Tahukah Anda bahwa sekitar 25% dari populasi global berjuang dengan beberapa bentuk gangguan suasana hati? Atau bahwa 70% orang Amerika tidak cukup tidur?
Dapatkan Manfaat Yoga Nidra
Ini hanyalah dua dari sekian banyak masalah kesehatan yang dihadapi masyarakat setiap hari. Tetapi bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa ada solusi praktis untuk masalah-masalah ini dan masih banyak lagi?
Yoga Nidra, juga dikenal sebagai tidur yoga, adalah teknik meditasi yang sudah ada sejak abad ke-7 dan ke-6, mendahului era umum dan agama Buddha. Jenis proses meditasi yang unik ini sangat bermanfaat bagi tubuh, pikiran, dan jiwa.
Saat tertidur, gelombang otak mulai bergerak dari gelombang beta yang penuh perhatian, melewati tahapan gelombang alfa, kemudian gelombang theta, dan akhirnya memasuki frekuensi tidur yang paling lambat - gelombang delta. Yoga Nidra memandu para praktisi ke dalam kondisi relaksasi antara kondisi alfa dan theta. Hal ini memungkinkan kita untuk berelaksasi dalam relaksasi yang mendalam antara bangun dan tidur.
Keadaan ini menenangkan sistem saraf otonom yang mengatur proses tubuh yang berlangsung tanpa usaha sadar. Selain itu, hal ini menempatkan sistem saraf parasimpatis ke dalam kondisi istirahat yang lebih dalam. Dengan menenangkan sistem saraf, meditasi yang dipandu memberikan manfaat yang besar bagi otak dan tubuh.
Yoga Nidra menawarkan manfaat yang luas, namun merupakan salah satu latihan yoga yang paling mudah. Anda hanya perlu mengenakan pakaian yang paling nyaman, mencari tempat yang tenang, berbaring dengan pose mayat, dan memutarmusik meditasi tidur Anda.
Lanjutkan membaca untuk mengetahui tujuh manfaat luar biasa dari Yoga Nidra yang dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda.
1. Memperbaiki pola pikir dan mengurangi stres
Selama Yoga Nidra, Anda akan memasuki kondisi yang menenangkan bagi pikiran dan tubuh melalui meditasi yang dipandu. Latihan ini menciptakan aktivitas fisik dan mental yang mengubah gelombang otak untuk melepaskan ketegangan emosional, memperlambat sistem saraf, dan memungkinkan otot-otot untuk rileks. Hal ini memicu respons relaksasi, yang secara alami mengurangi stres dalam tubuh dan pikiran. Mengurangi stres mental dan tubuh juga dapat meredakan sakit kepala dan ketegangan otot.
Pola pikir adalah koneksi saraf yang telah menguat dari waktu ke waktu. Kekuatan koneksi ini membuat perubahan pola menjadi sangat menantang - hal ini sebanding dengan melatih ulang otot. Yoga Nidra melatih otak untuk mengakses pola pikir dari sudut pandang yang sama sekali berbeda dengan memasuki kondisi kesadaran yang berubah. Alih-alih tertanam secara menyeluruh dalam pikiran Anda, Anda dapat mengamatinya dari kejauhan. Sudut pandang baru ini memungkinkan Anda untuk melatih kembali pola pikir Anda.
2. Meningkatkan kinerja kognitif dan memori
Latihan Yoga Nidra meningkatkan fungsi kognitif Anda dengan menciptakan ruang di otak. Hal ini dilakukan dengan membantu mengurangi stres. Ketika otak diliputi oleh emosi, pikiran hanya memiliki sedikit ruang untuk melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan baik. Dengan mengurangi stres, otak memiliki kebebasan untuk menjalankan tugas-tugas dengan kemampuan penuh. Yoga Nidra dapat digunakan untuk manajemen stres untuk membantu Anda menyaring pikiran-pikiran acak yang muncul dalam pikiran sadar.
Mereka yang berlatih Yoga Nidra secara teratur juga menemukan peningkatan dalam memori mereka. Yoga Nidra membantu mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan penuaan dan meningkatkan perhatian. Anda dapat meningkatkan kinerja mental Anda melalui latihan yang sering, sehingga Anda dapat melakukan tugas sehari-hari dengan lebih efisien.
3. Meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri
Berlatih Yoga Nidra secara teratur dapat meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda secara menyeluruh. Sebuah penelitian terbaru dari dua universitas di Turki mendukung klaim ini. Penelitian ini melihat efek Yoga Nidra pada harga diri dan citra tubuh pasien luka bakar dan menemukan peningkatan yang signifikan pada area-area ini pada kelompok eksperimen.
Langkah penting dalam meditasi terpandu termasuk menetapkan niat untuk diri Anda sendiri. Niat ini disebut sankalpa - ini adalah keinginan hati Anda dan tujuan yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. Sangatlah memuaskan untuk mencapai pertumbuhan dan kemajuan pribadi ketika Anda menentukan niat Anda. Mencapai tujuan Anda akan membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda.
4. Tidur lebih nyenyak dan kesehatan fisik yang lebih baik
Yoga Nidra sangat efektif untuk meningkatkan kualitas dan jadwal tidur Anda. Yoga Nidra membantu Anda mendapatkan pola tidur yang teratur dengan memungkinkan Anda tertidur lebih cepat di malam hari, membuat Anda lebih mudah tertidur, dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan istirahat sepanjang malam. Selain itu, ini membantu mengobati gangguan tidur seperti insomnia dan kurang tidur.
