Pelajari perbedaan dan manfaatnya, dan pilihlah latihan yang tepat untuk tujuan kebugaran dan kesehatan Anda.
Poin-poin Penting
- Asal-usul: Pilates diciptakan oleh Joseph Pilates; Yoga adalah latihan spiritual kuno dari India.
- Fokus: Pilates menekankan pada kekuatan inti, kekencangan otot, dan pengkondisian tubuh melalui kelas-kelas Pilates, yang sering menggunakan peralatan seperti reformer.
- Yoga: Berfokus pada koneksi pikiran-tubuh, fleksibilitas, dan kejernihan mental melalui berbagai gaya, termasuk hot yoga.
- Manfaat Kesehatan: Kedua latihan ini menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kekuatan, fleksibilitas, dan manfaat kesehatan mental.
- Kustomisasi: Keduanya dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan tujuan masing-masing.
Perbedaan Antara Pilates Dan Yoga
Pilates dan yoga sering disebut secara bersamaan, tapi apa bedanya?
Kedua latihan ini dianggap sebagai bentuk latihan pikiran-tubuh, tetapi juga bermanfaat untuk manajemen stres, kesehatan mental, kesehatan fisik, kontrol napas, dan meningkatkan fokus.
Namun, tanyakan pada instruktur yoga atau instruktur Pilates bersertifikat, dan mereka akan mengatakan bahwa kedua latihan ini tidak bisa dipisahkan.
Istilah yoga adalah istilah yang sangat umum, tetapi ada banyak jenis latihan yoga. Jenis latihan yang dipilih seseorang akan tergantung pada tujuan mereka serta kondisi pribadi mereka saat ini.
Di sisi lain, Pilates adalah jenis latihan khusus yang menggunakan postur fisik, latihan, dan kontrol napas yang serupa.
Selanjutnya, kita akan mempelajari persamaan dan perbedaan antara Pilates dan yoga - dua bentuk latihan pikiran-tubuh yang paling bermanfaat.
Pilates
Pilates, atau "metode Pilates", dikembangkan pada tahun 1920-an oleh Joseph Pilates, yang berasal dari Jerman. Joseph mengalami banyak penyakit di masa kecilnya, termasuk demam rematik, asma, dan rakhitis. Sebagai hasilnya, ia menjadi terpesona oleh gagasan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuhnya di kemudian hari.
Melalui gagasan untuk menyeimbangkan pikiran, tubuh, dan jiwa secara bersamaan - mirip dengan cara orang Yunani kuno memuja "manusia ideal" - Joseph menciptakan metode Pilates.
Latihannya mencakup sekitar 500 latihan, sebagian besar berasal dari balet, yoga, atau senam.
Pilates adalah latihan aerobik dan non-aerobik. Yang konsisten adalah fokus pada otot inti, yang penting untuk hampir semua gerakan.
Selain itu, setiap latihan teknis mengikuti teknik pernapasan dan pola ritme tertentu. Bentuk tubuh yang benar sangat penting saat berlatih Pilates.
Sebagian besar kelas dibagi sesuai dengan tujuan utama: fleksibilitas, latihan kekuatan, postur tubuh yang lebih baik, pengurangan stres, dan peningkatan keseimbangan atau tingkat pengalaman siswa Pilates. Pilates juga dikategorikan menjadi dua jenis - mat Pilates dan reformer Pilates.
Manfaat Pilates meliputi:
- Peningkatan fleksibilitas dan postur tubuh yang lebih baik
- Koordinasi yang lebih baik
- Peningkatan tonus otot secara keseluruhan dan peningkatan kekuatan
- Relaksasi dan pengurangan stres
- Pencegahan dan perbaikancedera
"Kontrol tubuh adalah koordinasi tubuh, pikiran, dan jiwa secara menyeluruh," kata Joseph Pilates.
Yoga
Yoga adalah praktik holistik kuno yang dimulai di India. Teknik ini melibatkan menggerakkan tubuh secara fisik, memfokuskan pikiran secara mental, dan memanfaatkan latihan kesadaran spiritual.
Tujuan utama yoga adalah untuk menghubungkan pikiran dan tubuh. Namun, berbagai manfaat luar biasa dapat diperoleh dari latihan ini, termasuk:
- Peningkatan fleksibilitas, kekuatan dan kekencangan otot
- Mengurangi stres dan tidur yang lebih nyenyak
- Hubungan pikiran-tubuh yang lebih baik
- Perlindungan terhadap cedera
- Peningkatan tingkat energi dan metabolisme yang lebih efisien
Yoga menyatukan praktisi dengan yang ilahi. Yoga juga dimaksudkan untuk menghubungkan atau menyelaraskan tubuh dan pikiran.
Berapa usia yoga? Tidak ada yang tahu pasti. Namun, para ahli mengatakan bahwa praktik ini dimulai sekitar 5.000 tahun yang lalu dengan dimulainya peradaban di Lembah Indus - sekitar tahun 2700 SM.
