Temukan dasar-dasar Pilates dalam panduan komprehensif kami untuk pemula. Pelajari tips penting, manfaat, dan latihan sederhana untuk memulai perjalanan Pilates Anda, meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kesehatan secara keseluruhan. Sempurna bagi mereka yang baru mengenal latihan transformatif ini.
Poin-poin Penting
- Pengantar ke Pilates: Latihan serbaguna yang berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan kesehatan secara keseluruhan.
- Memulai: Pilates dapat dilakukan di atas matras atau dengan peralatan seperti reformer, cocok untuk semua tingkat kebugaran.
- Manfaat: Meliputi peningkatan kekuatan inti, fleksibilitas, perbaikan postur tubuh, kapasitas paru-paru, kesadaran pikiran-tubuh, dan kesehatan mental.
- Tips Memulai: Pelajari dasar-dasarnya, pilih kelas Pilates langsung yang sesuai, kenakan pakaian yang nyaman, berinvestasilah pada matras yang bagus, dan carilah bimbingan profesional.
- Matras vs Reformer: Mat Pilates lebih mudah diakses dan terjangkau, sementara Reformer Pilates menawarkan lebih banyak variasi dan resistensi, melatih otot-otot perut secara efektif.
Memulai dengan Pilates
Pilates, sebuah istilah yang kini sudah tidak asing lagi di banyak rumah tangga, mencakup lebih dari sekadar reputasi mainstream-nya. Tentu saja, ini adalah latihan yang sangat baik, terutama bermanfaat untuk kekuatan inti, tetapi lebih dari sekadar latihan yang baik.
Sering dilakukan di atas matras dan mesin Pilates yang disebut reformer, gaya low-impact ini memperkuat inti tubuh dan menstabilkan otot.
Jika Anda tertarik, seorang pemula dalam Pilates, dan bingung harus memulai dari mana, lanjutkan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.
Apa itu Pilates?
Awalnya bernama "Contrology," teknik latihan komprehensif ini dikembangkan pada awal abad ke-20 oleh Joseph H. Pilates.
Joseph Pilates bekerja dengan berbagai individu dari berbagai latar belakang, termasuk banyak artis. Sebuah kelompok terpilih, yang terutama terdiri dari para pemain ini, muncul sebagai penjaga metode ini, yang disebut sebagai "Sesepuh".
Melalui kepengurusan mereka, metode Pilates berkembang dan mendapatkan pengakuan luas.
Singkatnya, inilah definisi yang mencakup semua poin utama:
Pilates adalah latihan yang berfokus pada gerakan-gerakan yang berpusat pada inti tubuh. Gerakan-gerakan ini disertai dengan pernapasan khusus. Latihan ini dapat dilakukan di atas matras dan dengan peralatan. Tujuannya adalah untuk memperkuat dan mengencangkan. Pada saat yang sama, latihan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh.
Keindahan Pilates adalah inklusivitasnya - Pilates dirancang untuk semua orang, tanpa memandang usia, ukuran, ras, jenis kelamin, atau kemampuan fisik. Dengan lebih dari 500 jenis latihan dan variasinya, Pilates dapat beradaptasi untuk semua tingkat keterampilan, dari pemula hingga atlet elit.
Manfaat Latihan Pilates
Berlatih Pilates menawarkan berbagai manfaat, yang berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah manfaat utamanya:
- Peningkatan Kekuatan Inti: Latihan pilates yang melibatkan seluruh tubuh akan memperkuat otot inti, punggung bawah, pinggul, dan bokong. Otot perut yang lebih kuat mendukung postur tubuh yang lebih baik, meredakan nyeri punggung bawah, dan meningkatkan kekuatan tubuh.
- Meningkatkan Fleksibilitas: Latihan Pilates secara teratur meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak dengan meregangkan otot dan persendian secara lembut. Hal ini dapat mengurangi kekakuan otot dan mengurangi risiko cedera.