Dengan sering berlatih dan mempelajari cara merilekskan tubuh dan pikiran, Anda dapat menenangkan otak dan tubuh untuk meningkatkan siklus tidur Anda. Mengakses kondisi tidur yang nyenyak sangat penting dalam meningkatkan kesehatan fisik dan kesejahteraan. Silakan baca artikel kami tentang Yoga Nidra untuk Tidur untuk mempelajari lebih lanjut.
5. Meningkatkan kesadaran saat bangun tidur
Kesadaran adalah kualitas dan kondisi kita untuk menyadari setiap momen dalam hidup kita. Hal ini menolak pemikiran masa lalu dan masa depan dengan hidup sepenuhnya pada saat ini. Pemikiran yang penuh kesadaran menekankan penerimaan terhadap peristiwa yang terjadi saat ini daripada menghakimi pikiran atau menyangkal apa yang terjadi di sekitar Anda.
Selama tidur yoga, pikiran Anda akan tenang dan memasuki kondisi seperti tidur. Di sini, Anda akan mengenali ketika pikiran muncul di kepala Anda dan belajar untuk melepaskannya. Pengembangan kesadaran yang lebih mendalam akan membantu Anda mengintegrasikan kesadaran ke dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini akan memungkinkan Anda untuk mengakses kondisi terjaga yang lebih baik.
6. Mengurangi gejala kecemasan dan depresi
Orang dengan gangguan kecemasan menderita kewaspadaan yang tinggi, otak yang terlalu aktif, pikiran negatif yang konsisten, dan tekanan lainnya. Pola reaksi pikiran kita adalah sumber penderitaan dan dapat membuat kegiatan sehari-hari menjadi sulit. Yoga Nidra membantu mengurangi gejala kecemasan dengan mengajarkan ketenangan mental dan menumbuhkan kondisi relaksasi fisik dan emosional yang mendalam.
Selain itu, latihan kuno ini melepaskan emosi dan stres yang terpendam untuk mendetoksifikasi otak. Tidur yoga secara efektif mengurangi stres untuk membantu Anda mengakses pola pikir dalam keadaan yang baru dan bahkan mengubahnya untuk menjadi lebih menerima keragaman kehidupan sehari-hari. Menyaring pikiran negatif yang muncul di pikiran bawah sadar dapat mengurangi gejala dan risiko depresi dan masalah psikologis lainnya.
7. Mengobati rasa sakit kronis dan gangguan stres pascatrauma
Richard Miller, pendiri iRest, mengembangkan beberapa adaptasi modern dari latihan Yoga Nidra yang membantu menenangkan bagian otak yang bertanggung jawab atas pikiran dan perasaan negatif. Menggunakan Yoga Nidra sebagai pengobatan untuk nyeri kronis telah didukung oleh Ahli Bedah Angkatan Darat AS sebagai intervensi dalam mengobati nyeri kronis dan gangguan stres pascatrauma (PTSD). Tidur yoga membuat praktisi berada dalam kondisi relaksasi yang mendalam, yang akan membuat mereka merasa cukup istirahat. Keadaan tenang ini memperlambat sistem saraf sehingga memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih. Di sini, tubuh dapat beristirahat, pulih, dan memulihkan diri. Selain itu, Yoga Nidra mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh untuk mengobati rasa sakit kronis secara efektif.
Manfaat lain dari Yoga Nidra yang dipandu meliputi:
- Menurunkan tekanan darah.
- Mengurangi kecanduan.
- Meningkatkan kreativitas.
- Mengurangi PTSD.
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Menurunkan kadar kolesterol.
- Mengisi ulang energi vital.
- Menyeimbangkan sistem saraf.
- Mengurangi ketidakteraturan menstruasi
- Memperkuat sistem endokrin.
- Mengurangi kebutuhan akan obat pereda nyeri.
Untuk hasil terbaik, berlatihlah Yoga Nidra beberapa hari dalam seminggu. Meskipun hanya beberapa menit sehari, latihan yang sering akan membantu Anda mengakses manfaat penting dari Yoga Nidra melalui proses penyembuhan terapeutik.
Yoga Nidra dapat membantu Anda merasa cukup istirahat, rileks, dan berenergi. Yoga Nidra dapat mengubah suasana hati, perasaan, dan banyak lagi. Meditasi yang dipandu sangat memulihkan ketika dipraktikkan dengan perhatian dan niat. Apakah Anda berjuang dengan gangguan suasana hati, mengalami sakit kronis, atau hanya ingin meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, Yoga Nidra dapat membantu.
Ketika berbicara tentang manfaat Yoga Nidra, langit adalah batasnya! Apa lagi yang Anda tunggu? Mulailah perjalanan Anda menuju kesehatan yang lebih baik hari ini dengan membaca panduan kami untuk Yoga Nidra untuk Pemula.
Penafian
Seperti halnya jenis olahraga lainnya, yoga tidak datang tanpa risiko. Berlatih yoga harus dilakukan dengan hati-hati dan penuh rasa hormat, untuk mengurangi risiko cedera.
Jika Anda menderita kondisi medis tertentu atau tidak yakin jenis yoga atau olahraga mana yang paling cocok untuk Anda dan kondisi Anda, kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan ahli medis atau dokter Anda.
Referensi
Keadaan Kesehatan Tidur di Amerika.
Bagaimana Yoga Nidra Dapat Membantu Anda Mendapatkan Lebih Banyak Tidur.
Bentuk kuno Yoga yang digunakan untuk menyembuhkan stres saat Natal - The Boston Globe.
Dampak Yoga Nidra dan Meditasi Duduk pada Kesehatan Mental Profesor Perguruan Tinggi.
Apa itu Yoga Nidra?-Klinik Cleveland.
Efek yoga nidra pada harga diri dan citra tubuh pasien luka bakar.
Yoga Nidra untuk Depresi | Penghilang Kecemasan | Seni Hidup India.
