Yoga Nidra semakin populer di seluruh dunia, dan penelitian global yang sedang berlangsung terus membuktikan keefektifannya. Ini adalah teknik meditasi yang ampuh untuk merilekskan pikiran dan tubuh.
Selama latihan, Anda akan beristirahat dengan nyaman dalam pose mayat (Savasana). Kemudian guru akan membawa Anda melalui lima lapisan diri, yang dikenal sebagai Pancha Maya Kosha. Langkah-langkah ini akan membawa Anda ke dalam kondisi kesadaran yang tenang dan tenang di mana Anda akan mengalami relaksasi yang mendalam. Hasilnya akan membuat Anda merasakan keutuhan dan rasa syukur.
Dengan Yoga Nidra, Anda tidak perlu lagi berlatih meditasi dengan duduk tegak di lantai. Lanjutkan membaca untuk mengetahui bagaimana teknik meditasi yang mudah ini membantu Anda dan masih banyak lagi!
Apa itu Yoga Nidra?
Yoga Nidra, juga dikenal sebagai tidur yoga, adalah meditasi terpandu yang sangat bermanfaat. Selama sesi, guru Anda akan memandu Anda melalui latihan pernapasan dan pemindaian tubuh. Ini akan menarik perhatian Anda ke dalam, menempatkan Anda ke dalam kondisi kesadaran yang berada di perbatasan antara bangun dan tidur. Langkah-langkah ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai kondisi relaksasi yang mendalam tanpa tertidur.
Dalam keadaan pasif dan aktif ini, tubuh kita dapat beristirahat. Hal ini memungkinkan penyembuhan terjadi di dalam tubuh karena mengatur ulang sistem saraf. Saat kita berbaring dalam keadaan relaksasi yang dalam, pikiran kita dapat fokus pada kesadaran, dan kita dapat mengalami perasaan keutuhan yang saling berhubungan. Keadaan ini membantu dalam penyembuhan pikiran dan tubuh sambil membangkitkan diri kita yang terdalam dan ramah.
Untuk siapa Yoga Nidra diperuntukkan?
Semua orang dapat merasakan manfaat Yoga Nidra. Namun, ini sangat bermanfaat bagi individu yang menghadapi tingkat stres yang tinggi dan berjuang untuk melepaskannya. Selain itu, Yoga Nidra juga bermanfaat bagi orang-orang yang menderita kurang tidur, trauma, dan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Langit adalah batasnya dalam hal manfaat yang dapat Anda peroleh melalui latihan meditasi ini. Jadi, siapa pun Anda dan bagaimana pun situasi Anda, berlatih Yoga Nidra dapat mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Bagaimana Anda berlatih Yoga Nidra?
Selama latihan Yoga Nidra, seorang guru akan memandu Anda melalui proses meditasi. Anda akan tetap hadir dan berada pada momen selama sesi berlangsung saat Anda mengubah kondisi kesadaran Anda. Sesi ini biasanya berlangsung antara 30 hingga 45 menit.
Anda mulai dengan berbaring telentang. Setelah Anda merasa nyaman, Anda akan menetapkan niat Anda untuk sesi ini - ini disebut Sankalpa. Sebagai contoh, niat Anda mungkin "hati saya terbuka dan rileks" atau "saya melepaskan apa yang telah berlalu, saya menerima apa yang ada, saya mewujudkan apa yang akan terjadi." Niat ini akan ditinjau kembali sepanjang sesi.
Setelah itu, Anda akan membentuk fondasi dengan menghubungkan diri Anda dengan tubuh Anda melalui refleksi multi-indera, yang membuat Anda merasa aman dan nyaman. Anda akan mengalihkan fokus Anda ke tubuh dan napas melalui latihan yang dipandu, membantu membangun kesadaran sensorik. Langkah ini akan membawa tubuh dan pikiran ke dalam kondisi relaksasi yang mendalam. Selama fase ini, emosi dan pengalaman dari alam bawah sadar Anda akan sering muncul. Namun, meditasi tidur menempatkan tubuh dan pikiran Anda pada kondisi netral, membantu Anda menyambut dan merespons pikiran dan perasaan yang muncul secara efektif dan dengan cara yang baru. Pengalaman sadar yang unik ini memungkinkan Anda untuk menghadapi ingatan yang tidak nyaman dan sampai pada pemahaman baru. Bagian dari latihan ini menggunakan teknik yoga, termasuk mengalami hal yang berlawanan, untuk memperdalam kondisi relaksasi. Setelah Anda menyadari emosi dan melihatnya dalam sudut pandang yang baru, emosi tersebut akan menjadi semakin halus.
