Saraf vagus juga dikenal sebagai saraf vagal dan saraf kranial X. Saraf ini memiliki banyak fungsi vital dan sangat penting dalam menjaga tubuh tetap sehat. Saraf ini merupakan saraf utama dari sistem saraf parasimpatis - sistem "istirahat dan mencerna".
Poin-poin Penting
- Definisi: Saraf vagus adalah saraf utama dari sistem saraf parasimpatis, yang berasal dari medula oblongata dan bertanggung jawab atas respons "istirahat dan cerna".
- Lokasi: Saraf vagus kanan dan cabangnya menjalar melalui leher, dada, dan perut, yang terhubung ke berbagai organ, termasuk sistem pencernaan.
- Fungsi: Mengontrol detak jantung, pencernaan, respons kekebalan tubuh, dan peradangan, membantu menjaga keseimbangan sistem tubuh.
- Gangguan: Disfungsi dapat menyebabkan masalah seperti kesehatan usus yang buruk, tekanan darah tinggi, dan gangguan suasana hati.
- Stimulasi: Metode seperti pijat, pernapasan dalam, dan yoga dapat meningkatkan tonus vagus dan kesehatan secara keseluruhan.
Apa Itu Saraf Vagus?
Saraf vagus bertanggung jawab atas komunikasi antara saluran pencernaan, jantung, dan organ-organ lainnya. Saraf ini mengatur pencernaan, sistem kekebalan tubuh dan peradangan, dan bahkan suasana hati. Semua tindakan ini tidak disengaja, yang berarti bahwa tubuh Anda melakukan apa yang perlu dilakukan tanpa Anda harus memikirkannya.
Saraf vagus dimulai dari batang otak dan memanjang ke bawah leher hingga ke dada dan perut. Saraf ini merupakan saraf yang panjang dan tipis yang bercabang-cabang ke berbagai bagian tubuh. Saraf vagus sangat penting untuk banyak fungsi, termasuk:
- Mengirimkan sinyal antara otak dan usus
- Membantu pencernaan dan rasa kenyang
- Mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan
- Mengontrol detak jantung dan tekanan darah
- Membantu memodulasi tidur dan terjaga
- Membantu berbicara dan menelan
Seperti yang Anda lihat, saraf vagus bertanggung jawab atas banyak hal!
Yoga, peregangan, dan meditasi adalah cara yang sangat baik untuk menstimulasi saraf vagus Anda. Stimulasi saraf vagus memiliki banyak manfaat, seperti mengurangi peradangan, meningkatkan relaksasi, dan memperbaiki suasana hati.
Di mana letak Saraf Vagus?
Saraf vagus adalah saraf terpanjang dalam tubuh manusia. Saraf ini berawal dari batang otak dan berakhir di tengah-tengah usus besar. Batang otak menghubungkan bagian bawah otak dengan sumsum tulang belakang. Saraf yang menjulur langsung dari otak disebut saraf kranial. Terdapat 12 pasangan saraf kranial, dan pasangan saraf vagus kanan dan kiri adalah saraf kranial kesepuluh.
Saraf vagus menjalar dari leher ke dada dan perut. Julukannya adalah "saraf pengembara" karena memiliki banyak cabang yang menginervasi berbagai organ dalam tubuh. Contohnya antara lain:
- Tenggorokan
- Jantung
- Paru-paru
- Hati
- Pankreas
- Limpa
- Saluran pencernaan
Saraf vagus memiliki sel atau serabut saraf sensorik dan motorik. Serabut saraf sensorik, atau aferen, membawa informasi menuju otak dari tubuh. Serabut saraf motorik, atau eferen, membawa sinyal dari otak ke seluruh tubuh.
Cara Kerja Saraf Vagus dalam Sistem Saraf Otonom
Orientasi saraf vagus di dalam sistem saraf membantu menjelaskan perannya. Saraf vagus adalah saraf utama dari sistem saraf parasimpatis, yang merupakan bagian dari sistem saraf otonom (ANS).
ANS mengontrol fungsi tubuh yang tidak disengaja, termasuk detak jantung, tekanan darah, pernapasan, dan pencernaan. ANS terdiri dari sistem simpatis, parasimpatis, dan enterik.
Sistem saraf parasimpatis bertanggung jawab atas respons istirahat dan pencernaan tubuh. Sistem ini membantu meningkatkan relaksasi dan ketenangan. Saraf vagus mewakili sekitar 75% persarafan parasimpatis.