Namun, yoga zaman modern mungkin berbeda dengan yoga kuno dan telah berubah dan berkembang selama berabad-abad.
Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk berlatih yoga, ada banyak gaya yang bisa Anda pilih; Anda bahkan bisa mencari bantuan instruktur yoga bersertifikat. Berikut ini adalah beberapa jenis yang paling populer.
Yoga Ashtanga
Yoga Ashtanga mengalir mengikuti nafas. Yoga ini lebih cepat daripada jenis yoga lainnya, dan banyak orang menggambarkannya sebagai "atletis".
Berbeda dengan pose diam, individu terlibat dalam aliran atau serangkaian gerakan dan teknik pernapasan.
Karena fokus dari jenis latihan ini, maka tidak cocok untuk individu dengan keterbatasan fisik seperti sakit punggung kronis karena dapat memperburuk masalah.
Yoga Hatha
Hatha yoga mencakup banyak jenis yoga yang berbeda.
Salah satu jenisnya adalah yoga Iyengar, yang menggunakan alat peraga untuk mengajarkan ketepatan keselarasan dalam setiap postur tubuh.
Melalui yoga Hatha, seseorang dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan. Tidak seperti jenis yoga yang lebih meditatif, yoga ini cukup dinamis dan aktif. Jika Anda menginginkan pereda nyeri, gaya hatha yoga yang disebut dengan urutan yoga yang lembut dapat menjadi pilihan yang tepat.
Yoga Yin
Yin yoga cenderung dilakukan dengan duduk dan bergerak lebih lambat daripada bentuk lainnya. Tujuannya adalah untuk menargetkan jaringan dalam dari seluruh tubuh, bukan hanya otot.
Pose-pose yang dilakukan lebih lama (hingga lima menit untuk praktisi tingkat lanjut). Yoga Yin sangat baik bagi mereka yang ingin meningkatkan mobilitas sendi, mengurangi stres, dan meningkatkan sirkulasi. Yoga Yin terpisah dari yoga restoratif. Keduanya mirip tetapi tetap berbeda.
Yoga Vinyasa
Vinyasa yoga adalah salah satu jenis yoga yang paling populer. Yoga ini menghubungkan gerakan dengan nafas dan merupakan latihan yang anggun sekaligus memberi energi dan merevitalisasi.
Seseorang dapat melakukan yoga Vinyasa dalam posisi duduk, berdiri, atau terlentang. Latihan ini mencakup beberapa posisi menyeimbangkan dan memutar. Di antaranya adalah berbagai latihan yang menargetkan dan memperkuat otot perut.
Yoga Restoratif
Yoga restoratif berfokus pada relaksasi melalui pernapasan dalam, gerakan lambat, dan pegangan yang lama.
Yoga ini mirip dengan yoga yin, tetapi tujuannya adalah untuk memulihkan tubuh. Latihan ini cocok untuk semua orang, mulai dari pemula hingga ahli dari segala usia.
Pilates vs Yoga
Pilates dan yoga sangat mirip dan memiliki banyak manfaat mental dan fisik. Untuk satu hal, kedua latihan ini berfokus pada menghubungkan pikiran dengan tubuh.
Yoga cenderung memiliki komponen spiritual, sedangkan Pilates sering dianggap sebagai latihan yang lebih atletis dari kedua latihan tersebut; namun, keduanya tetap menekankan pada pernapasan dan mempertahankan fokus yang mendalam.
Kita tidak dapat mengatakan hal yang sama tentang upaya "atletis" lainnya seperti bola basket atau latihan beban tradisional.
Latihan fisik yoga dan Pilates memiliki kesamaan, seperti memperkuat otot-otot inti. Selain itu, keduanya adalah kelas matras, yang berarti mereka dipraktikkan di atas matras hampir sepanjang waktu(meskipun latihan Pilates juga dapat menggunakan peralatan lain).
Demikian juga, yoga dan Pilates dapat dipraktikkan di mana saja - mulai dari studio atau taman hingga pantai atau ruang tamu.
Fleksibilitas ini dimungkinkan karena peralatan minimal yang diperlukan untuk kedua latihan dan pilihan untuk berlatih secara langsung atau secara virtual.
Perbedaan yang paling signifikan di antara keduanya adalah fokus dari setiap jenis latihan. Kedua latihan ini akan meningkatkan mobilitas dan kebugaran tubuh secara keseluruhan melalui latihan di atas matras, tetapi Pilates berfokus pada penguatan sementara yoga berfokus pada pemanjangan, terutama cocok untuk manula.
Pilates bisa jadi cukup rumit dan mahal, tergantung pada latihannya; oleh karena itu, lebih umum bagi individu untuk mengikuti kelas Pilates privat daripada yoga.