Sekarang Anda memasuki fase akhir dari latihan ini, di mana Anda menjelajahi kesadaran. Di sini, Anda dapat mengenali diri Anda yang sebenarnya. Ini adalah kesadaran tertinggi yang akan Anda capai selama latihan. Menjelang akhir sesi, Anda akan mengulangi sankalpa awal Anda tiga kali, kemudian secara mental mempersiapkan diri untuk kembali ke kesadaran biasa. Mulailah dengan menggerakkan jari-jari Anda dan mengambil napas dalam-dalam. Kemudian perlahan-lahan buka mata Anda.
Bagaimana cara kerja Yoga Nidra?
Ada ilmu pengetahuan di balik manfaat yang luas dari latihan meditasi ini. Proses ini bergerak secara sistematis melalui tubuh menggunakan apa yang disebut oleh para psikolog sebagai pembiasaan. Ini berarti meditasi bekerja dengan menggunakan rangsangan yang berulang-ulang untuk memancing respon dalam pikiran dan tubuh. Dengan membawa kesadaran pada sensasi dalam tubuh, Anda menjadi terbiasa dan melupakan indera dari dunia luar. Hal ini membantu Anda memusatkan perhatian ke dalam.
Bagian visualisasi dari latihan ini bertujuan untuk mengekspos kenangan, ketakutan, dan emosi yang menyakitkan. Bagian latihan ini dikenal sebagai plastisitas otak, yang bekerja melawan jalur saraf yang sudah ada untuk memperkuat jalur saraf yang baru. Hal ini menciptakan ruang bagi otak untuk menyesuaikan pola pikir dan kebiasaan negatif. Selain itu, latihan ini memperbaiki ketidakseimbangan fisik dan mental sambil mengobati kecemasan, depresi, kecanduan, PTSD, dan banyak lagi. Di sini, Anda dapat mengakses alam bawah sadar Anda untuk menyadari pikiran dan perasaan Anda. Setelah Anda menghubungkan pikiran Anda dengan ketegangan emosional Anda, Anda dapat melepaskan rasa sakit dan memulai penyembuhan.
Untuk meringkas...
Yoga Nidra adalah sebuah latihan meditasi. Namun, ini jauh lebih dari itu. Yoga Nidra menggunakan teknik-teknik yoga kuno untuk memberikan manfaat yang sangat besar bagi para siswa. Orang-orang dari segala usia dan latar belakang dapat meningkatkan diri mereka sendiri melalui latihan Yoga Nidra. Apakah Anda berjuang dengan gangguan tidur, ingin mengatur emosi Anda, atau ingin meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda, Yoga Nidra mungkin merupakan jawaban yang Anda cari.
Apa lagi yang Anda tunggu? Mulailah perjalanan Anda menuju perbaikan diri hari ini dengan latihan kuno ini. Yoga Nidra yang dilakukan secara teratur akan meningkatkan kehidupan sehari-hari Anda hanya dalam waktu singkat.
Penafian
Seperti halnya jenis olahraga lainnya, yoga tidak datang tanpa risiko. Berlatih yoga harus dilakukan dengan hati-hati dan penuh rasa hormat, untuk mengurangi risiko cedera.
Jika Anda menderita kondisi medis tertentu atau tidak yakin jenis yoga atau olahraga mana yang paling cocok untuk Anda dan kondisi Anda, kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan ahli medis atau dokter Anda.
Referensi
Efek dari Yoga Nidra pada stres kehidupan dan harga diri pada mahasiswa - ScienceDirect
Artikel lengkap: Yoga-Nidra dan hipnosis