Sistem saraf simpatik adalah sistem fight-or-flight. Sistem ini bertanggung jawab atas respons alami tubuh terhadap stres, mempersiapkannya untuk bertindak dengan meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan.
Dalam kondisi normal, sistem saraf simpatis dan parasimpatis saling menyeimbangkan. Jadi, aktivasi sistem saraf simpatis dapat menyebabkan stimulasi kompensasi pada saraf vagus.
Sistem saraf enterik (ENS) adalah jaringan saraf dalam saluran pencernaan. Sistem ini dapat bekerja secara independen dari sistem saraf lainnya untuk mengontrol pencernaan. Hubungan antara ENS dan otak disebut "poros otak-usus". Saraf vagus berinteraksi dengan ENS untuk menyediakan sebagian komunikasi ini.
Fungsi Saraf Vagus
Saraf vagus adalah saraf kranial yang sangat penting bagi banyak fungsi tubuh. Saraf ini mengirimkan sinyal antara otak, saluran pencernaan, jantung, dan organ-organ lainnya. Saraf vagus memainkan peran penting dalam poros otak-usus. Ini adalah jalur komunikasi antara otak dan usus.
Pencernaan
90% dari serabut saraf vagus di usus adalah aferen (sensorik). Ketika Anda makan, reseptor kimiawi dalam perut akan meregang dan merasakan jumlah dan komposisi makanan. Neuron aferen vagal gastrointestinal mengirimkan informasi ini dari saluran pencernaan ke otak.
Kemudian, otak memproses informasi ini dan menggunakan serat eferen vagal (motorik) untuk memberi tahu usus untuk memulai pencernaan. Saraf ini juga memberi sinyal kenyang ketika Anda sudah cukup makan. Saraf vagus mengatur produksi dan penyimpanan glukosa serta sekresi insulin untuk mengelola kadar gula darah.
Peradangan
Respons peradangan akut sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh, tetapi peradangan yang berlebihan atau kronis dapat menyebabkan banyak masalah medis. Salah satu peran penting saraf vagus adalah mengatur peradangan selama respons imun.
Sistem kekebalan tubuh melepaskan partikel pro-inflamasi yang disebut sitokin ketika tubuh terinfeksi atau terluka. Reseptor merasakan sitokin proinflamasi sistemik yang meningkat, dan serat aferen vagal memberi tahu otak. Kemudian, sinyal ke saraf eferen vagus menghambat produksi sitokin tambahan untuk mengurangi peradangan. Penghambatan peradangan oleh vagus merupakan aspek utama dari poros otak-usus, sehingga gangguan pada saraf vagus juga memengaruhi poros otak-usus.
Fungsi Lainnya
Saraf vagus memiliki serabut sensorik dan motorik di mulut dan tenggorokan yang terlibat dalam pengecapan, penciuman, air liur, menelan, dan berbicara. Serabut aferen vagal mengirimkan informasi suhu, nyeri, dan sentuhan di sekitar telinga luar.
Sinyal vagal menurunkan detak jantung dan tekanan darah, menyempitkan dan mengeraskan jalan napas selama ekspirasi, mengatur tidur, dan menyebabkan mual dan muntah. Sistem ini juga terlibat dalam suasana hati dengan memengaruhi metabolisme dan pensinyalan serotonin, dopamin, dan norepinefrin.
Respons Vasovagal
Lonjakan aktivitas vagal yang tiba-tiba dapat menyebabkan pingsan. Ini adalah jenis pingsan yang paling umum, yang disebut respons vasovagal atau sinkop vasovagal. Stres emosional yang tiba-tiba dan ekstrem, rasa takut, dan rasa sakit dapat mengaktifkan sinkop vasovagal. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang pingsan saat melihat darah.
Mekanisme yang diusulkan adalah bahwa situasi ini memicu respons simpatik (fight-or-flight), dan sistem saraf parasimpatis mencoba mengimbanginya. Jika kompensasi ini terlalu ekstrem, saraf vagus menstimulasi detak jantung yang cepat dan penurunan tekanan darah. Tidak cukup darah yang sampai ke otak, dan Anda kehilangan kesadaran. Biasanya, tubuh dapat mengoreksi hal ini dengan cepat, dan tidak ada bahaya yang bertahan lama.
Gangguan Saraf Vagus
Berbagai kondisi dapat memengaruhi saraf vagus. Ini termasuk gangguan kejiwaan dan inflamasi, infeksi, dan gangguan autoimun. Peradangan kronis akibat disfungsi vagus dapat menyebabkan masalah tambahan.