- Postur tubuh yang lebih baik: Pilates mendorong keselarasan tulang belakang dan memperkuat otot-otot postural, membantu mempertahankan postur tubuh yang baik. Hal ini sangat bermanfaat bagi orang-orang yang menghabiskan waktu berjam-jam duduk atau melakukan aktivitas yang dapat mengganggu keselarasan tulang belakang.
- Meningkatkan Kesadaran Pikiran-Tubuh: Pilates menekankan pada gerakan yang terkendali dan penuh kesadaran, meningkatkan kesadaran akan posisi dan gerakan tubuh. Kesadaran ini dapat menghasilkan koordinasi dan keseimbangan yang lebih baik.
- Latihan Berdampak Rendah: Pilates lembut pada persendian, menjadikannya metode latihan yang ideal untuk individu dari segala usia dan tingkat kebugaran, termasuk mereka yang baru pulih dari cedera atau mereka yang sering merasakan sakit.
- Pengurangan Stres dan Kesejahteraan Mental: Berfokus pada pernapasan dalam dan konsentrasi selama Pilates dapat menenangkan, mengurangi stres dan kecemasan. Pendekatan olahraga yang penuh kesadaran ini juga dapat meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Ini hanyalah beberapa hal yang dapat dibantu oleh Pilates. Olahraga teratur dengan gerakan fungsional yang berfokus pada tubuh Anda sendiri dan kemampuannya akan memberi Anda dasar yang kuat untuk bekerja.
Dimulai dengan Pilates: Apa yang Perlu Diketahui
Beberapa aspek penting harus dipertimbangkan ketika memulai Pilates untuk memastikan latihan yang aman dan efektif. Inilah yang perlu Anda ketahui:
- Pahami Dasar-dasarnya: Biasakan diri Anda dengan prinsip-prinsip dasar Pilates, seperti ketepatan, kontrol, konsentrasi, kelenturan, napas, dan pemusatan. Prinsip-prinsip ini adalah dasar dari semua latihan Pilates.
- Pilih Kelas yang Tepat: Tentukan apakah Anda ingin memulai dengan kelas Mat Pilates atau Reformer Pilates. Kelas mat lebih umum dan biasanya merupakan titik awal yang baik untuk pemula. Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau cedera tertentu, pertimbangkan untuk mencari kelas yang dirancang untuk pemula atau tujuan terapeutik.
- KenakanPakaian yang Sesuai: Pilihlah pakaian yang nyaman dan pas di badan sehingga Anda dapat bergerak bebas dan instruktur dapat melihat gerakan Anda dengan jelas selama latihan Pilates. Hindari pakaian dengan ritsleting atau komponen keras lainnya yang mungkin tidak nyaman saat berbaring di atas matras atau menggunakan peralatan.
- Berinvestasilah pada Matras yang Bagus: Jika Anda melakukan Pilates di atas matras, matras Pilates berkualitas baik yang lebih tebal dari matras yoga standar dapat memberikan bantalan dan penyangga yang lebih baik.
- Mulailah denganPerlahan: Jika Anda baru mengenal Pilates, mulailah dengan kelas tingkat pemula dan secara bertahap tingkatkan kesulitannya seiring dengan meningkatnya kekuatan dan pemahaman Anda tentang teknik-tekniknya. Latihan Pilates adalah metode latihan seluruh tubuh.
- Tetaplah Konsisten: Seperti halnya olahraga lainnya, konsistensi adalah kunci dalam Pilates. Berlatihlah pilates secara teratur untuk melihat peningkatan kekuatan, fleksibilitas, dan kesadaran tubuh.
- Cari Bimbingan Profesional: Saat memulai, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan instruktur Pilates bersertifikat yang dapat memastikan Anda melakukan latihan dengan benar dan efisien.
Pilates Mat vs Pilates Reformer: Mana yang Lebih Baik?
Ketika memulai Pilates, pilihan antara Mat dan Reformer Pilates dapat ditentukan oleh preferensi pribadi, tujuan kebugaran, dan kondisi fisik.
