Apakah Anda merasa sulit untuk termotivasi untuk berolahraga? Apakah Anda mencari cara yang lembut untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh Anda? Jika iya, chair yoga mungkin bisa menjadi solusi yang tepat untuk Anda!
Yoga kursi adalah bentuk yoga yang dapat dilakukan dengan duduk di kursi atau berdiri. Sangat cocok untuk orang yang baru mengenal yoga atau yang memiliki masalah mobilitas. Dalam artikel blog ini, kami akan membahas manfaat dari chair yoga dan memberikan beberapa tips untuk memulainya.
Apa itu Yoga Kursi?
Yoga kursi adalah bentuk yoga yang dapat dilakukan sambil duduk di kursi. Sangat cocok untuk pemula atau mereka yang memiliki mobilitas terbatas.
Kelas chair yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, serta meningkatkan kekuatan dan stamina. Selain itu, yoga kursi juga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Yoga kursi juga merupakan cara yang bagus untuk berolahraga ringan.
Jika Anda tidak dapat melakukan bentuk yoga yang lebih berat. Yang Anda butuhkan hanyalah duduk dengan nyaman dan kursi yang kokoh.
Seperti halnya olahraga lainnya, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, silakan berkonsultasi dengan dokter profesional sebelum mencobanya!
Apa Manfaat Kesehatan dari Yoga Kursi
Gaya yoga ini dapat dilakukan sambil duduk di kursi. Ini sangat ideal bagi mereka yang memiliki kesulitan berdiri atau masalah keseimbangan. Yoga kursi juga dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.
Beberapa manfaat yoga kursi dari penelitian yang telah ditinjau oleh rekan sejawat meliputi:
- Peningkatan fleksibilitas: Bukan rahasia lagi bahwa salah satu manfaat yoga adalah meningkatkan fleksibilitas. Ketika kita meregangkan dan memanjangkan otot-otot kita, kita tidak hanya meningkatkan rentang gerak kita tetapi juga meningkatkan elastisitas otot dan jaringan ikat. Hal ini dapat menghasilkan postur tubuh yang lebih baik dan mengurangi risiko cedera. Selain itu, rasanya juga menyenangkan!
- Meningkatkan kekuatan: Meskipun peningkatan fleksibilitas adalah salah satu manfaat yoga yang paling terkenal, namun peningkatan kekuatan sering diabaikan. Namun, dengan latihan rutin, Anda dapat melihat peningkatan yang signifikan pada otot inti dan daya tahan tubuh Anda. Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mungkin tidak dapat berpartisipasi dalam bentuk latihan yang lebih tradisional.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Yoga mengharuskan Anda untuk menggunakan tubuh Anda dengan cara yang baru dan menantang. Hal ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda, serta propriosepsi (kemampuan Anda untuk merasakan posisi tubuh Anda di ruang angkasa). Meningkatkan keterampilan ini dapat membantu mengurangi risiko jatuh dan cedera.
- Meningkatkan hubungan pikiran-tubuh: Salah satu aspek unik dari yoga adalah yoga mengharuskan Anda untuk sepenuhnya hadir pada saat ini. Hal ini dapat membantu meningkatkan hubungan pikiran-tubuh atau kesadaran Anda akan tubuh dan gerakannya. Dengan latihan rutin, Anda dapat belajar mengendalikan tubuh Anda dengan lebih presisi dan mudah.
- Sirkulasi yang lebih baik: Ketika Anda berlatih yoga, Anda membantu memompa darah yang kaya oksigen ke seluruh bagian tubuh Anda, termasuk organ dan jaringan. Hal ini dapat meningkatkan kesehatan dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Selain itu, sirkulasi yang lebih baik dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.
- Postur tubuh yang lebih baik: Dengan memanjangkan dan meregangkan otot-otot Anda, Anda dapat meningkatkan keselarasan Anda dan belajar berdiri (dan duduk) lebih tinggi. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan, serta meningkatkan penampilan Anda secara keseluruhan.
- Mengurangi tingkat stres dan kecemasan: Tidak mengherankan jika salah satu manfaat utama yoga adalah mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Ketika Anda berlatih yoga, Anda membantu menenangkan dan merilekskan pikiran dan tubuh Anda. Hal ini dapat mengurangi hormon stres, seperti kortisol. Selain itu, yoga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dan asam gamma-aminobutirat (GABA), yang dikenal dapat meningkatkan relaksasi dan ketenangan. Ini juga akan membantu kebiasaan tidur Anda.
Tujuh Pose Yoga Kursi yang Penting
Latihan ini adalah cara yang bagus untuk melakukan yoga tanpa harus berbaring di lantai. Berikut ini adalah panduan lengkap untuk tujuh pose yoga kursi yang umum dilakukan.
Kursi Elang - Garudasana
Untuk melakukan Chair Eagle, mulailah dengan posisi duduk dengan kaki rata di lantai dan tangan berada di pangkuan. Dari sana, angkat kaki kanan Anda dan letakkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri. Kemudian, bungkukkan badan ke depan di bagian pinggang dan rangkulkan tangan Anda di bagian belakang kursi. Pegang bagian belakang kursi dengan kedua tangan Anda dan cobalah untuk menegakkan tubuh semaksimal mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit sebelum berganti sisi.
Chair Forward Bend - Uttanasana
Untuk melakukan Chair Chair Forward Bend, mulailah dengan posisi duduk dengan kaki rata di lantai dan tangan berada di pangkuan. Dari sana, angkat lengan Anda ke atas kepala lalu condongkan tubuh ke depan dari pinggang, angkat dada ke arah paha. Usahakan agar punggung Anda tetap lurus saat Anda meraih tanah dengan kedua tangan. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit.
Memutar Kursi - Bharadvajasana
Untuk melakukan gerakan Chair Twist, mulailah dengan posisi duduk dengan kaki rata di lantai dan tangan berada di pangkuan. Dari sana, putar tubuh Anda ke kanan, letakkan tangan kiri Anda di bagian belakang kursi dan tangan kanan Anda di dudukan kursi. Kemudian, putar tubuh Anda ke kiri, letakkan tangan kanan di sandaran kursi dan tangan kiri di dudukan kursi. Tahan setiap sisi selama 30 detik hingga satu menit.
Prajurit Kursi I - Virabhadrasana I
Untuk melakukan Chair Warrior I, mulailah dengan posisi duduk dengan kaki rata di lantai dan tangan berada di pangkuan. Dari sana, angkat kaki kanan Anda dan letakkan kaki kanan Anda di atas dudukan kursi. Kemudian, putar tubuh Anda ke kiri dan raih lengan kiri Anda di atas kepala. Usahakan agar punggung Anda tetap lurus saat Anda menggapai lantai dengan tangan kanan Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit sebelum berganti sisi.
Prajurit Kursi II - Virabhadrasana II
Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi duduk tegak dengan kaki rata di lantai, tangan berada di pangkuan dan tulang belikat menekan sandaran. Dari sana, angkat kaki kanan Anda dan letakkan kaki kanan Anda di atas dudukan kursi. Kemudian, putar tubuh Anda ke kiri dan raih lengan kiri Anda ke samping setinggi bahu. Usahakan agar punggung Anda tetap lurus saat Anda menggapai lantai dengan tangan kanan Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit sebelum berpindah sisi.
Chair Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Untuk melakukan Chair Spinal Twist, mulailah dengan posisi duduk dengan kaki rata di lantai dan tangan berada di pangkuan. Dari sana, putar tubuh Anda ke kanan, letakkan tangan kiri Anda di bagian belakang kursi dan tangan kanan Anda di dudukan kursi. Kemudian, putar tubuh Anda ke kiri, letakkan tangan kanan di sandaran kursi dan tangan kiri di dudukan kursi. Tahan setiap sisi selama 30 detik hingga satu menit.
Seated Mountain (Tadasana)
Untuk melakukan Seated Mountain, mulailah dengan posisi duduk dengan kaki rata di lantai dan tangan berada di pangkuan. Dari sana, angkat kaki kanan Anda dan letakkan kaki kanan Anda di atas dudukan kursi. Kemudian, putar tubuh Anda ke kiri, hingga lengan kiri Anda berada di atas kepala. Usahakan agar punggung Anda tetap lurus saat Anda menggapai lantai dengan tangan kanan Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit sebelum berganti sisi.