Sering kali terdapat hubungan "ayam dan telur" antara disfungsi saraf vagus dan gangguan medis. Disfungsi saraf vagus dapat menyebabkan peradangan dan masalah lain yang mengarah ke penyakit, tetapi banyak di antaranya juga dapat mengganggu saraf vagus.
Gangguan yang terkait dengan disfungsi saraf vagus meliputi:
- Kesehatan usus yang buruk dan masalah pencernaan
- Sindrom iritasi usus besar
- Penyakit radang usus
- Obesitas
- Diabetes tipe dua
- Artritis reumatoid
- Gangguan autoimun lainnya
- Peradangan kronis
- Tekanan darah tinggi
- Aritmia jantung
- Gangguan tidur
- Gejala suasana hati dan kecemasan
- PTSD
- Masalah bicara dan menelan
Perawatan untuk kondisi ini akan bervariasi, tergantung pada penyebabnya. Namun, beberapa terapi umum dapat membantu memperbaiki gejala. Terapi ini meliputi perubahan gaya hidup, perubahan pola makan, dan suplemen. Dokter dapat menangani beberapa kondisi dengan menggunakan alat yang mengirimkan impuls listrik kecil ke saraf vagus.
Faktor gaya hidup yang tidak sehat juga dapat menyebabkan disfungsi saraf vagus. Ini termasuk:
- Stres kronis
- Pola makan yang buruk
- Kurang olahraga
- Penyalahgunaan alkohol
- Merokok
Jika Anda merasa memiliki masalah dengan saraf vagus Anda, sangat penting untuk memeriksakan diri ke dokter. Mereka dapat mendiagnosis penyebabnya dan merekomendasikan pengobatan terbaik.
Nada Vagal
Nada vagal adalah ukuran aktivitas saraf vagus untuk menilai kesehatan sistem saraf otonom. Sistem saraf otonom yang sehat harus memiliki nada vagal yang tinggi. Ini berarti saraf vagus sangat aktif dan berkomunikasi dengan organ-organ tubuh.
Kondisi medis dan faktor gaya hidup yang memengaruhi saraf vagus cenderung menurunkan tonus vagal. Metode untuk menstimulasi saraf vagus dapat meningkatkan tonus vagus dan melindungi dari beberapa gangguan kejiwaan dan inflamasi.
Saraf vagus merupakan bagian integral dari sistem saraf parasimpatis. Persarafan parasimpatis membantu mengatur respons istirahat dan pencernaan tubuh. Stimulasi saraf vagus dapat meningkatkan aktivitas parasimpatis, dan stimulasi parasimpatis dapat meningkatkan aktivitas saraf vagus.
Anda dapat mencapai stimulasi saraf parasimpatis dan saraf vagus dengan berlatih yoga, peregangan, dan meditasi. Pijat saraf vagus juga dapat membantu.
Metode Apa Saja yang Tersedia Untuk Stimulasi Saraf Vagus?
Pijat Saraf Vagus & Terapi Pijat
Pijat saraf vagus adalah terapi yang menggunakan tekanan dan getaran moderat di sekitar leher untuk menstimulasi saraf vagus dan meningkatkan aktivitas parasimpatis. Memijat otot trapezius dan sternokleidomastoid di sepanjang sisi dan belakang leher menargetkan saraf vagus, yang berada di bawahnya.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pijat saraf vagus selama 10 menit secara signifikan meningkatkan aktivitas vagal dan meningkatkan relaksasi. Pijat bahu dengan tekanan ringan juga meningkatkan aktivitas dan relaksasi vagal, mungkin dengan merangsang sistem saraf parasimpatis secara keseluruhan.
Terapi pijat umum adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan tonus vagal. Hal ini secara luas dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan secara tidak sengaja dapat menyebabkan pijat vagal. Manfaat terapi pijat yang dimediasi oleh vagal termasuk peningkatan serotonin dan dopamin, memperbaiki gejala depresi dan kecemasan, meningkatkan perhatian, mengurangi rasa sakit kronis, dan menurunkan kadar kortisol.
Pernapasan dalam & Lambat
Bernapas dengan kecepatan lambat yang disebut frekuensi resonansi dapat menyeimbangkan sistem saraf otonom dan meningkatkan kemampuan menangani stres. Hal ini terjadi dengan meningkatkan aktivitas parasimpatis (istirahat dan mencerna) dan mengurangi aktivitas simpatis (melawan atau lari). Frekuensi resonansi berkisar antara empat setengah hingga tujuh kali napas per menit, tergantung orangnya.
