Selami dunia transformatif dari pose-pose yoga Ashtanga, sebuah latihan yang dinamis dan terstruktur yang meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kejernihan mental. Temukan postur dan urutan utama dari tradisi yoga yang kuat ini, dan pelajari cara menggabungkannya ke dalam latihan Anda untuk mendapatkan kesehatan yang menyeluruh.
Latihan yoga Ashtanga terdiri dari urutan gerakan yoga yang bergantung pada gerakan yang disinkronkan dengan napas.
Latihan yoga Ashtanga adalah satu set yang terdiri dari enam rangkaian pose yoga yang berbeda. Seri pertama, atau seri Primer Yoga Ashtanga, adalah rangkaian pose yoga yang paling umum dipraktikkan.
Salah satu keuntungan dari gaya yoga ini adalah bahwa ia menyediakan metodologi yang ditetapkan untuk melakukan setiap gerakan, sehingga mudah diikuti oleh para praktisi yoga.
Seperti latihan yoga lainnya, ini adalah rangkaian gerakan yang diikuti oleh seorang praktisi satu demi satu hingga mencapai pose penutup. Variasi dan modifikasi tersedia untuk sebagian besar asana.
Meskipun yoga dapat dianggap sebagai latihan spiritual, salah satu manfaat dari terapi yoga Ashtanga adalah efeknya pada tubuh fisik. Latihan ini dapat meningkatkan kesadaran tubuh, kekuatan, dan fleksibilitas dengan berfokus pada titik tatapan yang tetap, pernapasan, dan dengan lancar menghubungkan pose dengan gerakan.
Saat melakukan pose asimetris, gerakan dimulai dari sisi kanan tubuh. Gerakan di antara pose, yang disebut vinyasa, sama pentingnya dengan pose.
Bandha, meskipun tidak selalu diajarkan, dapat diterapkan untuk mengencangkan otot-otot agar lebih mudah saat melakukan pose dan bergerak di antaranya.
Ketika berlatih, seseorang harus menahan setiap pose selama lima kali tarikan napas.
Metode pernapasan yang disebut pernapasan Ujjayi, atau Ujjayi Pranayama, digunakan secara keseluruhan. Metode ini melibatkan pernapasan melalui hidung sambil menyempitkan tenggorokan untuk memberikan perlawanan pada otot-otot pernapasan.
Metode ini menciptakan suara mendesis yang konstan saat bernapas. Pernapasan dan gerakan antar pose disinkronkan.
Drishti, sebuah istilah Sansekerta dalam Yoga Ashtanga, mengacu pada titik fokus atau tatapan yang digunakan oleh para praktisi untuk mengarahkan perhatian mereka selama latihan.
Hal ini memainkan peran penting dalam meningkatkan konsentrasi, keselarasan, dan pengalaman meditasi secara keseluruhan dari latihan. Ini membantu para praktisi untuk menjaga mata tetap terbuka selama latihan, kecuali ketika berkedip dan selama pose mayat.
Setiap pose yoga dalam urutan Ashtanga memiliki drishti yang spesifik, yang membantu dalam menciptakan hubungan pikiran-tubuh yang lebih dalam.
Dengan memusatkan pandangan pada titik-titik ini, para praktisi belajar untuk mengendalikan pikiran mereka yang mengembara, menumbuhkan perhatian penuh, dan mengembangkan rasa kehadiran yang mendalam di atas matras mereka.
Yoga Ashtanga melibatkan serangkaian postur, dimulai dengan Surya Namaskar A dan B. Penghormatan kepada matahari ini dapat diulang tiga hingga lima kali untuk pemanasan. Surya Namaskar A memiliki sepuluh gerakan, sementara Surya Namaskar B memiliki 16 gerakan.
Mengikuti Surya Namaskar adalah 18 pose yang membentuk seri berdiri Ashtanga. Meskipun tidak ada korespondensi yang ketat, pose berdiri berkorelasi secara kasar dengan pose yoga duduk berikut ini.
