Apakah Anda sedang mencari alasan untuk melakukan Yoga Nidra? Atau mungkin Anda baru saja mendengar tentang latihan kuno ini dari seorang teman dan ingin mempelajarinya lebih lanjut? Nah, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Izinkan kami di Anahana untuk mengajarkan Anda panduan sederhana untuk Yoga Nidra untuk pemula.
Poin-poin Penting
- Berlatih Yoga Nidra melibatkan berbaring di atas matras yoga, mengambil beberapa napas dalam-dalam, dan rileks.
- Latihan ini menggabungkan meditasi dan Yoga Nidra untuk memandu pikiran ke dalam kondisi yang tenang.
- Latihan postur yoga secara teratur dapat mendukung latihan Yoga Nidra, yang membantu relaksasi dan menghilangkan stres.
- Yoga Nidra menawarkan manfaat seperti peningkatan kualitas tidur dan keseimbangan emosional ketika Anda berlatih Yoga Nidra secara teratur.
- Selama sesi Yoga Nidra, pilihlah posisi yang nyaman untuk tertidur.
- Seorang guru yoga dapat memandu para pemula melalui latihan meditasi secara berulang-ulang.
Apa itu Yoga Nidra untuk Pemula?
Yoga Nidra, juga dikenal sebagai tidur yoga, adalah latihan yoga. Namun, ini jauh lebih dari sekedar itu. Ini adalah teknik meditasi dan tidur. Melalui meditasi yang dipandu, praktisi memasuki kondisi sadar yang berada pada batas istirahat total. Hal ini dicapai dengan instruktur yang membimbing praktisi ke tahap awal tidur melalui instruksi. Hasilnya adalah tingkat meditasi yang sangat dalam.
Menurut para peneliti di University of Minnesota, seiring berjalannya waktu dan dengan dedikasi, para praktisi akan mengalami,
"tidur gelombang delta non-REM yang paling dalam sambil mempertahankan kesadaran baik secara internal maupun lingkungan sekitar."
Ketika kondisi ini tercapai, manfaat dari meditasi Yoga Nidra sangat luas. Didukung oleh penelitian ilmiah, meditasi ini membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas dengan meningkatkan pola tidur jangka panjang, memungkinkan Anda untuk tertidur dengan mudah, dan memungkinkan Anda untuk mencapai kondisi tidur nyenyak. Selain itu, ini meningkatkan kesehatan fisik dan mental, memperbaiki tantangan yang terkait dengan kecanduan dan trauma, dan akan meningkatkan ketahanan dan keseimbangan emosional secara keseluruhan. Dengan melepaskan stres dan kecemasan, latihan restoratif tidur yoga akan menempatkan seluruh tubuh dan pikiran ke dalam kondisi penyembuhan. Hanya dengan 30 menit latihan setiap hari dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan.
Lanjutkan membaca untuk memahami apa yang dapat Anda harapkan sebelum mengikuti kelas Yoga Nidra.
Proses Yoga Nidra:
Langkah 1: Rilekskan tubuh
Anda akan mulai dengan berbaring dalam posisi yang nyaman, baik di lantai atau di atas matras. Sebagai pilihan, Anda dapat memilih untuk menyangga lutut Anda dengan bantal, meletakkan handuk yang digulung di tengkuk Anda, menutupi tubuh Anda dengan selimut, atau melindungi mata Anda. Meditasi yang dipandu akan dimulai.
Langkah 2: Tetapkan niat Anda
Setelah tubuh Anda rileks, Anda kemudian akan menetapkan niat positif untuk latihan. Ini dikenal sebagai Sankalpa. Sebagai contoh, Anda mungkin ingin memikirkan apa yang Anda rindukan pada saat itu, atau mungkin apa yang paling ingin Anda alami dalam hidup Anda. Anda akan mengulanginya beberapa kali dalam pikiran Anda sebelum melanjutkan ke langkah berikutnya.
Langkah 3: Rotasi kesadaran
Saat Anda mulai memutar kesadaran batin Anda, guru akan meminta Anda untuk memperhatikan bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda. Anda akan mengikuti panduan dengan perhatian yang terfokus. Saat Anda menggerakkan kesadaran Anda ke seluruh tubuh Anda, seluruh permukaan otak akan terstimulasi. Hal ini akan membantu merilekskan pikiran, mempersiapkan Anda untuk langkah selanjutnya. Melakukan pemindaian mental terhadap tubuh akan membuat Anda melupakan fisik tubuh Anda dan mengalihkan fokus Anda ke dalam. Pendekatan santai ini membantu tubuh Anda beristirahat.
Langkah 4: Rasakan pengalaman yang berlawanan
Guru kemudian akan memandu Anda melalui pengalaman yang berlawanan. Ini mungkin termasuk merasakan kontras antara panas dan dingin atau ringan dan berat. Merasakan hal yang berlawanan memungkinkan pikiran sadar untuk menentukan bagaimana perasaan tubuh Anda, daripada hanya merespons dan mengandalkan sensasi dari dunia luar.
Langkah 5: Visualisasi
Bagian visualisasi dari meditasi Yoga Nidra mengungkap apa yang tersembunyi dalam pikiran bawah sadar. Ada berbagai metode yang dapat digunakan untuk menemukan pikiran-pikiran ini. Namun, bentuk umum dari pembayangan adalah tanda dan simbol.
Simbol dipahami sebagai bahasa alam bawah sadar. Simbol-simbol ini bisa sangat menyembuhkan dan menyeimbangkan dan secara efektif membawa pikiran dan emosi yang tersembunyi atau tertekan ke permukaan.
Langkah 6: Akhiri dengan resolusi positif
Anda akan mengakhiri latihan Yoga Nidra yang dipandu dengan resolusi positif. Saat sesi berakhir, pikiran Anda akan sangat mudah menerima pikiran dan sugesti positif. Kondisi pikiran yang terbuka ini dapat membantu memperkuat Sankalpa Anda. Instruktur kemudian akan memandu Anda kembali ke kondisi sadar, menandai akhir sesi. Anda akan merasakan relaksasi yang mendalam dan kedamaian batin.
Penafian
Seperti halnya jenis olahraga lainnya, yoga tidak datang tanpa risiko. Berlatih yoga harus dilakukan dengan hati-hati dan penuh rasa hormat, untuk mengurangi risiko cedera.
Jika Anda menderita kondisi medis tertentu atau tidak yakin jenis yoga atau olahraga mana yang paling cocok untuk Anda dan kondisi Anda, kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan ahli medis atau dokter Anda.
Mulailah Perjalanan untuk Mengurangi Stres
Dengan latihan yang sering dan berdedikasi, ada banyak manfaat yang dapat Anda capai melalui Yoga Nidra. Yoga Nidra dapat mengurangi stres, meningkatkan kinerja kognitif Anda, meningkatkan kesehatan fisik Anda, dan banyak lagi. Prosesnya sederhana, manfaatnya banyak, dan kemungkinannya dapat mengubah hidup Anda.
Apa yang Anda tunggu? Mulailah perjalanan Anda menuju kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik hari ini.
Di Anahana, kami menawarkan sesi one-on-one dengan Wellness Advisor kami. Mereka dapat menghubungkan Anda dengan guru Yoga Nidra yang berpengalaman dan terampil dan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Daripada menyesuaikan kelas dengan jadwal Anda yang padat, instruktur kami akan menyesuaikan sesi dengan kebutuhan Anda.
Referensi
Panduan Pemula untuk Yoga Nidra untuk Tidur dan Relaksasi - Apakah Anda
Melatih perhatian untuk tidur non-REM secara sadar
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