Sebuah studi pada tahun 2017 meminta peserta menyelesaikan 15 menit pernapasan frekuensi resonansi dan kemudian menjalani tes stres. Mereka menemukan bahwa pernapasan frekuensi resonansi meningkatkan suasana hati, meningkatkan aktivitas vagal, menurunkan tekanan darah, dan menyangga respons stres.
Meditasi & Yoga
Meditasi, peregangan, dan yoga juga merupakan strategi yang efektif untuk mengatur respons stres dengan menstimulasi saraf vagus.
Sebuah penelitian meminta peserta menyelesaikan empat jam sesi meditasi yang dipandu setiap minggu selama empat minggu. Setiap sesi berdurasi dua jam dan mencakup peregangan, latihan pernapasan, kesadaran akan sensasi dan perasaan, serta latihan rasa syukur. Sesi ini menghasilkan tonus vagal yang lebih tinggi secara signifikan dan tingkat kecemasan yang lebih rendah dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Sebuah meta-analisis mengevaluasi data dari 17 uji coba terkontrol secara acak yang menguji efek yoga pada sistem saraf otonom. Berlatih yoga selama 60 hingga 90 menit per minggu secara efektif menurunkan stres yang dirasakan dan menyebabkan pergeseran ke dominasi parasimpatis. Ini berarti respons parasimpatis menjadi lebih kuat daripada respons simpatis, sehingga sistem saraf otonom tetap lebih tenang.
Kesimpulan
Saraf vagus, atau saraf vagal, adalah saraf tengkorak yang sangat penting bagi tubuh. Saraf ini membantu mengatur banyak fungsi tubuh yang tidak disengaja dengan mengirimkan sinyal antara otak dan saluran pencernaan, jantung, dan organ-organ lainnya. Saraf ini juga merupakan pemain utama dalam poros otak-usus. Disfungsi saraf vagus berkaitan dengan banyak gangguan kejiwaan dan inflamasi. Menstimulasi saraf vagus memiliki banyak manfaat, seperti mengurangi peradangan, meningkatkan relaksasi, dan memperbaiki suasana hati. Metode stimulasi saraf vagus meliputi pijat saraf vagus, latihan pernapasan, meditasi, dan yoga.
Apa itu Saraf Vagus - Pertanyaan Umum
Apa fungsi utama saraf vagus?
Peran utama saraf vagus adalah mengirim sinyal antara otak dan saluran pencernaan, jantung, dan banyak organ lainnya. Saraf vagus membantu mengendalikan fungsi sistem saraf parasimpatis, termasuk pencernaan dan tidur. Saraf vagus sangat penting dalam mencegah peradangan kronis, yang dapat menyebabkan banyak masalah medis. Saraf ini juga merupakan bagian dari poros otak-usus.
Apa yang dapat menyebabkan masalah saraf vagus?
Faktor gaya hidup yang tidak sehat seperti diet tinggi lemak dan tinggi gula, merokok, penyalahgunaan alkohol, dan kurang berolahraga, semuanya dapat merusak saraf vagus. Saraf vagus melawan peradangan dan kortisol yang berlebihan, tetapi jika terlalu banyak, hal ini dapat membuat saraf vagus kewalahan dan memengaruhi fungsinya.
Apa yang terjadi jika saraf vagus rusak?
Kerusakan saraf vagus dapat menyebabkan berbagai gangguan kejiwaan dan inflamasi. Beberapa terjadi pada saluran pencernaan, seperti penyakit radang usus dan sindrom iritasi usus. Disfungsi vagus di otak dapat memperburuk kecemasan, depresi, dan gejala gangguan stres pascatrauma.
Bagaimana cara memijat saraf vagus?
Anda perlu menggunakan tekanan dan getaran untuk memijat saraf vagus. Dengan menggunakan jari-jari Anda atau alat pemijat, berikan tekanan dan getaran sedang pada area di sekitar saraf vagus di leher selama beberapa menit. Ini akan membantu menstimulasi saraf dan memperbaiki gejala.
Bagaimana cara meningkatkan tonus vagal saya?
Anda dapat meningkatkan tonus vagal Anda dengan melakukan hal-hal yang menstimulasi saraf vagus. Contohnya adalah pernapasan dalam, meditasi, yoga, dan akupunktur. Meningkatkan kesehatan usus Anda dengan suplemen seperti asam lemak omega-tiga dan probiotik juga dapat membantu tonus vagal dan memberi manfaat bagi poros otak-usus.
Referensi
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082307/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470277/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961632/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467308/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7828286/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262541/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7479151/
Penafian
Isi dari artikel ini disediakan hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.