Postur yoga Ashtanga duduk dapat dibagi menjadi dua bagian. Pose-pose ini berfokus pada tekukan dan putaran ke depan, tetapi vinyasa yang dilakukan bisa lebih sulit daripada pose-pose sambil berdiri. Vinyasas melibatkan sejumlah pose.
Mereka mulai dari Surya Namaskar, melompat kembali ke Chaturanga Dandasana - pose tongkat berkaki empat - diikuti oleh Adho Urdhva Mukha Svanasana, anjing yang menghadap ke atas, dan Adho Mukha Svanasana, anjing yang menghadap ke bawah, diikuti dengan melompat untuk duduk lagi.
Di akhir latihan seri yoga Ashtanga, pose-pose penutup - postur penutup - dilakukan. Ini termasuk pose roda, pose bajak, berdiri di atas bahu, pose tekanan telinga dan berdiri di atas kepala, dan pose terakhir Shavasana. Postur penutup menenangkan pikiran dan mengembalikan tubuh ke keadaan seimbang.
Pose awal untuk latihan yoga Ashtanga adalah pose Gunung, Tadasana. Pose ini juga disebut sebagai Samasthiti atau berdiri sejajar. Pose ini dapat dilakukan dengan tangan di samping atau tangan bersentuhan di depan jantung dalam posisi berdoa.
Ketika melakukan rangkaian pose berdiri yoga Ashtanga, seseorang kembali ke Tadasana di antara berbagai rangkaian pose berdiri.
Seperti yang telah disebutkan, sebuah latihan pose yoga Ashtanga selalu dimulai dengan tiga hingga lima pengulangan Surya Namaskar A, diikuti dengan tiga hingga lima pengulangan Surya Namaskar B.
Salam matahari ini berfokus pada gerakan yang berhubungan dengan napas atau Vinyasa. Daripada menahan pose, berpindahlah dari satu pose ke pose lainnya dengan menghirup atau menghembuskan napas. Pengecualiannya adalah Adho Mukha Svanasana, anjing yang menghadap ke bawah yang dipegang selama lima tarikan napas.
Ketika mempelajari Surya Namaskar A dan Surya Namaskar B, salah satu pendekatan untuk menghafalnya adalah dengan memecah setiap salam matahari menjadi salam matahari yang lebih kecil.
Setelah salam matahari selesai dan diakhiri dengan Tadasana, pose berdiri membungkuk ke depan dari pose yoga Ashtanga harus diikuti.
Setelah salam matahari dan serangkaian pose yoga berdiri Ashtanga, latihan dari rangkaian utama berpindah ke lantai untuk serangkaian pose duduk. Titik istirahat alami untuk pose duduk adalah Navasana, atau pose perahu.
Jika pose-pose duduk sebelum Navasana cenderung merupakan variasi dari duduk membungkuk ke depan, pose-pose selanjutnya dapat digolongkan sebagai campuran dari pose-pose yoga yang meregangkan dan menguatkan pinggul, bahu dan tulang belakang.
Sebagian besar pose duduk melibatkan beberapa elemen pengikatan kaki dan tangan. Jika pengikatan tidak dapat dilakukan pada salah satu pose, salah satu pilihannya adalah mengerahkan otot-otot yang berlawanan satu sama lain untuk mendapatkan efek penguatan yang serupa.
Pilihan lainnya adalah dengan menggunakan tali, handuk, atau bagian tubuh lainnya untuk membantu memperluas jangkauan.
Menuju ke Navasana, rangkaian pose yoga duduk Ashtanga meliputi:
Pose-pose setelah Urdhva Danurasana sering disebut sebagai rangkaian penutup atau penutup ketika melakukan rangkaian utama yoga Ashtanga.
Pose-pose Yoga Ashtanga: Panduan Pemula untuk Seri Utama
Pose Yoga Ashtanga: Panduan Utama Untuk Seri Utama Ashtanga - Para Pengembara Yoga
Yoga Ashtanga untuk Kesejahteraan Psikologis: Studi Efektivitas Awal | Perhatian
Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau pengobatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan