasan atau kebebasan.

Sejarah dan Asal Usul Delapan Tungkai Yoga

Orang bijak Hindu ilmiah, Patanjali, menyusun sebuah buku pada tahun 400 Masehi yang berjudul "The Yoga Sutras of Patanjali," yang berisi 196 sutra (kata-kata mutiara) dalam bahasa Sansekerta tentang filosofi dan praktik yoga. Tulisan-tulisan Patanjali dibagi menjadi empat bagian terpisah atau padas. Jalan berunsur delapan dikenal sebagai Sistem Yoga Ashtanga, yang terletak di bagian kedua dari sutra Patanjali, Sadhana Pada.

Dengan konsistensi dan disiplin diri yang ketat, teks dasar filosofi yoga ini, dalam penyelesaiannya, memungkinkan praktisi untuk mencapai realisasi diri dan membebaskan diri dari penderitaan mental dan fisik.

Delapan Anggota Tubuh Yoga

Yamas

Tungkai pertama, yama, mengacu pada standar etika dan praktik yang digunakan untuk berinteraksi dengan dunia luar. Yama berarti pengendalian diri dan dengan demikian menentukan serangkaian kebiasaan yang harus ditanamkan dalam diri. Pemahaman menyeluruh tentang yama akan membantu dalam mempraktikkan yoga dalam kehidupan sehari-hari. Ada lima Yama:

1. Ahimsa: Tanpa kekerasan, Kebaikan. Non-kekerasan mengacu pada tidak menyakiti diri sendiri atau orang lain baik secara fisik maupun mental.
2. Satya: Kejujuran. Mempraktikkan satya mendorong untuk hidup secara otentik dan jujur, memungkinkan diri sejati untuk melihat dan menerima segala sesuatu sebagaimana adanya.
3. Asteya: Kejujuran, Tidak mencuri. Asteya berarti menahan diri dari mengingini harta benda, uang, waktu, ide, dan kesejahteraan orang lain.
4. Brahmacharya: Moderasi Indera, Kontinuitas. Latihan ini mendorong penggunaan energi yang benar dan penarikan diri dari penggunaan kenikmatan indera yang sering seperti makanan, seks, obat-obatan, dan tidur.
5. Aparigraha: Non-kepemilikan. Aparigraha berarti menolak materialisme dengan hanya mengambil dan mengumpulkan apa yang dibutuhkan untuk bertahan hidup. Harta benda mengilhami perasaan negatif seperti iri hati dan keserakahan, yang bertindak sebagai penguras energi. Berlatih aparigraha melepaskan kebutuhan untuk mengendalikan dan mendorong kehidupan yang lebih sederhana.

Niyama

Tungkai kedua, niyama, mengacu pada ketaatan spiritual dan disiplin batin. Niyamas adalah kebiasaan yang dikembangkan di dalam diri untuk menginspirasi pertumbuhan pribadi dan spiritual. Ada lima Niyamas:

1. Saucha: Kebersihan. Saucha adalah kemurnian dari pikiran, tubuh dan jiwa. Dimulai dengan kebersihan diri, baik secara fisik maupun mental, dan meluas ke dalam pelestarian seseorang terhadap dunia luar.
2. Samtosa: Kepuasan, Kebahagiaan. Samtosa adalah keadaan ketenangan yang menggembirakan yang dicapai melalui perhatian penuh, mempraktikkan rasa syukur, dan menemukan sukacita dalam kehidupan sehari-hari.
3. Tapas: Disiplin diri, hasrat yang membara. Tapas adalah proses beralih dari kebiasaan dan pola negatif dengan mempertahankan pengendalian diri. Praktik pengendalian diri mengundang pertumbuhan pribadi sambil mengejar tujuan dan aspirasi masa depan.
4. Svadhyaya: Belajar mandiri, Refleksi diri. Svadhyaya berarti belajar sendiri kitab suci dan buku-buku. Studi ini meningkatkan rasa diri dan memungkinkan seseorang untuk mencapai realisasi diri.
5. Isvara pranidhana: Berserah diri kepada kekuatan yang lebih tinggi. Isvara pranidhana adalah niyama terakhir dan terdiri dari dua kata. Isvara berarti "makhluk tertinggi", dan pranidhana berarti "memperbaiki". Isvara pranidhana adalah penyerahan diri sepenuhnya dari ego kepada kekuatan yang lebih tinggi.

Asana

Tungkai ketiga, asana, mengacu pada postur fisik yang dipraktikkan di kelas-kelas yoga modern di seluruh dunia. Kata asana diterjemahkan menjadi "tempat duduk", yang mengacu pada pose yoga yang dilakukan selama meditasi tanpa bergerak.

Latihan fisik yoga memurnikan tubuh, memanfaatkan berbagai postur yoga untuk memperkuat, menstabilkan, dan mencapai potensi penuh tubuh. Saat ini diperkirakan terdapat 84.000 postur yoga yang dipraktikkan.

