Apa itu Pilates?

Apa itu Pilates? Latihan penguatan dan pengencangan yang terfokus dengan banyak manfaat. Menggunakan Pilates akan membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

Poin-poin Penting

• Definisi Pilates adalah latihan berdampak rendah yang dikembangkan oleh Joseph Pilates pada tahun 1920-an, dengan fokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan kebugaran secara keseluruhan.
• Prinsip-prinsip Pilates: Meliputi pemusatan, konsentrasi, kontrol, ketepatan, nafas, dan aliran.
• Manfaat: Meningkatkan kekuatan inti, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan kesehatan mental, dan berfungsi sebagai terapi fisik.
• Jenis: Termasuk Pilates matras, Pilates Reformer, dan bentuk-bentuk khusus seperti Pilates Klinis.
• Peralatan: Menggunakan berbagai peralatan seperti reformer, Cadillac, kursi, barel, lingkaran ajaib, dan matras.
• Program Pelatihan Pilates: Dirancang oleh instruktur Pilates, program-program ini menekankan pada latihan Pilates untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang komprehensif.
• Menentukan Program Latihan Pilates: Program-program ini berfokus pada latihan Pilates untuk meningkatkan kebugaran dan rehabilitasi.

Apa itu Pilates

Pilates adalah bentuk latihan berdampak rendah yang dikembangkan pada tahun 1920-an oleh Joseph Pilates. Awalnya digunakan dalam pengaturan rehabilitasi latihan tetapi sekarang sering digunakan sebagai program latihan untuk membantu penyelarasan postur tubuh, meningkatkan tingkat kebugaran individu, dan manfaat kesehatan lainnya.

Metode Pilates berkisar pada memaksimalkan kekuatan inti dengan gerakan yang tepat dan terkontrol dengan menggunakan seluruh tubuh sementara, pada saat yang sama, menyesuaikan pernapasan dengan olah tubuh. Pilates memiliki banyak manfaat kesehatan fisik dan mental serta membantu meningkatkan kebugaran secara umum.

6 Prinsip Pilates

Program latihan Pilates lebih dari sekadar bentuk latihan; ini adalah latihan disiplin yang didasarkan pada serangkaian prinsip-prinsip panduan yang dianggap penting oleh Joseph Pilates, pendiri metode ini. Prinsip-prinsip ini bukan hanya teknik latihan tetapi dimaksudkan untuk diintegrasikan ke dalam melakukan gerakan-gerakan Pilates, untuk memastikan efektivitas dan keamanan. Berikut adalah enam prinsip dasar Pilates:

• Pemusatan: Prinsip ini berfokus pada pemusatan fisik pada bagian tengah tubuh, yaitu area pusat kekuatan yang meliputi perut, punggung bawah, pinggul, dan bokong.
• Konsentrasi: Pilates menuntut fokus dan konsentrasi yang intens pada gerakan tubuh Anda, menyelaraskan tubuh dan pikiran untuk melaksanakan setiap latihan secara efektif.
• Kontrol: Setiap latihan Pilates dilakukan dengan kontrol otot sepenuhnya, menghindari gerakan yang ceroboh dan tidak terkendali.
• Presisi: Penekanan diberikan pada gerakan yang tepat dan sempurna, dengan setiap latihan memiliki penempatan, ritme, dan pola pernapasan yang telah ditentukan.
• Napas: Pilates menggabungkan teknik pernapasan khusus untuk memastikan aliran oksigen yang efektif dan membantu kelancaran dan ketepatan gerakan.
• Flow: Prinsip ini adalah tentang kelancaran gerakan dalam Pilates. Latihan dilakukan secara mengalir, bertujuan untuk keanggunan dan kemudahan dalam transisi gerakan.

Manfaat Pilates

Latihan Pilates menawarkan berbagai manfaat yang berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental:

• Meningkatkan Kekuatan Inti: Memperkuat dan mengencangkan otot-otot inti perut, punggung bawah, pinggul, dan panggul.
• Postur Tubuh yangLebih Baik: Membantu mengembangkan postur tubuh yang lebih baik dengan memperkuat otot-otot postural dan menyelaraskan tulang belakang.
• Peningkatan Fleksibilitas: Latihan Pilates meregangkan otot dan sendi, meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan.
• Koneksi Pikiran-Tubuh: Mendorong kesadaran pikiran dan kesadaran tubuh, yang dapat meningkatkan kejernihan mental dan mengurangi stres.
• Pencegahan Cedera: Dengan meningkatkan keseimbangan otot dan postur tubuh, Pilates membantu mengurangi risiko cedera, terutama yang berkaitan dengan ketidakseimbangan otot.
• Keseimbangan dan Koordinasi yang Lebih Baik: Pilates meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dengan berfokus pada gerakan yang tepat dan terkontrol.