Mat Pilates, yang dilakukan di lantai dengan menggunakan matras, sangat mudah diakses dan berfokus pada penggunaan berat badan sebagai tahanan. Sangat ideal untuk pemula yang ingin mempelajari prinsip-prinsip dasar Pilates, seperti kekuatan inti, keseimbangan, dan fleksibilitas, tanpa harus membeli peralatan pilates.
Selain itu, Mat Pilates umumnya lebih terjangkau, dan kelas-kelasnya tersedia secara luas, sehingga menjadi pilihan praktis bagi mereka yang baru memulai perjalanan Pilates mereka.
Reformer Pilates, di sisi lain, menggunakan mesin khusus - Reformer - yang memberikan resistensi melalui pegas dan katrol. Pengaturan ini menawarkan resistensi dan dukungan terpandu, yang dapat sangat bermanfaat bagi pemula dalam mempelajari bentuk dan keselarasan yang tepat.
Reformer juga memungkinkan variasi latihan yang lebih banyak, sehingga memungkinkan untuk melibatkan lebih banyak kelompok otot dan menyesuaikan latihan dengan tingkat keterampilan yang berbeda.
Fleksibilitas ini dapat menarik bagi mereka yang menginginkan latihan yang lebih bervariasi atau memiliki tujuan kebugaran tertentu yang lebih baik dilayani dengan latihan berbasis mesin.
Pada akhirnya, pilihan antara Mat dan Reformer Pilates untuk pemula tergantung pada kebutuhan dan keadaan Anda.
Mat Pilates adalah titik awal yang baik karena kesederhanaannya dan fokusnya pada prinsip-prinsip dasar Pilates. Sementara itu, Reformer Pilates menawarkan rangkaian latihan yang lebih beragam dan manfaat tambahan dari resistensi berbasis mesin.
Apa pun pilihan yang Anda pilih, kedua Pilates ini menawarkan manfaat yang sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental, sehingga cocok untuk semua orang di semua tingkat kebugaran.
Peralatan untuk Pemula Pilates
Untuk pemula Pilates, kabar baiknya adalah Anda hanya memerlukan sedikit peralatan untuk memulai. Anda hanya membutuhkan pakaian olahraga yang bagus, matras dengan bantalan ekstra, dan handuk kecil.
Banyak studio yang menyediakan matras dan handuk selama kelas pilates, jadi Anda mungkin hanya perlu membeli peralatan lengkap jika Anda baru memulai kelas pertama.
Namun, tujuan Anda adalah untuk berkembang dari rutinitas Pilates pemula ke rutinitas Pilates yang lebih menengah dan lanjutan. Dalam hal ini, Anda harus berinvestasi pada peralatan khusus seperti pemberat, bola pilates, dan cincin.
Tempat untuk Memulai
Ada banyak sekali sumber daya Pilates online, termasuk berbagai sesi sesuai permintaan dan sesi langsung, dengan berbagai platform yang menawarkan uji coba gratis dan sesi singkat gratis, termasuk YouTube.
Bagi mereka yang tertarik untuk mencoba peralatan Pilates, studio lokal adalah pilihan yang bagus untuk dijelajahi. Studio-studio ini biasanya menawarkan sesi individu dan kelas kelompok.
Meskipun latihan Matwork dan Reformer adalah elemen Pilates yang paling terkenal, kelas Reformer umumnya memiliki harga yang lebih tinggi daripada kelas Matwork. Namun, harganya masih lebih terjangkau daripada sesi privat.
Banyak studio juga menyediakan kelas khusus yang menggunakan peralatan seperti Pilates Chair atau Tower atau kelas campuran atau sirkuit untuk pengalaman latihan yang beragam.
Saat memilih instruktur Pilates, penting untuk mempertimbangkan kualifikasi dan gaya mengajar mereka. Idealnya, Anda harus mencari instruktur dengan pelatihan komprehensif di luar lokakarya jangka pendek.