Balasana (Pose anak): Ini adalah asana berlutut dengan kedua kaki menyatu, lutut menyatu atau terpisah, dan tubuh meringkuk di atas kaki yang ditekuk. Lengan dapat berada di samping tubuh atau direntangkan ke luar melewati kepala.

Trikonasana (Pose Segitiga Diperpanjang): Ini adalah asana berdiri di mana kedua kaki lebar, satu mengarah ke depan sementara yang lain mengarah ke luar, dan kedua kaki lurus. Pinggul bergerak maju terlebih dahulu, dan tubuh mengikuti, dengan satu lengan bertumpu pada betis dan lengan lainnya mengarah ke atas. Dada harus keluar dan bahu ke belakang.

Pranayama

Anggota tubuh keempat, pranayama, diterjemahkan sebagai kontrol napas. Kata pranayama adalah gabungan dari dua kata Sansekerta "prana", yang berarti kekuatan hidup, dan "yama", yang berarti kontrol.

Napas mendorong aliran energi ke berbagai bagian tubuh melalui teknik pernapasan. Latihan pernapasan yang penuh kesadaran tidak hanya membantu dalam pendalaman pose yoga, tetapi juga mempengaruhi emosi tergantung pada sifat dari latihan pernapasan tersebut.

Pernapasan Ujjayi (Pernapasan Samudra): Bernapas melalui hidung dan keluar melalui hidung, menyempitkan bagian belakang tenggorokan untuk menghasilkan suara samudra atau "ha".

Pratyahara

Tungkai kelima, pratyahara, mengacu pada rasa penarikan diri.

Ini termasuk pemandangan dan suara yang terjadi di dunia luar, menarik kesadaran dari objek eksternal untuk memungkinkan diri melakukan meditasi tanpa gangguan.

Pratyahara perlu dipraktikkan untuk menyerahkan diri pada kedamaian batin dengan sepenuh hati.

Dharana

Tungkai keenam, dharana, diterjemahkan menjadi konsentrasi. Seseorang dapat mengendalikan pikiran dan mencapai kesadaran murni dengan memusatkan semua panca indera pada satu titik. Berkonsentrasi pada satu titik fokus (seperti pengendalian nafas atau kekuatan yang lebih tinggi) memungkinkan seseorang untuk beralih ke meditasi batin sepenuhnya.

Dhyana

Tungkai ketujuh, dhyana, mengacu pada meditasi atau aliran konsentrasi penuh yang tidak terganggu. Tahap ketujuh dari ashtanga yoga melibatkan menenangkan tubuh dan pikiran, melepaskan indera dan gangguan eksternal, dan menemukan kesadaran diri tanpa pemikiran.

Samadhi

Tungkai terakhir, samadhi, berarti keadaan ekstase. Istilah samadhi terdiri dari kata Sansekerta "sama" yang berarti sama, dan "dhi" yang berarti "melihat".

Ini menandakan bahwa langkah kedelapan bukanlah tentang pelarian, melainkan kemampuan untuk melihat kehidupan sebagaimana adanya dan hidup di saat ini. Menyelesaikan jalan berunsur delapan memungkinkan seseorang untuk mencapai pencerahan dan menemukan keselarasan dengan kesadaran universal.

Manfaat Berlatih Delapan Tungkai Yoga

Pemurnian

Delapan anggota tubuh yoga mengembangkan tubuh, pikiran, dan jiwa, secara bertahap memurnikan cakra-cakra saat seseorang bergerak melalui sistem yoga ashtanga.

Menguasai Indera

Jalan berunsur delapan mengembangkan kemampuan seseorang untuk fokus pada kelima indera. Anggota tubuh kelima dan keenam, khususnya pratyahara dan dharana, mengajarkan pikiran untuk mengabaikan gangguan eksternal dan berkonsentrasi pada titik fokus tertentu.

Memberi energi

Latihan fisik yoga, asana, mengintegrasikan tubuh dan pikiran untuk mengontrol aliran energi ke seluruh tubuh. Kelas yoga dan latihan pernapasan mendorong aliran darah dan oksigen dalam tubuh, yang pada akhirnya mengarah pada peningkatan tingkat energi.

Kebebasan dari Ilusi Duniawi

Tungkai kedelapan dan terakhir menyingkap perasaan kedamaian sejati. Dengan membebaskan pikiran dan tubuh dari batasan-batasan semua pikiran dan indera, seseorang akan mengalami kondisi yoga tertinggi - pencerahan.

Referensi

Yoga dan Kesehatan - PMC

Bintang Jatuh: Kembali ke Jati Diri melalui Delapan Tungkai Yoga - Molly Chanson - Google Books

8 Tungkai Yoga: Jalan Pencerahan dalam Sutra Yoga Patanjali (yogajournal.com)

Penjelasan 8 Tungkai Yoga - Ekhart Yoga

8 Tungkai Yoga dan Mengapa Mereka Penting untuk Latihan Anda

Panduan yang Dibebaskan untuk 8 Tungkai Yoga

Apa Saja Delapan Tungkai Yoga? Inilah Tinjauan Komprehensif Anda.

Peran Delapan Tungkai dalam Latihan Yoga Kontemporer.

Penafian

Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.