Jenis-jenis Pilates

Program latihan Pilates, bentuk latihan serbaguna, tersedia dalam berbagai gaya, masing-masing memenuhi kebutuhan dan preferensi yang berbeda.

Jenis yang paling dikenal luas adalah mat Pilates, yang dilakukan di atas lantai dengan menggunakan matras. Ini adalah bentuk yang paling mudah diakses, berfokus pada penggunaan berat badan sebagai tahanan dan sangat ideal bagi mereka yang lebih menyukai latihan yang sederhana namun efektif.

Reformer Pilates, jenis lain yang populer, menggunakan mesin reformer Pilates, alat canggih yang menggunakan pegas dan katrol untuk memberikan resistensi. Bentuk ini lebih intens dan memungkinkan untuk latihan yang lebih luas daripada Mat Pilates.

Bentuk khusus seperti Pilates Klinis juga dirancang untuk rehabilitasi dan sering digunakan dalam pengaturan terapeutik untuk mengatasi cedera dan kondisi tertentu.

Pilates Kontemporer adalah variasi lain yang mengintegrasikan pengetahuan modern tentang ilmu olahraga, menawarkan pendekatan yang lebih mutakhir terhadap metode Pilates tradisional.

Bagi mereka yang mengikuti ajaran asli Joseph Pilates, Pilates Klasik adalah pilihan yang tepat, yang menekankan urutan latihan yang ketat yang dilakukan dalam ritme tertentu.

Jenis lainnya termasuk:

• Stott Pilates
• Pilates Winsor
• Pilates Fletcher

Setiap jenis Pilates menawarkan manfaat dan pengalaman yang berbeda, sehingga penting bagi setiap orang untuk memilih salah satu yang paling sesuai dengan tujuan kebugaran dan preferensi pribadi mereka.

Peralatan Pilates

Kelas Pilates menggunakan berbagai peralatan untuk meningkatkan latihan dan memberikan pengalaman latihan yang beragam. Berikut ini adalah beberapa peralatan utama Pilates yang mungkin Anda temui di studio Pilates:

• Pilates Reformer: Peralatan Pilates yang paling terkenal, reformer, adalah bingkai seperti tempat tidur dengan platform datar (kereta) yang bergulir bolak-balik di atas roda di dalam bingkai. Alat ini menggunakan pegas sebagai penahan, tali, dan katrol, memberikan latihan yang dinamis dan bervariasi.
• Pilates Cadillac atau Meja Trapeze: Peralatan besar ini menyerupai tempat tidur bertiang empat dengan kanopi. Dilengkapi dengan pegas, tali, palang, dan trapeze, alat ini digunakan untuk berbagai macam latihan, menawarkan dukungan dan resistensi.
• Kursi Pilates: Peralatan yang lebih kecil, Kursi Pilates memiliki tempat duduk dan pedal dengan pegas yang dapat disesuaikan dengan resistensi. Alat ini digunakan untuk latihan duduk dan berdiri, terutama untuk otot kaki dan perut.
• Pilates Barrel: Termasuk Ladder Barrel, Spine Corrector, dan Arc Barrel, struktur kayu atau logam yang melengkung ini dirancang untuk membantu artikulasi tulang belakang dan latihan peregangan.
• Lingkaran Ajaib: Juga dikenal sebagai Cincin Pilates, cincin fleksibel ini memberikan resistensi ringan dan digunakan untuk latihan tubuh bagian atas dan bawah, terutama efektif untuk pengencangan paha bagian dalam dan luar.
• Matras Pilates: Meskipun bukan mesin, matras Pilates sangat penting untuk latihan lantai. Lebih tebal dari matras yoga standar, matras ini memberikan bantalan dan dukungan untuk berbagai latihan matras.

Setiap bagian dari peralatan Pilates dirancang untuk menargetkan kelompok otot tertentu dan meningkatkan efektivitas latihan. Variasi ini memungkinkan untuk berbagai latihan, membuat Pilates dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan tujuan yang berbeda.