Bertemu dengan instruktur atau menghadiri kelas uji coba dapat menjadi cara yang baik untuk menentukan apakah pendekatan pengajaran mereka sesuai dengan preferensi dan kebutuhan Anda.
Pertanyaan yang Sering Diajukan oleh Pemula Pilates
Apakah Pilates Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?
Pilates dapat membantu menurunkan berat badan sebagai bagian dari rutinitas kebugaran yang komprehensif. Meskipun Pilates pada dasarnya adalah latihan seluruh tubuh yang bertujuan untuk memperkuat dan mengencangkan otot, Pilates juga dapat membantu membakar kalori.
Sesi Pilates, terutama pada intensitas yang lebih tinggi atau tingkat lanjut, dapat meningkatkan detak jantung dan laju metabolisme, yang keduanya merupakan kunci untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, karena Pilates memperkuat otot inti dan meningkatkan kekencangan otot secara keseluruhan, Pilates dapat membantu menciptakan penampilan yang lebih ramping.
Apakah Pilates Aman Selama Kehamilan?
Pilates umumnya dianggap aman selama kehamilan, karena berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan keseimbangan, yang semuanya bermanfaat selama masa ini.
Pilates dapat membantu mengatasi nyeri punggung dan memperbaiki postur tubuh, yang merupakan masalah umum bagi ibu hamil.
Namun, berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai Pilates selama kehamilan adalah penting. Selain itu, beberapa modifikasi latihan mungkin diperlukan untuk memastikan keselamatan ibu dan bayi, terutama saat kehamilan berlangsung.
Apa Perbedaan Pilates dengan Yoga?
Pilates dan yoga adalah latihan yang berbeda dengan fokus yang berbeda. Pilates berfokus pada penguatan seluruh tubuh, terutama pada bagian inti, dan menekankan pada gerakan yang terkontrol dan tepat untuk pengencangan otot dan pencegahan cedera.
Sebaliknya, yoga biasanya melibatkan serangkaian postur dan latihan pernapasan yang menekankan fleksibilitas, fokus mental, dan keseimbangan.
Meskipun kedua latihan ini meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, Pilates lebih berpusat pada kondisi fisik dan pembangunan kekuatan.
Dapatkah saya melakukan Pilates di rumah?
Ya, Anda dapat memulai Pilates di rumah. Salah satu keunggulan Pilates adalah fleksibilitasnya; banyak latihan yang membutuhkan peralatan minimal.
Untuk memulai Pilates di rumah, Anda dapat menggunakan sumber daya online seperti video atau aplikasi yang memandu Anda melalui berbagai rutinitas. Matras Pilates dan pakaian yang nyaman sudah cukup untuk latihan dasar di rumah.
Seiring perkembangan Anda, Anda dapat memilih untuk menggunakan peralatan seperti resistance band atau bola Pilates, tetapi itu opsional untuk memulai.
Ingatlah, fokus pada gerakan yang terkontrol dan bentuk tubuh yang tepat adalah kunci untuk latihan Pilates yang efektif.
Referensi
Apakah Program Pilates Memperbaiki Nyeri Punggung Bawah Kronis Non-Spesifik? dalam
Mendefinisikan latihan Pilates: Tinjauan sistematis - ScienceDirect
Pilates: Apa itu? Haruskah Digunakan dalam Rehabilitasi? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: bagaimana cara kerjanya dan siapa yang membutuhkannya? - PMC
Pengantar Rehabilitasi Berbasis Pilates
Metode Pilates: sejarah dan filosofi - Jurnal Terapi Olah Tubuh dan Gerakan
Efek Pelatihan Pilates pada Stabilitas dan Fleksibilitas Panggul - PMC
Joseph Pilates - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas
Pilates - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas
Apakah Pilates Sebaik yang Dikatakan Semua Orang? - The New York Times
Penafian
Isi artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