Pilates juga dapat diadaptasi atau dimodifikasi, sehingga secara umum cocok untuk individu yang memiliki risiko cedera yang lebih tinggi atau mereka yang berada dalam populasi khusus.
Kesamaan Lain Antara Pilates dan Yoga
- Pemusatan
- Gerakan yang tepat
- Mengalir
- Konsentrasi dan kontrol napas
- Kekuatan dan keseimbangan inti
Meskipun Pilates menekankan pada hubungan antara pikiran dan tubuh, Pilates lebih berfokus pada fisik, fleksibilitas otot, dan kekuatan, dengan melakukan setiap pose dan gerakan setepat mungkin.
Peralatan Pilates dan Yoga
Penting untuk disebutkan bahwa peralatan yang digunakan di masing-masing latihan juga sangat berbeda. Pertama, tidak banyak peralatan yang diperlukan untuk sebagian besar kelas yoga. Yang dibutuhkan hanyalah matras yoga.
Beberapa kelas mungkin juga meminta setiap orang untuk memiliki aksesori atau alat peraga tambahan. Beberapa di antaranya, seperti blok yoga, dapat berguna untuk pemula, karena dapat membantu dalam memegang pose yang akan terlalu sulit untuk dilakukan tanpa dukungan.
Aksesori lainnya termasuk guling dengan berbagai ukuran, tali yoga, selimut, dan roda yoga.
Di sisi lain, peralatan pilates lebih merupakan bagian integral dari latihan itu sendiri.
Disebut sebagai "alat" oleh Joseph Pilates, mesin Pilates utama yang digunakan dalam latihan pada awalnya dapat terlihat aneh.
Ini adalah mesin yang mengintegrasikan berbagai bentuk resistensi (menggunakan berat badan praktisi, pengungkit, dan pegas) untuk melakukan latihan Pilates dan menargetkan otot-otot yang unik.
Ini adalah mesin yang disebut reformer Pilates atau reformer universal, dan Joseph Pilates yang menciptakannya. Dia menciptakan reformer pertamanya dari pegas mesin dan tempat tidur!
Reformer Pilates dan beberapa peralatan lainnya dapat ditemukan di studio yang lengkap.
Ini termasuk:
- Kursi Pilates
- Tali pilates (resistance band)
- Beban
- Lingkaran ajaib
- Matras pilates
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah yoga atau Pilates lebih baik?
Tidak ada jawaban sederhana untuk pertanyaan ini. Yoga dan Pilates serupa, namun keduanya memiliki bentuk yang berbeda. Yang terbaik adalah memilih sesuai dengan tujuan Anda.
Mereka yang mencari peningkatan fleksibilitas, menghilangkan stres, dan stabilitas yang lebih baik dapat menemukan manfaat ini dengan yoga. Mereka yang mencari pencegahan cedera, pembentukan otot, dan postur tubuh yang lebih baik dapat mencoba kelas Pilates.
Apakah yoga dan Pilates baik untuk kehamilan?
Biasanya, yoga lebih baik untuk kehamilan. Namun, sebaiknya Anda memilih kelas yang diberi label khusus "prenatal", karena semua posturnya akan memperhatikan kondisi ibu hamil.
Jika tidak dapat menemukan kelas yoga prenatal, siswa harus memberi tahu instruktur bahwa mereka sedang hamil sehingga mereka dapat mengarahkan posisi mana yang harus dihindari atau dimodifikasi.
Apakah yoga dan Pilates baik untuk radang sendi?
Baik yoga maupun Pilates dapat membantu mengatasi radang sendi. Yoga membantu memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas otot-otot di sekitar persendian, dan Pilates memperkuat tulang dan persendian.
Jika seseorang tidak terbiasa berlatih Pilates atau yoga, carilah kelas pemula yang lambat. Individu harus memberi tahu guru yoga atau instruktur Pilates bahwa mereka menderita radang sendi dan di mana.
Instruktur kemudian dapat memberi tahu mereka posisi yoga mana yang harus dihindari atau dimodifikasi agar tidak memperburuk rasa sakit rematik dan peradangan. Yoga yang lembut adalah alternatif yang sangat baik.
Referensi
Apakah Program Pilates Memperbaiki Nyeri Punggung Bawah Kronis Non-Spesifik? dalam
Mendefinisikan latihan Pilates: Tinjauan sistematis - ScienceDirect
Pilates: Apa itu? Haruskah Digunakan dalam Rehabilitasi? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: bagaimana cara kerjanya dan siapa yang membutuhkannya? - PMC
Pengantar Rehabilitasi Berbasis Pilates
Metode Pilates: sejarah dan filosofi - Jurnal Terapi Olah Tubuh dan Gerakan
Efek Pelatihan Pilates pada Stabilitas dan Fleksibilitas Panggul - PMC
Joseph Pilates - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas
Pilates - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas
Apakah Pilates Sebaik yang Dikatakan Semua Orang? - The New York Times
Penafian
Isi artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