Cara Memulai dengan Pilates

Memulai latihan Pilates adalah langkah yang menarik untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Hal pertama yang harus dipertimbangkan adalah menemukan instruktur Pilates yang bersertifikat.

Hal ini sangat penting karena instruktur Pilates yang berkualifikasi akan memastikan Anda mempelajari teknik yang benar sejak awal, mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat latihan Anda.

Jika Anda baru mengenal Pilates, memulai dengan kecepatan yang Anda rasa nyaman adalah hal yang penting. Ingatlah, latihan Pilates bukan hanya tentang kebugaran fisik; ini juga tentang mengembangkan hubungan yang lebih dalam antara pikiran dan tubuh Anda.

Pendekatan holistik ini membuat Pilates sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik. Seiring dengan kemajuan latihan Anda, Anda akan melihat peningkatan dalam kekuatan dan fleksibilitas fisik, fokus, tingkat stres, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Terakhir, bersabarlah dengan diri Anda sendiri. Seperti halnya keterampilan baru lainnya, menguasai teknik Pilates membutuhkan waktu. Nikmati prosesnya, dengarkan tubuh Anda, dan percayalah pada bimbingan instruktur Anda. Dengan latihan rutin, Anda akan segera merasakan banyak manfaat yang ditawarkan Pilates.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah Pilates cocok untuk semua orang - tua dan muda, pemula dan profesional?

Ya! Pilates diperuntukkan bagi para manula, ibu hamil atau mereka yang baru saja melahirkan, atlet, remaja, atau pemula.

Siapa pun yang ingin mencobanya untuk pertama kali dapat dan harus melakukannya. Pilates menawarkan pelatihan yang luar biasa dalam hal kekuatan inti, keseimbangan, dan fleksibilitas sambil meningkatkan keseimbangan pikiran-tubuh.

Bagi mereka yang membutuhkan klarifikasi tentang perbedaan antara latihan Pilates dan yoga, artikel blog kami tentang Pilates vs. yoga mencakup kedua aspek tersebut.

Dapatkah saya menurunkan berat badan dengan melakukan Pilates?

Ya, Pilates dapat membantu menurunkan berat badan. Meskipun kebanyakan orang menggunakan latihan kardio lain seperti berenang, berlari, atau bersepeda untuk menurunkan berat badan, Pilates adalah pilihan yang lebih baik karena Pilates memberikan lebih banyak pengencangan dan kebugaran yang seimbang sekaligus aerobik.

Jika Anda mempertimbangkan Pilates untuk menurunkan berat badan, kami sarankan untuk berinvestasi pada reformer Pilates. Merrithew menyediakan beberapa pilihan berkualitas tinggi, termasuk reformer STOTT atau jenis peralatan lainnya.

Seberapa sering saya harus melakukan Pilates?

Semakin sering seseorang berlatih Pilates, semakin baik kemampuannya. Tentu saja, ini tidak berarti seseorang harus pergi ke studio setiap hari.

Bagi mereka yang bertanya, "Di mana saya dapat menemukan studio Pilates di dekat saya?" dan merasa kesulitan untuk menemukan studio terdekat, banyak pilihan kelas Pilates online yang tersedia untuk latihan di rumah.

Apakah Pilates adalah Latihan Kardio yang Baik?

Pilates tidak dianggap sebagai bentuk latihan kardio tradisional seperti lari, berenang, atau bersepeda. Sebaliknya, pilates lebih berfokus pada penguatan dan pengencangan.

Namun, pilates dapat digabungkan bagi mereka yang mencari latihan kardio yang bagus di rumah. Ini juga merupakan alat yang sangat baik untuk rehabilitasi ketika seseorang mengalami cedera.

Referensi

Apakah Program Pilates Memperbaiki Nyeri Punggung Bawah Kronis Non-Spesifik? dalam

Mendefinisikan latihan Pilates: Tinjauan sistematis - ScienceDirect

Pilates: Apa itu? Haruskah Digunakan dalam Rehabilitasi? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: bagaimana cara kerjanya dan siapa yang membutuhkannya? - PMC

Pengantar Rehabilitasi Berbasis Pilates

Metode Pilates: sejarah dan filosofi - Jurnal Terapi Olah Tubuh dan Gerakan

Efek Pelatihan Pilates pada Stabilitas dan Fleksibilitas Panggul - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Pilates - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Apakah Pilates Sebaik yang Dikatakan Semua Orang? - The New York Times

Penafian

Isi artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.