Lengan Elang (Garudasana Arms)
Untuk melakukan Eagle Arms, mulailah dengan posisi duduk dengan kaki rata di lantai dan tangan berada di pangkuan. Dari sana, angkat lengan kanan Anda dan letakkan siku kanan di atas siku kiri. Kemudian, putar tubuh Anda ke kanan, raih lengan kiri Anda di belakang punggung. Usahakan agar punggung Anda tetap lurus saat Anda menggapai tanah dengan tangan kanan Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit sebelum berganti sisi.
Setelah selesai, kembali ke posisi duduk dengan kaki rata di lantai dan tangan berada di pangkuan. Ambil beberapa kali napas dan rileks dalam posisi ini selama satu menit.
Demikianlah beberapa pose yang bisa Anda lakukan di mana saja, kapan saja! Cobalah karena ini adalah cara yang mudah dan efektif untuk memulai hari Anda atau mengakhiri hari kerja yang panjang.
Dua Latihan Pernapasan untuk Yoga Kursi
Ketika kita berpikir tentang yoga, kita sering membayangkan orang-orang yang meliuk-liukkan tubuh mereka menjadi bentuk seperti pretzel di atas matras. Namun, yoga lebih dari itu. Yoga adalah latihan pikiran dan tubuh yang meliputi olah napas, meditasi, dan postur tubuh. Sementara beberapa orang dapat melakukan pose yoga yang lebih maju, yang lain perlu memodifikasi pose atau menggunakan alat bantu seperti kursi. Yoga kursi adalah cara yang bagus bagi orang-orang dari semua kemampuan untuk merasakan manfaat yoga.
Ada banyak latihan pernapasan yang berbeda yang dapat dilakukan sambil duduk di kursi. Berikut adalah dua latihan yang berbeda untuk dicoba:
Dirga pranayama: Latihan pertama dari dua latihan, juga dikenal sebagai napas tiga bagian. Latihan ini membantu menenangkan sistem saraf dan merupakan cara yang bagus untuk memulai latihan Anda.
Untuk melakukan latihan ini, duduklah tegak di kursi Anda dengan kaki rata di lantai. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Tarik napas perlahan melalui hidung, isi perut Anda terlebih dahulu, lalu dada Anda. Buang napas perlahan-lahan melalui hidung, kosongkan dada Anda terlebih dahulu, lalu perut Anda. Ulangi ini melalui tiga siklus napas.
Pernapasan lubang hidung alternatif: Ini adalah latihan kedua, yang juga disebut sebagai nadi shodhana pranayama. Latihan ini membantu menjernihkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi. Untuk melakukan latihan ini, duduklah tegak di kursi Anda dengan kedua kaki rata di lantai. Letakkan tangan kanan Anda di depan Anda dan tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari.
Tarik napas dalam-dalam sambil menghirup napas perlahan melalui lubang hidung kiri. Kemudian tutup lubang hidung kiri Anda dengan jari manis dan lepaskan lubang hidung kanan. Buang napas perlahan-lahan dari lubang hidung kanan Anda. Tarik napas lagi melalui lubang hidung kanan, lalu tutup dengan ibu jari dan lepaskan lubang hidung kiri. Buang napas dari lubang hidung kiri Anda. Ini adalah satu siklus. Ulangi sebanyak tiga sampai lima siklus napas.
Kesimpulan
Yoga kursi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas Anda, terutama di kalangan orang dewasa yang lebih tua. Jika Anda mencari bantuan untuk bahu, tulang belakang, leher, atau peregangan tubuh bagian atas secara umum dan meningkatkan fleksibilitas, maka Anda harus mencoba latihan ini.
Jika Anda merasa artikel ini bermanfaat, silakan bagikan dengan teman dan keluarga Anda.
Referensi
Efektivitas Yoga Kursi untuk Meningkatkan Kebugaran Fungsional dan Kesejahteraan
Kursi Yoga Dua R, Malik S, Bhadoria AS, Kumar R - J Med Evid
Manfaat Yoga Kursi untuk Penderita Demensia | Proyek Alzheimer
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
